СТАЛА МАСТЕРОМ

Коротко о моей зиме

Что ж, соревноваться не планирую до Апреля, поэтому сейчас самое время добавить объёма и долгих работ. Начинаю подготовительный (к лету) макроцикл. Кстати, про объём — с одной стороны, на марафонской подготовке я бегала по 150-180 км в неделю. На стипль-чез столько, разумеется, не надо, и ни к чему мне эта вечная забитость мышц. Я бы ограничилась 110-ю, но мой тренер марафонец, и по привычке может добавить и больше 😃 И хотелось бы про барьеры и силовую не забывать… А на видео — мои стандартные понедельничные прыжки

Обе классные! Такой забег сделали❤️‍🔥

МОЙ ОПЫТ ЛЕЧЕНИЯ АХИЛЛОБУРСИТА В конце прошлого года рассказывала, что меня беспокоят пятки. Ахиллоурситы на обеих появились несколько лет назад, но тренироваться не мешали. Боль возникала редко после некоторых тренировок, но я знала противобурситные упражнения, которые помогали быстро от неё избавиться и постепенно привыкнуть к нагрузкам. Но летом, после перерыва в тренировках, пятки стали реагировать на ударную нагрузку сильнее. Сначала они протестовали против длительных бегов по асфальту, затем стали отвечать на барьерные упражнения и прыжки. А какая может быть подготовка к стипль-чезу без барьеров и прыжков? Думаю, что никакая, поэтому мы с Ибраимом Чибичевым (мой спорт врач и физиотерапевт уже много лет) решили прибегнуть к тяжёлой артиллерии. Сначала сделали рентген — убедились, что мой бурсит ещё не перерос в болезнь Хаглунда. И с начала декабря начали делать мне УВТ раз в неделю. Было больно 🙂 Но эффект я почувствовала сразу. Пятки сдувались от процедуры к процедуре, я тренировалась, ни в чём себе не отказывая. Последний раз была на приёме 4 января, и пока с тех пор ничего не беспокоит. Для прояснения деталей передаю слово врачу.

Ибраим Чибичев: «Мы сделали по 5 процедур ударно-волновой терапии на обе пятки. Делали раз в неделю, как по регламенту. Смысл: в первые 48 часов за счёт УВТ вызывается контролируемое воспаление — чтобы организм выработал антитела к этому воспалению, то есть так мы показываем ему зоны работы. Сумка (бурса) ахиллова сухожилия у Лены была отёчная, воспалённая, увеличенная в объёмах, что показывало перегруз, и силовых тренировок на укрепление икроножных и камбаловидных мышц, которые Лена выполняла, было недостаточно, поэтому было принято решение помочь ускорить переходный этап. Отреагировала Лена на процедуры очень хорошо, уменьшился объём самой сумки, уменьшился болевой синдром — о чём свидетельствует возможность тренироваться в полную силу, безотказно работать и в интервалах, и в прыжках. Чувствуется тонус икроножных мышц, но он абсолютно нормальный при таких объёмах работ. Конечно, остались деформированные костные структуры, но это уже следствие перестройки как таковой. Нет никаких симптомов болезни Хаглунда, есть увеличение площади прикрепления ахиллова сухожилия на фоне физической активности. Это анатомическая особенность, она бывает НЕ у каждого атлета. Ничего страшного в этом нет. Рекомендации: — следить, чтобы не было избыточного контакта этой части ахилла с кроссовками, подбирать обувь очень внимательно. При избыточном трении использовать пластыри, — тренироваться с умом, не перегружаясь, — продолжать силовые тренировки, — и при необходимости (при пиковых нагрузках) делать УВТ разово. Чем ещё хороша ударно-волновая терапия — через 2-3 месяца после последней процедуры мы добиваемся эффекта неоангиогенеза, или проращивания новых сосудов. Таким образом, улучшится кровоснабжение в области ахилла. А там, где лучше кровоснабжение, там лучше трофика тканей, меньше отёка, меньше воспаления. То есть эта деформация в принципе не должна будет прогрессировать в дальнейшем».

И как-то так стали выглядеть после 5 процедур

… поэтому вот чем теперь будем заниматься по понедельникам.

Всем привет! Я успешно прошла испытание ударно-волновой, и меня уже 1,5 месяца не беспокоят пятки. Так они выглядели в начале декабря:

Стипль полон сюрпризов, и я не случайно под видео забега обратила внимание на высоту препятствия. У бревна для стипля три применимых на практике высоты — 91,4 см для мужчин, 83,8 для юношей и 76,2 для женщин и девушек. Как видите, женское — самое маленькое. Именно осознав, что размеры его весьма крохотные, я и перестала бояться бега с препятствиями. И, как мне кажется, не только я — уже не раз на старте слышала разговоры девчонок про не до конца опущенные брёвна, дополненные паническим «да мы же убъёмся!» На тренировке я сама регулирую и проверяю параметры, просто встав рядом с бревном. На соревновании за это отвечают какие-то отдельные люди, и оценить высоту бревна мы, спортсменки, можем только визуально с довольно большого расстояния. Но мало ли что там померещится в предстартовом мандраже, нужны какие-то другие ориентиры. И теперь у меня новое хобби — я внимательно рассматриваю, щупаю и запоминаю детали оборудования для стипль-чеза. Конкретно такие брёвна, как были на Чемпионате Москвы — с гармошкой — я вживую не трогала — в ЦСКА не тренируюсь, а там, где тренируюсь, таких нет. Но я нашла, как они должны выглядеть, на сайте производителя. На фото спереди — самый низкий, то есть женский вариант, сзади — высокий, то есть мужской. Дальше идут скрины из видео с нашего старта: бревно со стороны окон со сжатой гармошкой и со стороны трибун — с распущенной. Кажется, что-то тут не так. Но что? Пробовать бегать мужские и юношеские препятствия в мыслях у меня не было — и страшно, и вроде как не нужно. Ну так я думала. Стоит добавить?