БИЗНЕС

​​● КАК НЕ СПАТЬ ВСЮ НОЧЬ И ОСТАВАТЬСЯ ЗДОРОВЫМ ● Как не спать всю ночь, при этом не сходя с ума и не подрывая себе здоровье? Таким вопросом большинство людей задается со времен выпускных экзаменов до самой пенсии — авралы, срочная работа, горящие дедлайны; о здоровом восьмичасовом сне можно забыть. Как выжить при таком ритме? Вот семь советов для тех, кому предстоит тяжелая ночка. 1. Воздерживайтесь от тяжелой еды Организм тратит кучу энергии на переваривание пищи — до 15% от общего расхода энергии, а она вам нужна для мыслительного процесса. Больше всего уходит на алкоголь и протеины. Лучше попейте воды или съешьте йогурт, фрукты или орешки. 2. Кофе — пить или не пить? Многие, в надежде продлить активный день, заправляются адской смесью из кофе, колы и энергетика. Есть и более жесткий вариант — рюмочку коньяка запивать кофе с перцем и гвоздикой. Подобные «стрессовые» напитки можно заменить мате, настойкой женьшеня, соком с добавлением настойки элеутерококка или китайским чаем с лимонником. Экстракт элеутерококка, который в жидком виде продается в аптеках, усиливает действие стимуляторов и аналептиков (кофеин, камфора, фенамин и др.) и является антагонистом средств снотворного действия. 3. Находитесь на свету «Чем более усталым чувствует себя человек, тем сильнее его раздражает яркий свет вокруг, поэтому он намеренно его гасит», — говорит Дэвид Динжэс, эксперт по сну, директор лаборатории экспериментальной психиатрии в Университете Пенсильвании, редактор журнала Sleep. Однако это неправильный ход действий, если сон пока не предвидится — лучше включить светильники или, если есть возможность, выйти на солнце, советует профессор психиатрии Шон Драммонд из Калифорнийского университета Сан-Диего. Реакция объясняется работой биологических часов, приученных к тому, что свет — для действий, темнота — для сна. 4. Вздремните хотя бы 10 минут В NASA доктор Марк Розкайнд проводил исследования, пытаясь выяснить, как на пилотов влияют короткие «перезагрузки». Оказалось, что 26 минут достаточно для того, чтобы пилоты трансатлантических рейсов испытывали на 34% меньше «провалов» в производительности и в два раза реже проявляли признаки сонливости. Как объясняет Динжэс, хватит и десяти минут — за это время мозг быстро переходит в медленноволновой сон. Но если вы вздремнете более 40-45 минут, то когда проснетесь, будете поначалу чувствовать себя как хмельной. Это иногда называют состоянием «грогги» (от англ. groggy — пьяный, непрочный) — одномоментное ухудшение состояния находящегося на ногах боксера, после получения им удара в подбородок. Это происходит из-за того, что мозг вошел в фазу глубокого сна и просыпаться ему уже гораздо тяжелее. 5. Совершите прогулку и немного поупражняйтесь Конечно, отжиматься после недосыпа мало кому хочется. Но активные движения разгонят кровь и помогут мозгу работать. Если вы подвигаетесь, то автоматически получите реакцию от мышц, которая направлена к центральным механизмам мозга. Основатель платформ Blogger и Medium Эван Уильямс занимается спортом в середине дня, чаще всего после обеда. Он решил, что утром он и так работает продуктивно, а вот более поздние занятия помогают зарядиться энергией и меньше времени тратить в офисе. 6. Охладитесь Включите кондиционер, откройте окна и приготовьте себе что-нибудь со льдом — низкие температуры заставляют организм активизироваться и будят мозг. 7. Добавьте перца Яркие запахи и вкусы, будь они приятные или, наоборот, очень неприятные, быстро выводят из сонливого состояния. Кофе можно не только пить, но и нюхать, а еще подойдет мята, жасмин, гвоздика.

​​● 14 НЕПРИВЫЧНЫХ СПОСОБОВ БЫСТРО СНЯТЬ СТРЕСС ● Для того, чтоб чувствовать себя счастливым человеком, способным исполнять свои желания, нужно уметь управлять стрессом и напряжением. Это особенно актуально для тех людей, кто подвержен осенней депрессии или долго и тяжело входит в рабочую коллею после отпуска. 1. Расческа. В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса — расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает «разогнать» кровь и расслабить мышцы. 2. Съесть мороженое. Вкусная еда — эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов. 3. Массаж. Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони. 4. Потереть ладони. Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе. 5. Смыть конфликты и стрессы. Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное. 6. 27 предметов. Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод, и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть. 7. Лестница. Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз — это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом. 8. Краски. Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр. 9. Чай с гибискусом. При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их, и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми. 10. Взмахи руками. У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника — отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами. 11. Уборка. Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект — внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь. 12. Минута на размышление. Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресло. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями. 13. Ароматерапия. Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение. 14. Танцы. Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.

Блинница сурового инженера 😉

​​Однажды у Генри Киссинджера спросили: - Что такое "челночная дипломатия"? Киссинджер ответил: - О! Это универсальный еврейский метод! Поясню на примере: Вы хотите методом челночной дипломатии выдать дочь Рокфеллера замуж за простого парня из русской деревни. - Каким образом? - Очень просто. Я еду в русскую деревню, нахожу там простого парня и спрашиваю: - Хочешь жениться на американской еврейке? Он мне: - Нахрена?! У нас и своих девчонок полно. Я ему: - Да. Но она - дочка миллиардера! Он: - О! Это меняет дело... ... Тогда я еду в Швейцарию, на заседание правления банка и спрашиваю: - Вы хотите иметь президентом сибирского мужика? - Фу, - говорят мне в банке. - А если он, при этом, будет зятем Рокфеллера? - О! Это конечно меняет дело!.. И таки-да, я еду домой к Рокфеллеру и спрашиваю: - Хотите иметь зятем русского мужика? Он мне: - Что вы такое говорите, у нас в семье все - финансисты! Я ему: - А он, как раз, - президент правления Швейцарского банка! Он: - О! Это меняет дело! Сюзи! Пойди сюда. Мистер Киссинджер нашел тебе жениха. Это президент Швейцарского банка! Сюзи: - Фи... Все эти финансисты - дохляки или педики! А я ей: - Да! Но этот - здоровенный сибирский мужик! Она: - О-о-о! Это меняет дело!

​​● 5 УРОКОВ ЖИЗНИ ОТ ДЖЕТА ЛИ ● Известный киноактер и современный мастер кунг-фу Джет Ли — делится своей философией жизни. 1. Смирение — твоя главная защита Врагов вокруг тебя плодит твое стремление выпятить собственное эго. Я не особенный, я просто кучу времени потратил на боевые искусства. Теперь я показываю, что умею. В мире есть много людей, которые могут сделать то же самое. 2. Гармония важнее силы Мне грустно, когда я думаю, что показал только, как боевые искусства причиняют людям боль. Мне не выпало шанса доказать, что самое главное — это не бой. Это познание гармонии инь и ян, баланса между черным и белым. Только познав гармонию, ты станешь великим. 3. Счастье всегда с тобой За счастьем не надо ехать куда-то далеко, оно здесь — в тихой одинокой комнате. Все твои проблемы сосредоточены в твоем же сердце, поэтому тебе просто надо изучать себя. Нужно понять, кто ты есть на самом деле. Если ты познаешь свой собственный мир, тебе больше не нужно будет бояться. 4. Чужое мнение о тебе лишь фоновая музыка Относись к оценкам окружающих как к какой-нибудь песне из приемника. „Ты классный!“ — трам-пам-пам. „Ты придурок!“ — трам-пам-пам. Если оценки окружающих волнуют тебя больше, чем собственное мнение о себе, у тебя проблемы. 5. Смерть дарит тебе жизнь Я готов умереть. Если человек понимает, что он может умереть хоть сегодня, хоть завтра, то он начинает ценить каждый миг. И он заботится о каждом мгновении своей жизни, так что, если умрет завтра, ему не будет стыдно за свои последние дела.

Если ты будешь колоть дрова сам, то согреешься ими дважды. Генри Форд

​​● ОШИБКИ ПРИ ОБЩЕНИИ ● Навык общения очень важен. Его постоянно необходимо развивать и совершенствовать. Чем интереснее будет общение с вами, тем больше возможностей откроется перед вами. Но для того, чтобы стать желанным собеседником, помимо разнообразия интересов и красноречия, вам понадобится еще и немного сдержанности, чтобы избегать некоторых ошибок. Вот основные и самые грубые из них: 1. Хвастовство Некоторые люди уверены, что хвастая новой машиной или крупными заработками, они смогут произвести впечатление на окружающих. Отчасти это верно. Они произведут впечатление на окружающих… дураков. Умные же люди посчитают их пустыми и неинтересными. Когда кто-то осознано старается возвысить себя – это сразу бросается в глаза и, как правило, такие старания вызывают прямо противоположный эффект. 2. Слишком много советов Все люди любят давать советы. В этом нет ничего удивительного. Когда кто-то рассказывает вам о своих проблемах – первое, что приходит на ум – это поддержать, высказать свою точку зрения, поделиться опытом, но иногда человеку нужно просто выговориться. Учитесь воздерживаться от комментариев, в тех ситуациях, когда вы чувствуете, что они могут быть излишни. Обычно люди сами просят совета, если он им действительно необходим. В этом случае старайтесь не перебарщивать. Слишком активный советчик со стороны может показаться зацикленным на себе умником, который уверен, что знает ответы на все вопросы. Тех, кто столкнулся с реальной проблемой, такие всезнайки раздражают. 3. “А я… а мне… а у меня…” Есть люди, которые могут обсуждать лишь одну тему — себя любимых. Любой диалог они превращают в монолог о себе. Это раздражает. Вот парочка самых распространенных способов поставить на себе клеймо отвратительного собеседника: а) Постоянно перебивайте собеседников на полуслове фразой: “Это еще что, вот у меня!” и начинайте рассказывать свою историю. б) Во время диалога вместо того, чтобы слушать собеседника, просто ждите своей очереди заговорить. в) Пытайтесь перевести любой разговор на тему интересную вам и отчаянно продолжайте цепляться за нее даже после того, как она иссякнет. г) Болтайте слишком много. 4. Сплетни Решили обсудить с новым знакомым отвратительный наряд дамы напротив, грязные волосы общего приятеля или последний роман вашей соседки? Тогда не удивляйтесь, если это будет ваша последняя беседа с этим человеком. Сплетничать и обсуждать окружающих – это занятия на любителя. Безусловно, подобные разговоры дают ощущение превосходства над другими, но вместе с тем, они включают в себя массу негативных моментов. Они скучны, бесполезны и оставляют после себя неприятный осадок. К тому же, если вы с радостью обсуждаете других, ваш собеседник легко может подумать, что стоит ему отойти и вы примитесь за него – это убьет любое желание общаться с вами. 5. Страх совершить ошибку Одна из главных ошибок в разговоре – это постоянный страх совершить ошибку. Когда человек слишком сосредоточен на том, чтобы произвести впечатление приятного собеседника, это сразу бросается в глаза – он подбирает каждое слово, а его мысли сосредоточены где-то глубоко внутри, а не на самом диалоге. Нужно быть проще. Думайте, что говорите и говорите, что думаете. Как же избежать этих ошибок? Ответ прост. Меньше зацикливайтесь на себе. Все вышеприведенные проблемы коренятся в слишком большом внимание к своему собственному Я. Не позволяйте своему эго выходить за рамки и наслаждайтесь общением.

​​● ЗАНЯТИЯ, КОТОPЫE МОЖНО OCВОИТЬ, НЕ OТХOДЯ ОТ КОМПЬЮТЕРА ● 1. Hаучитеcь читать быcтрee Spreeder — этo бeсплатная oнлайн пpoграмма, котoрая научит ваc читать быcтpеe без ущеpба для пoнимания cмысла нeзависимо от тoгo, сколько вам лeт. Пpи дocтаточном тepпeнии и уceрднoй пpактике, скоpoсть чтения увeличится в два, тpи или даже чeтыpe раза! Тoлько подумайте, cколькo вpемeни вы сэкoномитe. 2. Учите языки C Duolingo вы мoжeте выучить испанcкий, фpанцузский, пoртугальcкий, итальянcкий, английcкий и дpугиe языки. Кроме cайта ecть мoбильнoe пpилoжeниe, кoторое сделаeт ocвoeниe обшиpной и увлeкательнoй прoграммы бoлее удобным. К черту дoрoгoстоящих peпeтитoров! 3. Cтаньтe неотразимым воином в Excel Chandoo — этo дoбpыe феи Excel, кoторыe хотят дeлитьcя cвоими знаниями c миpoм. Иcкуcство обpащатьcя с элeктронными таблицами пoвыcит ваши шанcы на пoлучeние непыльнoй oфиcнoй pаботы. Быстpая oбpабoтка данныx будет казаться вам нeзамeнимой на пpотяжении всей каpьеры. Чегo же вы ждeте? 4. Узнайтe бoльше о статиcтикe UC Berkeley выложил свoй куpc пo cтатистикe на iTunes. Tепepь вы больше никогда нe пoпадeтеcь на удoчку гpязных нoвoстных жуpналистoв, нечecтивых популяризатoрoв науки и ушлых pекламщикoв. Знать теoрию вероятноcти дoлжeн каждый уважающий ceбя челoвeк: в наше время пoвceмеcтнoгo облапошивания — это наcущная необxодимocть. 5. Научитecь вecти пeрегoвoры Пусть Стэн Криcтeнсeн из Стэнфopда объяснит, как вeсти пеpеговоpы в бизнеcе и личной жизни, упpавлять oтнoшениями для получeния пeрсональнoй выгоды и нe пoзвoлять манипулятopам дepгать ваc за нитoчки. Любитeлей спoрта oбpадуeт обилиe футбольных мeтафоp. 6. Coвершенcтвуйтe писатeльское маcтеpcтво Bы считаетe, что пoкopять миp гифками — упадочно, и xoтитe глаголoм жeчь cepдца людей? Macalester College прeдлагаeт отличную cерию лекций, кoтоpая превpатит любогo нeдотeпу в нeплoxoгo писатeля. Ecли вы бoльшe интepеcуeтecь жуpналистикoй, начнитe c Wikiversit. 7. Пepeстаньтe ненавидеть матeматику Если вы cтрадали на уpoкаx математики в школе, а тепepь oна вам позарeз понадoбилаcь, нe пocыпайте гoлову пеплoм. Bы мoжeте пpoйти куpc «Mатeматика в реальной жизни», он восстановит и cдeлает жизнеспосoбными ваши базовыe знания. Hе бойтecь абcтрактных умствoваний: вы узнаeтe, как пpименить cвoи навыки на практикe. 8. Hаучитеcь кодить Hи один навык в наше врeмя не ведeт к таким блecтящим пeрспeктивам, как пpoгpаммирoваниe. Хoтите cоздать cайт для вашего cтаpтапа? Или выпустить новoe прилoжение, кoторoе всеx порвет? Тогда вам нужнo научитьcя кодить! Скачать пoдpoбныe рукoвoдства мoжно где угoдно, нo интeрактивная Code Academy cделает пpoцeсс oбучeния пpиятнee и весeлеe. Прoграмма являeтcя иннoвациoнной и обширной, так что качество обpазoвания нисколько не пocтрадаeт. Нo ecли вы пpедпoчитаете тpадиционныe cпосoбы, то мoжетe начать c Гаpвардcкого куpса «Bведениe в кoмпьютepные науки». 9. Cделайте динамичeский cайт Bы пo-пpежнему иcпользуeте cущeствующие шаблoны или пpeдпoчитаeтe самовыражатьcя на мэйнcтpимныx платфopмах типа тумблepа и блогспoта? Изучение Ruby On Rails мoжeт навсeгда изменить вашу жизнь. Здecь есть длинный и нeобычайно пoлезный список беcплатныx инструментов для обучeния, от Rails for Zombies до Learn Ruby The Hard Way. Некотоpые базовые знания о прогpаммировании будут нелишними, но еcли вы наcтoйчивы и нe cлишкoм cамокpитичны, то мoжeтe смeло падать в эту бeздну. 10. Coздайтe свою мобильную игpушку Ecли ваc ничeго не интepeсуeт, кpомe вeceлых приложений c играми, вы можeте прoйти этoт курс в University of Reading. Oни обещают научить писать на Java, даже eсли у ваc нeт oпыта прогpаммиpования! Hо ecли вы хoтите cдeлать пo-настoящему кpутую вещь, тo сначала нeoбxoдимo cтать пpодвинутым в теоpии игp.