Dmitriy Ostapenko

Вам не потрібно бути професійним автором, щоб почати. Але вам потрібно почати, щоб стати професійним автором. ⠀ Ви можете бути самотньою мамою з трьома дітьми, 17-річним студентом на першому курсі або 50-річним таксистом, завдяки соціальним мережам, про вашу ідею/книгу/пісню/товар/послугу або збір для ЗСУ, можуть дізнатися десятки та сотні тисяч людей абсолютно безкоштовно. ⠀ А що зупиняє вас від виходу в публічне поле? ⠀ #ost_write_1_line_everyday

Сьогодні мій Інстаграм подолав позначку 50 000. Дякую всім, хто споживає мій контент 😌 ⠀ Пам'ятаю, як в 2015 році мені вперше показали Інсту. Тоді ця соціальна мережа видалася мені нецікавою. ⠀ Протягом багатьох років я не розвивав Інстаграм і ставився до нього упереджено (це було дуже великою помилкою). ⠀ Більше трьох років тому Інстаграм почав працювати з відео та з'явилася функція IGTV, але ці відео, здебільшого, могли бачити лише підписники. ⠀ А потім почався процес «ТікТокфікації» всіх соціальних мереж. Це коли з'явилася нескінченна відео стрічка контенту на основі ваших інтересів. ⠀ 📸 Із трьох форматів: фото+текст, аудіо та відео, мені найближче говорити на камеру. ⠀ Тому останні півтора роки я регулярно викладаю в Інсту багато відео контенту. Останні 35 днів я щодня пишу текстові публікації й тільки зараз поступово у мене починає формуватися розуміння як залучати нову аудиторію. Тому можна сказати, що я на самому початку шляху. ⠀ Незважаючи на 260 000 підписників у всіх соціальних мережах, я все ще не вважаю себе блогером і дивуюся, коли хтось комусь так про мене говорить. ⠀ 🚫 Якщо вам здається, що ви запізнилися з рішенням розвивати Інстаграм, ТікТок, Фейсбук чи Ютуб, повірте, це не так. ⠀ Гарних авторів дуже мало, якщо ви думаєте, що це не так, спробуйте відразу згадати 10 блогерів у будь-якій одній тематиці, яких ви можете спокійно порекомендувати друзям. Якщо поставити собі за мету, ви можете стати одним з цих авторів. ⠀ Як тільки ви навчитеся створювати якісний контент, соціальні мережі самі будуть просувати його на велику аудиторію. ⠀ А щоб цьому навчитися, достатньо один раз проінвестувати 10-15 годин в навчання як це робити. ⠀ У Ютуб та в Гугл є всі відповіді ✅ ⠀ Продовження 👇🏻 ⠀ #ost_write_1_line_everyday

Якщо врахувати, що щодня в наших головах проноситься близько 4000 різноманітних думок, стає зрозуміло, чому ми намагаємося поєднувати різні задачі

Подія, яка змінила весь світ 🌎 ⠀ Для когось Різдво - це гарне сімейне свято. Привід зібратися за великим столом, де буде багато смачної їжі та душевне спілкування одне з одним. ⠀ Для когось Різдво - це чергове свято та кілька вихідних днів на рік. ⠀ Для когось - це привід раз на рік сходити до церкви і посвятити якісь продукти, щоб почати свій день зі святої куті чи яєць. ⠀ ✨ Особисто для мене Різдво – це символ любові Бога до людини. Народження Ісуса Христа 2 тисячі років тому - це подія, яка змінила весь перебіг нашої історії. ⠀ Божий син приходить у цей світ, щоб тобі й мені не потрібно було за всі наші помилки розплачуватися самостійно. Він каже “Я вже люблю тебе таким, яким ти є! Ти мені потрібен, тому я заплачу за тебе та твої помилки сам”. ⠀ Бог кожному з них дає повну свободу волі. Нікого не змушує вірити в Нього й нікому не нав'язує Християнство силою. Кожному дає право самому вибирати у що та в кого вірити. ⠀ Для когось народження, життя і смерть Ісуса Христа - це лише міф, цікава історія, яка ніяк не пов'язана з реальним життям людини та її проблемами. ⠀ ✝️ Для мене Ісус Христос - це шлях, яким я йду. Це відносини, які найважливіші у житті. Це джерело живої води, спробувавши яку, ти вже не потребуєш жодної іншої води. ⠀ Якщо ви ніколи не запрошували Бога у своє життя та завжди дуже обережно ставилися до будь-яких релігійних ідей, то можете самі спробувати зробити перший крок у цьому напрямку, щоб переконатися особисто в тому, про що я говорю. ⠀ Колись мій християнський шлях розпочався з простої молитви. Ви можете спробувати звернутися до Бога своїми словами та розповісти Йому про те, що у вас зараз на серці. Запитайте Його, про ті речі, які вас сьогодні турбують. Почніть цей діалог. Для цього достатньо пару хвилин часу, тиша та щире бажання 🙏 ⠀ І хто знає, можливо, і ваше життя зміниться радикально та ви станете дуже щасливою людиною, усвідомлюючи всю безмежну силу Його любові до вас. ⠀ З Різдвом! ⠀ #ost_write_1_line_everyday

Мультизадачність - це скоріше можливість завалити кілька справ одночасно. Стів Юззелл

Інший приклад. Ви дивитеся на себе в дзеркало і бачите не ту фігуру, яку б хотіли. Лаєте себе за те, що не займаєтесь спортом, не їсте правильно і не займаєтесь собою. ⠀ Насправді, ВАС ВЛАШТУЄ ваше тіло і ваша вага. Як тільки це стане не так, ви відразу займетеся собою. Навіть якщо зараз ви десь комплексуєте через свою зовнішність і фігуру, але ви активно не займаєтеся собою, то це означає, що для вас ваш поточний спосіб життя приємніше та ближче, ніж мати струнке тіло. Харчуватися як ви хочете та не ходити на спорт для вас важливіше, ніж мати на вагах -10 кг. ⠀ Якщо ви не можете прокидатися рано по будильнику, то це означає, що ви любите сон більше, ніж ефект від раннього підйому і продуктивності вранці. ⠀ ➡️ Все дуже просто. Коли ми чогось хочемо, ми це робимо. Якщо ми цього не робимо, то швидше за все, цього не хочемо по-справжньому. Тому кожного разу, коли ми сваримо себе за те, що не живемо тим життям, яким ми мали б жити, ми просто брешемо собі. Це самообман. ⠀ ❗️ Наше життя точно відповідає тому, що нам підходить і що нас влаштовує. Ми в житті отримуємо не те, що хочемо, а те, на що ми погоджуємось. І в цьому сенсі ми живемо так, як хочемо жити. ⠀ P.S. Тут не йдеться про людей у реанімації зі складним діагнозом чи про людину у в'язниці. Зрозуміло, що бувають зовнішні обставини, які обмежують нас у тому, щоб будувати своє життя так, як хочемо. Але якщо ви на волі, здорові і розпоряджаєтеся своїм часом самостійно, то ваше життя виглядає так, як ви хочете. ⠀ Чи згодні з цією думкою? ⠀ #ost_write_1_line_everyday

Ми всі живемо так, як хочемо жити! ⠀ Чи бувало у вас таке, що ви внутрішньо сварите себе за те, що не ходите в спортзал, не прокидаєтеся вранці раніше, не вивчаєте англійську мову, не ведете сімейний бюджет або не публікуєте регулярно контент? ⠀ Знаєте що та як треба робити, знаєте навіщо вам це необхідно, але все одно не робите. Тихо засуджуєте себе за розхлябаність та плануєте ось-ось почати робити все правильно. ⠀ ✨ У мене для вас добрі новини. Якщо ви уважно вчитаєтеся в цей текст, то перестанете себе сварити внутрішньо. За таким самозасудженням у 99 випадках зі 100 стоїть дуже банальний самообман. ⠀ А правда завжди звільняє, а якщо не до кінця звільняє, то це ще не вся правда. ⠀ ❗️ Ми всі живемо так, як хочемо жити. Коли ситуація нас справді не влаштовує, ми відразу її змінюємо. ⠀ Наприклад: ⠀ Ви ходите на роботу, де отримуєте мізерну оплату, начальник має дуже складний деспотичний характер, колектив не дружній, купа пліток і сама робота несе постійний стрес. ⠀ Подруга запитує, як вам ця робота. Ви відповідаєте - «Та ти що! Такий жах! Грошей не платять нормально, суцільна напруга, дівчатка в офісі регулярно перемивають кістки, керівник ідіот!» ⠀ Але незважаючи на ваше внутрішнє (або зовнішнє) обурення, ви щодня продовжуєте приїжджати в цей офіс і працювати в ньому на цих "жахливих умовах", які начебто вам зовсім не підходять. ⠀ ➡️ А тепер правда, без самообману. Якщо ви працюєте на такій роботі, то ВИ ЗГОДНІ на ній працювати. Як тільки вас дійсно буде не влаштовувати оплата, начальник, рівень стресу або колектив, ви відразу шукатимете іншу роботу. ⠀ Продовження 👇🏻 ⠀ #ost_write_1_line_everyday

Чому ми буксуємо на місці? ⠀ Одна з причин того, чому ми можемо роками не відчувати у житті реального прогресу, полягає в тому, що ми погоджуємось на нерівноцінний обмін. ⠀ 👉🏻 Це коли ми міняємо речі, які ми можемо отримати тут і зараз на ті речі, які хочемо отримати глобально від життя. ⠀ Наприклад: ⠀ ▪️ Глобально ми хочемо мати здорове струнке тіло, але тут і зараз хочеться з'їсти картоплю фрі та бургер. ⠀ ▪️ Глобально хочеться мати щасливі стосунки, але тут і зараз хочеться висловити та викричати все роздратування коханій людині в обличчя. ⠀ ▪️ Глобально хочеться мати фінансову свободу та особистий капітал, але тут і зараз вийшов новий айфон. ⠀ І так у всіх сферах життя. Ми вибираємо або невелике задоволення тут і зараз або великі круті результати пізніше. ⠀ Тому щоб почати досягати у своєму житті реального прогресу, нам потрібно відповісти собі на запитання – “що для мене важливіше? 10$ зараз чи 10 000$ через рік”. ⠀ Більшість людей обирає задоволення тут і зараз, тому глобально йде пробуксування та відчуття життя біля розбитого корита. ⠀ 😊 Але як тільки стратегічна вигода починає перемагати тактичне задоволення, то наші внутрішні вітрила наповнюються свіжим повітрям прогресу і ми дихаємо на повні щасливі груди. ⠀ P.S. Коли ми дисципліновано реалізовуємо великі цілі, це не означає, що ми взагалі не робимо нічого того, що нас тішить у моменті. Я системно наповнюю свій графік речами, які люблю. ⠀ 🛑 Я просто не дозволяю шкідливому задоволенню тут і зараз відкидати мене від того життя, яким я хочу жити в майбутньому. ⠀ А в яких сферах ви сьогодні обираєте миттєву вигоду на шкоду довгостроковій перспективі? ⠀ #ost_write_1_line_everyday

Інколи проблема не в тому, що саме ми говоримо, а в тому як саме ми це робимо. Тон розмови може бути важливіший за її зміст

Більшість складних ситуацій у нашому житті розвиваються поступово. Чим більше ми закриті до цієї проблеми (чим міцніше спимо), тим гострішим буде вплив на нас з боку цієї ситуації (тим сильніше будять). І це стосується будь-якої сфери нашого життя, не лише стосунків, здоров'я чи фінансів. 👌🏻 Хороша новина полягає в тому, що ми самі можемо активно включитися у вирішення проблеми, коли чуємо перші м'які дзвіночки, а не чекати відро крижаної води на голову, щоб прокинутися від сну. А у вашому житті є ситуації, де вам не хочеться прокидатися? Які проблеми постійно нагадують про себе та збільшуються з часом? ⠀ #ost_write_1_line_everyday

"Чим міцніше спиш, тим сильніше будять" Я нещодавно почув цю фразу та мені здається, що вона дуже просто демонструє важливий принцип: “Життя посилює свій вплив на нас у сфері нашої найбільшої неадекватності” Наприклад, ми не хочемо вчитися будувати стосунки, вважаємо, що у дружини "це просто нерви" та вона потім заспокоїтися. Сфокусовані на інших сферах життя та багато працюємо. Як наслідок, в якийсь момент ми чуємо фразу "Я хочу з тобою розлучитися". Інший приклад. Їмо все, що хочемо, коли хочемо й скільки хочемо. Набираємо вагу, але ж хорошої людини має бути багато! Одним словом, ні в чому собі не відмовляємо, поки лікар у кабінеті не озвучує нам складний діагноз, який змінює весь уклад нашого життя. Або ми вважаємо, що фінансова грамотність це нісенітниця. Щось теоретичне та лише для системних людей. Як наслідок, весь час боремося з тими самими фінансовими проблемами. Постійний мінус на кредитці та стрес. 🌏 Я особисто вірю, що Бог створив цей світ. Але якщо ви атеїст чи агностик, то нехай для вас це буде називатися просто “життя”. Так ось життя є дуже добрим учителем. Воно проводить нас через різні обставини та ситуації, щоб навчити тим речам, які нам потрібні, але в яких ми не хочемо розвиватися. І за моїми спостереженнями, сигнали спочатку завжди ніжні та маленькі, але в міру нашої закритості та твердолобості стають все сильнішими. Розглянемо на прикладі стосунків: ▪️Дружина м'яко натякає, що їй не вистачає уваги. Пропонує кудись разом сходити ▪️Просить відкласти телефон та просто розповісти про те, як справи ▪️Прямо говорить про те, що ми майже не спілкуємось та віддаляємось один від одного ▪️Наполягає, щоб хоча б один день на тиждень був присвячений сім'ї ▪️Починає підвищувати голос і дратуватися, бо не почувається коханою ▪️Лається і кричить ▪️У запалі чергового конфлікту холодно констатує "Ми вже живемо просто як квартиранти" ▪️Пропонує звернутися за допомогою до психолога чи консультанта ▪️З'їжджає, щоб розібратися в собі ▪️Подає документи на розлучення ⠀ Продовження 👇🏻 ⠀ #ost_write_1_line_everyday

Більшість складних ситуацій у нашому житті розвиваються поступово. Чим більше ми закриті до цієї проблеми (чим міцніше спимо), тим гострішим буде вплив на нас з боку цієї ситуації (тим сильніше будять). ⠀ І це стосується будь-якої сфери нашого життя, не лише стосунків, здоров'я чи фінансів. ⠀ 👌🏻 Хороша новина полягає в тому, що ми самі можемо активно включитися у вирішення проблеми, коли чуємо перші м'які дзвіночки, а не чекати відро крижаної води на голову, щоб прокинутися від сну. ⠀ А у вашому житті є ситуації, де вам не хочеться прокидатися? ⠀ Які проблеми постійно нагадують про себе та збільшуються з часом? ⠀ #ost_write_1_line_everyday

Невелика частка причин спричиняє левову частку наслідків. Майже всі результати забезпечуються обраною часткою зусиль. Парето однозначно вказує: максимум того, чого ви хочете, буде результатом мінімуму того, що ви робите.

Визначні результати напряму залежать від того, наскільки ви здатні зосередити свою увагу

Якби жінки знали значення слова “аб'юзер”, то використовували б його в 10 разів рідше

Якої звички я не можу позбутися? Взагалі всі наші звички мають певну петлю: тригер → звична дія → нагорода Будь-яка наша звичка проходить ці 3 стадії. ➡️ Фахівці з особистої ефективності кажуть, що нам не потрібно боротися з тригерами (часто це зовнішній фактор, на який ми не впливаємо) і не варто боротися з нагородою (дофамін потрібен нам для нормального життя), а замінити “звичну дію” на щось корисніше. Наприклад, тригер - стрес або нудьга, звична дія - покурити сигарету, нагорода - дим у легенях приносить відчуття розслаблення. У такому разі є сенс спробувати замінити викурену сигарету на чашку какао або ще щось. 🍭 Я протягом багатьох років звик їсти під час перегляду чогось біля екрану. Увечері, після того як всі справи завершені, ми з Настею любимо лягти на диван біля плазми (тригер) і почати знищувати різні ласощі (звична дія). Природньо, що смачна їжа приносить задоволення і дофамін (нагорода). Ми не їмо якоїсь шкідливої їжі, але будь-який прийом їжі після 19.00 це певне навантаження на систему травлення. Плюс кожен прийом їжі це викид інсуліну в кров. Потім всю ніч організм працює замість того, щоб нормально відпочивати. 😩 Як наслідок, моя вага більша, ніж я хотів би. На щоках і животі видно сліди регулярних “нічних злочинів”. Хоча зараз я важу значно менше, ніж на цьому фото, але все одно видно про що я говорю. Коли прокидаєшся вранці, то відчувається певний тягар і потрібно кілька ритуалів (холодний душ, фізичні вправи) щоб підбадьоритися та увійти до робочого ритму. Та й енергії набагато менше, ніж якщо напередодні останній прийом їжі був у районі 19-20. За ідеєю, щоб це побороти, потрібно або прибрати вечірній перегляд (що складно, тому що ми з Настею любимо відпочивати за переглядом фільмів та серіалів та потім обговорювати їх) або якось замінити “звичну дію” (поїдання смаколиків) на щось інше. Але поки що я не придумав на що замінити. А ви вже побороли звичку їсти на ніч? Яких шкідливих звичок вам ще не вдається позбутися? ⠀ #ost_write_1_line_everyday

Вже завтра стартує курс "Емоційний Інтелект 2.0" Буде запис всіх уроків Якщо хочете долучитись до навчання, напишіть нашим адміністраторам в дірект