Саморазвитие

🙅‍♂️ 5 фраз, которые лучше никогда не озвучивать Действия говорят сами за себя, это факт. Но и тот факт, что словом можно убить, никто не отменял. Следим за своей речью, чтобы не ранить или не разочаровать собеседника, даже не желая этого. 🗣 Как я уже говорил Звучит вроде безобидно, но тут есть подтекст: уже говорил, а тебя не услышали, и приходится повторять. Лучше обойтись без этой фразы и просто повторить то, что вы до этого сказали. Мало ли, почему вас не услышали — причины могут быть уважительными. 🎲 Знал, что так и будет Во-первых, так мы обозначаем, что проницательнее другого. А это совершенно не однозначно. Во-вторых, бьём по его и без того травмированным нервам. Не надо так. 🎖 При всем уважении Эта фраза по определению не может быть доброжелательной и даже нейтральной: после неё мы точно произнесём то, что человеку будет неприятно услышать. Говорите сразу, без прелюдий — прямота будет вам только в плюс. ⌛ Просто напоминаю Звучит как пинок, даже если вы и не имели в виду ничего такого. Опустите начало и говорите сразу, что имели в виду. 👍 Всё будет хорошо Мы произносим это на автомате, искренне желая подбодрить человека. Но никто ведь не знает точно, будет ли. Поэтому звучит такое утверждение как отмашка. Лучше дать понять собеседнику, что вы всегда готовы выслушать и поддержать его.

🏄‍♂️ 7 вещей, которые нужно перестать делать, чтобы все успевать Быть занятым и продуктивным — разные вещи. Нередко, работая меньше, можно добиться лучших результатов. Продуктивность в меньшей степени связана с тайм-менеджментом и в большей — с умелым расходованием личной энергии. T&P перевели статью маркетолога и блогера Камми Фам, в которой она советует, как больше успевать и работать эффективнее.

🪧 План саморазвития 🔊 Осознание необходимости Прежде, чем начать процесс саморазвития, необходимо разобраться – зачем вам это нужно и нужно ли вобще. На данном этапе не так важно, хотите ли вы разбогатеть, или научиться более грамотному общению с людьми – намного важнее наличие сильного желания изменить свою жизнь к лучшему и прикладывать к этому определенные усилия. Вы готовы выйти из зоны комфорта и не боитесь перемен в жизни? Отлично, тогда переходим к следующему пункту. 💡 Изучение потребностей На этом этапе вам необходимо четко понять, что именно вы хотите изменить в своей жизни к лучшему. Добиться повышения на работе, улучшить здоровье или стать настоящим гуру коммуникации – от того, что вы выберете будут зависеть ваши дальнейшие действия. Задайтесь вопросом: “Чего я хочу от жизни и что мне следует в ней изменить?” Вы должны ясно представлять, каких именно целей хотите достичь. Но не пытайтесь сразу коренным образом изменить свою жизнь, слишком велик шанс все бросить и вернуться обратно в зону комфорта. Саморазвитием лучше заниматься постепенно. Поставили цель – достигли, перешли к следующей и т.д. по нарастающей. Для начала научитесь хотя бы вставать на 20 минут раньше 🙂 🧘‍♀️ Познание себя После того, как вы определились с целями, займитесь самоанализом. Что вам мешает достичь поставленных целей, а что может помочь? Какие черты характера вы считаете отрицательными, а какие – положительными. Здесь очень важно не заниматься самообманом, а честно и открыто посмотреть на свою жизнь критическим взглядом. Лучше, если вы запишите результаты. Да, именно так, возьмете чистый лист, ручку и выведите на нем список всех своих достоинств и недостатков. Также можно попросить близкого друга (жену/брата/родителей) оценить, насколько ваши изыскания коррелируют с мнением окружающих. 🗺 Составление стратегии Вы уже точно решили заняться саморазвитием, выяснили, что именно хотите изменить и оценили все свои возможности, отлично! Теперь нужно составить стратегию ваших действий, т.е. то, как вы будете достигать поставленных целей. Здесь, к сожалению, советы сторонних людей вам вряд ли помогут – это вы должны сделать сами. На этом этапе важно не переоценить собственные силы и составить реалистичный план. Если вы мечтаете бросить курить (к примеру), то прикиньте – сможете ли вы избавиться от этого пристрастия в один миг, или придется постепенно отказываться от никотина. Опять же, лучше всего зафиксировать свой план на бумаге (как вариант – в виде текстового документа) и повесить на самое видное место. ⛽ Действия А теперь самое главное – начинайте работу над собой прямо сейчас! Никаких отговорок “со следующей недели”, а прямо сегодня. Все предыдущие пункты были лишь подготовкой, и без реальных действий они ничего не стоят. Отбросьте все страхи и сомнения и сделайте наконец первый шаг по дороге саморазвития. По ходу движения обязательно записывайте результаты и сравнивайте их с первоначальным планом – чего удалось достичь, а чем стоило бы заняться более плотно. У вас все получится!

🧨 Правила личной дисциплины Каждый уважающий себя человек знает, что на пути к успеху, воспитание себя является главным правилом. Ведь без самодисциплины невозможно добиться ничего стоящего. Дисциплина — это то, что дает возможность идти вперед даже тогда, когда нет желания. В этой статье вы узнаете о главных правилах личной дисциплины. Они простые, но в то же время выполнение их иногда может быть сложным. 1. Держите обещания. Особенно, если речь о телефонном звонке. 2. Не хватает времени? Задерживаетесь? Не держите других в неведении. Дайте знать. 3. Оберегайте чужие мечты, тогда и ваши никто не тронет. 4. Люди, оставившие Вас в трудную минуту, должны быть вычеркнуты из вашей жизни. 5. Родители всегда рядом. Мы часто пренебрегаем их обществом и мы даже этого не замечаем. Не стоит этого делать. Ведь в один день они уйдут навсегда и время уже не вернуть. 6. Учтивым командирам сдавали крепости без боя. Будьте вежливы, и перед вами откроются многие двери. 7. Телевизор разжижает мозги. Он подавляет волю. Лучше даже его не включать. 8. Учитесь писать и говорить грамотно. 9. Ошибки можно исправить, только признав их. 10. Нет смысла жаловаться на свои проблемы и неудачи. Практически всем на это плевать. 11. Не создавайте и не верьте слухам. 12. Утро вечера мудренее. Не можете найти выход из ситуации – лягте и выспитесь. Подсознание прекрасно найдет выход из сложной ситуации. 13. Не зацикливайтесь на одном и том же. Идите вперед. Промедление – смерти подобно! 14. Не важно, насколько серьезно Вы ссоритесь с человеком. Не смейте переходить на личности или «бить ниже пояса». Конфликт утихнет. Скорее всего – вы помиритесь, а вот брошенные в пылу ссоры фразы еще не раз встанут между вами немым укором. 15. Никогда не лгите. Ложь порождает только ложь и разочарование. 16. Придумали что-нибудь – обязательно запишите. 17. Первым делом, выполняйте то, что Вам меньше всего хочется сделать. 18. Никто никому ничего не должен. Суровая правда жизни. Привыкайте к этому, постепенно стирая из своего лексикона это слово. В противном случае – сами погрязнете в долгах

⌚ Цейтнот: почему мы ничего не успеваем? ⠀ Парадокс: живём в самых комфортных условиях, которые человечество когда-либо видело. Весь быт взяла на себя техника, на дом доставляют всё что хочешь, ответ на любой вопрос можно получить в один клик. Почему при этом нас регулярно к вечеру накрывает чувством, что мы опять что-то не успели? ⠀ Есть два ярких показателя нашей сегодняшней жизни, которые «помогают» нам превращать сутки в миг, который мы даже не успеваем заметить. ⠀ 🎯 Культ достигаторства напополам с мгновеным доступом к любой информации ⠀ Мы с детства живем в режиме «Быстрее, не копайся, делай уроки, потом на тренировку, потом на английский. Ты ещё не сел за уроки??». Дальше хуже: мы открываем соцсети, и на нас обрушиваются истории супермегауспешных людей, которые учились сразу в трёх вузах, параллельно завели семью с пятью детьми и собаками, а сейчас нон-стоп ведут тренинги непосредственно с пляжа на Мальдивах, потому что они так смогли, сможешь и ты, камон! ⠀ А следом из каждого утюга сыплются предложения поскорее выучить все новые профессии, которые удержат нас в режиме конкуренции с той семьёй, которая с пятью детьми на Мальдивах. ⠀ И мы включаемся: успеть всё! А в перерывах пропадаем в тех же соцсетях за бездумным скроллингом ленты. ⠀ ⌛ Тайм-менеджмент ⠀ Парадоксально, но этот ценный вроде навык тоже сжирает наше время. Именно потому, что мы пытаемся подчинить его и тем самым устраиваем себе режим «успеть за час». Ключевое тут — «успеть». Оно врубает в нас тревогу, ощущение отсутствия контроля за ситуацией. Вспомните, как долго тянется тот же час, когда вы позволяете себе замедлиться? ⠀ Попробуйте говорить себе «не торопись», «спокойно» вместо «не успеваю!», «чего так долго?!». ⠀ Попробуйте заменить ежедневные два часа листания соцсетей на любые комфортные медитативные техники или на другой способ осознанно замедлиться. Когда не гонишься за временем, появляется время узнать у себя, точно ли мне нужна эта гонка.

👩‍❤️‍👨 7 признаков того, что вы можете доверять партнёру Доверься, чтобы тебе доверяли — заманчиво, но хочется понять, будет ли с человеком надёжно и комфортно. Что не подведёт. Вот маркеры, при наличии которых точно можно дать шанс этим отношениям: 👥 1. Партнёр бережёт вашу самооценку Не критикует, не оценивает. Не пытается шутить, если видит ваше смущение. В общем, адекватен и добр. 😌 2. Рассказывает о себе и интересуется вами Первое указывает на его уверенность в себе, а второе — особо ценное качество: ему не всё равно, что вы думаете и чувствуете. 🤳 3. Спокойно даёт вам свой телефон Например, в машине, если нужно сверить маршрут. Значит, нечего скрывать. Плюсуем. 🐱 4. Не ищет в вас няньку Вы не услышите от него фразу вроде: «Некому меня притормозить, а так давно бы…(бросил курить, пить, играть в казино и т.п.)». 👍 5. Ему доверяют близкие Окружение человека способно сказать о нём больше, чем он сам. Обращайте внимание, кто и как с ним общается. ☝️ 6. Он к вам прикасается Этот маркер означает, что человеку с вами хорошо. Если и вам хорошо быть с ним в физическом контакте — тут есть чему порадоваться. 🛡 7. Он рядом, когда вы в нём нуждаетесь Без комментариев. Есть ли что-то важнее?

🗣 Как общаться с нытиками и жалобщиками? Лучше всего не обращать внимания на не нравящееся вам поведение. И похвала, и наказание могут привести к повторению поступка, тогда как игнорирование обязательно сведет подобные поступки на нет. Студент Алана Гарнера из Орегона как-то застал его перекусывающим между занятиями и попросил разрешения присоединиться к нему. Стоило им обменяться приветствиями, как студент тут же нашел повод, чтобы пожаловаться на дождь и холод, на то, как ужасно относилась к нему бывшая жена, на скучную и неблагодарную работу - словом, выдал полный набор негативных эмоций. Алан знал, что у собеседника нет особых эмоциональных затруднений, и решил скорректировать его поведение, реагируя только на позитивные замечания и полностью игнорируя все негативное. Как только студент упоминал соседа, который помог ему починить машину, или интересного актера, приехавшего с гастролями в их город, или встречу со старым другом, Алан улыбался, кивал и задавал открытые вопросы. Но стоило студенту начать жаловаться, как Алан просто игнорировал подобные высказывания. Он с безразличным видом начинал посматривать вокруг, жевать сандвич или углублялся в газету. Очень скоро поведение студента полностью изменилось, он стал доброжелательнее, и его высказывания приобрели явный позитивный характер. Каждый раз при встрече с Аланом студент радостно приветствовал его, улыбался и сообщал какую-нибудь хорошую новость. Перед отъездом Алана в Калифорнию студент сказал, что беседы с ним были самым приятным событием в его жизни. И это легко понять - ведь всем остальным он представлялся скучным и занудливым человеком. Аллан Пиз "Говорите точно"

🥽 Спекулятивные приемы - знать, чтобы защититься. Часть 2 📦 Вытеснение Оппонент преувеличивает второстепенные проблемы, взятые из нашей речи, оттесняя на задний план нашу главную мысль. Переключается на второстепенную тему и пытается из мухи сделать слона. При этом отдельные факты переоценивает, другие игнорирует в зависимости от своих потребностей. Он продолжает утверждать или доказывать то, что никогда не вызывало сомнения, и цепляется за мелочи и отдельные слова. 🗓 Отсрочка Ее целью является создание препятствий для ведения дискуссии или затягивание спора. Собеседник употребляет ничего не значащие слова, задает уже решенные вопросы и требует разъяснений по мелочам, чтобы выиграть время для раздумий. Эту технику нельзя считать безусловно спекулятивной, особенно когда неожиданно сталкиваешься с сильными аргументами. В данном случае желательно не показывать удивления и не проявлять смущения, а применять указанный прием в целях получения необходимой отсрочки. Обеспечив себе время для размышления, мы получаем возможность обнаружить слабые места в аргументации собеседника и разработать свои контраргументы. Во всяком случае, выиграв время и освободившись от нажима, мы получаем возможность обдумать основной вопрос. Ведь дискуссия может быть и острой, но при этом оставаться честной. Если собеседник нас убедил, то это следует признать. Это вовсе не зазорно, так как нужно иметь больше смелости для того, чтобы изменить свое мнение, чем для того, чтобы остаться ему верным. 🥴 Апелляция к чувству Представляет собой особо опасную форму «вытеснения». Оппонент не выступает как деловой человек и специалист, а взывает к сочувствию. Путем более или менее сильного воздействия на наши чувства он ловко обходит нерешенные деловые вопросы во имя каких-то своих морально-этических норм, принципов и целей. Если собеседник применяет эту технику, мы должны вернуть дискуссию на деловые рельсы. Практика постоянно подтверждает, что очень трудно предотвратить и нейтрализовать искусно примененную технику апелляции, так как она направлена на чувства слушателей и нейтрализует разум. 🪞 Искажение Представляет собой неприкрытое извращение того, что вы сказали, или перестановку акцентов, поэтому применение этой техники следует резко осудить. Часто ею пользуются демагоги, когда их «припрут к стенке», да и не только в этом случае. Шейнов В.П. "Скрытое управление человеком"

🛡 Спекулятивные приемы - знать, чтобы защититься 🚛 Преувеличение Прием состоит в неоправданном обобщении, преувеличении, в заявлении преждевременных выводов, например: «Все женщины — обманщицы», «Все мужчины — подлецы» и т.п. Преувеличение может быть использовано для достижения и иных целей, как, например, случилось в следующем сюжете. Из кабинета врача выбегает молодая монашка и вся в слезах исчезает. - Что случилось? — спрашивает врача его коллега. - Да ерунда: я сказал ей, что она беременна! - Но ведь этого не может быть! Она же монашка! Ты же ее оскорбил!.. - Зато икать перестала. 🗣 Использование авторитета Состоит в ссылках на известных личностей, что нередко бывает просто «притянуто за уши», так как речь может идти совсем о другом. Но для слушателей часто достаточно одного упоминания известного имени: «Я бы не согласился полностью с мнением оратора, но если и Н. придерживается этой точки зрения, то тут уж ничего не поделаешь...» 🌲 Изоляция Заключается в «выдергивании» отдельных фраз из выступления, их изоляции и преподнесении в урезанном виде, чтобы они имели значение, совершенно противоположное первоначальному. С точки зрения риторики правильным является выделение из выступления только тех частей, которые имеют самостоятельное значение, сами по себе ясны и не могут быть извращены, будучи извлеченными из общего текста. Абсолютно некорректно опустить то, что предшествует или следует сразу за констатацией. Эта техника была особенно распространена в период «холодной войны», а сейчас применяется некоторыми кандидатами на выборах и в недобросовестной рекламе. Один из рекламных роликов МММ звучал так: «По заключению американского журнала «Бизнес-Уик». МММ является наиболее быстро развивающейся российской компанией». Авторы жульнически выхватили выделенные слова, опустив предшествующие им слова: «...по мнению московских пенсионеров...»: В результате оценка пенсионеров была выдана за точку зрения солидного делового издания. 〰 Изменение направления Состоит в том, что собеседник не атакует наши аргументы, а переходит к другому вопросу, который не имеет отношения к предмету дискуссии. Он пытается обойти «горячее» место и вызвать у присутствующих интерес к иным проблемам. Шейнов В.П. "Скрытое управление человеком"

👹 5 уровней умения говорить правду Знаменитый американский писатель Нил Доналд Уолш - о классификации умения говорить правду. Когда я говорю об открытости во взаимоотношениях, я часто думаю об умении говорить правду, которое и составляет суть открытости. Я понял, что существует пять уровней умения говорить правду. ◾️1. Первый уровень — это когда ты говоришь правду себе о самом себе. Для меня это было огромной проблемой, потому что я лгал самому себе многие, многие годы. Трудно представить себе человека, который лжет самому себе, но это так легко получается, и я делал это долгое время. ◾️2. Второй уровень — это когда ты говоришь правду самому себе о другом человеке. Я также, бывало, лгал себе о других людях долгие, долгие годы. Например, долгие годы я говорил себе, что я люблю самой романтической любовью человека, с которым я был вместе. Когда я начинал думать, что это не так, когда я позволял себе вообразить такое, как: «Послушай, может быть, ты больше не любишь её», мой внутренний голос говорил: «Не глупи, конечно, ты любишь её». Потому, что я должен был так думать. Это так должно было быть для меня. Таким образом, я лгал себе долгое время, пока однажды я не сказал себе правды. Я даже не произнес это вслух, просто сказал самому себе, что было для меня преодолением огромного барьера. ◾️3. Третий уровень — это когда я говорю правду о себе другому человеку. Другими словами приблизительно то, что я делаю сейчас. ◾️4. Четвертый уровень — это когда я говорю правду о другом человеке. Ему самому — мою правду, конечно, а не истинную правду. Истинной правды объективно не существует, но я делюсь своей правдой с другим человеком о нём самом. ◾️5. Пятый уровень — это когда вы говорите правду всем обо всём. И если вы можете сделать эти пять шагов — вы приблизились на пять шагов к небесам, потому что небесам (пауза) нет более необходимости лгать. Говори правду, и тогда не придется ничего запоминать.

🎲 Стереотипы мышления Наиболее распространёнными стереотипами мышления являются: — полярное мышление; — чрезмерное обобщение; — избирательное восприятие; — безосновательные выводы; — категоризация. При полярном мышлении люди склонны к преувеличению или преуменьшению значения происходящих событий на свою жизнь. Они видят весь мир в белых или чёрных тонах. Ни то ни другое в жизни не имеет места. Как говорил шекспировский Гамлет, «нет ничего ни хорошего, ни плохого: это размышление делает всё таковым». Видеть всё в чёрных тонах — удел пессимиста, в радужных — оптимиста. Чрезмерное обобщение проявляется также в выводах на основании единичного факта, которое распространяется в дальнейшем на все похожие ситуации без разбора. Не сдал экзамен в институт или не справился с работой — «я неудачник». Такая установка искажает действительность и парализует активность. Избирательное (однобокое) восприятие выражается в концентрации внимания на определённых аспектах ситуации, факта, которые кажутся существенными, и пренебрежением других, кажущихся неважными. Объясняется это склонностью человека отвергать любые утверждения, которые противоречат его убеждениям. «Неправ тот, кто имеет другое мнение», — думают в таких случаях. Безосновательные выводы строятся на основе недостаточного количества объективной информации и своих домыслов, ошибочных стереотипах мышления и установках, хотя и основанных на личном житейском опыте, но всё же недостаточно реалистичных из-за его ограниченности. Недостающая информация замещается собственными домыслами и предположениями, не подтверждёнными какими-либо аргументами, а выводы объясняются только тем, что «я так думаю» или «мне так кажется», и не более того. Так, мы делаем выводы о поступках других на основе собственных воззрений, предполагая, что они имеют такие же ценности, такие же убеждения, такие же взгляды на мир, такие же потребности, как и мы. К самообману может привести и категоризация — отнесение познаваемого объекта к определённой социальной группе — производственной, учебной, военной, конфессиональной и т. д. без учёта его индивидуальных качеств. Например, Вы познакомились с депутатом Госдумы. Пользуясь выработанным понятием, что «все депутаты — нечестные люди», Вы первоначально охарактеризуете своего знакомого как нечестного. Индивидуальность качеств может значительно отличаться от тех, которые входят в вашу категорию «депутат». И только дальнейшее знакомство в процессе общения позволит нам понять, насколько индивидуальные черты могут отличаться от общих, содержащихся в прототипах категории

Токсичный груз: как перестать сожалеть о прошлом 🎓 Извлеките урок из прошлого Когда кажется (или точно знаешь), что в прошлом совершил ошибку, надо найти в ситуации пользу, чтобы было не так обидно. Спросите себя, какой урок можно извлечь из произошедшего. Проанализируйте ответы, сделайте выводы, а чтобы закрепить результаты, запишите их в блокнот. Это поможет не только облегчить терзания, но и избежать повторения ошибки в будущем. 👍 Научитесь прощать себя и других Корить себя за неправильный поступок или упущенную возможность можно бесконечно. Поэтому важно прощать — других людей и самого себя. Не будьте к себе жестоки: ошибку может совершить каждый, даже вы, и это нормально, ведь не ошибается только тот, кто ничего не делает. Жизнь не компьютерная игра, в которой можно перезагрузиться и начать всё с сохраненного момента. 🧯 Проделайте работу над ошибками В жизни бывают фатальные ошибки, которые нельзя исправить. Однако это редкость: отношения можно наладить с помощью извинений и добрых поступков, а промах на работе — загладить осознанным трудом. Помните об этом, когда будете ругать себя за неправильное поведение. Потратьте силы, которые уходят на рефлексию, на исправление ошибки: подумайте, как лучше всего это сделать, и приступайте к действиям. 💭 Вспомните, почему вы поступили именно так Через некоторое время после совершенной ошибки кажется, что логично было бы поступить иначе, поэтому мы беспощадно корим себя за просчеты. Мы забываем, что в прошлом действовали исходя из тех обстоятельств, в которых находились, и из всех возможных вариантов наверняка выбрали самое логичное решение. Не забывайте об этом, когда будете ругать себя: вспомните, почему вы поступили именно так, и, скорее всего, увидите, что приняли оправданное решение. 💬 Не преувеличивайте свою вину Многие люди считают себя центром мира, и собственные ошибки кажутся им катастрофическими. Однако чаще всего на самом деле всё не так страшно. Попробуйте взглянуть на свой промах непредвзято: неужели из-за одной ошибки вся ваша жизнь пошла под откос и это нельзя исправить? Или для других людей это имело ужасные последствия? Вряд ли это действительно так, а значит, не стоит тратить на сожаления много времени. 👁 Взгляните на себя со стороны Близким и друзьям мы склонны не только сочувствовать, но и многое прощать. Стоило бы так же относиться и к себе. Посмотрите на себя глазами хорошего друга, скажите слова утешения, и вы увидите, что ошибка раздулась до масштаба катастрофы только в вашей голове, а любому другому человеку она покажется не столь уж всеобъемлющей. Это ослабит внутренние терзания и поможет посмотреть на ситуацию трезво. ⏰ Не забывайте, что в будущем возможно всё Когда кажется, что из-за совершенной ошибки рухнул мир, подумайте, что впереди еще есть время. Наверняка можно исправить многое в своей жизни, ведь мы редко попадаем в безвыходные ситуации. Это потребует усилий и труда, но лучше их потратить на будущие достижения, чем на самоедство. Главное — научиться смотреть вперед реалистично, а не через призму уже упущенных возможностей или неправильных решений. 🆘 Радикальное принятие Если ни один метод не помог вам справиться с болью, которую причиняют мысли об ошибках прошлого, попробуйте радикальное принятие. Иногда никакие уловки сознания не помогают объяснить свое поведение в прошлом. Тогда остается только один шаг — принять и полюбить свою жизнь целиком, со всеми ее победами и неудачами. Отчасти это напоминает позицию фаталиста: что ж, раз всё это случилось, так тому и быть.

👩‍🎨 47 небольших советов по заботе о себе Забота о себе начинается с сущих мелочей. Иногда они вообще не занимают времени, просто чуть-чуть смещают фокус внимания снаружи внутрь. Здесь вы найдете советы, который помогут вам сохранить внутреннюю гармонию. 🧘 Релаксация - примите горячую ванну с солью и свечами - сделайте "мягкую" растяжку - примите быстрый душ - закройте глаза и помолчите в течение нескольких минут - сделайте себе ромашковый или мятный или жасминовый чай 👌 Организация - заведите отдельный "to-do лист" по уходу и заботе о себе - расставляйте приоритеты задач, чтобы не перегружать себя - очистите рабочее пространство - разберите свой шкаф и/или комод - отсортируйте учебные листы, тетради и остальные бумаги 🏃‍♀️ Тело - попробуйте заниматься йогой - каждый вечер выходите на небольшую прогулку, чтобы подышать свежим воздухом и настроиться на сон - не забывайте напоминать себе, что вы прекрасны - если у вас есть собака, то непременно выходите с ней играть на улицу - попробуйте ездить на учебу\работу на велосипеде - энергично танцуйте под любимую музыку 👥 Общение - позвоните близкому другу и поболтайте ни о чем или обо всем на свете - написшите настоящее бумажное письмо - отключите себя от соц. сетей на некоторое время - выпейте на кофе или чай с приятелем 👱‍♀️ Уход за кожей и волосами - готовьте домашние маски для лица - используйте бомбочки для ван и соль, чтобы кожа оставалась мягкой - увлажняйте свое тело ароматным лосьоном - пройдите супер-программу для кожи - найдите новую интересную прическу на Youtube или Pinterest 🏖 Психическое здоровье - прекратите себя осуждать или даже оскорблять - попробуйте писать утренние страницы, подробнее о них прочитайте в книге Джулии Кэмерон "Путь художника" - просто поделитесь с кем-нибудь тем, о чем вы переживаете 👨‍🎓 Учеба - вы будете чувствовать себя намного лучше, если уже сейчас сделаете небольшое задание - учитесь в то время, которое вы считаете самым продуктивным для себя - позвоните другу или свяжитесь с одноклассником, если вам нужна помощь (или с учителем/профессором) - подарите себе новую канцелярию, всего лишь одна ручка может поднять настроение - вместо того, чтобы безостановочно сидеть над учебниками целый день, делайте маленькие перерывы каждые 20-25 минут. 🍫 Питание - пейте свежевыжатые соки - испеките свой любимый десерт - травяной и фруктовый чай - натуральное успокоительное - откусите хрустящее яблоко - пейте воду с лимоном и огурцом - избегайте бездумных вредных перекусов и фастфуда - но можно иногда побаловать себя 🙂 - ешьте свежие, домашние блюда - не стоит недооценивать большой холодный стакан воды - избегайте алкоголя 🎮 Развлечение - перечитайте любимую книгу - посмотрите (желательно смешное) кино или шоу - сходите в библиотеку. в которой еще не бывали и выберите приглянувшуюся книгу - послушайте любимую музыку или саундтрек - прогуливаясь по улицам города, случайте аудиокниги или подкасты

Монологи Новый канал молодой русской женщины с рассуждениями о литературе, культуре и обществе. Подмечаются новые смыслы, исторические, философские и политические отсылки в различных произведениях. Автор обращает внимание на моменты, которые зачастую упускаются из виду, а также пишет собственные размышления на поднимаемые в трудах вопросы, актуальные и по сей день. Предназначение канала не только в том чтобы заинтересовать людей новыми произведениями, но и предложить взглянуть на знакомые труды с непривычных углов. Приглашаем подписаться читателей и авторов неравнодушных к перечисленным темам и вопросам. https://t.me/russian_monologue

🪤 Ловушка «халявы» В бутиках, салонах красоты, автосалонах, ресторанах и других местах активной траты денег вас может подстерегать очень распространённая ловушка: бесплатные услуги или небольшие подарки. Например, чашка чая, пока вы ждёте своей очереди на стрижку у мастера. Конфеты в прозрачной вазе на кассе магазина. Комплимент от шеф-повара, пока готовится заказ. Так заведение формирует у вас так называемую «лояльность» к себе и своему бренду. Человек — социальное животное, нуждающееся в тесном взаимодействии с другими представителями своего вида. Механизм этого взаимодействия отточен миллионами лет и прочно «зашит» в вашем мозгу. И одно из его составляющих — желание непременно «отдариться» в ответ на подарок. Или ответить услугой на услугу. Хотя вы и не осознаёте своего «долга», мозг расценивает неожиданную халяву именно как долг, и заставляет чувствовать себя обязанным. Наш древний мозг расценивает подарок так же, как и миллионы лет назад, когда общество людей ничем не отличалось от популяции обезьян — как приглашение к кооперации. Волей-неволей приходится этот неосознаваемый «долг» отдавать: спонтанными покупками, спокойным отношением к завышенной цене, рекомендацией бренда знакомым, и т.п. Одна чашка бесплатно предложенного кофе — и вот вы уж в «ловушке халявы».

✨ Как вера делает нас счастливыми Одна из главных причин, побуждающих нас что-либо предпринимать, — это желание приобрести веру, которая бы сделала нас счастливыми. Например, когда у нас есть хорошая работа, мы счастливы, поскольку верим, что это правда. К такой вере и, соответственно, к счастью мы обычно приходим, когда достигаем поставленных целей. Предположим, наша цель — прогуляться на природе. И вот мы гуляем по лесу, и наша система восприятия фиксирует, что мы действительно на природе. И мы счастливы, потому что у нас была цель и она достигнута. Таким образом мы счастливы не от того, что гуляем на природе; чувство счастья доставляет нам вера в то, что мы находимся на природе. Люди с манией величия счастливы, веря, что они богаты, даже если на самом деле это не так. Вместе с тем есть люди, которые, если смотреть объективно, живут хорошо, но по каким-то причинам не верят в это и потому не испытывают того счастья и удовлетворения, которое, казалось бы, должны испытывать. корректнее подходит понятие осознание, может проблемы перевода Джим Дэвис «Теория притягательности»

👩‍🏭 Как возбуждение влияет на работоспособность Качество выполнения любой задачи возрастает при условии повышения уровня возбуждения мотивации организма до определенного среднего уровня. Однако увеличение уровня возбуждения выше оптимального неизбежно приводит к обратным результатам — качество выполнения задачи снижается. Предполагается, что, если состояние возбуждения достигает пиковых показателей — как в случае крайней степени возбуждения, так и в случае резкого снижения активности, — справиться с поставленной перед ним задачей человеку не представляется возможным. Эту ситуацию отражает перевернутая буква U: изначально показатели качества работы возрастают при увеличении возбуждения, далее оба показателя выравниваются, а затем на фоне увеличения возбуждения наблюдается неизбежное снижение показателей качества работы. Именно благодаря своей наглядности закон Йеркса — Додсона также нередко называют теорией перевернутого U. Джулия Шоу «Ложная память»

➖ Собеседование: как говорить о своих недостатках? Мы «сыплемся» на этом, как нам кажется, коварном вопросе только потому, что не готовы к нему. И никогда не формулировали свои недостатки для себя вслух. А вопрос вполне объективный, недостатки есть у всех. И работодателю важно знать, в чём вы более эффективны, а в чём менее. Как же правильно себя подать, чтобы ваши недостатки не дали будущему руководителю повода сомневаться, подходите ли вы для этой работы? 👨‍🦱 Вспоминайте свои недостатки или черты, которые не имеют прямого отношения к будущей должности Например, если вы устраиваетесь администратором в ресторан, объявить себя интровертом будет практически фатальной ошибкой. А вот сказать, к примеру, что в момент сверки баланса прибыли за неделю вас лучше не трогать, потому что вы полностью сосредоточены — недостаток скорее в вашу пользу. Продумайте эти нюансы перед собеседованием. 👷‍♀️ Расскажите, чем ваш недостаток может мешать работе Например, вы знаете свою привычку работать на износ. И понимаете, что это скорее недостаток, поскольку это выматывает и снижает ваш ресурс. 🏔 А дальше обозначьте, как вы работаете над его преодолением Например: изучаете книги по тайм-менеджменту и учитесь правильно распределять время. Чтобы быть в тонусе и продолжать всё успевать. Это будет вам огромным плюсом — осознанный сотрудник всегда в цене. Помните, что работодатель не верит в идеальных людей, и ему важно знать, что вы знаете не только сильные, но и слабые свои стороны и работаете над собой. Что вы перспективны и с вами стоит иметь дело.

💣 5 моделей саморазрушительного поведения ⠀ Ловите подборку моделей поведения, которые мешают нам жить эффективно — из книги «Не мешай себе жить» психиатра, доктора медицины Марка Гоулстона. ⠀ 😖 Притворяемся, что всё хорошо, когда это не так Мы молчим о своей боли, потому что боимся, что станет ещё больнее. Или потому что думаем, что никому это неинтересно. На самом деле люди чаще всего готовы нас выслушать и поддержать, а озвучивание своих негативных эмоций снижает их накал. Поговорка «не держи в себе, надо выговориться» имеет под собой научную основу. ⠀ 👩‍🦳 Отступаем от намеченного из-за чувства, что не готовы Мы путаем страх перед переменами в жизни с чувством беспомощности. Странно быть совершенно невозмутимым перед собеседованием, или перед свадьбой, или когда вы решились высказать кому-то неприятную для него информацию. Воспринимайте эти эмоции как естественные и действуйте. ⠀ 👏 Боимся просить у людей то, что нам нужно Нам свойственно думать, что о наших потребностях партнёр должен догадаться сам. И мы часто боимся показать свою слабость, если попросим нам помочь. В итоге злимся, разочаровываемся, живём на износ. Учитесь просить с внутренней уверенностью, что вам нужна эта помощь, формулируйте запрос ясно и спокойно. И вы удивитесь, насколько легче станет жить и общаться. ⠀ 🪓 Пытаемся всегда быть правым Чаще всего мы отстаиваем свою правоту с целью защититься. Но поскольку, бывает, нападать на нас никто и не собирался, выглядит наша оборона как атака. Что делать? Осознать, что мнения бывают разными и каждый из нас имеет право на своё. ⠀ 💁‍♂️ Пытаемся изменить других людей Главная проблема в таком подходе — что мы своей попыткой изменить другого как бы говорим ему «я тебя таким как есть не принимаю». Поэтому в ответ всегда получаем сопротивление. Если же вы чувствуете, что вас раздражает в другом какая-то его черта, спросите себя, сможете ли вы принимать его таким с условием, что это никогда не изменится? Честно ответьте себе на этот вопрос и принимайте решение в зависимости от ответа.

🤼‍♀️ Техники ухода от прямого вопроса Можно задать встречный аналогичный вопрос или вопрос из совершенно другой области. Пусть вас посчитают плохо воспитанным - душевный комфорт дороже. Знаменитости и политики именно так поступают с навязчивыми вопросами репортеров. Если вопрос не достаточно корректно поставлен, его можно оставить без ответа. Сделайте вид, что не расслышали или не поняли, о чем идет речь. Парируйте вопрос шуткой, юмор всегда уместен. Если природа одарила вас даром красноречия, лейте воду. Чем больше слов, ни к чему вас не обязывающих, тем лучше. Отвечайте на прямой вопрос так, чтобы запутать собеседника. «Отзеркальте» вопрос, мысленно поставив собеседника на место. На один вопрос задайте массу уточняющих вопросов. Делайте это с искренним выражением лица, чтобы убедить человека в заинтересованности. Это обескуражит оппонента. Выясните, почему собеседник задает этот вопрос. Какую цель он преследует? Цели бывают благородными и низкими. Таким образом вы полностью переключите внимание на своего оппонента. Если не хотите отвечать на прямой вопрос или не знаете ответ, польстите собеседнику, похвалив его за находчивость и ум. Между тем незаметно переведите разговор в другое русло. Предложите обсудить постановку данного вопроса, переформулировав его и плавно переведя разговор из допроса в диспут. Проигнорируйте неудобный вопрос или ответьте: «Не знаю, я не задумывался над этим». Нагло заявите собеседнику, что вам это не интересно и «Вместо этого поговорим о тебе».