آکادمی ورزش کیان ( Kian Club )

همه روزه ساعت ۱۰ تا ۱۲

مژده به خانم های ورزشکار شروع ثبت نام کلاس های بدنسازی و هوازی آکادمی ورزشی کیان از دوشنبه ۱۹ آبان همه روز ساعت ۱۰ الی ۱۲ با رعایت پروتکل‌های بهداشتی #Be_fit💪😍 @kian_sport_academy

به اطلاع کلیه دوستان و ورزشکاران عزیز می‌رساند که آکادمی ورزشی کیان از امروز در شیفت آقایان و با رعایت کلیه اصول بهداشتی مجدداً شروع به کار نموده است و در خصوص شیفت بانوان اطلاع رسانی خواهد شد. با تشکر مدیریت

🔰بهترین زمان غذا خوردن برای لاغری🔰 1⃣صبحانه تا قبل از ۸:۳۰ صبح 2⃣میان وعده اول بین ساعت ۱۰ تا ۱۱ 3⃣ناهار از ساعت ۱۲:۳۰ تا ۱۳ 4⃣میان وعده دوم بین ۴ عصر تا ۵ عصر 5⃣شام هم تا قبل از ساعت ۸:۳۰ 🆔 @kian_sports_academy

🔻تعطیلی اماکن ورزشی تا اطلاع ثانوی تمدید شد 🔸در جلسه امروز ستاد پیشگیری و مقابله با کرونا در ورزش، اعلام شد که همه اماکن ورزشی دولتی و باشگاه های خصوصی تا اعلام وضعیت جدید همچنان تعطیل است.

🔻پیرو تماس های مکرر در خصوص بازگشایی باشگاه‌ها از تاریخ ۱۵ اردیبهشت 🔸محمد بروحی معاون ورزشی اداره کل ورزش و جوانان خراسان شمالی اعلام کرد: هنوز هیچ دستور العمل یا بخشنامه ای به صورت شفاهی و کتبی صادر نشده است و از جامعه بزرگ ورزش استان تقاصا داریم به شایعات توجهی نداشته باشند. تصمیم در خصوص بازگشایی باشگاه ها و مشاغل پرتجمع با ستاد کرونا کشور می باشد. در صورت تصمیمات جدید از طریق وزارت ورزش و جوانان، اداره کل، رسانه و نشریات دستورالعمل های جدید اعلام خواهد شد. @kian_sports_academy

🔰زمان بندی برنامه تغذیه یک بدنساز🔰 1️⃣ساعت 8 تا 9 صبح صبحانه 2️⃣ساعت 11 تا 12 میان وعده 3️⃣ساعت 1 تا 2 ناهار 4️⃣ساعت 4 تا 5 میان وعده 5️⃣ساعت 7 تا 9 شب شام 🆔 @kian_sports_academy

🔰مرغ و ماهی بهترین مواد غذایی عضله ساز🔰 👈ماهی شاید ماهی اولین ماده‌ی غذایی نباشد که در ذهن دارید، اما اگر می‌خواهید عضله سازی کنید، ماهی، بهترین منبع پروتئین مورد نیاز برای اینکار است! یکی از بهترین ماهی‌هایی که می‌توانید بخورید، سالمون است. سالمون در هر ۱۰۰ گرمش، حدود ۲۰ گرم پروتئین دارد. همچنین حاوی سایر مواد مغذی سالم مانند چربی‌های اشباع نشده و اسیدهای چرب امگا ۳ هم هست. سالمون، یک منبع عالی از ویتامین D نیز می‌باشد که در ساخت عضلات بسیار مهم است. اگر سالمون دوست ندارید، می‌توانید از بین ماهی‌های دیگر، ماهی تن را امتحان کنید. 👈مرغ مرغ، یک منبع فوق العاده‌ی دیگر از پروتئین مورد نیاز برای عضله سازی است. یکصد پوند مرغ، حاوی حدود ۲۵ گرم پروتئین با ۴ گرم چربی است. نیازی به یادآوری نیست که شما می‌توانید مرغ را به هر روشی که می‌خواهید طبخ کنید. مرغ، یک منبع گوشت بسیار خوب برای کسانی است که سعی دارند عضله سازی کنند. 🔻با ما فیت باشید 💪 ✅ 🆔 @kian_sports_academy

🔰 چند پیشنهاد غذایی فوق العاده برای بدنسازان 🔰 🐟ماهی 😋💪بالابودن ميزان پروتئين، كلسيم، يد و ويتامين D و اسيد چرب اشباع نشده امگا3 🧀پنير و كشك 😋💪به دليل بالابودن ميزان پروتئين و كلسيم 🔻 سفيده تخم مرغ 😋💪به دليل بالا بودن پروتئين كامل 🥔 سويا 😋💪به دليل پروئين بالا، داشتن اسيد چرب اشباع نشده، فيبر محلول در آب،كلسيم و پتاسيم بالا 🍲 عدس و لوبيا 😋💪به دليل بالابودن ميزان پروتئين، آهن و كلسيم بادام زميني 🍫 كاكائو 😋💪به دليل بالا بودن پتاسيم و منيزيم و قدرت چربی سوزی بالا 🆔 @kian_sports_academy

🔰نحوه تغذیه قبل از تمرین برای گرفتن نتیجه بهتر در منزل 🔰 1⃣آب ولرم ابتدای بیدار شدن از خواب 2⃣صبحانه ی افزایش وزن 3⃣میان وعده اول: شیک افزایش وزن و حجم درست کنید 4⃣وعده ی ناهار رو کامل نوش جان کنید 5⃣میان وعده دوم: مخلوط شیک پروتئین و میوه 6⃣تمرین در منزل در حد توان 7⃣وعده ی بعد از تمرین که با شام یکی میشه 8⃣استراحت 🆔 @kian_sports_academy ✅ به دنیای بدنسازی بپیوندید 🙏