Sport - salimov.uz

#KANAL BO’YICHA NAVIGATSIYA #meyoriyhujjatlar - jismoniy madaniyat va sport sohasida me’yoriy huquqiy hujjatlar #UMK – o’quv uslubiy majmualar #sportanatomiyasi – sport mashg’ulotlati va jismoniy faollikning anatomik asoslari  #JMvaSdaAKT - - jismoniy madaniyat va sport sohasida axborot kommunikatsiya texnologiyalar #Biomexanika –jismoniy madaniyat va sportda harakatlar biomexanikasi #sporttibbiyoti –jismoniy madaniyat va sportning tibbiy-fiziologik muammolari #TalimvaTarbiya – pedagogika va ta’lim #UJT – umumiy jismoniy tayorgarlik #STT – sog’lom turmush tarzi #Fitness – fitnes  #JMvaSNM – jismoniy madaniyat va sport nazariyasi va metodikasi  #JMNMslayd – jismoniy madaniyat nazariyasi va metodikasi fanidan slaydlar #JMvaStarixi- jismoniy madaniyat va sport tarixi #psixologiya – sport psixologiyasi #noananaviysport – Noan’anaviy sport turlari va so’lomlashtiruvchi vositalar #AdaptivJM – adaptiv jismoniy madaniyat va sport #menejment –sport menejmenti va jismoniy madaniyatni tashkil etish #sportfani –jismoniy madaniyat va sportda ilmiy va uslubiy ta’minot #ovqatlanish – sportchilar ovqatlanishi #sportchitayyorgarligi – sportchilar tayyorgarligi   #BolalarJT – bolalar jismoniy tarbiyasi #hakamlikasoslari – Hakamlik asoslari #trenerlikasoslari – Trenerlik asoslari #sportinshooti – Sport inshooti #harakatlioyinlar – Harakatli o’yinlar #sportoyinlari #basketbol, #sportoyinlari #voleybol #sportoyinlari, #gandbol #sportoyinlari #futbol #sportoyinlari #stoltennis #sportoyinlari #regbi #sportoyinlari #tennis #sportoyinlari #badminton #sportoyinlari #shaxmat #boks – Boks #kurashturlari – Kurash turlari #dzyudo – Dzyudo #gimnastika – Gimnastika #engilatletika  – Engil atletika  #ogiratletika – Og’ir atletika  #suzish – Suzish #velosport – Velosport #triatlon – Triatlon #turizm – Turizm #sport-turlari – Sport turlari bo’yicha qisqacha ma’lumotlar #glossariy  – Sohaga oid atamalar va tushunchalar ta’rifi #infografika  – Sohaga oid qiziqarli va vizual qulay materiallar #fansportga – Fan sportga jurnali #olimlar #alpomishvabarchinoy  – Alpomish va Barchinoy test me’yorlari #shablonplan – Samaradorlikni oshiruvchi kundalik va bloknotlar, me’yoriy hujjatlar shabloni #ilovalar – O’qish va ish uchun zaruriy ilovalar #qiziqmaqola  – Qiziqarli maqolalar #qiziqarlikitoblar  – Qiziqarli kitoblar  #meningijodim  – Mening ijodim  #xorij  – soha bo’yicha xorijiy tildagi adabiyotlar #muzika – Musiqa #Kanal bo’yicha navigatsiya   https://t.me/salimov_utkir

#Рост_ҳикматлар Руҳингни туширма, ниятингдан қайтма. Дўстим, сенинг йўлинг битта: ўзинг­­ни такомиллаштир ва бегонага хизмат қилма. Муҳокамалару тўсиқлардан чўчима. ✍️ Робиндранат Тагор ЯКШАНБА КУНИНГИЗ ХАЙРЛИ ЎТСИН! Каналга уланиш: https://t.me/rost_24uz

Қуйидаги машқни эгилувчанлик ва бошқа жисмоний қобилиятларни ривожлантиришда фойдаланишни тавсия этаман! Ноанъанавий йога тизимидаги "Сурья намаскар" машқлар комплекси, яъни "Қуёшга салом" деб номланади! Ушбу комплексни аввалига 5-6 марта кейинчалик 15-21 мартагача такрорлаш лозим, эрталабки бадантарбия ўрнида бажариш мумкин.

1. "Эгилувчанлик", "фаол эгилувчанлик ", "нофаол эгилувчанлик " тушунчаларини таърифланг. 2. Эгилувчанлик турларини санаб беринг. 3. Эгилувчанликнинг намоён бўлишини таъминлайдиган механизмларини санаб беринг. 4. Эгилувчанликни ривожлантириш учун қандай машқлар гуруҳлари мавжуд? 5. Эгилувчанликни ривожлантириш усуллари ҳақида қисқача маълумот беринг. 6. Эгилувчанликнинг ривожланганини назорат қилиш учун ишлатиладиган тестлар ва назорат машқларига мисоллар келтиринг.

Мушакларнинг зўриқишини камайтириш ва бўшаштириш учун психорегуляцион усуллардан фойдаланиш мақсадга мувофиқдир.

Эгилувчанликни ривожлантириш билан боғлиқ машғулотларни режалаштириш ва ўтказишда бир қатор муҳим услубий талабларга риоя қилиш лозим. Эгилувчанлик машқларини машғулотнинг турли қисмларига киритиш мумкин: тайёргарлик, асосий ва якуний. Комплекс таркибида 6-8 машқ бўлиши мумкин. Асосан ҳаётий зарур ҳаракатларда ўта катта рол ўйнайдиган бўғимларда ҳаракатчанликни ривожлантириш лозим. Шуни ёдда тутиш керакки, чўзилиш машқларини ҳар куни ва ҳаттоки кунига 2 марта бажарилсагина яхши самара беради. Эгилувчанликни ривожлантирувчи машқларни бажаришни тўхтатган тақдирда, унинг ривожланганлик даражаси аста-секин пасаяди ва 2-3 ойдан кейин у дастлабки даражага қайтади. Шунинг учун машғулотлардаги танаффус 1-2 ҳафтадан ошмаслиги керак.

Эгилувчанликни ривожлантириш учун бажариладиган турли хил чўзилиш машқларининг қуйидаги нисбати мақсадга мувофиқ бўлади: 40% фаол чўзилиш машқлари, 40% нофаол чўзилиш машқлари ва 20% статик чўзилиш машқлари. Шу билан бирга қуйидаги қонуният ҳам мавжуд: шуғулланувчи қанча ёш бўлса фаол чўзилиш машқлар нисбати кўпайиб, статик чўзилиш машқлари кам бўлиши лозим.

Эгилувчанликни ривожлантириш бўйича ишни куч қобилиятини ривожлантириш билан бирга амалга ошириш лозим. Бундай ҳолда, қўшимча оғирликлардан фойдаланган ҳолда машқларни бажариш жуда самарали бўлади ва ушбу оғирликларнинг миқдори чўзилаётган мушаклар қувват даражасининг 50% дан ошмаслиги керак. Оғирликлар миқдори кўп жиҳатдан ҳаракат амалининг хусусиятига боғлиқдир: силтаниш машқларидан фойдаланганда 1-3 кг оғирлик етарли бўлиши, мажбурий чўзилишда эса оғирлик вазни кўпроқ бўлиши керак.