دکتر فریبا بشر دوست

✴قاطعانه صحبت کنید، نه تهاجمی : 💎داشتن روحیه ی پرخاشگری نشان دهنده ی اعتماد به نفس نیست؛ بلکه زورگویی شما را نشان می دهد. هنگامی که خودتان را باور نداشته باشید، به راحتی و بدون اینکه بخواهید، قلدری و دیگران را تهدید می کنید. 💎سعی کنید در اظهار نظر های خود، بدون اینکه تهاجمی عمل کنید و شخصیت دیگران را زیر سوال ببرید قاطعانه سخن گفتن را تمرین کنید. بخاطر داشته باشید هیچگاه نمی توانید بدون اینکه روی خودتان کنترل داشته باشید، اعتماد به نفستان را افزایش دهید. 🔆همواره با صدا و لحن مناسب حرف بزنید و نسبت به طرز ایستادن خود حساس باشید https://t.me/DrBashardoost

در زندگی از چیزهای زیادی میترسیدم و نگران بودم, تا اینکه آنها را تجربه کردم و حالا ترسی از آنها ندارم. از "تنهایی" میترسیدم, یاد گرفتم "خود را دوست بدارم" از "شکست" میترسیدم, یاد گرفتم "تلاش نکردن یعنی شکست" از "نفرت" میترسیدم, یاد گرفتم "به هر حال هر کسی نظری دارد" از "درد" میترسیدم, یاد گرفتم "درد کشیدن برای رشد روح لازم است" از "سرنوشت" میترسیدم, یاد گرفتم "من توان تغییر آن را دارم" از "گذشته" میترسیدم, فهمیدم "گذشته توان آسیب رساندن به من را ندارد" و در آخر از "تغییر" میترسیدم, تا اینکه یاد گرفتم, حتی زیباترین پروانه ها هم قبل از پرواز کرم بودند, و "تغییر آنها را زیبا کرد."... https://t.me/DrBashardoost

❤️ دیتریش بنهوفر!... @drbashardoost

چند وقت پیش وقتی دستان خواهر‌زاده‌ام را گرفته بودم تا کمکش کنم که راه رفتن را یاد بگیرد؛ همینطور که برایش می‌خواندم تاااتی... تاااتی... نگرانی و ذوق را هم‌زمان در چشمانش می‌دیدم. ترس از زمین خوردن و شوق قدم گذاشتن به راه‌های نرفته. ‌ بعد حس کردم چقدر شبیه به هم هستیم؛ اینکه من هم هنوز‌ بعد از تمام این سال‌ها همین هستم. هنوز هم حفظ تعادل در مسیر هدف برایم دشوار است. گاهی پاهایم می‌لرزد و می‌ترسم از زمین خوردن. می‌‌ترسم از شکست. چه بسا که شکست هم خورده‌ام و کم در زندگی نترسیده‌ام. از این زمین خوردن‌ها دردم می‌گیرد، خسته می‌شوم و گاهی حس می‌کنم شاید نرسم. اما هربار سعی کرده‌ام بلند شوم. کم‌کم دارم یاد می‌گیرم که حتی اگر کسی برای کمک دستم را گرفت، زیاد به او تکیه نکنم. با زمین‌خوردن‌ها کنار بیایم و یاد بگیرم چطور روی پای «خودم» بایستم. دستگیری نتوان داشت توقع ز غریق ‎اهل دنیا همه درمانده‌تر از یکدگرند صائب_تبریزی تجربی خودمانی https://t.me/DrBashardoost

🥀بی عشق نشاط و طرب افزون نشود بی عشق وجود خوب و موزون نشود صد قطره ز ابر اگر به دریا بارد بی‌جنبش عشق در مکنون نشود https://t.me/DrBashardoost

تاب آوری چیست ؟ چگونه تاب آوری را در خود تقویت کنیم ؟؟؟ https://t.me/DrBashardoost

❗️❗️"سلام، من خوب نیستم"❗️❗️ گاهی اوقات ممکن است خیلی سخت باشد که به دیگران بفهمانیم که در حال مبارزه با حال بدمان هستیم، به همین دلیل به گفتن "من خوبم" اکتفا می‌کنیم که بسیار ساده‌تر است و مجبور نیستیم احساسات خود را توضیح بدهیم یا آسیب‌پذیر به نظر بیاییم. ‌ ‌ اما واقعیت این است که اگر تلاش کنیم و تمرین کنیم که حقایق خود را با افراد "مناسب"، به اشتراک بگذاریم، به خودمان اجازه می‌دهیم که مورد حمایت و مراقبت قرار بگیریم. ‌ ممکن است نخواهیم اعتراف کنیم، اما گاهی به دلیل ترس از طرد شدن، قضاوت شدن، غرورمان یا حتی مشکلات کمال‌گرایی، می‌ترسیم که کمک بخواهیم. ‌ ‌ تحقیقات نشان می‌دهد که مردم تمایل به کمک گرفتن از دیگران یا کمک کردن به دیگران را در خود سرکوب می‌کنند، در حالیکه انسان‌ها برای برقراری ارتباط ساخته شده‌اند و دانستن اینکه ما می‌توانیم روی کسی حساب کنیم و یا در زندگی کسی تغییر ایجاد کنیم، باعث احساسی لذت‌بخش‌ در افراد می‌شود. ‌ همچنین مهم است که در مورد افراد آسیب‌زننده دقت کنیم و بدانیم که همه علاقه‌ای برای حمایت از ما نخواهند داشت (که اشکالی ندارد)، اما مهم این است که افرادی هستند که این کار را خواهند کرد. بنابراین، سرعت خود را کم کنید، تأمل کنید و اگر کمک لازم دارید بگویید و احساسات خود را شامل خشم، خستگی، شادی، ناراحتی و ... به فرد مناسب بروز دهید. https://t.me/DrBashardoost

❤️@drbashardoost

❤️@drbashardoost

🔴 افسردگی با تعداد گلبول‌های سفید خون مرتبط است! مطالعات محققان دانشگاه وندربیلت نشان می‌دهد افرادی که از نظر ژنتیکی خطر بالایی برای ابتلا به افسردگی دارند، تعداد گلبول‌های سفید بیشتری نیز دارند. این مطالعه بیش از پیش اهمیت سیستم ایمنی در علت بروز افسردگی را برجسته می‌کند. به‌رغم مطالعات گسترده‌ای که در زمینه افسردگی صورت گرفته، هنوز اثرات بیولوژیکی این عارضه درک نشده است. بر اساس این مطالعه رابطه‌ای قوی بین افسردگی و چند بیماری مزمن و همچنین التهاب وجود دارد؛ ولی هنوز محققان نمی‌دانند این عوامل چگونه به هم مرتبط می‌شوند. مطالعات محققان دانشگاه وندربیلت با بررسی اطلاعات پزشکی ۳۸۲ هزار و ۴۵۲ فرد مبتلا به افسردگی و دارای عوامل خطر ژنتیکی این عارضه نشان می‌دهد یک رابطه قوی بین نمرات پلی‌ژنیک افسردگی و تعداد گلبول‌های سفید وجود دارد؛ به این معنی که افرادی که از نظر ژنتیکی خطر بالایی برای ابتلا به افسردگی دارند، تعداد گلبول‌های سفید بیشتری نیز در خون خود دارند. در ادامه آمده است حتی داشتن خطر ژنتیکی بالا نیز سطح گلبول‌های سفید خون را افزایش می‌دهد. نمره پلی ژنیک در واقع یک معیاز مناسب برای پیش‌بینی بروز بیماری است و با استفاده از این معیار می‌توان اقدامات پیشگیرانه موثری را برنامه‌ریزی کرد. در ادامه این مطالعه آمده است افرادی که از نظر ژنتیکی در معرض خطر افسردگی قرار دارند، سطح التهاب بالاتری نیز دارند. سلامت روانی و جسمی قابل تفکیک نیستند و همان مکانیسمی که در مغز باعث بروز افسردگی می‌شود، در بقیه بدن نیز تاثیرگذار است؛ به همین دلیل محققان به دنبال نشانگرهای زیستی مختلف برای پیش‌بینی افسردگی در مراحل اولیه هستند. افسردگی یک معضل جهانی است و بر اساس آمار سازمان جهانی بهداشت حدود ۱۵ درصد از افراد در مقطعی از زندگی یک دوره ناتوان‌کننده افسردگی را تجربه می‌کنند. درمان‌های گوناگونی شامل گفتار درمانی، دارودرمانی و تحریکات الکتریکی و مغناطیسی برای درمان افسردگی تجویز می‌شود و محققان همواره به دنبال روش‌های موثرتری برای درمان این اختلال هستند/ایرنا نتایج این مطالعه در نشریه JAMA Psychiatry منتشر شده است. https://t.me/DrBashardoost

➿دچار چه نوع ملالی هستم؟➿ ✅شاید هیچکس همانند شارل بودلر ملال را در مجموعه شعر گل های شر به زیبایی توصیف نکرده است که چگونه بی صدا انسان را در برمی گیرد، بر جان او سنگینی می کند و فرد را در حالت یکنواختی ، ناامیدی ، پوچی و اضطراب می برد: "آن زمان که آسمان سنگین و سیاه همانند سرپوشی بر روی جان من می افتد..‌‌.و صف طویل نعش کش ها ، بی صدا و نوحه سرایی، آهسته از خلال روحم می گذرد ، امید شکست می خورد و اضطراب ، این ظالم غیرقابل تحمل ، پرچم سیاهش را بر فرق سرم می کوبد". ✅هایدگر در کتاب "مسائل بنیادین متافیزیک" طبقه بندی سه گانه ای از انواع ملال دارد که برای تمایز و تشخیص نوع ملال بسیار مفید هست . پس همه ما انسان ها ناگریز دچار ملال هستیم و کسالت چیزی هست که هیچ انسانی از تجربه آن عاری نیست فقط تفاوت در تجربه نوع ملال و برخورد با ملال در میان انسان ها وجود دارد‌ ✅در نوع اول ملال، چیزی ما را ملول می کند . این وضعیت ملال ناشی از موقعیت بیرونی فرد هست مانند زمانی که ما منتظر هواپیما هستیم و آنگاه که تاخیر کرده است در این وضعیت فرد به کشتن زمان می پردازد و از راه های مختلفی سعی در پرکردن زمان ملال آور دارد چرا که زمان کند و آهسته می گذرد این نوع ملال را گهگاه همه ما تجربه می کنیم . ✅در نوع دوم که ناشی از درون فرد هست برخلاف نوع اول انسان از چیزی نه به وسیله چیزی ملول می شود . بنابراین این نوع ملال از اعماق وجود فرد می باشد . در این نوع، ملال بر موقعیت مستولی می شود و حالت وقت گذرانی نآاشکار باقی می ماند و سوژه چندان از ملال خود آگاه نیست . همانند فردی که در یک مهمانی خوشحال کننده یک دفعه احساس کسالت می کند یا بعد از بازگشت از یک تفریح ، یا بعد از یک سکس خوشایند فرد احساس خالی بودن می کند. افراد الکلی بشدت توصیفاتشان با تجربه این نوع ملال هماهنگ است. ✅اما در نوع سوم که ملال عمیق می شود نوع اگزیستانسیال آن هست که به زمان خاصی محدود نمی شود و همیشه با فرد هست . در این نوع سوم برخلاف نوع اول ، فرد نمی تواند زمان را بکشد و برخلاف نوع دوم ، ما عمیقا از ملالت خود آگاه هستیم، پس در این حالت وقت گذرانی ناممکن می شود و فرد از ذات بودن و هستی سوال می پرسد. ✅ نشانه هایی برای گرفتار شدن در ملال مخصوصا نوع عمیق آن وجود دارد (اشاره میکنم که این نشانه ها تجربه بالینی هست نه نتایج پژوهشی) _اولین نشانه مشکل در رابطه با زمان هست اینکه زمان بسختی و یکنواخت می گذرد. _احساس خستگی ، یکنواختی ، بیزاری و ناخشنودی ، البته احساس خستگی و ناخشنودی غالب است. _احساس در حالت برزخی بودن _جنبه فیزیکال این نشانه ها در مضمون خالی و پر بودگی توصیف می شود که افراد در دو سر پیوستار آن حرکت می کنند. _سختی لذت بردن از چیزی یا میل نداشتن به سمت چیزها ✅در نهایت برای روبرویی با ملال به جمله نیچه اشاره می کنم"آنکه کاملا می خواهد برخلاف ملال سنگربندی کند در نهایت برعلیه خود سنگربندی می کند". پس باید ملول بودن را پذیرش و بدنبال شنیدن صدای بی صدای آن باشیم که ما را به چه چیزی فرا می خواند .بقول هایدگر "اگر ملالت رنج بردن از زمان است پس موجب پدیدایی لحضه بصیرت نیز می تواند باشد" . آنچه در نهایت ملال پدیدار می شود لحضه بینش به امکانات و محدودیت ها می باشد .پس لزوما ملال تجربه ای بد نیست بلکه در صورت عدم انکار و کشتن آن موجب پدیدآیی رشد و بصیرت در فرد می شود. https://t.me/DrBashardoost

💚🧡 شادی و خوشبختی درون خود توست 🍃بیشتر وقت ها ما به دنبال آن هستیم که دیگران خوشبخت مان کنند و بیشتر اوقات آنها نمی توانند خوشبختی را که ما به دنبالش هستیم برایمان ایجاد کنند. چرا؟ چون فقط یک نفر مسئول شادی و خوشبختی ماست و آن یک نفر خودمان هستیم. پس والدین، همسر یا فرزند نمی توانند خوشبختی ما را رقم بزنند. آنها فقط این شانس را دارند که در سعادت ما سهیم شوند. خوشبختی فقط در درون خودمان است. اگر اکنون خوشبخت نیستی ، دلیلش افکاریست که از گذشته تا این لحظه داشته ای. زمانی که افکار و احساساتت را تغییر بدهی، شادی و خوشبختی نیز وارد زندگیت می شود. استر هیکس_راز https://t.me/DrBashardoost

كلمات را با دقت خرج كنيم... کلمه می‌تواند ؛تو را مشتاق کند مثل: "دوستت دارم" تو را ویران کند مثل: "از تو بیزارم"  تو را تلخ کند مثل: "خسته ام" تو را سبز کند مثل: "خوشحالم"  تو را زیبا کند مثل: "سپاسگزارم"  تو را سست کند مثل: "نمی‌توانم"  تو را پیش ببرد مثل: "ایمان دارم"  تو را خاموش کند مثل: "شانس ندارم" کلمه می‌تواند تو را آغاز کند مثل: از همین لحظه شروع میکنم ، از همین نقطه تغییر میکنم ، از همین دم یک طرح نو میزنم ، می توانم ، می خواهم ، می شود https://t.me/DrBashardoost

❤️@drbashardoost

❤️@drbashardoost

زنده باد ياران خوب روزگار 🟡اهداى ٦٦/٥٠٠ عدد ماسك براى روستاهاى ايرانشهر و دشتيارى 🟢نيكوكار: آقاى مهرگان طاهرى از دانش آموختگان دبيرستان جامع سپاس از دوست خوبمان آقاى طاهرى و به اميد روزهاى بدون كرونا #مسئوليت_اجتماعى #سيستان_و_بلوچستان #انجمن_یاران_جامع @yaranjaame

✳️ هیپوکندریازیس یا اضطراب بیماری چیست؟ شاید برای شما هم پیش آمده که احساس بیماری یا ترس از ابتلا به یک بیماری را داشته باشید، ولی زمانی که به پزشک مراجعه می‌کنید متوجه می‌شوید که بیماری خاصی ندارید و فقط دچار یک نوع اضطراب شده‌اید و به اشتباه خود را بیمار انگاشته‌اید. این اتفاق ممکن است گاه برای هر فردی رخ دهد ولی افرادی هستند که زندگی‌شان با این تفکر دچار رنج و ناراحتی شدیدی می‌شود. به این اختلال، اضطراب بیماری یا خود بیمارانگاری گفته می‌شود. یعنی اشتغال ذهنی دائم به ترس از بیمار شدن و ابتلا به یک بیماری بویژه نوع خطرناک. علائم هیپوکندریا یا اضطراب بیماری: ۱- اشتغال ذهنی در مورد مبتلا بودن یا مبتلا شدن به یک بیماری خاص. ۲- هیچگونه نشانه جسمانی در فرد وجود ندارد. ۳- اگر نشانه ی جسمانی وجود داشته باشد، شدت آن بسیار خفیف و ناچیز است. ۴- اگر یک عارضه پزشکی در فرد وجود داشته باشد، مقدار اشتغال ذهنی فرد به طور آشکاری نامتناسب و افراطی است. ۵- فرد در مورد سلامت خود به شدت اضطراب دارد و به آسانی در مورد سلامت خود نگران می‌شود. ۶- رفتارهای فرد در مورد سلامت خود بسیار افراطی است به طور مثال مدام بدن خود را وارسی می‌کند و دنبال نشانه است. ۷- اشتغال ذهنی در مورد بیماری باید حداقل ۶ ماه در فرد وجود داشته باشد. اصلی‌ترین علل ایجاد هیپوکندریا یا اضطراب بیماری: ۱- داشتن مادری بیش از حد محافظ و دلسوز در دوران کودکی: مادری که دائما نگران سلامتی کودک بوده، باعث می‌شود تا این حساسیت بیش از حد به کودک منتقل شود و او این رفتار را یاد بگیرد. ۲- تجربه ناگوار : ممکن است در گذشته برای خود فرد یا نزدیکانش مشکل جدی در زمینه سلامتی به وجود آمده باشد و درنتیجه باعث شده تا فرد نگران این باشد که مبادا به بیماری مبتلا شود. ۳- نفع ثانویه: نقش مریض داشتن باعث می‌شود تا فرد از مراقبت، دلسوزی و همدلی دیگران بهره مند شود. ۴- تفکرات سوگیرانه : افرادی که تفکر "فاجعه انگاری" دارند، نشانه‌های ساده جسمانی را نشانه یک بیماری خطرناک تلقی می‌کنند. درمان اضطراب بیماری (هیپوکندریا): موثرترین درمان برای افراد مبتلا به اضطراب بیماری، درمان شناختی است. این افراد دارای تفکر معیوب در مورد بیمار شدن هستند. درمان شناختی رفتاری سعی می‌کند تا نگرش این افراد را نسبت به بیماری عوض کند و تفکرات آن‌ها را کار آمد کند. https://t.me/DrBashardoost

قابل توجه والدینی که فرزندان خود را از فراگیری زبان مادری خود محروم می کنند! 🔵 هرکسی می داند که دانستن بیش از یک زبان می تواند زندگی شخصی فرد را آسان کند - مانند مسافرت یا تماشای فیلم بدون زیرنویس. اما آیا داشتن مغز دو زبانه (یا چند زبانه) امتیازات دیگری هم دارد؟   🔶️ میا ناکامولی نتایج تحلیلش از سه نوع مغز دوزبانه را با جزئیات بیان می کند و نشان می دهد که چگونه دانستن بیش از یک زبان باعث می شود مغز شما سالم ، پیچیده و فعال تر باشد. امیدواریم با دیدن این دیدئو و شنیدن صحبتهای این دانشمند همین لحظه کمی تامل کنیم شاید در تصورات خودمان تجدید نطر کنیم و با کودکانمان شروع به صحبت کردن با همان زبان خودمان (هر زبانی که داریم: کوردی، تورکی، لوری، بلوچی، عربی، ....) بکنیم. زبان ما بخشی از هویت ماست واقعا چرا هویت خودمان را نادیده میگیریم؟! ⭕ این ویدیوی جالب را از دست ندهید. زیرنویس فارسی هم دارد 👇👇👇 https://www.ted.com/talks/mia_nacamulli_the_benefits_of_a_bilingual_brain?utm_campaign=tedspread&utm_medium=referral&utm_source=tedcomshare https://t.me/DrBashardoost

کمبود ویتامین b12 خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می دهد. 🟢 پژوهشگران مطالعه طولی سالمندی ایرلندی گزارش پژوهشی جدیدی منتشر کرده اند که رابطه بین میزان فولات و ویتامین b12 و ارتباط آن با شیوع علائم افسردگی در یک گروه از سالمندان را بررسی کردند.‌ 🔵 نتایج این مطالعه نشان داده است که افراد دچار کمبود ویتامین b12 در یک دوره ۴ ساله ۵۱ درصد بیشتر احتمال دارد افسرده شوند. با این حال، با بالا رفتن سن این خطر افسردگی ناشی از کمبود ویتامین b12 افزایش پیدا می کند. اما، بین کمبود فلات (ویتامین b9) و افسردگی رابطه معناداری تایید نشده است. ◼️این مطالعه ۱۳ دسامبر در نشریه بریتانیایی تغدیه منتشر شده است. 👈 اطلاعات بیشتر را از لینک زیر دریافت کنید👇 https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/low-vitamin-b12-but-not-folate-is-associated-with-incident-depressive-symptoms-in-communitydwelling-older-adults-a-4-year-longitudinal-study/B1EA518340197FA07B97FF04766F6E22 https://t.me/DrBashardoost