Саморазвитие

Подборка идей для здорового перекуса.

👊 4 приема по преодолению неуверенности в себе Очень многим для достижения результата в их деле не хватает одного - избавиться от сомнений в себе. Ниже приведены четыре тактических приема, которыми поделились известные личности автору книги "Большая восьмерка" и которые могут вам помочь. 1. Прием «Я это уже проходил» Когда вас охватывают сомнения в собственных силах, оглянитесь назад и вспомните свои успехи и достижения. Не копайтесь в прошлом, а восстановите в памяти ситуации, из которых вы вышли победителем. Скажите себе: «Ведь я это уже делал. Смогу и на этот раз». Такой прием срабатывает, например, у легенды гольфа Тайгера Вудса. Он говорит, что когда производит последний решающий удар, загоняя мяч в лунку, то думает про себя: «Ты же делал это тысячи раз. Расслабься, подойди и загони мяч». Дайана Бин, старший вице-президент канадского финансово-страхового холдинга Manulife, говорила мне: «Все дело в опыте. Сначала ты думаешь: “Я ничего не знаю об этом и провалю дело”. А затем разбираешься, делаешь и переходишь к следующей проблеме. Снова понимаешь, что ничего о ней не знаешь, но уверяешь себя, что разберешься и справишься с ней». 2. Прием «Обогнать свои сомнения» Вы забываете о мучающих вас сомнениях и двигаетесь вперед с такой скоростью, чтобы они вас не догнали. Этот прием часто использует известный писатель Стивен Кинг. Он говорит: «Возможностей для сомнения в себе миллион. Если я пишу быстро, записывая сюжет, как он приходит на ум, только проверяя имена и существенные моменты биографии персонажей, мне удается сохранить первоначальный энтузиазм и в то же время убежать от сомнений в себе, которые только и ждут момента». 3. Прием «Балансируя между уверенностью и сомнениями» С его помощью вы подавляете в себе сомнения тем, что уверены в своем деле. Известный музыкант и композитор Гэри Бёртон, обладатель премии Grammy, описывает это так: «Думаю, каждый художник балансирует в оценке своего творчества от того, что оно по-настоящему выдающееся, до того, что оно никуда не годится. Иногда я говорю себе: “Ну, ты и дал маху”. А потом переключаюсь на что-то, делаю то, что мне нравится, и думаю: “А это действительно здорово!”» Сет Годин, популярный американский автор деловых бестселлеров и иллюстраций к ним, тоже использует этот прием: «Я постоянно мечусь между мыслями о том, что пишу хорошую книгу, и о том, что каждая страница, которую я создаю, показывает, насколько я тупой и угрюмый идиот». Нюанс в применении этого приема в том, чтобы постоянно балансировать между уверенностью и сомнениями. Нельзя оставаться на одной стороне слишком долго. 4. Прием «Заспать свои сомнения» Генеральный директор известной канадской студии по производству Анимационных фильмов Amberwood Productions Шелдон Уайзмен говорит: «Конечно, у меня иногда возникают сомнения в собственных силах. Иногда очень тяжелые, остается только удивляться, как я с ними справляюсь. Я просто не даю им раздавить себя и стараюсь побыстрее справиться с ними. Часто помогает хороший сон. Утром встаешь свеженький и готовый сделать что угодно». Ричарда Сент-Джона «Большая восьмерка»

Подборка книг о деньгах.

💼 Аврал: как выйти из ступора? С вами наверняка так бывало: тьма задач, время идёт, а мозг то ли в панике, то ли просто сегодня объявил выходной и соображать отказывается. Вот несколько способов помочь себе начать действовать. Сосредоточиться на чём-то одном Дело в том, что как только мы пытаемся включить в себе многозадачность, эффективность нашего мышления снижается. Это как пытаться писать сразу обеими руками. Поэтому выбираем одну задачу и приступаем к ней. Начать с того, что полегче Часто в ступор мы выпадаем от осознания, какое количество всего надо сделать. И мысль «с чего начать» становится стоп-сигналом. Помогите себе — начните с задачи, которую осилите быстрее всего. И вот уже у вас на одно дело меньше. Рассортировать информацию Ещё один лайфхак, когда завалило задачами: наведите порядок на рабочем столе. Будь то буквально ваш стол или монитор компьютера. Когда всё упаковано в соответствующие ящики-папки, мозг не тратит время на поиск нужного файла. И вуаля — скорость вашей работы увеличивается в разы, а устаёте меньше. Распланировать Пожалуй, лучший вариант избавиться от тревоги и ощущения хаоса. Когда вы расписываете, причём лучше наглядно, на бумаге, что вам нужно сделать, мозг воспринимает это как инструкцию и призыв начать действовать. Чередовать форматы задач Если ваши задачи разнородны, лучше расположить их одну за другой так, чтобы вид следующего дела не повторял предыдущий. Например, сначала пишете доклад, затем работаете с цифрами или делаете иллюстрации. Так вы избежите монотонности и сохраните свежесть восприятия информации.

Увлекательный научпоп, который легко читается и запоминается надолго.

🤬 Реакция на критику Один из важнейший индикаторов успеха — это то, как человек реагирует на критику. Основных типа три: пофигист, обиженка, рациональный. Пофигист целенаправленно игнорирует всё. Как конструктивные замечания, так и нелепую несуразицу. Если игнорировать второе хорошо, то сказать то же самое о конструктивном нельзя. Пофигист намеренно не замечает свои слепые зоны. Любитель обижаться и вовсе закрывается в себе. Причём не важно, по делу его критикуют или нет. Он всё равно обижается и уходит в себя. Рациональный — самый лучший тип. Свойственен большинству успешных. И этот тот тип, которым лично вам стоит обзавестись, если планируете чего-то значительного достичь. Реагируя на критику рационально и вдумчиво, вы способны отсеивать чушь в свой адрес от конструктивных замечаний. Чушь не будет занимать ваш разум, а конструктив вы пустите в дело и заметите в себе недостатки, которые можно подправить. На это не способен ни плакса, ни пофигист. Рациональный понимает, что не все люди завистники и злодеи. Также знает, что не каждый упрёк стоит воспринимать слишком лично. Наиболее успешным в жизни становится тот, кто воспринимает конструктивную критику и вносит в свои действия поправки. Пофигист — это нечто среднее, а обиженка — жизненный выбор, при котором успеха не видать.

🪃 Бумеранг в действии Эффект бумеранга – слышали про такое? Он работает и в манипуляции. Манипуляторы часто привязывают человека к чему-то, чтобы потом использовать эту связь в своих целях. Эффект бумеранга – один из способов привязать крепче. Для этого нужно всего-навсего атаковать новые взгляды человека. Звучит странно, но стоит кому-то поставить наши новые взгляды под сомнение, как мы тут же начинаем и рьяно защищать, что бы мы при этом ни думали. Человек, привязавшийся к какому-нибудь мнению, готов защищать его до последнего, если на это мнение нападают. Таким образом, он оправдывает свое поведение. Вот и бумеранг прилетел – в виде защиты. 3 простых шага – как сделать ярого приверженца какой-то идеи: - заставить согласиться с каким-то взглядом и закрепить это согласие (подписать на бумаге, прикрепить значок на грудь) - дать основания для подкрепления веры в новые идеи, пока эти идеи не станут частью человека - бумеранг! – атаковать эти новые взгляды, заставляя защищаться. Важный тонкий момент: необязательно и вправду атаковать – достаточно заставить поверить, что взгляды подвергаются критике – найти врага. И вот – адепт готов. Отличный алгоритм для управления массами, кстати. Вспомните любую идеологию.

Как работают нейромедиаторы и почему так важно предвкушение удовольствия Миллионы ученых и философов предлагали тысячи вариантов ответа на вопрос о том, что лежит в основе всего. В частности, ответ, который могут дать нейробиологи и нейрофизиологи, прозвучит довольно однозначно: все начинается в нашей голове. Читать: https://telegra.ph/Kak-rabotayut-nejromediatory-i-pochemu-tak-vazhno-predvkushenie-udovolstviya-05-15

Как влюбить в себя кого угодно ? Копируйте жесты человека — рассказывает психолог , которого недавно уволили за использование манипуляций и влияния в своих целях. Из-за потери работы он создал свой канал, где рассказывает как: — Довести человека до слёз одной фразой — Читать мысли с помощью языка тела — Различать ложь при помощи невербальных признаков И помните ! Вы сами несёте ответственность за использование этих знаний. Рабочие техники по манипуляциям и влиянию на канале — Психология.

😠 Как вести себя с обесценивающими людьми? Обесценивание – это форма психологического насилия. Поэтому если есть возможность – не связываться, бежать, вычеркивать их из своей жизни. Если это близкий человек и вычеркнуть нельзя, то можно говорить о своих чувствах, реакциях на его слова и поступки – что вам это неприятно, обидно, больно. Просить больше так не делать, говорить, какого отношения к себе вы ждете и будете требовать. Если и это не работает, но вы хотите продолжать отношения с этим человеком (подумайте, зачем это вам?), четко ловить момент обесценивания, распознавать его и ни в коем случае не «вестись», не воспринимать на свой счет, а смотреть глубже – что за этим стоит. А стоит, как правило, неосознанный, панический, спрятанный в толстом каменном панцире страх (близости, поглощения, отвержения, боли).

🧛‍♂️ Как заставить людей делать по-вашему 🗣 Говорить должны они После того, как вы попросили о чем-то – или тонко намекнули, что вам хотелось бы, – остановитесь и дайте человеку высказать все, что захочется. «Как только он начнет говорить, то сам откроет для себя безотлагательность того, о чем вы его просите». Человек сам решит, что нужно сделать то, о чем его просят, без ваших уговоров. Если говорите только вы, люди просто перестанут обращать внимание на ваши слова или воспримут это так, будто им дают указания, и им не захочется делать то, чего хотите вы. ✒️ Побуждайте «заполнять пробелы» «Задавая кому-нибудь вопрос, вы немедленно запускаете бессознательные воспоминания о том, как когда-то человека поставили в трудное положение его родители, учителя или тренеры, и тем самым ставите себя в оппозицию собеседнику». Тогда человек рефлексивно отступает назад. Чтобы этого избежать, вставляйте свои вопросы или попросите «заполнить пробелы». Например, когда вы задаете вопрос «Что вы будете делать по поводу ситуации X?», вы как бы намекаете: «Лучше бы вам знать ответ, а то…» Это провоцирует конфронтацию. Лучше спросите другим тоном — «И вы планируете по этому поводу предпринять…?» При таком подходе вы вовлекаете человека в произнесенное вами предложение, а не задаете вопрос, который подталкивает собеседника к мысли, что вы против него. 📛 Не перетягивайте одеяло на себя Хороший способ заставить людей делать то, что вам нужно — дать им почувствовать себя значимыми. Люди делятся на две категории: одни, участливые, развивают слова собеседника и добавляют что-то к ним, другие же перетягивают одеяло на себя и либо перехватывают инициативу, чтобы поговорить о себе, либо пытаются поставить себя выше собеседника. «Ну, похоже, вы неплохо съездили во Флориду. А вот мы ездили на Фиджи». Первые дают собеседнику почувствовать, что его слова важны, от вторых же остается впечатление, что они слушают только для того, чтобы самим заговорить, а то и принизить человека. К примеру, человек участливый скажет: «Какая классная идея! Умно и креативно. Мы можем даже двинуться дальше и сделать Х, если это, на ваш взгляд, сработает». А тот, кто перетягивает одеяло на себя, ответит: «У тебя хорошая идея, но я вообще-то уже рассказал шефу свой вариант, и он ему приглянулся, так что, наверное, лучше сделать, как я предложил». 💡 Фокусируйтесь на будущем Люди не любят критики. Они начинают защищаться, когда вы разбираете те ситуации, в которых они потерпели неудачу. Так что если вы хотите, чтобы человек в будущем поступил иначе, не зацикливайтесь на прошлом. Лучше скажите: «Хочу сказать, что в дальнейшем буду весьма признателен, если бы ты смог сделать вот так-то, это будет очень полезно для всей команды». «Дайте понять собеседнику, что вы оцените его усилия, объясните, почему это для вас важно. Это позволяет людям почувствовать, что они делают значимый вклад в общее дело».

10 книг, которые помогут расширить кругозор и развить в себе способности, скрытые от вас самих.

🥲 Сравнение — лишнее огорчение Каждый из нас неосознанно занимается анализом и сравнением себя с другими, зачастую не обращая на это никакого внимания. Люди сравнивают свою внешность, свои достижения и даже свои цели. Это довольно распространённая практика, которой лучше избегать. Но почему? Ответ прост: это не объективно и приводит к лишним разочарованиям, либо же циничности. Надменность, злорадство и циничность образуются тогда, когда вас окружают лишь посредственные люди — человек радуется и гордится тем, что он КРУЧЕ других. Это даже комментировать не стоит. Дополнительные разочарования и огорчения в самом себе — явление более частое, чем то, о чём упомянули выше. Когда человек стремится стать лучше, он окружает себя людьми, которые в этом уже умудрились преуспеть и продолжают расти. В то время как его достижения кажутся символичными и незначительными на таком контрасте. Это происходит лишь из-за желания бесконечно сравнивать себя с другими и поэтому от этого нужно себя избавлять, чтобы “не загоняться”. Это не объективно, а знаете почему? Потому что какими бы разными люди ни были, всё крайне индивидуально. То же самое касается и прогресса в различных делах. У кого-то что-то занимает больше времени, а у кого-то меньше — всё сугубо индивидуально и поэтому сравнивать с другими — акт вандализма по отношению к себе. Вы можете быть лучше других в чем-то одном, но они могут оказаться лучше вас в другом. И это вовсе не повод для того, чтобы разочаровываться или злорадствовать. Это повод для кооперации усилий и обмена опытом. А если вы к этому не готовы, то весомый аргумент, чтобы перестать себя сравнивать с другими.

🚴‍♀️ Тренируйте свой мозг. Нагрузки улучшают память Швейцарские нейрофизиологи утверждают, что хорошее физическое состояние организма, а особенно сердечно-сосудистой системы, не только благоприятно влияет на мозг, но и может способствовать росту новых нервных клеток (нейронов). Читать: https://telegra.ph/Trenirujte-svoj-mozg-Nagruzki-uluchshayut-pamyat-12-22

👿 Расположение к себе с помощью конфликта Этот вид манипуляции подходит, если нужно расположить к себе малознакомого или не знакомого человека. Суть такова - люди с большим доверием начинают относиться к тем, с кем у них был изначально конфликт, а затем наладились отношения. Как это можно использовать? 👥 Спровоцировать спор из нескольких участников. Сначала занимать позицию противоположную той, которую отстаивает объект вашей манипуляции. Затем якобы под воздействием его аргументов занять позицию вашей цели и спорить вместе с ним против остальных. 👁 Один на один затеять спор с вашей целью. И точно так же, якобы под воздействием его аргументов, вы занимаете его сторону. В конце удивляйтесь, что вы были так слепы или невнимательны, а ваш собеседник, буквально открыл вам глаза. С помощью этой методики можно воздействовать, как на отдельного индивида, так и выявить лидера в группе, после чего войти к нему в доверие, чтобы со временем воздействовать на всю группу в целом.

Как быть более организованным?

🧠 Ложная эрудиция Люди часто путают интеллект с поверхностной эрудицией. Они хвастаются знанием стихов, столиц государств. Гордятся тем, что помнят точные даты войн и праздников. Всё это поверхностные знания и ложная эрудиция. Человек использует её чтобы произвести впечатление на людей, привлечь и удержать их внимание, возвысить себя в их глазах. Он часто цитирует, показывая свою осведомленность во многих вопросах, сыплет названиями книг и их авторов, приводит факты и числа. Можно сказать, что такой человек лишь собирает коллекцию из умных слов и остроумных высказываний и с их помощью «пускает пыль в глаза», чтобы понравиться людям. Но кроме поверхностной и широкой эрудиции есть глубокая, которой владеют все успешные люди. Благодаря ей они до мельчайших подробностей знают своё дело. А поверхностные знания, в этом случае, служат как вспомогательные — они расширяют их кругозор и делают работу более эффективной. Также необходимо не только владеть информацией, но и знать в какое русло её направить. Поэтому задумайтесь о том, какие знания вы приобретаете и зачем они вам. Вопрос лишь в их необходимости и возможности применения. Например, вам будет полезно знать какие действия нужно предпринять во время пожара, чтобы выжить. Или какую помощь оказать утопающему, чтобы спасти его жизнь. Углубляйтесь в знания и не забывайте о расширении кругозора — тогда вы действительно станете эрудированным интеллектуалом, а не поверхностным выскочкой.

Подборка мифов о ЗОЖ и фитнесе.

🗣 Я — тот, с кем я общаюсь Каждого из нас определяет наше окружение. Не зря еще древние говорили: «Скажи мне, кто твой друг, и я скажу тебе, кто ты». Но даже если вы сейчас прикинули, кто входит в ваш ближайший круг, и уныло вздохнули — спокойно! Мы вольны выбирать и менять окружение. А вместе с ним менять и свою жизнь. Приглядитесь к тем, с кем вы общаетесь сегодня особенно активно — приятели, коллеги. Теперь попробуйте сделать следующую практику. • Возьмите лист бумаги. Сверху напишите список ваших ценностей: семья, доход, путешествия, увлечения, карьера, любовь, умение радоваться жизни и т.д. • Ниже разбейте таблицу из столбиков с названиями ваших ценностей. • А в крайний левый столбец впишите имена тех, кто чаще всего с вами на связи. • Теперь оцените каждого человека по 10-бальной шкале. К примеру, у подруги Лены всё круто в личной жизни — ставим 10 баллов в соответствующий столбец. А в плане увлечений вам с ней совсем не по пути — 2 балла (или сколько вам подскажет интуиция). Прошлись по всем людям из вашего окружения? Теперь сведите под каждым столбцом среднее арифметическое. Итоговые цифры покажут вам, в какой из сфер вы сейчас можете стать по-настоящему успешными, а какие для вас на сегодня в провале. Это не значит, что с «нулевыми» приятелями или коллегами нужно немедленно рвать связи. Но привлечь в свою жизнь тех, у кого важные для вас показатели на высоте, точно есть смысл — вам станет легче добиться успеха в этих сферах.

📓 Как запомнить прочитанный текст 1) Рассказывать другим людям то, что вы прочитали. Например, статья о глобальном потеплении, или аналитический обзор финансового кризиса. Если читать подобные обзоры, которые всегда несколько тяжелы для восприятия, с целью пересказать полученную информацию кому-то другому, все прочитанное будет запоминаться намного лучше. 2) Не стоит при чтении шепотом проговаривать слова, либо мысленно произносить то, что читаете в данный момент. Все это существенно замедляет запоминание прочитанного текста, усугубляет рассеивание внимание, утомляет нервную систему и глаза. Если читать подобным образом не получается, попробуйте, читая, плотнее сжать зубы и произносить про себя "один", "два", "три" и так далее. В качестве тренировочного это упражнение очень хорошо действует. Кстати, данный совет очень часто встречается в руководствах по скорочтению, и является одним из основных; 3) Записывайте прочитанное. Скорее всего, не стоит этого делать, если читаете художественную литературу (только если хотите запомнить интересные цитаты или афоризмы), она и так неплохо запоминается. Но если речь идет о научных, технических работах, то без заметок не обойтись. Записывая некоторые особо сложные моменты, можно облегчить себе "разбор полета" мысли автора, легко запоминая то, что на поверку казалось очень сложным; 4) Самый важный для вас текст лучше прочитывать утром, когда мозг работает лучше всего, или днем, если вы тяжело просыпаетесь. Не стоит читать перед сном - такое чтение ухудшает запоминание, плюс спать потом будете не очень хорошо. Правда, есть и исключения из правил - некоторые люди лучше всего мыслят вечером или даже ночью, поэтому применяйте данный совет исходя из собственных ощущений и понимания работы своих биологических часов. 5) Некоторые из книг, прочитанных нами, очень ярки в памяти, в тоже время, как другие забываются очень быстро. В чем же дело? Вероятно, какие-то из прочитанных произведений вы обсуждали с кем-либо, а другие просто прочитали и ни с кем не обговаривали. Все дело в том, что при обсуждении прочитанного информация запоминается лучше всего, она как бы "цементируется". В некоторых развитых странах очень популярны клубы любителей чтения, на которых люди обсуждают друг с другом все прочитанные книги, делятся собственным мнением, рекомендуют к прочтению то, что понравилось больше всего. Члены таких клубов запоминают прочитанное очень хорошо, во многом благодаря совместной работе над книгой или статьей. 6) Перед тем, как читать все произведение целиком, попробуйте прочитать анонс или его критику. Мы уже не в школе, поэтому чтение критики не является чем-то недозволенным, запретной уловкой. Для того чтобы составить собственное мнение о том, что происходит по сюжету, можно ознакомиться с мнением литературных критиков. Конечно же, после подготовки к прочтению произведения и непосредственного с ним ознакомления человек запомнит прочитанное надолго. 7) Для того, чтобы читать было комфортно, оглянитесь вокруг - можно ли в такой обстановке читать? Ведь при работающем телевизоре, развлекающихся за стеной соседях и проезжающих под окном шумных автомобилях читать будет не очень-то удобно. Если считаете сложный для восприятия текст, лучше выберите момент, когда более-менее спокойно, сядьте поудобнее, включите свет, если нужно, и читайте в удовольствие. 😍 Стоит тренировать периферийное зрение, стараясь взглядом охватить как можно больше слов. В таком случае читать можно будет сверху вниз, а не построчно. Конечно же, в таком случае необходимо тренировать и память. И еще - старайтесь не возвращаться взглядом к пройденным кускам текста, это ухудшает восприятие и усложняет запоминание прочитанного. Газета «Наш Мир»