موسسه يوگاي هماي راه سلامت

📝دلایل انجام یوگا 🔹در دنیای مدرن و پیشرفته که پر از استرسهای روزانه،خستگی و آلودگی است،افراد بسیاری به دنبال راهی برای خلاص شدن از این استرسها و یافتن آرامش هستند. 🌺 یک کتاب نویس آمریکایی نوشته بود که بنای یوگا در ایران بود و آن هم در دشت مغان( پارس آباد ) در مسیر دشت مغان وقتی سفر می کنید هنوز یک خرابه هایی در مسیر راه مشاهده می کنید که آن خرابه ها در و پنجره و سقف ندارند . مخ های ایران قبلا در آنجا جمع می شدند و یوگا کار می کردند و چون کسی در ایران از یوگا حمایت نکرد یوگا را به صورت امانت به هندوستان دادند که هندی ها با اینکه نصف دین ایران را نداشتند از یوگا بخوبی حمایت کردند به این معنا دشت مغان نامیده شد و در سال های اخیر یوگا مجدد در ایران شناخته شد و ایرانی ها به انرژی یوگا پی بردند و از این هدیه خداوندی بخوبی حمایت کردند و می کنند ، انسانها از اغتشاش،پریشانی و بی نظمی روزانه بیرون آمدند و تعداد زیادی از آنها به ساحل آرامش پا گذاشتند.با وجود اینکه تمرین های یوگا به نوشته ها ، اعتقادات و ارزشهای باستانی بسیار نزدیک است ولی برای زندگی روزانه مردم نیز بسیار مفید است . در زیر به دلایلی که روزانه مردم بیشتری به سمت یوگا کشیده می شوند آورده شده است: 🔸یوگا به ذهن و جسم آرامش می بخشد. حتی در یک محیط پر استرس یوگا به افراد کمک می کند تا تنفس خود را کنترل کنند و ذهن را از افکار پوچ و بیهوده رها کرده و با نیرو بخشیدن به جسم و ذهن به زندگی خود کمک کنند. 🔸 یوگا به حفظ توازن بدن کمک می کند. یوگا به اشخاصی که وزن آنها بیش از اندازه و یا کمتر از اندازه است کمک می کنند تا به وزن ایده آل خود برسند .اصول توازن و اعتدال در فعالیت بدنی و رژیم همراه با یوگا می تواند شما را بسمت زندگی سالم تر سوق دهد. 🔸یوگا بدن شما را در مقابل بیماریها مقاوم می سازد.حرکات یوگا به اندامهای درونی پیام می فرستد و باعث بالا رفتن گردش خون می شود که این عوامل باعث کاهش بیماریها در فرد می شود. 🔸 یوگا انرژی را افزایش می دهد. در عرض 20 دقیقه یوگا می تواند ذهن و جسم را با انرژی مورد نیاز بدن در طول روز تأمین کند. 🔸یوگا فرد را با واقعیت درونی خود آشنا کرده و او را بسمت رضایت از خود و خودشکوفایی راهنمایی می کند. مراقبه ، یکی از مراحل یوگا ، ذهن را متمرکز کرده و از مسائل کوچک که در زندگی مادی وجود دارد دور می کند و به سوی احساس شادی رهنمون می سازد. 🔹یوگا اکسیر زندگی است و همه مشکلات روزانه را حل می کند اما در واقع نتیجه ای که یوگیها( کسانی که یوگا کار می کنند) در هزاران سال بدست آورده اند در این زمان تنها با علم پزشکی به اثبات رسیده است. اگر برای رسیدن به یک سرزمین آباد از یک بیابان پرهرج و مرج آماده اید خود را برای زندگی با یوگا آماده سازید. @rahesalamatyoga

اگر از هر فرد مبتدی در یوگا از نقطه ضعفشان بپرسید می گویند پشت پایشان خشک است. اگرچه اصلی ترین دلیل آن نشستن در کل روز است، می توانید با نشستن و حتی خوابیدن بیشتر با آن مقابله کنید! در حالی که شب ها بر روی کاناپه نشسته اید، از ناحیه هیپ به جلو خم شوید تا کشش را احساس کنید. توجه کنید که ستون فقرات باید کشیده باشد. اگر با فرم مشکل دارید، سعی کنید بر روی زمین بخوابید و یک پا را بلند کنید تا کشش را احساس کنید. اگر نمی توانید به پا یا ساق پا برسید، از یک حوله یا کمربند برای کمک استفاده کنید. 👉 @rahesalamatyoga

متوقف كردن ورزش، چه آثاري بر روی بدنتان خواهد داشت احتمالا شما هم به دلایل مختلفي مثل بي انگيزه شدن، مهماني هاي پشت هم، صدمه و آسيب و يا تداخل برنامه هايتان، مجبور شده باشید در روال تمرین منظمتان ايجاد وقفه نماييد. چنین شرایطی آن هم در حالی‌که قبلاً روال تمریناتتان منظم بوده است، بیش از حد تصورتان بدن، ظاهر و احساس‌تان را دست‌خوش تغییر خواهد کرد. ⬅️ترك ورزش به مدت چند روز چند روز ورزش نکردن آسیب زيادي به شما نمی‌رساند. اگر سابقه تمرین منظم دارید، بدن شما از این فرصت برای ترمیم و بازسازي بافت‌های آسیب دیده استفاده خواهد کرد در نتیجه شما قوی‌تر از قبل به میدان باز می‌گردید. اما یک نکته: اگر در این مدت علاوه بر ورزش نکردن، غذای ناسالم و نوشیدنی‌های الکلی بخورید، احساس ورم و پف کردگی خواهید داشت. ⬅️یک هفته به مرور، با تحلیل رفتن و کوتاه شدن فیبرهای عضلاني، احتمالاً با عضلاتی نرم‌تر و شل مواجه می‌شوید. بدن شما در چنين شرايطي، برای نگهداري و حفظ بافت‌های عضلانی شروع به ذخیره آب اضافی می‌کند ولی اگر دوباره به تمرینات منظم‌تان برگردید، متوجه تغییرات قابل توجهي در نوع و شدت ورزش و حتی دویدنتان نمی‌شوید و طی چند جلسه می‌توانید عضلات‌تان را به فرم قبلي برگردانید. ⬅️چند هفته تناسب اندام شما در این حالت در سراشیبی قرار خواهد گرفت. با کاهش تعداد میتوکندری‌ها که نقش تامين سوخت سلولي را به عهده دارند، توان استقامتی و قدرتتان، که از عوامل مهم در آمادگی بدنی هستند را از دست می‌دهید. تا آنجا که احتمالا بالا رفتن از پله نیز شما را سريع خسته مي کند. ⬅️یک ماه درصد قابل توجهي از قدرت و بافت عضلانی شما از بین خواهد رفت و به جای عضله سازی و بالا بردن وزن عضله، به حجم چربی بدن‌تان اضافه می‌شود. ممکن است بیشتر از پيش دچار استرس بشوید و با اختلال در روند زندگی ۲۴ ساعته، خواب آرام شبانه برايتان به یک چالش تبدیل شود. ⬅️چند ماه سوخت و ساز بدنتان كند و تنبل می‌شود. در این حالت،علاوه بر اینکه کالری بسیار کمی می‌سوزانید، خیلی زود هم خسته می‌شوید. در نتیجهٓ کارکرد بالای قلبتان، ضربان قلب، به سرعت بالا می رود و ريه ها نمی‌توانند اکسیژن مصرفی لازم را جذب کنند. ⬅️یک سال علاوه بر افزایش قابل توجه چربی بدن، از دست رفتن توده عضلانی و متابولیسمی كند و تنبل، اكنون در معرض ابتلا به بیماری‌هایی نظير فشار خون بالا، کلسترول، دیابت نوع ۲، بی‌خوابی و افسردگی نیز خواهید بود. با این حال ورزش نکردن به طور قطع، منجر به افزایش وزن برايتان نخواهد شد @rahesalamatyoga

این نقاط را در کف دستتان فشار داده و معجزه آن را مشاهده کنید تنها با فشار این نقاط در کف دستتان به آن که به دکتر مراجعه کنید بسیاری از دردها و بیماری های شما درمان شده و معجزه آن شما را حیرت زده می کند. اغلب افراد از روش هایی مانند استفاده از مسکن برای  تسکین دردهای خود استفاده می کنند اما باید بدانید به جز روش های معمول، از طریق راهکارهایی مانند فشار دادن نقاط خاصی در کف دست می توان دردهای بدن را تسکین داده و برخی بیماری ها و مشکلات را درمان کرد. ادامه دارد... 👇👇👇👇👇👇👇 @rahesalamatyoga

وقتی خشم در تو برخاسته، سه امکان پاسخگویی برایت وجود دارد: ▫️ یک راه این است که این خشم و این آتش و زهر را روی دیگری خالی کنی. آن‌وقت خشم ویرانگر است. و طبیعی است پس از آنکه دیگری را سوزاندی، احساس گناه می‌کنی، احساس حماقت می‌کنی ▫️ امکان دیگر این است که خشم را به درون بچرخانی. آن‌وقت به خودت آسیب می‌زنی‌. آن آتش، درونت را به آتش می‌کشد. آن‌وقت زخم معده پیدا می‌کنی. و شاید پس از سال‌ها سرطان ظاهر شود. ▫️ رویکرد من این است که اگر خشم وجود دارد، تماشا کن‌. هیچ کاری در موردش نکن. فقط شاهد باش. و تعجب خواهی کرد که فقط با نگاه کردن به آن، شروع می‌کند به از بین رفتن. وقتی که خشمگین هستی، وقتی حسود هستی، وقتی پر از نفرت هستی، در سکوت بنشین. درها را ببند. ساکت بنشین. بگذار خشم وجود داشته باشد. بگذار نفرت همچون یک فیلم حرکت کند. اوشو💜 @rahesalamatyoga

‌ اگر می خواهید مسیر یوگا را دنبال کنید، زندگی تان می بایست متعادل باشد. سعی کنید تا تعادل را در همه چیز پیدا کنید. سعی کنید تا شیوه زندگی تان به نحوی باشد که در جهت تمرین یوگا باشد. پس، از خیلی کم یا خیلی زیاد اجتناب کنید: در غذا خوردن، خوابیدن، کارکردن و غیره. "باگاواد گیتا" @rahesalamatyoga

تنفس شکمی برای یادگیری تنفس عمیق این تکنیک را انجام دهید در موقعیت راحتی دراز بکش و یک دست روی قفسه سینه و دیگری روی شکم .آهسته از بینی خودت نفس بکش تا هوا را به داخل شکم بکشید و احساس کن شکمت زیر دستت بالا میرود سپس آهسته هوا را از بینی بیرون بده تکرار ۵ تا ۱۰ دقیقه دست روی سینه نباید حرکت کند ودستی که روی شکم است باید به سمت بالا بیایید وقتی در انجام این تکنیک ماهر شدید این تمرین را نشسته انجام دهید و سرانجام ایستاده هر کجا که باشی @rahesalamatyoga

📝یوگا چگونه تاثیر می گذارد؟ ✔️ برنامه های یوگا شامل مجموعه ای از تکنیک های عملی است که همزمان با معطوف کردن توجه ذهن بر نقاط معین بدن، خودآگاهی بر جسم و تمرکز ما را تقویت می کنند. ✔️ عمده ی این تمرین ها عبارتند از: 🔹آساناها (تمرینات بدنی) 🔹تمرینهای تنفسی، 🔹تکنیک های ریلکسیشن(تمرکز و پس زنی افکار) ✔️ با تمرین های برنامه ریزی شده ی یوگا، میتوان به جسمی قوی تر، منعطف تر و کاراتر رسید که در هماهنگی بیشتری با ذهن است. 🔹یوگا، ترشح هورمون ها را متعادل می کند. 🔹ضربان قلب را تنظیم میکند، 🔹کارآیی تنفسی را افزایش میدهد، 🔹خون رسانی به همه ی نقاط بدن را بهبود می بخشد، 🔹سیستم های عصبی، گوارشی، ماهیچه ای، استخوانی و مفصلی را تقویت و اصلاح میکند. ✔️ به طور کلی تمرین های منظم و متداوم یوگا منجر به تنظیم کارکرد همه ی دستگاه های بدن میشود و برای ما سلامت توامان جسم و ذهن را به ارمغان می آورد. سازمان بهداشت جهانی، یوگا را یکی از موثرترین تکنیک های دست یابی به سلامت جسمی، ذهنی و اجتماعی میداند؛ ❗️و همچنین یوگا شیوه ای است برای غلبه بر: ✔️اضطراب، ✔️افسردگی، ✔️استرس، ✔️بی قراری، ✔️مشکلات یادگیری و ضعف حافظه. @rahesalamatyoga

🚩پوزیشن ساده - Easy pose یا Sukhasana در یوگا مانند هر ورزش دیگری نیاز است که در ابتدا بدن با انواعی از حرکت ها گرم شود. بر خلاف ورزش های دیگر که مرحله گرم کردن با حرکات بسیار پر تحرک همراه است, در یوگا گرم شدن عضلات بدن از لایه های خیلی عمیق و با حرکات خیلی آرام صورت میگیرد. از اولین و ساده ترین حرکات برای آماده سازی بدن جهت انجام یوگا پوزیشن ساده یا Sukhasana است. در این پوزیشن به صورت چهار زانو نشسته و در حالتی که راحت هستید قرار می گیرید. کمر باید صاف باشد و از قوز کردن بپرهیزید همچنین گردن و سر نیز باید در امتداد ستون فقرات قرار گرفته باشد. این پوزیشن کششی برای مفاصل ران دارد, دنبالچه را کشش می دهد و پایه و اساس آرامش درونی است. 🍃اگر میخواهید با این پوزیشن آرامش درونی خود را زیاد کنید می توانید کف دست ها را به سمت بالا بگیرید روی زانو قرار دهید و عضلات صورت را شل کنید زبان را به سقف دهان بچسبانید دم را به صورت شکمی انجام دهید و تا حداکثر زمان ممکن بین دم و بازدم خود فاصله بیاندازید و خود را به سمت سکوت و آرامش دعوت کنید. اما اگر به دنبال نرمش عضلات و آمادگی برای تحرک بیشتر باشید با کشیدن دست ها از کنار بدن به بالا و یا چرخش به سمت راست یا چپ کششی برای مهره های کمر و به خصوص دنبالچه داشته باشید. @rahesalamatyoga

روزی بودا از یک روستا دیدار می کرد. مردی از او پرسید، “تو هرروز می گویی که همه می توانند به اگاهي برسند. چرا همه به اگاهي نمی رسند؟ ”بودا پاسخ داد: “ دوست من، یک کاری بکن: عصر که شد فهرستی از تمام افراد دهکده تهیه کن و خواسته های هریک را در مقابل نامشان بنویس.” مرد به روستا رفت و از همه پرسید. روستایی کوچک بود و آنان پاسخ هایشان را دادند . او عصر نزد بودا بازگشت و آن فهرست را به بودا نشان داد. بودا پرسید: “چه تعدادی از این مردم جویای اگاهي هستند؟ مرد تعجب كرد و متوجه شد كه همه مردم قريه ارزوهاي مادي دارند و هيچ كس ارزو معنوي ندارد. زیرا حتی یک نفر هم نگفته بود که آرزو دارد به اگاهي برسد . بودا گفت: “من می گویم که هر انسان قادر است به اگاهي برسد، نمی گویم که هر انسانی خواهان آن است. @rahesalamatyoga