25-й час

​​Создайте ментальную дистанцию Уже давно известно, что отстранение от задачи помогает преодолеть творческий блок и достичь инсайта (озарения). Но, кроме временной дистанции, можно использовать и «пространственную». Испытуемые в исследовании Lile Jia, Edward R, 2009 смогли решить вдвое больше задач, когда их попросили думать о проблеме, как о чем-то далеком, а не о том, что находится близко. Как применить? Попытайтесь представить свою задачу как нечто отсоединенное от вас и удаленное от вашего местоположения. Согласно данным исследования, это поможет глубже понять проблему и проявить больше креативности в ее решении. @hourc

​​Треугольник запоминания (впечатление - запоминание -редактирование) Этот метод я открыл для себя, занимаясь наукой и искусством запоминания и технологиями работы с информацией. Начнем с пояснения этих вершин. Вершина «впечатление» имеет два смысла. Первый смысл заключается в том, что впечатление рождается при работе с очень важной или крайне интересной для вас информации Второй смысл названия вершины заключается во внимании, направленном на информацию. Чем внимательнее мы читаем, тем большее впечатление получаем. Вспомните момент, когда вам мешают читать книгу или смотреть фильм. В этот момент вы чувствуете, что смысл или какие-нибудь детали ускользают из вашего внимания. Вы перестаете понимать информацию. Наоборот, когда вы сильно погружены в объект понимания, вы лучше его осознаете за счет сильного впечатления. Научившись фокусироваться на материале и избегать отвлекающих факторов, вы сможете лучше понимать информацию, даже ту, которая изначально вас не впечатляла. Следующая вершина треугольника ВЗР — запоминание. Запоминание всегда увеличивает понимание информации. Вы можете запоминать материал любыми способами. Идея вершины заключается в том, что запоминать можно любую информацию, даже ту, от которой вы не получаете никакого удовольствия. В процессе запоминания, вы осознаете, что постепенно начинаете понимать материал Третья вершина — редактирование. Под редактированием я понимаю любую работу с информацией, ее изменение. Это может быть написание конспекта, пересказ, подготовка шпаргалок, написание рецензий, отзывов, критика и т.п. Даже просто выделение в тексте главного карандашом уже является редактированием @hourc

​​ Что происходит в теле при расставании? Когда этот гормональный коктейль и физиологический цикл внезапно прерывается, организм приходит в серьезный дисбаланс. Дофамин продолжает некоторое время сохраняться на высоком уровне и в отсутствие объекта любви — а значит, мотивация для соединения с другим человеком не ослабевает, рождая беспокойство и неудовлетворенность. Когда инерция этого процесса остановится и выработка дофамина замедлится, наоборот, накроет депрессия, апатия, отсутствие мотивации. Многих потянет на дофаминовую «иглу» алкоголя, психоактивных веществ или беспорядочного секса (это всё не помогает, а только увеличивает дисбаланс). Отвержение вызывает в мозге такую же реакцию, как физическая боль. Разглядывание портрета бывших возлюбленных активизирует вторичную соматосенсорную кору и островковую долю, которые отвечают за формирование сложных физических ощущений — они же активны у тех, кто ударил себя молотком по пальцу. Это значит, что боль от расставания — настоящая. Разбитое сердце вызывает такой же стресс и активизирует те же зоны, что и сломанная нога: в момент любого социального отвержения в мозг выбрасываются опиоиды — натуральные обезболивающие, присутствие которых обычно указывает на реальную травму. Что делать? + не пытаться заглушить боль различными веществами, так как от этого будет только хуже. + вести дневник. Это позволяет объективно увидеть ситуацию, а также выразить часть эмоций. + дать себе время, так же как сломанная нога не заживет за 1 день, так и мозгу нужно время приспособиться к новым обстоятельствам. @hourc

​​Работать стоя (ну или хотя бы меньше сидеть). Думаю то, что гиподинамия плохо сказывается на здоровье для вас не новость, но я хочу вам рассказать об этой проблеме немного с другой стороны. Дело в том, что сидение значительно вреднее, чем просто гиподинамия. Так, лежать и стоять намного полезнее, чем сидеть. Последние исследования в различных областях эпидемиологии, молекулярной биологии, биомеханики и психологии приводят к неожиданному выводу: сидение — это угроза для здоровья населения. И его нельзя сгладить упражнениями. Людям нужно понять, что качественные механизмы сидения совершенно отличны от ходьбы или занятий спортом, слишком сидячий образ жизни не то же самое, что недостаток тренировок. Для тела это две совершенно разные вещи. Второй важный момент: стоять легче и полезнее, чем сидеть. Если вы занимаетесь работой стоя, вы задействуете специализированные мышцы для поддержания осанки, которые никогда не устают, они уникальны тем, что нервная система задействует их для нагрузок с низкой интенсивностью, и они богаты ферментами. Стоя человек сжигает в три раза больше калорий, чем сидя. Мышечные сокращения, даже те, которые происходят, когда человек спокойно стоит, вызывают важные процессы, связанные с расщеплением жиров и сахара. Однако после того как организм принимает сидячее положение, действие этих механизмов прекращается. Да, это немного непривычно для нашего понимания, но работая стоя (хотя бы стараться это делать чаще) уже принесет значительную пользу вашему здоровью. @hourc

​​ Правда ли, что нервные клетки действительно не восстанавливаются? Изучение нейрогенеза (образования новых нервных клеток — нейронов) — относительно новое направление исследований. За последние годы было доказано, что новые нейроны на протяжении всей жизни образуются в мозге многих млекопитающих, однако по вопросу о нейрогенезе у человека консенсуса в научном сообществе до сих пор нет. Новые методы визуализации (такие, как конфокальная микроскопия), позволили доказать, что по крайней мере до полового созревания новые нейроны образуются в человеческом гиппокампе — области мозга, участвующей в формировании эмоций и памяти. Исследования показывают, что в зубчатой фасции (части мозга, где происходит нейрогенез) имеются тысячи молодых, не до конца оформившихся нейронов во всех пробах, вне зависимости от возраста людей. Однако чем старше человек, тем меньше в зубчатой фасции клеток, вырабатывающих вещества, которые связаны со способностью мозга к перестройке существующих нейронных связей и образованию новых В заключении можно сказать, что всё-таки во взрослом возрасте также появляются новые нейроны, однако они образуют меньше связей друг с другом и другими нейронами, или реже мигрируют в другие отделы мозга, так что мы не можем назвать это полной регенерацией. Также в ходе исследований был снят процесс изменения структуры нейронных связей в живом организме: @hourc

​​Антибиотики: кому, когда и сколько? Давно хотел поднять эту тему, так как постоянно замечаю, что люди от незнания и непонимания процесса вредят своему здоровью, а следовательно и сокращают себе жизнь. Не нужно принимать антибиотики при малейшей простуде. Во-первых, антибиотики действуют только на бактерии, а на вирусы нет. А ведь вы не можете знать, чем вызвана ваша простуда. Во-вторых, это всегда крайняя мера. Представьте, что вы муху, пытаетесь убить топором. Нечто подобное вы делаете со своим организмом, так как антибиотики кроме болезнетворных бактерий уничтожают и множество полезной микрофлоры, им все равно что уничтожать. И последний на сегодня аргумент, мало кто принимает антибиотики курсом, попили два дня - отпустило и бросили, а тем временем болезнетворные бактерии вырабатывают устойчивость к антибиотикам и если вы заболеваеете серьезнее, то прежние препараты уже не действуют. Несомненно, при множестве заболеваний они необходимы, но это зачастую решает врач. @hourc

​​Польза витамина Д для организма, но вот недавно наткнулся на такое исследование "Недостаток витамина Д, дисбактериоз и воспалительные заболеваний кишечника" В рамках исследования был измерен уровень витамина Д и изучена микрофлора кишечника 21 здорового волонтера, после чего все испытуемые в течение недели подвергались излучению УФ-лучей. Некоторые из участников дополнительно принимали витамин Д. Через неделю вновь были сданы анализы, по результатам которых оказалось, что у всех участников повысился уровень витамина Д, а также изменилась микрофлора кишечника, которая стала более разнообразной. Особенно улучшения были заметны у тех, у кого до начала исследования был недостаток витамина Д. Это первое исследование, посвященное прямому эффекту УФ-лучей на микробы кишечника. Результаты могут быть особенно важны для людей с воспалительными процессами в кишечнике и с проблемами с усваиванием питательных веществ. Для таких пациентов время, проведенное на солнце, может стать важной частью лечения. Согласитесь, что может быть проще и приятнее? @hourc

Музыка. Чем она может помочь? Слушание музыки или ее воспроизведение активирует двигательную кору мозга(касание клавиш пианино или гитарных струн), слуховую кору (вслушивание в создаваемые вами ноты) и центр эмоций или лимбическую систему (волнение, вызванное красивым пассажем). Данные занятия стимулируют нейронные цепочки и сети, позволяя мозгу оставаться здоровым. @hourc

Как социальные сети действуют на наш мозг? Когда мы проводим время на сайтах активизируются области мозга, которые отвечают за дофамин (нейромедиатор мотивации и предвкушения награды). Этот процесс запускает “систему вознаграждения”. Мозг получает “награду” и связывает ее с определенным действием. Так и возникает зависимость. Например, когда человек получает уведомление о лайке, мозг получает прилив дофамина. И тогда, он понимает что нужно еще больше лайков для того, чтобы ощутить снова то же состояние. Социальные сети предоставляют бесконечное количество вознаграждений в виде внимания со стороны других за относительно минимальные усилия. Таким образом, мы постоянно желаем лайков, репостов и комментариев. “Система вознаграждения" активизируется не только тогда, когда мы получаем лайки. Но и тогда, когда мы ставим лайки на чужие посты. Другим фактором зависимости от социальных сетей является то, что центры вознаграждения мозга наиболее активны, когда люди говорят о себе. Положительная обратная реакция со стороны подписчиков стимулирует мозг выделять дофамин. Предполагается, что в реальной жизни люди говорят о себе примерно 30-40% времени. В социальных сетях же люди часто хвастаются своей жизнью. Интересно то, что 80% пользователей преувеличивают свои достижения. Использование социальных сетей становится опасным, когда кто-то рассматривает их как механизм преодоления стресса, одиночества или депрессии. Такие люди пытаются получить в интернете то, чего им не хватает в реальной жизни Как с этим справиться? - Снижать свою зависимость нужно постепенно. - Один из лучших способов избавиться от нее - установить границы. Сократите время использования интернета. - Старайтесь начинать и заканчивать свой день не с соцсетей. -Рекомендуется делать детоксы. Попробуйте удалить приложения на 21 день. Для тех, кому сложно не посещать их в течении этого времени, начните с недели. @hourc

​​В чем причина вашей прокрастинации? Ничего не появляется в нашем сознании просто так. Любое действие или бездействие имеет более глубокие причины. Я решил проблему своей прокрастинации проработав причины ее возникновения. Вот вам список причин, на которые следует протестировать себя в первую очередь. -Низкая самооценка — самая распространённая причина. Вы недостаточно уверены в том, что вы справитесь с задачей и откладываете её на потом. -Истощенные ресурсы — часто люди упрекают сами себя, стремятся победить свою лень - и истощаются еще быстрее. Трудности с выполнением рутинных дел – это один из признаков синдрома выгорания и депрессии. -Самоограничение — вы ограничиваете себя из-за страха стать успешнее, выделиться из массы и показать себя лучше, чем другие. Поэтому начинаете прокрастинировать и затягивать работу. Ключевое слово здесь — "страх". -Недостаток контроля. Одна из важных причин прокрастинации. Планы, чек-листы и прочие дедлайны очень помогают. Помогает восстановить чувство контроля любое завершенное действие, даже незначительное. Например, выбросите мусор. @hourc