Taghvaclinic

#معرفی_کتاب 📚 کوری، روایتی شگفت‌انگیز و گیراست از شهری که طی رویدادی هولناک و باورنکردنی، همه‌ی مردمانش به کوری واگیردار مبتلا شده‌اند. این روایت تکان‌دهنده و رمزآلود شما را تا پایان داستان به خواندن وامی‌دارد؛ به‌گونه‌ای که لحظه‌ای نمی‌توانید کتاب را بر زمین بگذارید. ‌ 🌿 Iranavisit.com 🍃@taghvaclinic 🍃https://instagram.com/taghvaclinic

◀️ در محیط #امنی بزرگ نشده‌اید. ◀️ وظایف #بزرگسالی را خیلی زود در زندگی انجام دادید. ◀️ هدف‌های زیادی تعیین کرده‌اید و به آن‌ها نرسیده‌اید، به همین دلیل خود را شکست خورده می‌دانید. ◀️ به دلیل #اشتباه_کردن به شدت مورد #قضاوت قرار گرفته‌اید ◀️ این ایده را در شما #نهادینه کرده‌اند که باید خودتان همه چیز را می‌دانستید و باید بدانید. ◀️ به شما این احساس را داده‌اند که به اندازه کافی #خوب_نیستید.

تجربه‌ی۱۰۹ یادم هست پدرم قول داده بود هر سال بعد امتحانات به اسباب‌بازی فروشی می‌رفتیم و می‌توانستیم یک انتخاب داشته باشیم... در هر شرایطی سختی،قول پابرجا بود. و ما دلگرم به حرف بابا... بهمان ثابت شده بود که برایش ارزشمندیم و هر آنچه مربوط به ماست،الویت است. یادمان داد در مقابل حرفی که می‌زنیم، در برابر احساسی که به وجود می‌آوریم مسئولیم... تجربه‌ی که به ندرت در جامعه تَکرار شد. قول‌هایی که هنگام نیاز داده شد و بهایی برای انجامش پرداخت نشد و بازیچه بودن را به گوشه دلمان دوخت. دردش در تنمان پیچید و طبیبش در خواب بود... این روزها باز توپ در زمین ماست و بازار قول و قرارها داغ.... بار دیگر ما الویت شدیم و خواسته‌هایمان ارزشمند و دردسترس... اما دلمان گرم نمی‌شود،با حرف‌هایی که سالهاست در موقع نیاز زده‌اند... 🖋#پگاه‌پاکزاد_روانشناس @taghvaclinic

❗️مواردی که نشان می‌دهد، شما از عزت‌نفس پایین رنج می‌برید. (تصویر) وقتی کودکی مورد قلدری یا سوء‌استفاده قرار می‌گیرد، این اتفاق‌ها می‌تواند به طور قابل‌توجهی بر خودپنداره او تأثیر بگذارد و منجر به کاهش عزت‌نفس او شود، تا جاییکه کودک ممکن است ارزش، قدرت، دوست داشتنی بودن و پتانسیل‌های خود برای موفقیت را نبیند. توجه به این نکته مهم می‌باشد که کسی که دارای عزت‌نفس سالم است، بی‌عیب و نقص نیست. افراد دارای عزت نفس سالم، در زمینه‌هایی که می‌خواهند در آن‌ها پیشرفت کنند، تصویر مثبت از خود را حفظ می‌کنند، و به راه‌حل‌ها فکر می‌نمایند. مهم است که هر قدمی که در جهت رشد شخصی برداشته می‌شود را، صرف نظر از نتیجه، درک کنیم و به آن افتخار کنیم. یک تمرین مفید برای ارتقای قدردانی از خود که منجر به عزت نفس سالم می‌شود، این است که هر شب، زمانی را به یادداشت کردن دو موردی که در شما وجود دارد و از آن خوشحال هستید یا کار مثبتی که در آن روز انجام داده‌اید، اختصاص دهید. این تمرین، خود‌اندیشی و خودشناسی را تشویق می‌کند و احساس ارزشمندی و خودپنداره مثبت را در شما تقویت می‌کند. 🌿 Iranavisit.com 🍃https://instagram.com/taghvaclinic

وقتی کسی حالش بد است نگویید تحمل کن، این هم می‌گذرد نگویید همه‌چیز درست خواهد شد. از بلاهای بدتری که به سر خودتان و اطرافیان‌تان آمده برایش خاطره تعریف نکنید سعی نکنید ثابت کنید آدم‌هایی با مشکلات بیشتر از او هم وجود دارند نخواهید با جوک‌های مسخره او را بخندانید کسی که حالش بد است، نمی‌خواهد بخندد غصه دارد، می‌فهمید؟ غصه! برایش از فلسفه‌ی زندگی حرف نزنید از مثبت باش و به چیزهای خوب فکر کن، نگویید وقتی کسی ناراحت است اصلا این شما نیستید که باید حرف بزنید. شما در واقع نباید حرف بزنید باید دستش را بگیرید، بغلش کنید در چشم‌هایش نگاه کنید برایش چای بریزید، بگذارید جلویش اجازه بدهید او حرف بزند و شما گوش دهید نصیحت نکنید، نظریه صادر نکنید. شما جای او نیستید، زندگی او را زندگی نکرده‌اید. پس سکوت کنید. اصرار نکنید که با من حرف بزن. بغلش کنید. اگر دلش خواست، خودش حرف می‌زند. این بزرگ‌ترین کمک است... برگرفته از کتاب #عشق_هرگز_کافی_نیست #آرون_تی_بک 🌿 Iranavisit.com 🍃@taghvaclinic 🍃https://instagram.com/taghvaclinic

❗️بعضی از نشانه‌های افسردگی که افراد آن‌ها را نادیده می‌گیرند تا برچسب افسردگی به آن‌ها نخورد. ⚠️ بیزاری از خود افسردگی اغلب منجر به دید بسیار منفی نسبت به خود و حتی نفرت از خود می‌شود. فرد در چنگال افسردگی بر این باور است که مشکل این نیست که فکر می‌کند بی‌ارزش است، بلکه مشکل این است که واقعا بی‌ارزش است. در فرد افسرده، علائم افسردگی به موارد دیگری تعبیر می‌شوند، مثلا خواب زیاد ممکن است به عنوان "تنبلی"، افزایش اشتها و مصرف شیرینی‌ها به عنوان "ضعف خود کنترلی" و انگیزه پایین به عنوان "عدم انضباط" دیده شود. ⚠️ چشم‌انداز تاریک بدبینی و ناامیدی ناشی از خلق و خوی افسرده می‌تواند برای فردی که افسرده است، درست و واقعی به نظر برسد. بر این اساس، ممکن است بدخلقی خود را نه به دلیل افسردگی، بلکه به علت تشخیص صحیح وضعیت اسفبار خود و جهان بداند. این دیدگاه مانع از آن می‌شود که متوجه شود دنیا را با عینک‌های افسردگی می‌بیند. ⚠️ انگ درونی شده کسانی که افسردگی را تجربه می‌کنند، ممکن است به نوعی خود را ضعیف ببینند یا نگران این باشند که دیگران فکر کنند تا آن‌ها در مراقبت از سلامت روان خود، خوب عمل نکرده‌اند. این ادراکات منفی می‌تواند باعث شود بسیاری از افراد که با چالش‌های بهداشت روانی دست و پنجه نرم می‌کنند، به دلیل مشکلاتشان، احساس بدی را نسبت به خود داشته باشند. هنگامی که علائم افسردگی ظاهر می‌شود، ممکن است فرد (آگاهانه یا ناخودآگاه) انگیزه پیدا کند تا به دنبال توضیحی باشد که از انگ بیماری روانی جلوگیری کند. به عنوان مثال، آن‌ها انرژی و انگیزه کم خود را به خواب ضعیف نسبت دهند. (مشکلات خواب نیز یکی از علائم رایج افسردگی است.) ⚠️ تفکر مه گرفته افسرده بودن اغلب منجر به مشکل در تفکر واضح و تصمیم‌گیری می‌شود. اگر اخیراً نسبت به حالت عادی، کمتر به کارها و یا موارد مورد علاقه‌تان، تمایل دارید، به پزشک یا یک متخصص سلامت روان مراجعه کنید تا در مورد احتمال ابتلا به افسردگی صحبت کنید. منبع: 📕Think, Act, Be 🌿 Iranavisit.com 🍃@taghvaclinic 🍃https://instagram.com/taghvaclinic

💫مدیریت تعطیلات تابستان از طرف والدین، برای فرزندان تا به همراه حفظ سلامت روانشان، تجربه‌ای سالم، شاد و به یاد ماندنی داشته باشند.💫 🌿 ارتباط را تشویق کنید صحبت با فرزندان برای حفظ سلامت روان آن‌ها ضروری است. بگذارید بدانند که شما همیشه در دسترس هستید تا به حرف‌های آن‌ها گوش دهید و هرگز به خاطر چیزهایی که با شما به اشتراک می‌گذارند مورد قضاوت یا تنبیه قرار نخواهند گرفت. آن‌ها را تشویق کنید تا ترس‌ها، امیدها و انتظارات خود را در مورد تعطیلات تابستانی به اشتراک بگذارند.  به آن‌ها بگویید که اشکالی ندارد اگر استراحت دقیقاً آنطور که آن‌ها برنامه‌ریزی کرده‌اند، پیش نمی‌رود، همیشه راه‌حلی هست. 🌿 انتظارات واقع‌بینانه تعیین کنید. انتظارات واقع‌بینانه‌ای برای فرزندان خود در مورد کارهایی که در تعطیلات تابستانی انجام خواهند داد تعیین کنید.  مهم است که بین سرگرمی و آرامش، با داشتن ساختار و روتین تعادل برقرار کنید.  آن‌ها را تشویق کنید تا در فعالیت‌هایی شرکت کنند که ذهن و بدن آن‌ها را غنی می‌کند مانند هنر، ورزش یا کارهای داوطلبانه.  تعیین انتظارات واقع‌بینانه، اهمیت برنامه‌ریزی و اولویت‌بندی زمانی را به فرزندانتان می‌آموزد. 🌿 برای زمان گذاشتن با خانواده و دوستان برنامه‌ریزی کنید. در تعطیلات تابستانی، مهم است که زمانی را برای ایجاد خاطرات مثبت اختصاص دهید.  فعالیت.هایی مانند پیک‌نیک، بازی‌ کردن دسته‌جمعی یا فیلم دیدن شبانه را برنامه‌ریزی کنید که به شما و فرزندانتان فرصت ایجاد ارتباط را می‌دهد.  کمک به فرزندتان برای یافتن راه‌هایی برای تقویت روابط و داشتن زمان با کیفیت می‌تواند به او اعتماد به نفس و احساس تعلق بدهد. 🌿 خودمراقبتی را تشویق کنید. فرزندان خود را تشویق کنید تا از سلامت جسمی و روحی خود مراقبت کنند.  اصول اولیه مراقبت از خود مانند هیدراته ماندن، خواب کافی و تغذیه سالم را به آن‌ها بیاموزید. آن‌ها را تشویق کنید تا یک برنامه مراقبت از خود ایجاد کنند که شامل فعالیت‌هایی است که به آن‌ها کمک می‌کند تا آرام شوند.  این می‌تواند شامل خواندن کتاب، مدیتیشن، پیاده‌روی یا هر چیز دیگری باشد که به آن‌ها کمک می‌کند احساس خوبی داشته باشند. 🌿 مدیریت استرس را تمرین کنید. تعطیلات تابستانی برای کودکانی که آمادگی آن را ندارند می‌تواند طاقت‌فرسا باشد.  با آموزش تکنیک‌های مدیریت استرس مانند تنفس عمیق، یادداشت روزانه یا استراحت در زمانی که احساس خستگی می‌کنند، به فرزندان خود کمک کنید تا با استرس مقابله کنند.  آنها را تشویق کنید تا محرک‌های استرس خود را شناسایی کنند و راه‌هایی برای اجتناب یا مقابله با استرس را بیابند. تعطیلات تابستانی می تواند تجربه ای غنی برای کودکان و نوجوانان باشد، اگر از نظر ذهنی برای آن آماده باشند.  به عنوان والدین، مسئولیت ما این است که اطمینان حاصل کنیم که فرزندانمان تجربه‌ای امن، سالم، شاد و به یاد ماندنی دارند.  با استفاده از نکات ذکر شده، می‌توانید اطمینان حاصل کنید که کودک/نوجوانتان تعطیلات تابستانی ایده‌آل را داشته باشد و در عین حال سلامت روان او در اولویت قرار گرفته است. #هاله_شاهد_روانشناس_بالینی 🌿 Iranavisit.com 🍃@taghvaclinic 🍃https://instagram.com/taghvaclinic

💫مدیریت تعطیلات تابستان از طرف والدین، برای فرزندان تا به همراه حفظ سلامت روانشان، تجربه‌ای سالم، شاد و به یاد ماندنی داشته باشند.💫 🌿 Iranavisit.com 🍃@taghvaclinic 🍃https://instagram.com/taghvaclinic

‏هم ✅ با این‌که "خسته از این روزهای بی‌قراریم" و "وارثان دردهای بی‌شمار"، اما می‌دانیم که "غم و بغض بیشتر از این نخواهد ماند" و و "فرهاد این افسانه" هر چقدر هم خیالپردازانه باشد: "بی‌شیرین نخواهد ماند" ما چیزی داریم که دیگران آن را ندارند: "هم" 🌿به قول صائب تبریزی:

تار و پود عالمِ امکان به هم پیوسته است عالمی را شاد کرد آن‌کس که یک دل شاد کرد

#علیرضا_قربانی🎤🎼 @taghvaclinic

🌀 آیا تاکنون به گذاشتن خط قرمز برای استفاده از وسایل دیجیتالتان فکر کرده‌اید؟ تنظیم کردن خط قرمزهایی برای استفاده از وسایل دیجیتال، هنگامی ضروری است که احساس می‌کنید بیش از حد در رسانه‌های اجتماعی هستید، به طور مداوم از شما خواسته می‌شود تلفن همراه خود را کنار بگذارید، یا فقط احساس می‌کنید که بیش از حد از تلفن/لوازم الکترونیکی خود استفاده کرده‌اید. در این پست به برخی از استراتژی‌ها که کمک می‌کند خودتان را از اعتیاد به مصرف بیش از حد وسایل دیجیتال سم زدایی کنید، توضیح داده شده است.