MakeRight

Сегодня подготовили для вас карточки с идеями очень полезной книги — «Метод Сократа» Уорда Фарнсворта («The Socratic Method», на русском языке не издавалась). В своей книге автор популярным языком рассказывает о том, что такое сократовский метод, почему люди часто неправильно его понимают и как его использовать. Весь спринт с ключевыми идеями книги на русском можно прочитать в нашей библиотеке: https://makeright.ru/library/the-socratic-method-by-ward-farnsworth-sprint/

Философия цифрового минимализма Кэла Ньюпорта Автор книги «Цифровой минимализм» выделяет три главных принципа, которых необходимо придерживаться, чтобы выработать стойкость к вызывающим зависимость технологическим продуктам: гаджетам, сайтам, социальным сетям и т.д. Первый из них — понимание, что хаос — дорогое удовольствие. Беспорядочное и неорганизованное использование множества приложений и гаджетов заставляет вас расплачиваться вашим временем и вниманием. Взамен вы получаете незначительный выигрыш, как, например, минутное развлечение. Другими словами: больше может быть меньше. Второй принцип — важность оптимизации. Если вы решили, что использование технологий — это лучший способ поддержать ваши ценности, то это еще не все. Вы должны также оптимально использовать эти технологии, разумно и «дозированно» включать их в вашу повседневную жизнь. Согласно закону убывающей доходности, любое улучшение имеет свои пределы. На высоком уровне развития производства инвестирование в процесс уже не будет приносить большей производительности — будет достигнут естественный предел. Рассмотрим действие этого закона на примере использования современных технологий. Предположим, вам интересны новинки мира электроники. Вы подписаны на рассылку нескольких сайтов и уделяете их чтению по тридцать минут ежедневно. Оптимизацией станет решение просматривать новости одного-двух сайтов один раз в неделю. Приняв подобное решение, вы достигнете своего личного «предела оптимизации», когда дальнейшие улучшения ничего кардинально не поменяют. Проблема большинства людей в том, что они вообще не задумываются над процессом оптимизации. То есть они находятся в самой нижней точке графика эффективности. Недостаточно задумываться над тем, какие технологии использовать, важно научиться оптимизировать их использование. Третий принцип — важность осознанного использования технологий. Чтобы философия цифрового минимализма работала максимально эффективно, вам необходимо сознательное намерение, чтобы внести изменения в вашу жизнь. Нужно «переместиться» на новый уровень осознанности при взаимодействии с технологиями. Амиши — это широко известное движение, последователи которого проживают, в основном, в США и Канаде. Принято считать, что амиши «застряли в прошлом», не признают технологий, живут преимущественно ручным трудом и придерживаются традиционного уклада жизни. Автору интересно их отношение к современным технологиям — амишам запрещается иметь мобильные телефоны, автомобили. Но в общине есть один телефон для экстренных случаев, и не возбраняется перемещаться на машине как пассажир. Амиши не просто отвергают технологии. Они ставят на первое место те ценности, которые для них по-настоящему важны, и только потом решают, пойдут этим ценностям на пользу современные технологии или нет. Так, запрет на владение автомобилем связан с конкретной причиной: когда у тебя есть автомобиль, ты можешь с легкостью путешествовать, увидеть мир и покинуть общину. Для амишей ценно быть членом группы и сохранять традиции, и это они ставят выше удобства от владения машиной. Автор не призывает внести запрет на пользование мобильными телефонами, он говорит лишь о важности осознанного потребления технологий. Выделите для себя те ценности, которые являются первостепенными для вас и поддерживайте их с помощью технологий, а не разрушайте. О том, как найти разумный баланс между жизнью онлайн и реальностью, читайте в нашем спринте с ключевыми идеями книги Кэла Ньюпорта «Цифровой минимализм» — https://makeright.ru/library/digital-minimalism-by-cal-newport-sprint/

Билл Гейтс рекомендует! «Как работает мир» («How The World Really Works») Вацлава Смила — эксклюзивная новинка в нашей библиотеке! В своей книге автор рассказывает о реалиях, которые обеспечивают нашему современному миру выживание и процветание, и о том, почему мы в ближайшее время не сможем их изменить. Большинство людей не понимают и того, как производится энергия и долговечные материалы, такие как бетон или металлы. Все это кажется устаревшим и неинтересным в сравнении с миром больших данных, изображений и цифровой информации. Высокие гонорары юристов, экономистов, программистов и финансовых менеджеров выплачиваются за работу, целиком и полностью оторванную от реальной, материальной жизни. Мы верим в амбициозные заявления о невероятном техническом прогрессе, который сделает возможным колонизацию Марса, туристические полеты в космос и многое другое, но до сих пор не научились бороться с пандемиями, которые случались с незапамятных времен. В своей книге Смил ставит задачу уменьшить дефицит понимания некоторых фундаментальных вещей. Книга Вацлава Смила сразу после издания стала бестселлером по версии The New York Times и вошла в топ-3 Amazon в разделах «История науки и философии» и «Вероятности и статистика». Книгу рекомендуют: издания The Wall Street Journal, The New York Times и Washington Post; Билл Гейтс. Книга вышла в мае этого года и на момент публикации нашего спринта не издана на русском. Читайте эксклюзив в нашей библиотеке! https://makeright.ru/library/how-the-world-really-works-by-vaclav-smil-sprint/

«ИСЦЕЛЕНИЕ ОТ ТРАВМЫ» ЧАСТЬ 2. Справляемся с травмой своими силами. Снизить воздействие травмы можно, используя «алфавит заботы», комплекс действий, помогающих укрепить психику. А: аккумулируйте позитивные эмоции. Да, это может быть сложно, но это необходимо. Один из самых простых способов — выделять некоторое время каждый день на занятия, которые доставляют нам удовольствие. Б: без веществ, изменяющих сознание. Важно помнить. Вещества не меняют ситуацию, а со временем только усугубляют ее. В: выработайте мастерство. Занимаясь тем, что нам нравится, мы не только чувствуем удовлетворение, но и начинаем ощущать себя более уверенными и компетентными в жизни в целом. З: запасной план. Приготовьте план на случай, когда вы будете не в настроении или огорчены. Это база для всего, что может преподнести нам жизнь. Разработка такого плана станет гарантией того, что в случае сильных эмоциональных потрясений, мы не станем устраивать сцены, а найдем чем себя занять и пережить бурю. О: отдых. Важно высыпаться, как бы банально это ни звучало. Недостаток сна может стать причиной повышенной раздражительности, обидчивости и потери контроля. П: питайтесь сбалансированно каждые 3-4 часа. Не дожидайтесь ощущения сильного голода, т.к. это негативно влияет на ваш психологический контроль. Т: Тренировки. Занимайтесь каждый день тем, что можете. Утренняя зарядка, пешая прогулка, небольшая пробежка, велосипед и т.д. Физическая активность провоцирует выработку эндорфина и прочих нейромедиаторов, повышающих настроение. Ф: физическое здоровье. Если вы заболели, позаботьтесь о себе и своем психологическом благополучии. Отдохните, принимайте все лекарства по назначению врача, проверяйте свое состояние каждые несколько часов. Если ситуация серьезная и вы мне справляетесь со своим ощущением травмы, важно оперативно обратиться за помощью специалиста. О книге «Исцеление от травмы» Кэти Мортон. Книга практическая и чрезвычайно полезная для каждого. Потому что в тех условиях, в которых мы оказались, когда на события вокруг нас практически невозможно повлиять, каждый подвержен травме, которая может приобретать затяжной характер. И поэтому так важно правильно определить свое состояние и научиться укреплять психическое здоровье. Рекомендуем к прочтению, если эта тема для вас отзывается.

«Исцеление от травмы», Кэти Мортон — обзор книги За последние два с лишним года вероятность получения психологической травмы сильно увеличилась. Чтобы понять, как травма действует на человека и можно ли от нее исцелиться, мы прочитали книжную новинку от лицензированного психотерапевта Кэти Мортон «Исцеление от травмы». И сегодня на нашем канале большой обзор. Приготовьтесь, будет много текста. Что такое ПТСР? Это посттравматическое стрессовое расстройство. Мы привыкли слышать, что ПТСР чаще страдают люди, пережившие боевые действия. Однако это не так. ПТСР может наблюдаться у всех людей, которые находились в ситуациях, которые могли быть угрозой для их жизни. Автомобильные аварии, нелетальные утопления, нахождение в зоне боевых действий, стихийные бедствия, и т.д. Во время травмы человек ощущает очень сильные эмоции: ярость, гнев, страх, беспомощность. Все это наносит очень серьезный вред нашей психике и навсегда отпечатывается в мозге. Какие симптомы ПТСР? Очень часто это флешбеки, возвращение к пережитой травме. Избегание всего того, что относится к травме. Постоянная насторожённость и желание предотвратить такие ситуации в будущем. Особая категория риска. В возрасте шести лет и младше дети могут получить травму не только непосредственно с ней столкнувшись, но и увидев или услышав, как травму получил кто-то из родителей, посколько во многом рассчитывают на их заботу и поддержку. Защитные механизмы. Когда мы сталкиваемся с травмирующим опытом, мозг дает нам возможность «отключить» сознательное восприятие и память. Чтобы мы могли не присутствовать и не проживать этот опыт. Такое отключение называют диссоциацией, которая проявляется в самых разных формах и имеет разную глубину восприятия. Люди даже могут наслаждаться диссоциацией, которая со временем начинает проявляться все чаще и чаще, погружая травмирующего человека в мир грез. Чтобы избавиться от этого состояния, важно понимать, какие триггеры его активируют и научиться их контролировать. Без помощи опытного специалиста это будет сделать очень сложно. Последствия пандемии. Компания Nelsen, занимающаяся маркетинговыми исследованиями, выяснила, что в период пандемии ковида, продажи алкоголя выросли на 27%, что не может не настораживать. Как часто мы предпочитаем замалчивать то, что с нами происходить, топить горе в вине, вместо того, чтобы обсудить проблему с близкими или специалистом? Если мы продолжим игнорировать или терзать душевные раны, они будут причинять нам еще больше боли.

Семь главных идей книги Тьяго Форте «Создание «второго мозга» кратко Книга Тьяго Форте получила множество положительных отзывов читателей и сразу после издания стала бестселлером. Несмотря на то что вряд ли можно сказать что-то принципиально новое на тему продуктивности, наверняка даже разбирающийся в теме читатель найдет в книге полезные для себя идеи и советы. Весь спринт с ключевыми идеями книги можно почитать по ссылке: https://makeright.ru/library/building-a-second-brain-by-tiago-forte-sprint/

Создание «второго мозга» Тьяго Форте — очередной неизданный на русском бестселлер 2022 года в нашей библиотеке! Тьяго Форте — писатель и преподаватель, является одним из ведущих мировых экспертов по продуктивности.  В своей книге автор рассказывает о том, как внедрить личную систему организации информации, которая станет основой для работы, творчества, принятия решений, поможет лучше запоминать и ориентироваться в заметках. В течение дня мы часто сталкиваемся с полезной информацией, которая может улучшить нашу жизнь в разных сферах, но гораздо реже мы можем вспомнить ее и тем более применить. Информации становится больше, но она не обогащает нашу жизнь. По выражению автора, мы становимся «информационными барахольщиками». Мы собираем полезные статьи и заметки, но очень редко когда можем вспомнить о них и использовать для улучшения собственной жизни. Проблема не в самой информации, а в том, что мы загружаем ее в себя в неправильное время — не тогда, когда она нам действительно полезна. Чтобы ценная информация помогла нам в правильное время, нам нужно упаковать ее и отправить своему будущему «я». Нам нужна система, которая бы помогала нам в нужное время, в которой мы получали бы доступ к знаниям именно тогда, когда больше всего нуждаемся в них — когда делаем презентацию, работаем над проектом, решаем проблему в отношениях. Именно этому служит система автора, которую он называет «вторым мозгом». «Второй мозг» выполняет роль вашей базы данных, внешнего мозга или даже надежного бизнес-партнера, на которого вы всегда можете положиться. Книга Тьяго Форте стала бестселлером № 1 Amazon в разделе: «Управление бизнес-проектами». Книгу рекомендуют: автор методики Getting Things Done Дэвид Аллен; автор бестселлеров «Фиолетовая корова» и «Это маркетинг» Сет Годин. Читайте ключевые идеи неизданной на русском книги «Создание «второго мозга» Тьяго Форте в нашей библиотеке! https://makeright.ru/library/building-a-second-brain-by-tiago-forte-sprint/

IT-компании намеренно захватывают наше внимание ради извлечения прибыли Наше внимание меняется не из-за нашего бездумного поведения, а под воздействием агрессивных сил в обществе в целом. Если кто-то лично найдет в себе силы оторваться от всего этого, то это все равно не изменит общую картину. Пишет в своей новой книге «Украденный фокус» Йоханн Хари. Сегодня воздействовать на человека с помощью технологий можно куда успешнее любого фокусника. По информации, оставленной пользователем в социальных сетях, создается его подробный профиль, в том числе психологический, устройство его личности, десятки его характеристик. Можно заставить алгоритмы настраивать сообщения точно под этого пользователя. Многие программисты изначально шли работать в компании, подобные Google или Facebook, чтобы творить добро. Вскоре они обнаруживали, что декларации типа «объединение людей по всему миру», «свободное пространство для общения» и тому подобные — лишь фасад, за которым скрывается главная цель: привлечение внимания. Этот принцип применяется во всех IT-компаниях. Чем больше людей таращится в смартфоны и компьютеры, тем больше денег зарабатывают интернет-гиганты. Причем большинство их основателей запрещают своим детям пользоваться сайтами и гаджетами, которые они разрабатывают. Они отдают их в школы Монтессори, где не используются технологии. Бессмысленно говорить IT-гигантам, чтобы они не покушались на внимание людей, потому что свои капиталы они делают именно на этом. Это равносильно предложению меньше бурить, сделанному нефтяной компании. Всякий раз, отправляя сообщение или обновляя статус на Facebook, Snapchat или Twitter или ища что-то в Google, вы отправляете дополнительные данные о себе, которые сканируются, сортируются и сохраняются. Эти компании создают ваш рекламный профиль и продают его рекламодателям. С 2014 года автоматизированные системы Google сканируют всю личную переписку на Gmail для создания рекламных профилей. Если вы в электронном письме упомянете, что купили подгузники, Gmail будет знать, что у вас ребенок, и начнет заливать вас рекламой детских товаров. Если вы упомянете артрит, вскоре вы увидите рекламу всех средств от артрита. Внутри серверов Facebook и Google есть рекламная модель пользователя, похожая на куклу вуду. Сначала это общая модель человека, без деталей. Затем к ней добавляются клики и лайки, все ваши поиски в Интернете. Метаданные собираются и группируются, так что кукла обретает все больше сходства с пользователем. Для каждого четвертого жителя Земли сделана такая модель. Всякий раз, когда техническая компания предлагает что-то бесплатно, она делает это для улучшения куклы вуду. Бесплатные карты Google содержат подробную информацию о том, куда пользователь ходит каждый день. Алгоритмы социальных сетей и различных приложений построены таким образом, чтобы наш мозг жаждал частых вознаграждений в виде лайков и симпатий. Вы будете отрываться от своей работы и домашних дел ради лайков и ретвитов. Алгоритмы заставляют вас переключаться чаще, чем обычно, рассеивая ваше внимание. Это так же плохо воздействует на мышление, как косяк или алкоголь. Отдельным людям удается «отцепиться» от зависимости. Другие пытаются это сделать. Они думают, что не могут изменить системы, отвлекающие внимание, так что должны заняться изменением собственного «я». Но мы не должны воспринимать эти системы как данность. По мнению автора, если такой капитализм слежки будет запрещен на государственном уровне, в социальных сетях произойдут изменения. В свое время антимонопольная политика заставила трансформироваться Microsoft, и эти перемены были к лучшему. Хари советует ограничить время пребывания в социальных сетях до минимума, пока в их работе не произойдут изменения. Больше идей неизданной на русском книги «Украденный фокус» («Stolen Focus») Йохана Хари читайте в нашем спринте! https://makeright.ru/library/stolen-focus-by-johann-hari-sprint/

В феврале этого года вышла книга Дэна Пинка «Сила сожаления» («The Power of Regret»), которая сразу же завоевала симпатии читателей и стала бестселлером. В своей книге Дэн Пинк, писатель и автор бестселлеров «Драйв», «Человеку свойственно продавать», рассказывает о том, что негативные эмоции, в частности сожаления, не менее важны в нашей жизни, чем оптимизм. Если мы хотим расти и развиваться как личности, нужно научиться правильно их принимать. Опираясь на исследования в области социальной психологии и неврологии, автор развенчивает миф о философии жизни «без сожалений». Дэниел Пинк не отрицает важности положительных эмоций. Любому человеку важно видеть свет в конце тоннеля, стараться увидеть во всем что-то хорошее. Оптимизм улучшает здоровье и настроение, как и радость, благодарность и надежда. Положительных эмоций должно быть больше, чем отрицательных, но невозможно полностью исключить последние из нашей жизни. Самая распространенная и самая сильная эмоция — сожаление. Множество книг по самопомощи учит нас закрывать глаза на прошлое, ни о чем не жалеть и просто начать новую жизнь, если в прежней мы вели себя не совсем правильно. Однако с помощью сожалений можно сделать себя лучше. Негативная эмоция сожаления может стать позитивным инструментом для улучшения нашей жизни. Читайте спринт книги Дэна Пинка «Сила сожаления» на русском без потери смысла и качества в нашей библиотеке! https://makeright.ru/library/the-power-of-regret-by-daniel-h-pink-sprint/

Идентичности, которые мешают нам жить В своей книге «Мышление разведчика» Джулия Галеф пишет об идентичностях, наборах различных характеристик, с которыми связывают себя люди. Наша личность, то, как мы видим себя, кем себя считаем, как относимся к себе и другим, собирается из множества таких идентичностей. Чем либеральнее общество, тем большую свободу в выборе собственных идентичностей оно дает. Чем сильнее ощущение, что против вас весь мир, тем выше вероятность, что идентичность, которая вызвала такую реакцию, станет частью вашей личности. По этому принципу работают секты. Как понять, что мы начинаем сливаться с одной из своих идентичностей и пора бить тревогу? Обратите внимание на следующие признаки: Первое — самопрезентация. Человек слишком активно демонстрирует свою приверженность чему-либо и агрессивно навязывает свои убеждения. Второе — фраза «Я верю». Если какое-то свое заявление человек начинает со слов «я верю», то, скорее всего, это убеждение стало частью его идентичности. «Люди способны меняться» — наше представление об окружающем мире. «Я верю, что люди способны меняться» — наше представление о самом себе, о том, каким мы хотим видеть себя: щедрым, милосердным и способным помогать другим. Третье — раздражение. Если кто-то в вашем присутствии критикует какую-то группу людей (например, атеистов или верующих), а в вас просыпаются раздражение и желание вступить в спор, то ваши убеждения уже стали частью вашей идентичности. Четвертое — вызывающая речь. Если в разговоре с другими людьми вы используете фразы «я горжусь этим», «готов постоять за…», это говорит о влиянии идентичности на ваши суждения. Пятое — непререкаемый тон. О нем говорят такие фразы: «Разговор окончен», «Точка», «Возражения не принимаются». Если при общении вы чувствуете, что правы и непогрешимы только вы, пора задуматься, с какой идентичностью вы слились. Шестое — синдром охранника. Когда не вы управляете убеждениями, а они вами, вы начинаете охранять границы своей идентичности от посягательств «недостойных», которые хотят «присвоить» себе ваш статус. Вы считаете, что только вы знаете, какими именно качествами должны обладать люди, разделяющие с вами ту или иную идентичность. Например, об этом скажет фраза: «Нельзя называть себя профессионалом, если не…». Седьмое — клички. Если в вашей речи встречаются уничижительные эпитеты («фемка», «идиот», «левак») в отношении человека или группы людей, то вы позволили убеждениям подменить вашу личность. Дискуссия для вас превращается в борьбу против людей, а не обсуждение их идей. Это не означает, что ваша позиция правильная или неправильная, но точно означает, что на ваше суждение влияет идентичность. Восьмое — необходимость защищать свою точку зрения. Чем сильнее вы отстаиваете свои убеждения, тем сложнее потом от них отказаться. Если вы активно поддерживаете идеи альтернативной медицины, вам будет сложно признать серьезную проблему и обратиться к традиционной медицине, даже если от этого будет зависеть ваша жизнь. Проблема в том, что часто приходится защищать свои убеждения от действительно несправедливой или агрессивной критики. В этой ситуации изменить мнение — все равно, что капитулировать перед врагом. Девятое — злорадство. Идентичность — это не всегда то, с чем мы себя соотносим. Иногда это то, что мы отрицаем. Если вы испытываете удовольствие от новостей, порочащих людей других убеждений, то вы явно сливаетесь с тем, что называется «идентичность против». Если вы ненавидите хиппи, гиков, коммунальщиков, феминисток, молодых мамочек или более успешных друзей, то пора задуматься, не стала ли крайне негативная «идентичность против» частью вашей личности? Об этом сигнализируют фразы: «Я же тебе говорил», «Так тебе и надо». Читайте спринт книги без потери смысла и качества в нашей библиотеке! https://makeright.ru/library/myslit-kak-razvedchik/

«Эмоциональное наследие», Галит Атлас — психологический бестселлер 2022 года! В своей книге автор, психотерапевт и психоаналитик, рассказывает о том, как сказываются психические травмы предыдущих поколений на потомках и как с этим бороться. По убеждению автора книги, Галит Атлас, каждая психическая травма передается от одного поколения к другому, которое воспринимает ее как свою собственную. Это своеобразное эмоциональное наследие, скрытый опыт, который передали нам бабушки и дедушки, тайно влияющий на нашу жизнь. Мы наследуем семейные травмы, даже если никогда о них не слышали. Эти призрачные переживания, последствия непроработанной травмы родителей, влияют на нашу жизнь, и мы не всегда понимаем, в чем дело. Чтобы избавиться от них, нужно найти причины. Мы не в силах изменить прошлое, тем более прошлое наших предков. Но нам не обязательно повторять его, переживать заново трагедии, которые случились давно и не с нами. Нужно осознать их, докопаться до сути, оплакать других и себя и начать жить дальше, освободившись от пут эмоционального наследия. Книга Галит Атлас стала лучшей книга января 2022 года на Amazon. Книгу рекомендуют: психотерапевт и автор бестселлера «Может, вам стоит с кем-то поговорить» Лори Готтлиб; доктор медицинских наук, психотерапевт и соавтор бестселлера «Мальчик, которого растили как собаку» Брюс Перри; автор бестселлера «Бегущая с волками» Кларисса Пинкола Эстес; профессор медицины и автор бестселлеров Джон Кабат-Зинн. Не ждите выхода книги. Читайте спринт на русском без потери смысла и качества в нашей библиотеке! https://makeright.ru/library/emotional-inheritance-by-galit-atlas-sprint/