🇮🇷 خانواده علوم ورزشی 🇮🇷

🔳قهوه، راز پیشگیری از بیماری پارکینسون ! 🔸تیم بین‌المللی محققان این مطالعه، با بررسی داده‌های جمع‌آوری‌شده از ١٨۴،٠٢۴ فرد در طی ١٣ سال، متوجه شده‌اند که مصرف‌کنندگان قهوه در مقایسه با کسانی که این نوشیدنی را مصرف نمی‌کنند، کمتر به پارکینسون مبتلا شده‌اند. 🔸علاوه‌براین، تجزیه‌وتحلیل بیشتر صدها نفر از افراد مبتلا به پارکینسون که سطوحی از متابولیت‌های اولیه کافئین، پاراکسانتین و تئوفیلین در خون آن‌ها وجود داشته، نشان می‌دهد که آن‌ها ارتباط معکوس با خطر ابتلا به پارکینسون داشته‌اند. @SportsScience_iran

🔳فیتنس بانوان ;کیفیت را به کمیت ترجیح بدهید! 🔸متاسفانه ضعف عضلات در زنان بسیار شایع‌تر است تا مردان. این موضوع دلیل فیزیولوژیک ندارد. یعنی زنان هم اگر به اندازه کافی تحرک داشته باشند می‌توانند عضلات خود را به حد کافی تقویت کنند. 🔸اما دلایل اجتماعی باعث می‌شود که زنان تحرک کم‌تری داشته باشند. آن‌ها کم‌تر پیاده‌روی می‌کنند، بیشتر در محیط‌های بسته هستند و ترجیح می‌دهند حتی برای مسافت‌های کوتاه از تاکسی دربست استفاده کنند. 🔸به همین دلیل خیلی پیش می‌آید که زنان قادر نباشند یک حرکت را به درستی انجام دهند. به همین دلیل ممکن است آن‌ها با اشتباه انجام دادن تمرین، سعی کنند آن را برای خود ساده‌تر کنند. به همین دلیل فیتنس بانوان از اهمیت تخصصی بیشتری برخوردار است. 🔸اگر نمی‌توانید یک حرکت را به درستی انجام دهید با سبک‌تر کردن وزنه، سعی کنید که حرکت را درست و دقیق انجام دهید. برای سنگین‌تر کردن وزنه وقت هست. ابتدا تکنیک درست را انجام دهید. مهم نیست چند حرکت شنا انجام دهید وقتی حتی یکی از آن‌ها درست نباشد. @SportsScience_iran

🔳عوارض پنهان پرخوری قبل از خواب چیست؟ 🔸چربی کمتری می سوزانید 🔸دچار وزن اضافه میشوید احتمال ابتلا به سندرم متابولیک در شما بالا میرود سندرم متابولیک باعث افزایش چربی دور شکم، فشار خون، قند خون، کلسترول، احتمال ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری قلبی و سکته مغزی می شود 🔸دچار اختلال خواب خواهید شد 🔸عملکرد شما ضعیف می شود @SportsScience_iran

🔳چرا با رژیم غذایی وزنم کم نمیشه خیلی خسته شدم! 🔸اگر رژیم غذایی دارید ولی سرعت کاهش وزنتان را دوست ندارید، ناامید نشوید. وزن از دست دادن زمان مي‌برد، همان طور که اضافه کردن آن زمان برده است. 🔸 هدف واقع‌گرایانه حدود نیم تا یک کیلوگرم در هفته را برای خود در نظر بگیرید. اگر انتظار بالایی را تعیین کنید، زمانیکه با سرعت کافی وزن کم نکنید خیلی زود دلسرد و تسلیم خواهید شد. @SportsScience_iran

🔳راهکارهایی برای داشتن استخوان‌های قوی 🔸ورزش و فعالیت بدنی می‌تواند به سالم ماندن استخوان‌ها در طول زندگی کمک کند. 🔸حفظ وزن سالم از دیگر عوامل حفظ استخوان به حساب می‌آید. 🔸کمبود وزن ممکن است خطر پوکی استخوان را افزایش دهد. 🔸پوکی استخوان در افراد مبتلا به بی‌اشتهایی عصبی شایع‌تر است. 🔸یک رژیم غذایی سالم با کلسیم و ویتامین D کافی در طول زندگی برای سلامت استخوان مهم است. 🔸پرهیز از استعمال دخانیات و مصرف الکل به سلامت استخوان کمک می‌کند. @SportsScience_iran

🔳جملات انگیزشی اگر کسی نمیتواند برگردد به عقب و شروعی عالی داشته باشد اما هر کسی می‌تواند از الان شروع کند و یک پایان عالی داشته باشد. @SportsScience_iran

🔳آیا حذف کردن نان و برنج از رژیم غذایی کار درستی است؟ 🔸اکثر افرادی که دارای اضافه وزن هستند برای لاغر شدن به همدیگر توصیه می کنند نان و برنج را حذف کنید چون بسیار نشاسته دارند و اصلا ما به دلیل برنج و نان "چاق" هستیم. 🔸باید بدانید که برنج دارای ویتامین ب، آهن و روی هست که برای سلامت "پوست و مو" لازم است و از ضعف و بی حال شدن بدن جلوگیری می کند. همچنین "نان" هم ارزش سیری بالایی دارد. مهم ترین چیزی که همه باید بدانید رژیم غذایی خوب است که از گروه های غذایی استفاده کنید نه اینکه با حذف یک ماده غذایی لاغر شوید. @SportsScience_iran

🔳آیا خوردن وعده های کمتر  برای کوچک کردن شکم مفید است؟ 🔸این یک راه عالی برای از دست دادن چربی شکم در یک هفته است. به جای خوردن 3 وعده غذایی کامل و ایجاد اضافه بار سیستم گوارش، قسمت های کوچکتر بیشتری با فاصله زمانی حدود 2 تا 3 ساعت از هم داشته باشید. 🔸مزایایش" کوچک شدن شکم" و افزایش متابولیسم است که باعث افزایش سوزاندن چربی بیشتر خواهد شد.  @SportsScience_iran

🔳چه رژیمی باعث ریزش مو نمی‌شود؟ 🔸 افراد دارای اضافه وزن ممکن است بر اساس نظر پزشک یا رژیم‌های تک غذایی شروع به کاهش وزن کنند. در رژیم‌هایی که پزشک شرایط جسمانی فرد را در نظر می‌گیرد، تمام مواد مغذی لازم مثل پروتئین وجود دارد. 🔸 اما در رژیم‌های غیر اصولی که فرد تنها یک ماده غذایی مصرف می‌کند یا بسیاری از گروه های غذایی حذف می‌شود، ریزش مو امر طبیعی است. مثلا در بعضی از رژیم‌های غذایی نان و برنج حذف می‌شوند و اولین مشکل آن ریزش مو است. 🔸کسانی که از رژیم لاغری پیروی می‌کنند دو دسته هستند. گروهی که براساس نظر متخصص تغذیه رژیم اصولی را در پیش می‌گیرند و در مقابل افرادی که از رژیم‌های سر خود استفاده می‌کنند یا رژیمی را که از دوستان و آشنایان شنیده‌اند، ادامه می‌دهند. همچنین گاهی اوقات رژیم‌هایی وجود دارد که فرد گوشت یا تخم مرغ را حذف می‌کند؛ در نتیجه فولیکول‌های مو ضعیف و ریزش مو شروع می‌شود. @SportsScience_iran

🔳 پژوهشی جدید: زنان با ورزش در میانسالی می‌توانند سال‌های بدون فعالیت خود را جبران کنند 🔸پژوهشگران استرالیایی با بررسی وضعیت ۱۱٬۰۰۰ زن می‌گویند زنان می‌توانند با شروع ورزش در دهه ۴۰ یا ۵۰ زندگی، زمان را به عقب بازگردانند. زنانی که در این مطالعه برنامه حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هفتگی را برای ۱۵ سال حفظ کردند، از زنانی که چنین نکردند نمرات سلامتی بالاتری داشتند. 🔸آخرین بررسی شرکت‌کنندگان نشان داد که زنانی که پیش از دهه ۵۰ ورزش نمی‌کردند، در آزمون‌های فیزیکی عملکرد تقریباً مشابهی با گروهی که پیش از میانسالی نیز مرتب ورزش می‌کردند داشتند. آن‌ها توانستند سلامت فیزیکی خود را به‌خوبی تا ۷۰ سالگی حفظ کنند. @SportsScience_iran