آموزش تصویری حرکات اصلاحی

مشاوره رایگان نتیجه شاگردای موفق دریافت برنامه با کمترین هزینه و بیشترین بازدهی 👇👇 @sport_world2

اگر اینستاگرام دارید حتما عضو پیج ما بشید... هر روز کلیپ های زیبا میذاریم و کلی برنامه جذاب براتون داریم 👌 https://instagram.com/bodybuilding.iran098

موزیک تمرین.

تمرینات یوگا روشی برای جلوگیری از پیشرفت و کمک درمان برای پاهای ضربدری کوتاهی نوار خاصره ای درشت نی کوتاهی عضله دو سر رانی وضعف عضلات نیم غشائی و نیم وتری ران معمولاً با پای ضربدری و بدفرم شدن بدن ارتباط مستقیم دارد. به همین دلیل برای داشتن بدنی با پاهای کشیده وزیبا ، باید عضلات ران (عضلات نامبرده ☝️) تقویت شوند..

پنکیک های فاقد گلوتن ساخته شده از آرد جو دوسر 📝 مواد تشکیل دهنده * 1 و نیم فنجان جو دوسر * 2 قاشق چای خوری بیکینگ پودر * 1 قاشق چایخوری دارچین * 1/8 قاشق چای خوری نمک * 1 فنجان شیر بادام * 1 تخم مرغ * 1 موز رسیده * 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل * 1/2 فنجان چیپس شکلات * روغن نارگیل برای پخت و پز 👩‍🍳 دستورالعمل ها 1. در یک مخلوط کن پرسرعت ، جو دوسر را قرار دهید و مخلوط کنید تا جو دو سر پودر شود. بیکینگ پودر ، دارچین و نمک را یک بار به مخلوط کن و پالس اضافه کنید تا مخلوط شوند. به یک کاسه کوچک منتقل کنید و کنار بگذارید. 2. در همان مخلوط کن ، شیر بادام ، تخم مرغ ، موز و عصاره وانیل را اضافه کنید و مخلوط کنید تا خوب مخلوط شود. 3. مواد خشک را اضافه کرده و مخلوط کنید تا همه چیز کاملاً بدون رگه های آرد ترکیب شود. برخی از توده های خمیر خوب است. خمیر را به یک کاسه منتقل کرده و چیپس شکلات را بریزید. 4. حدود 1/3 فنجان خمیر را روی تابه داغی که با روغن نارگیل آماده شده ، بریزید و با حرارت متوسط ​​به مدت 2-3 دقیقه از هر طرف بپزید. این کار را برای باقیمانده خمیر پنکیک تکرار کنید. 5. در صورت تمایل روی آن موز و شربت افرا بگذارید و از آن گرم میل کنید. 🍃🌼🌺🍃

💫 تری ست، پرس سرشانه اسمیت از پشت + پرس سرشانه اسمیت از جلو، دست باز+ پرس سرشانه اسمیت دست جمع ،عکس نشسته.

۷ تمرین با دمبل برای عضلات سرشانه. 🍃🌺🌼🍃

#موزیک_مثبت.

روتين تمريني ٤٥ دقيقه اي براي رسيدن به تناسب اندام 🍃🌺🌼🍃