پَِـَِـزَِشَِـَِڪَِــاَِنَِ و مَِــَِرَِاَِڪَِــزَِ پَِـَِـزَِشَِـَِڪَِــیَِ بَِوَِڪَِــاَِنَِ🩺💊

چرانبایدبعد ازغذادوش بگیریم؟ دوش پس ازغذا باعث می شودجریان خون به سمت دست ها وپاها افزایش وبه سمت معده کاهش پیداکند درنتیجه روندهاضمه کندشده وفرددچار ناراحتی معده می شود. 🆔@Pezeshkan_boukan جهت مشاوره 🆔@ertebat_pb

آبمیوه های کاهش دهنده ی کم خونی آب سیب آب گوجه آب آناناس آب طالبی 🆔@Pezeshkan_boukan جهت مشاوره 🆔@ertebat_pb

حفظ قدرت و استحکام استخوان‌ها گوشت بلدرچین فسفر و کلسیم دارد. این ۲ ماده مغذی برای مراقبت از استخوان‌ها مفیدند؛ بنابراین با مصرف این گوشت می‌توانید از بیماری : پوکی استخوانِ ناشی از نبود کلسیم و فسفات پیشگیری کنید. 🆔@Pezeshkan_boukan جهت مشاوره 🆔@ertebat_pb

⭐️ همراه شیرینی چای سبز بنوشید ⭐️ چای سبز ازبالا رفتن قند خون و چاقی جلوگیری می کند خصوصا اگر صبح مصرف شود. 🆔@Pezeshkan_boukan جهت مشاوره 🆔@ertebat_pb

برنج را بصورت کته مصرف کنید ویتامینهای گروه B در آب حل میشوند در برنج آبکش شده این ویتامین دور ریخته میشود. قدرت چاق کنندگی برنج کته با آبکش فرقی نداره. 🆔@Pezeshkan_boukan جهت مشاوره 🆔@ertebat_pb

درمان پوکی استخوان صبح، شیرعسل ‌‌‌ظهر، شیر خرما عصرانه، پودر سنجد+شیر شب، مغز گردو با پنیر خوردن مخلوط شیره توت، خرما و انگور 🆔@Pezeshkan_boukan جهت مشاوره 🆔@ertebat_pb

افرادی که صبحانه نمیخورند دچار چه مشکلاتی میشوند ! ✅سردرد ✅زخم معده ✅ریزش مو ✅لک‌های پوستی ✅پوکی استخوان ✅گرسنگی زیاد در طول روز ✅ضعف در قوای روحی و جسمی 🆔@Pezeshkan_boukan جهت مشاوره 🆔@ertebat_pb

برای خوابیدن ، پاهای خود را خارج از ملافه قرار دهید تا سریع تر بخواب روید این کار باعث خنک شدن و تعادل حرارت بدن شما شده و موجب میشه سریع تر بخوابید ! 🆔@Pezeshkan_boukan جهت مشاوره 🆔@ertebat_pb

آیا میدونید به کمک خوراکی های زیر میتونیم بر وسوسه خوردن شیرینی جات غلبه کنیم. ⬅️شکلات تلخ (در حد 20تا 30 گرم در روز) ⬅️خرما ⬅️آدامس بدون قند ⬅️حبوبات ⬅️ماست ⬅️دارچین ⬅️برگه آلو ⬅️تخم مرغ (به ویژه اگر در وعده صبحانه میل شود) ⬅️غلات کامل ⬅️میوه و سبزیجات تازه 🆔@Pezeshkan_boukan جهت مشاوره 🆔@ertebat_pb

➡️چند نوع از فیبرهای خوب غذایی⬅️ 🟣نخود 🔴کلم پيچ 🔵چغندر 🔵قارچ 🟠سيب 🟢موز 🔴توت ها 🟣سبوس غلات 🟠نان هاي سبوس دار 🔴بادام، بادام زميني، گردو 🆔@Pezeshkan_boukan جهت مشاوره 🆔@ertebat_pb