Tehranbbf

بتاالانین شاید همان مکمل گمشده ای باشد, وقتی به هر دلیلی از کافیین دوری میکنید (تپش قلب, وابستگی روانی, تداخل با خواب, عدم سازگاریش با کراتین, که البته این گزینه جای بحث دارد) و بدنبال جایگزینی برای کاهش خستگی و افزایش استقامت و قدرت عضلانی هستید. بتاالانین اسیدامینه ای غیرضروری, که بسیار سریع و طی چندین هفته شما را با بهبود کیفیت تمرینتان شگفت زده میکند. بهمین جهت روز به روز خصوصا در مکملهای preworkout جایگاه والاتری می یابد. توانایی افزایش سطح کارنوزین عضلات را تا شصت درصد دارد. کارنوزین دی پپتایدی است که انتی اکسیدان محسوب شده و سبب تسریع ریکاوری بین ستها و پس از تمرین میگردد. شاید همان عاملی که تمرین یک حرفه ای را از یک اماتور متمایز میکند. حرفه ای که به مراتب با شدت و حجم بالاتر تمرین میکند اما استراحت بین ست کمتری دارد. حال میتوان از طریق مکمل بتاالانین به افزایش بیشتر سطح کارنوزین کمک کرد. خوشبختانه از نظر عوارض جای نگرانی وجود ندارد جز مور مور شدن و خارش پوست در دوزهای بالا, که چاره کار تقسیم دوز مصرفی در چندین تایم جداگانه در طول روز, قبل تمرین و بعد تمرین است و پس از قطع مصرف برطرف میشود. دوز استاندارد مصرفی سه الی شش گرم است. که داشتن یک الی دو گرم قبل و بعد تمرین بهترین گزینه محسوب میشود. بعلاوه یکی از بهترین ترکیباتی است که میشود در کنار کراتین مصرف کرد و افزایش حجم عضلانی خشک(میوفیبریلی) و قدرت را مضاعف کرد. @tehranbbf كوثري

برای خانه ی همسایه ات هم، چراغ آرزو کن قطعا حوالی خانه ات روشن تر خواهد شد... @tehranbbf

فيگورهاي فيزيك كه نمایش بدن در چهار حالت a. Quarter Turn Right b. Quarter Turn Back c. Quarter Turn Right d. Quarter Turn Front @tehranbbf

برنامه کامل مسابقات یورو ۲۰۱۶ برای سومین بار است که فرانسه میزبانی یورو را برعهده می گیرد، آنها دو بار نیز قهرمان این مسابقات شده اند. یورو ۲۰۱۶، دهم ژوئن با بازی تیم های فرانسه و رومانی در ورزشگاه استاد دو فرانس آغاز می شود و در تاریخ ده جولای به پایان می رسد. این برای اولین بار است که یورو، با حضور ۲۴ تیم انجام می شود. به گزارش عصرایران، برنامه کامل این رقابت ها به شرح زیر است: دور اول مرحله گروهی جمعه ۱۰ ژوئن (۲۱ خرداد ۱۳۹۵): شهر سنت دنی، فرانسه - رومانی، ساعت ۲۳:۳۰ (گروه اول) شنبه ۱۱ ژوئن (۲۲ خرداد ۱۳۹۵): شهر لنس، آلبانی - سوئیس، ساعت ۱۷:۳۰ (گروه اول) شنبه ۱۱ ژوئن (۲۲ خرداد ۱۳۹۵): شهر بوردو، ولز - اسلواکی، ساعت ۲۰:۳۰ (گروه دوم) شنبه ۱۱ ژوئن (۲۲ خرداد ۱۳۹۵): شهر مارسی، انگلیس - روسیه، ساعت ۲۳:۳۰ (گروه دوم) یکشنبه ۱۲ ژوئن (۲۳ خرداد ۱۳۹۵): شهر پاریس، ترکیه - کرواسی، ساعت ۱۷:۳۰ (گروه سوم) یکشنبه ۱۲ ژوئن (۲۳ خرداد ۱۳۹۵): شهر نیس، لهستان - ایرلند شمالی، ساعت ۲۰:۳۰ (گروه سوم) یکشنبه ۱۲ ژوئن (۲۳ خرداد ۱۳۹۵): شهر لیل، آلمان - اوکراین، ساعت ۲۳:۳۰ (گروه چهارم) دوشنبه ۱۳ ژوئن (۲۴ خرداد ۱۳۹۵): تولوز، اسپانیا - جمهوری چک، ساعت ۱۷:۳۰ (گروه چهارم) دوشنبه ۱۳ ژوئن (۲۴ خرداد ۱۳۹۵): سنت دنی، ایرلند جنوبی - سوئد، ساعت ۲۰:۳۰ (گروه پنجم) دوشنبه ۱۳ ژوئن (۲۴ خرداد ۱۳۹۵): لیون، بلژیک - ایتالیا، ساعت ۲۳:۳۰ (گروه پنجم) سه شنبه ۱۴ ژوئن (۲۵ خرداد ۱۳۹۵): بوردو، اتریش - مجارستان، ساعت ۲۰:۳۰ (گروه ششم) سه شنبه ۱۴ ژوئن (۲۵ خرداد ۱۳۹۵): سنت اتین،پرتغال - ایسلند، ساعت ۲۳:۳۰ (گروه ششم) دور دوم گروهی چهارشنبه ۱۵ ژوئن (۲۶ خرداد ۱۳۹۵): شهر لیل، روسیه - اسلواکی، ساعت ۱۷:۳۰ (گروه اول) چهارشنبه ۱۵ ژوئن (۲۶ خرداد ۱۳۹۵): شهر پاریس، رومانی - سوئیس، ساعت ۲۰:۳۰ (گروه اول) چهارشنبه ۱۵ ژوئن (۲۶ خرداد ۱۳۹۵): شهر مارسی، فرانسه - آلبانی، ساعت ۲۳:۳۰ (گروه دوم) پنج شنبه ۱۶ ژوئن (۲۷ خرداد ۱۳۹۵): شهر لن، انگلیس - ولز، ساعت ۱۷:۳۰ (گروه دوم) پنج شنبه ۱۶ ژوئن (۲۷ خرداد ۱۳۹۵): شهر لیون، اوکراین - ایرلند شمالی، ساعت ۲۰:۳۰ (گروه سوم) پنج شنبه ۱۶ ژوئن (۲۷ خرداد ۱۳۹۵): شهر سنت دنی، آلمان - لهستان، ساعت ۲۳:۳۰ (گروه سوم) چمعه ۱۷ ژوئن (۲۸ خرداد ۱۳۹۵): شهر تولوز،ایتالیا - سوئیس، ساعت ۱۷:۳۰ (گروه چهارم) جمعه ۱۷ ژوئن (۲۸ خرداد ۱۳۹۵): شهر سنت اتین،جمهوری چک - کرواسی، ساعت ۲۰:۳۰ (گروه چهارم) جمعه ۱۷ ژوئن (۲۸ خرداد ۱۳۹۵): شهر نیس،اسپانیا - ترکیه، ساعت ۲۳:۳۰ (گروه پنجم) شنبه ۱۸ زوئن (۲۹ خرداد ۱۳۹۵): شهر بوردو، بلژیک - ایرند شمالی، ساعت ۱۷:۳۰ (گروه پنجم) شنبه ۱۸ ژوئن (۲۹ خرداد ۱۳۹۵): شهر مارسی، ایسلند - مجارستان، ساعت ۲۰:۳۰ (گروه ششم) شنبه ۱۸ ژوئن (۲۹ خرداد ۱۳۹۵): شهر پاریس، پرتغال - اتریش، ساعت ۲۳:۳۰ (گروه ششم) دور سوم گروهی یکشنبه ۱۹ ژوئن (۳۰ خرداد ۱۳۹۵): شهر لیل، سوئیس - فرانسه، ساعت ۱۷:۳۰ (گروه اول) یکشنبه ۱۹ ژوئن (۳۰ خرداد ۱۳۹۵): شهر لیون، رومانی - آلبانی، ساعت ۲۰:۳۰ (گروه اول) دوشنبه ۲۰ ژوئن (۳۱ خرداد ۱۳۹۵): شهر سنت اتین، اسلواکی - انگلیس، ساعت ۲۳:۳۰ (گروه دوم) دوشنبه ۲۰ ژوئن (۳۱ خرداد ۱۳۹۵): شهر تولوز، روسیه - ولز، ساعت ۱۷:۳۰ (گروه دوم) سه شنبه ۲۱ ژوئن (۱ تیر ۱۳۹۵): شهر پاریس، ایرلند شمالی - آلمان، ساعت ۲۰:۳۰ (گروه سوم) سه شنبه ۲۱ ژوئن (۱ تیر ۱۳۹۵): شهر مارسی، اوکراین - لهستان، ساعت ۲۳:۳۰ (گروه سوم) سه شنبه ۲۱ ژوئن (۱ تیر ۱۳۹۵): شهر بوردو، کرواسی - اسپانیا، ساعت ۱۷:۳۰ (گروه چهارم) سه شنبه ۲۱ ژوئن (۱ تیر ۱۳۹۵): شهر لن، جمهوری چک - ترکیه، ساعت ۲۰:۳۰ (گروه چهارم) چهارشنبه ۲۲ ژوئن (۲ تیر ۱۳۹۵): شهر لیون، مجارستان - پرتغال، ساعت۲۳:۳۰ (گروه پنجم) چهارشنبه ۲۲ ژوئن (۲ تیر ۱۳۹۵): شهر سنت دنی،ایسلند - اتریش، ساعت ۱۷:۳۰ (گروه پنجم) چهارشنبه ۲۲ ژوئن (۲ تیر ۱۳۹۵): شهر نیس، سوئد - بلژیک، ساعت ۲۰:۳۰ (گروه ششم) چهارشنبه ۲۲ ژوئن (۲ تیر ۱۳۹۵): شهر لیل، ایتالیا - ایرلند شمالی، ساعت ۲۳:۳۰ (گروه ششم) مرحله یک هشتم نهایی شنبه ۲۵ ژوئن (۵ تیر ۱۳۹۵): شهر سنت اتین، تیم دوم گروه اول - تیم دوم گروه سوم، ساعت ۱۷:۳۰ (بازی اول) شنبه ۲۵ ژوئن (۵ تیر ۱۳۹۵):شهر پاریس، برنده گروه دوم - تیم سوم گروه اول/سوم/چهارم، ساعت ۲۰:۳۰ (بازی دوم) شنبه ۲۵ ژوئن (۵ تیر ۱۳۹۵): شهر لن، برنده گروه چهارم - تیم سوم گروه دوم/پنجم/ششم، ساعت ۲۳:۳۰ (بازی سوم) یکشنبه ۲۶ ژوئن (۶ تیر ۱۳۹۵): شهر لیون، برنده گروه اول - تیم سوم گروه سوم/چهارم/پنجم، ساعت ۱۷:۳۰ (بازی چهارم) یکشنبه ۲۶ ژوئن (۶ تیر ۱۳۹۵): شهر لیل، برنده گروه سوم - تیم سوم گروه اول/دوم/ششم،ساعت ۲۰:۳۰ (بازی پنجم) یکشنبه ۲۶ ژوئن (۶ تیر ۱۳۹۵): شهر تولوز، برنده گروه ششم - تیم دوم گروه پنجم،ساعت ۲۳:۳۰ (بازی ششم) دوشنبه ۲۷ ژوئن (۷ تی@tehranbbf

تخم شربتي، ﻛﺎﻟﺮی ندارد. به شما كمك مى كند وزن خود را كاهش دهيد و ﻧﺎﺭﺍﺣﺘﻴﻬﺎی ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ گوارش را ﻫﻢ از بین می برد @tehranbbf

پیدا کردن نقطه ضعف دیگران "هــوش" میخواهد، اما...! استفاده نکردن از آن "شـــــعور"...! ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ @tehranbbf

آنقدر شكست خوردن را تجربه كنید تا راه شكست دادن را بیاموزید. @tehranbbf

همیشه جلوتر از نیاز خود باشید همیشه سعی کنید در رقابت باشید. رقابت موجب پیشرفت می شود. وقتی خود را بالاتر از دیگران دیدید، حتی با خودتان رقابت کنید. هرگز اجازه ندهید تلاش بیشتر خاموش شود. @tehranbbf

تقویم مسابقات آماتوری باقیمانده IFBB 2016 در چهار سال اخیر تورنمنت‌های آماتوری برگزار شده زیر نظر فدراسیون IFBB بیشتر از قبل مورد توجه قرار گرفته است و همواره ورزشکاران زیادی از ایران در این مسابقات شرکت می‌کنند. در ادامه تورنمنت‌های آماتوری امسال را گردآوری کرده‌ایم. ـ مسابقات مسترالمپیای آماتوری اسپانیا مکان: مالاگا. زمان: 21 لغایت 23 خرداد ماه ـ مسابقات آرنولد کلاسیک هنگ کنگ مکان: هنگ کنگ. زمان: 29 الی 31 مرداد ماه ـ مسابقات آرنولد کلاسیک اروپا مکان: بارسلونا اسپانیا. زمان: یک الی 5 مهر ـ پنجمین دوره بازی‌های ساحلی آسیا مکان: ویتنام. زمان: 5 الی 12 مهرماه ـ مسابقات جام الماس انگلستان مکان: انگلستان. زمان: 23 الی 26 مهرماه ـ جام الماس ایران مکان: تهران. زمان: 30 مهر الی 3 آبان ـ مسابقات مسترالمپیای آماتوری روسیه مکان: مسکو. زمان: 7 الی 9 آبان https://telegram.me/tehranbbf ـ مسابقات جهانی پرورش‌اندام مکان: اسپانیا. زمان: 13 الی 17 آبان https://telegram.me/tehranbbf ـ مسابقات جهانی فیتنس مکان: لهستان. زمان: 21 الی 23 آبان ـ مسترالمپیای آماتوری هنگ‌کنگ مکان: هنگ‌کنگ. زمان 15 الی 18 آذر

استيج مسابقات گرجستان

💢۵ درمان طبیعی برای درد عضلانی💢 ✔️عملکرد بالا، هدفی است که توسط تمام ورزشکاران مصمم در نظر گرفته می‌شود. اگر شما از آن نوع بازیکنانی هستید که معتقدند “نابرده رنج، گنج میسر نمی‌شود” ، بدانید که برای تسکین درد عضلانی به چند درمان طبیعی دسترسی دارید. این گزینه‌های مطمئن و ساده را به اعضای تیم جدیدتان تبدیل کنید تا به عملکرد ورزشی‌تان کمک کرده و ریکاوری‌تان را به حداکثر برسانند. این گزینه‌ها فقط شامل نوشیدنی‌های ورزشی و سرما نیستند. 1️⃣✅روغن ماهی ☑️عدد جادویی در اینجا عدد ۷ است. فقط با ۷ روز مصرف این مکمل، غلظت امگا ۳ در بدن افزایش می‌یابد. مطالعات نشان می‌دهند که این افزایش سطح، التهاب پس از ورزش را کاهش می‌دهد. روغن ماهی، درد عضلانی را قبل از آن‌که شروع شود، متوقف می‌کند. اگر نگران طعم آن در دهان‌تان هستید، از روغن ماهی با طعم لیمو استفاده کنید. 2️⃣✅زردچوبه ☑️تمرین‌تان را با زردچوبه، پر جنب و جوش تر کنید. زردچوبه یک عامل ضدالتهابی قدرتمند است. یک مطالعه که در مجله‌ی پژوهش درد منتشر شد، نشان داد که مصرف یک گرم زردچوبه، دو بار در روز، اثر ضد درد قوی تری نسبت به ۵۰۰ میلی گرم استامینوفن داشت. این مزیت برای بدن، کنترل مؤثر درد و بهبود آسیب‌های عضلانی 3️⃣✅منیزیم ☑️آیا احساس گرفتگی، درد یا سفتی می‌کنید؟ منیزیم، یک ماده‌ی معدنی است که عضلات ما به علت خواص آرامش بخش‌اش، علاقه‌ی خاصی به آن دارند. سطوح پایین منیزیم منجر به تجمع اسید لاکتیک می‌شود که باعث درد و سفتی می‌گردد. شما می‌توانید با منیزیم به انعطاف پذیری بهتر دست یابید و عضلات کشیده، کمتر مستعد ابتلا به درد می‌شوند. با منیزیم سرپا بمانید. مقدار مجاز توصیه شده روزانه ۳۵۰ تا ۴۰۰ میلی گرم در روز است. 4️⃣✅پروبیوتیک‌ها ☑️پروبیوتیک‌ها، باکتری‌های مفیدی هستند که دارای مزایای سلامتی متعددی می‌باشند. تعدادی از مطالعات نشان می‌دهند که برخی از باکتری‌های گروه پروبیوتیک (باسیلوس کواگولانس GBI-30, 6086) آسیب عضلانی را کاهش می‌دهند. GanedenBC30، برند خاصی که در مطالعه‌ی منتشر شده توسط مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی مورد استفاده قرار گرفت. هنگامیکه با پروتئین مصرف شد، نتایج مثبتی در مورد کاهش آسیب‌های عضلانی، افزایش ریکاوری و حفظ عملکرد ورزشی ارائه داد، حتی بعد از ورزش آسیب زننده به عضله! پروبیوتیک‌ها و پروتئین، یک ترکیب مؤثر برای درد عضلانی هستند. 5️⃣✅متیل سولفو نیل متان ☑️این ترکیب گوگرد که که مولا به MSM معروف است، به علت مزایای شناخته شده‌اش برای سلامت مفاصل، ترکیب محبوبی برای اضافه شدن به یک سبک زندگی سالم می‌باشد. اما فقط همین نیست. MSM با کاهش تولید مولکول‌هایی در بدن به نام سیتوکین‌ها، درد عضلانی و خستگی را کاهش می‌دهد. سیتوکین‌ها باعث التهاب می‌شوند. برای جلوگیری از افزایش سطوح سیتوکین بلافاصله بعد از ورزش، از MSM استفاده کنید تا بتوانید بر سخت تمرین کردن، تمرکز کنید. هنگامیکه ما در بهترین وضعیت بدنی قرار داریم، اغلب در مورد استهلاک و فرسایش در بدن‌هایمان فکر نمی‌کنیم. اما برای کاهش خطر ابتلا به درد مزمن مفاصل و عضلات، بهتر است از ابتدا یک‌سری عادات پیشگیری را در خود پرورش دهیم. خوشبختانه برای مقابله با درد عضلات، روش‌های طبیعی وجود دارد و رژیم غذایی نیز یک ابزار مهم برای موفقیت است. درد نباید بخشی از تمرین شما باشد. با یک حرفه ای مشورت کنید تا ببینید کدام گزینه‌ها برای شما مفید خواهند بود

حضور مربی تیم ملی ایران جناب آقای یوسف کریمی و اقاي پويا شوكتي به عنوان مهمان افتخاری در مسابقات ملی ، بدنسازی و فیتنس گرجستان . اسپانسر مسابقات شرکت فیت بادی و جئو فارما و ریاست فدراسیون بدنسازی کشور گرجستان از ایشان دعوت رسمی به عمل آوردند تا به عنوان مهمان افتخاری در مسابقات شرکت کنند . در ضمن هدایای مسابقات از سوی شرکت جئو فارما و فیت بادی (اسپانسر مسابقات ) توسط جناب آقای یوسف کریمی به ریاست فدراسیون و ریاست بادی بانوان تقدیم میگردد . و همچنین هدایای نفرات برتر مسابقات نیز از سوی اسپانسر توسط جناب کریمی به برنده مسابقات تقدیم میگردد . همچنین هدیه ای به یک نفر از شرکت کنندگان به انتخاب مربی تیم ملی ایران به عنوان نفر برتر مسابقات تقدیم میگردد . لینک صوتی مصاحبه http://goo.gl/oaz0sV

فايل تدريس دكتر كوثري

ن کرد: متاسفانه شاهد هستیم که این روزها در باشگاه‎های کشور این افراد مکمل‎ها و داروهای غیرمجاز را به جوانان می‎فروشند. با توجه به قانون، فدراسیون بدنسازی حق نظارت بر باشگاه‎های بدنسازی را ندارد و این امر بر عهده کمیسیون ماده 5 ادارات کل ورزش و جوانان استان‎ها است. «دوپینگ تبدیل به معضلی بزرگ در باشگاه‎های ورزشی شده است.» وی با بیان این جمله خاطرنشان کرد: تعدادی از ورزشکاران حرفه‎ای این رشته،‎ علم کافی از این موارد را دارند و می‎دانند که چگونه باید از مکمل‎ها استفاده کرد؛ اما افراد تازه کار و مبتدی هیچ اطلاعی از این مسائل ندارد و به دام بزرگی می‎افتند. وی عنوان کرد: ادارات کل ورزش و جوانان بنا به تعدد باشگاه‎های کشور خصوصا در تهران و همچنین به دلیل کمبود نیروی انسانی، نمی‎تواند موضوع نظارت را به خوبی انجام بدهند. 3 هزار باشگاه بدنسازی در تهران فعالیت می‎کند و تعداد کارمندان کمیسیون ماده 5 کمتر از انگشتان یک دست است، واقعا در این شرایط نظارت سخت است. امید است این نظارت به فدراسیون سپرده شود و فدراسیون هم از طریق هیئت‎های استانی بتواند کار نظارت را انجام بدهد.