MakeRight

Как бороться с зависимостями? В своей книге «Дофаминовая нация» профессор психиатрии и наркологии Анна Лембке рассказывает о том, как развивается зависимость, о важности в этом процессе баланса боли и удовольствия и о том, как не впасть в зависимость любого рода. Приводим важную идею из нашего спринта. В борьбе с зависимостью может сработать как полный отказ, так и постепенный. Многие наркотики увеличивают выработку и высвобождение дофамина в мозге в 10 раз. Прием таких препаратов всегда приводит к проблемам. В молодости их влияние заметно не сразу, благодаря естественной сопротивляемости молодого организма. Кроме того, большинство зависимых людей не могут оценить последствия употребления своих любимых веществ до тех пор, пока не откажутся от них. Эти вещества слишком затуманивают способность логически мыслить. Люди в принципе не склонны везде искать причинно-следственные связи. Мы знаем, что пирожное вкусное, и с удовольствием его едим в конкретный момент. Мы в эту минуту не думаем о том, что за месяц поедания пирожных потяжелеем на несколько килограммов. Подростки долго остаются невосприимчивыми к последствиям употребления, демонстрируя успехи в учебе и примерное поведение. Родители могут до последнего не догадываться, что с ребенком что-то не так. Но рано или поздно последствия хронического злоупотребления дадут о себе знать. Наступит момент, когда тот или иной наркотик, тяжелый или легкий, перестанет действовать, и человек не получит никакого удовольствия от прежней дозы. Тем не менее без него он будет чувствовать себя несчастным. Но есть и хорошие новости: если он продержится достаточно долго, мозг адаптируется к отсутствию наркотика и прежний баланс удовольствия и боли постепенно восстановится. Простые радости, такие как прогулка, ужин с друзьями, наблюдение за закатом, снова станут доступными. Примерно месяц воздержания дает возможность трезво оценить свое поведение и свою зависимость, посмотреть на себя со стороны. Беда в том, что большинство людей, которые способны воздерживаться, все равно хотят вернуться к использованию препарата. Так делает большинство пациентов Лембке. Они уверяют, что теперь-то будут использовать его совсем по-другому, то есть принимать гораздо меньше. Их баланс боли и удовольствия стабилизировался, и теперь у них есть план, как его поддерживать. Если их цель — умеренное употребление, то автор помогает своим пациентам этого добиться. Путем проб и ошибок они выясняют, какая стратегия работает. Этот подход не совсем традиционный, но в нем есть своя логика. Человек, резко прекративший прием и твердо решивший никогда в жизни не принимать наркотика (или спиртного, или полностью отказаться от других удовольствий), рискует резко сорваться после периода воздержания и еще больше увеличить свое употребление. Пациенты, которые выбрали умеренное потребление, в итоге приходят к выводу, что такая методика слишком утомительна, и в итоге выбирают или полное воздержание, или воздержание в течение долгого времени. Читайте весь спринт с ключевыми идеями книги «Дофаминовая нация» Анны Лембке в нашей библиотеке! https://makeright.ru/library/dopamine-nation-by-anna-lembke-book-sprint/

Почему чипы — это новая нефть и какие страны являются лидерами в производстве особо сложных компьютерных компонентов? В нашей сегодняшней статье разбираем идею книги «Войны чипов» («Chip War») Криса Миллера и отвечаем на эти вопросы. https://makeright.ru/blog/kompyuternye-chipy-eto-novaya-neft/

Как современный маркетинг манипулирует людьми. Большинство людей не верят, что ими легко манипулировать. Это более чем на руку производителям, потому что сейчас продают не столько прямые рекламные предложения, сколько цвета, формы и запахи. Существуют способы воздействия, которые могут склонить к покупке даже самого рационального покупателя (например, правильный запах). Всё — от атмосферы вокруг до тактильных ощущений при контакте с товаром — заранее продумывается. Среда в современном торговом центре создается таким образом, чтобы покупатель находился в центре как можно дольше и совершил как можно больше незапланированных покупок. Из нашей статьи вы узнаете о том, какие методы используют маркетологи, чтобы лучше продавать свой товар, какой для нас самый притягательный аромат, какой продукт максимально проработан с точки зрения сенсорного хакинга, что такое эффект «переноса ощущений» и многое другое! https://makeright.ru/blog/kak-sovremennyj-marketing-manipuliruet-lyudmi/

Как меняется наше представление о боли с течением времени? Об этом рассказываем в нашем новом спринте с ключевыми идеями книги «Болезненная правда» («The Painful Truth») Монти Лаймана. По мнению автора книги, боль не обязательно говорит о травме. Она может возникать или исчезать под воздействием эффекта плацебо, может быть фантомной в ампутированных конечностях, когда болеть, казалось бы, нечему. У многих боль в травмированной части тела не проходит, даже когда травма давно зажила. Любая боль реальна, но не всегда зависит от физического повреждения. В медицине принято рассматривать боль как симптом, связанный с повреждением тканей. Это удобно и соответствует диагностическим критериям, куда не входят эмоции пациентов или их социальная жизнь. Но боль слишком многолика, чтобы это не учитывать. Автор посвящает свою книгу людям, испытывающим боль, или тем, кто ухаживает за людьми с болевыми симптомами. Им полезно знать больше о природе боли, чтобы подобрать подходящие способы для борьбы с ней. Не может быть единого способа избавления от боли. То, что подходит одному, может не сработать для другого. Лайман избавился от болезненного синдрома раздраженного кишечника с помощью гипнотерапии, чего сам не ожидал, поскольку относился к гипнозу скептически. Но он подчеркивает, что это не делает гипнотерапию панацеей от боли любой природы для всех и для каждого. Так или иначе, боль, по его мнению, является защитником, и именно так следует к ней относиться. О том, как благодаря новым научным открытиям и наблюдениям меняется наше представление о боли, о связи между физическим и психическим и о том, как это помогает открывать новые способы исцеления, читайте в нашем новом спринте «Болезненная правда: новая наука о боли и исцелении»! https://makeright.ru/library/the-painful-truth-by-monty-lyman-sprint/

«Sensehacking: как использовать силу своих чувств» — новый спринт с ключевыми идеями книги «Сенсорный хакинг» Чарльза Спенса. В своей книге автор рассказывает о сложном взаимодействии нашей психики с цветами, звуками и запахами и о том, как использовать знания о наших чувствах для создания более счастливой и здоровой жизни. Мы изучаем мир с помощью зрения, слуха, вкуса, обоняния и тактильного опыта. Взаимодействие этих чувств между собой расширяет наши возможности познания мира. В настоящее время практически все наши реакции на внешние раздражители (сенсорные стимулы) хорошо изучены и активно используются компаниями при разработке дизайна товаров, а также при создании маркетинговых стратегий для их продвижения. В своей книге Чарльз Спенс пишет о том, как производители воздействуют на нас, вызывая подсознательное желание приобрести их товары, а также о том, как сознательно использовать силу воздействия на чувства, чтобы быть спокойнее и энергичнее, стать более продуктивным, лучше выглядеть и быть более привлекательным для противоположного пола. Понимая свои чувства и управляя ими, мы способны получить от жизни больше. Сенсорный хакинг — искусство понимать, использовать и стимулировать наши чувства для улучшения физического и эмоционального состояния. Читайте новый спринт в нашей библиотеке! https://makeright.ru/library/sensehacking-kak-ispolzovat-silu-svoih-chuvstv/

Одна из лучших книг для тех, кто хочет понять, почему вполне разумные люди действуют очень нелогично Бестселлер Даниэля Канемана «Думай медленно… решай быстро» регулярно входит в списки книг, обязательных к прочтению каждому образованному человеку, который стремится к лучшему пониманию себя и других людей. Исследования автора и его коллеги Амоса Тверски перевернули устоявшиеся представления о поведении человека и о процессе принятия решений. Они пришли к выводу, что человек очень часто ведет себя иррационально, и у этой иррациональности есть объяснение. В своей книге «Думай медленно… решай быстро», которая стала международным бестселлером, Даниэль Канеман рассказывает о том, почему мы совершаем множество иррациональных поступков и заблуждаемся, когда считаем, что контролируем свое мышление. У человека есть две системы мышления. Одна, медленная, включается, когда нам нужно что-то вычислить или проанализировать, и для ее работы требуется много энергии. Вторая система — быстрая, она включается автоматически, мы не контролируем ее. Ее работа позволяет нам сохранять энергию, и эта система эффективна во многих случаях, но проблемы начинаются тогда, когда мы полагаемся на ее работу в тех случаях, когда нужна работа медленной системы. Автор предлагает ответить на простой вопрос: кем вероятнее работает Стив, про которого известно, что он очень застенчив, нелюдим, в то же время он всегда готов помочь, что он тихий, аккуратный, любит порядок и систематичность, — фермером или библиотекарем? Большинство отвечает, что Стив работает библиотекарем, так как он полностью соответствует стереотипному образу библиотекаря. Однако отвечающие упускают из виду, что фермеров гораздо больше, чем библиотекарей, а потому статистически вероятнее, что Стив является фермером. Исследования Даниэля Канемана и Амоса Тверски показали, что подобные систематические ошибки, ведущие к иррациональным суждениям, возникают регулярно. Мы все с ними сталкиваемся в своей жизни, и можно даже предсказать их появление. Они называются эвристиками — практическими правилами, которые мы используем, чтобы, не напрягаясь, прийти к оценочному суждению. И очень часто мы даже не замечаем, что используем автоматическое мышление, ошибочно полагая, что действуем сознательно и рационально. Прочитайте и прослушайте идеи книги «Думай медленно… решай быстро» в удобных форматах у нас на сайте! https://makeright.ru/library/dumat-medlenno-i-bystro/

🎄Сегодня расскажем о том, как провести новый год с пользой. 10 коротких идей из бестселлера Майкла Хайатта «Твой лучший год». 1. Представьте, как мог бы выглядеть ваш идеальный год, если бы все ваши цели были исполнены. Подумайте, как бы вы себя чувствовали, если бы у вас было все хорошо во всех сферах жизни. 2. Наши убеждения формируют наши взгляды на наши способности — мы верим: «это я могу, а это никогда не смогу». И мы действуем в соответствии с убеждениями. Таким образом убеждения и формируют нашу реальность. 3. Ограничивающие убеждения искажают наше видение мира, других людей и нас самих. Но эти убеждения ложны и однобоки. 4. Исследования показывают, что увлечение просмотром новостей может погрузить человека в депрессию. А кроме того, негатив в новостях не заставляет вас стремиться что-то менять, наоборот, вы лишь будете еще раз убеждаться в том, как все плохо, а новости будут лишь подтверждать это. 5. Начинайте прямо сейчас, отсутствие ресурсов — плохое оправдание для бездействия. Автор уверен, что у каждого из нас есть больше силы, чем мы в себе признаем. 6. Наше незавершенное прошлое становится препятствием для нашего настоящего. 7. Не глушите в себе сожаление. Это ваш удивительный дар. Сожаление может быть нашим моральным компасом, сигнализирующим о том, что мы сбиваемся с курса. Сожаление связано с надеждой — сожалений нет у тех, у кого нет надежды, отмечает автор. 8. Будьте благодарны! Вне зависимости от ваших жизненных обстоятельств, мы можем найти то, за что мы можем быть благодарны жизни. Факт в том, что мы никогда не получим больше, пока не станем благодарны за то, что у нас есть. 9. Автор советует не разбрасываться и ставить не больше 10 целей на год, в противном случае вы будете распылять свои усилия. Чтобы не делать цели слишком отдаленными, ставьте несколько целей и дедлайнов на квартал. 10. Цените дискомфорт. В дискомфорте заключены возможности для развития — он заставляет нас учиться и узнавать новое, он говорит о прогрессе. ❗ Если что-то не получается. Ищите помощи со стороны! Хорошая новость в том, что практически все цели, которые мы хотим достичь, уже были кем-то достигнуты, и мы можем позаимствовать этот опыт у других людей. Это можно сделать даже не обращаясь к кому-то лично, а с помощью книг, видео и курсов. Если хотите сделать свой новый год еще круче, прочитайте наш спринт «Пять шагов к вашему лучшему году». Это ключевые идеи бестселлера Майкла Хайатта «Твой лучший год» — https://makeright.ru/library/your-best-year-ever-sprint/

Команда сервиса ключевых идей нон-фикшн литературы MakeRight собрала 22 бестселлера, изданных в 2022 году. Как связаны чувства и мышление, причины возникновения войн, глобальная история ядерных катастроф, влияние стресса на жизнь человека и другие книги, которое помогут лучше понимать этот мир vc.ru/books/575706

⛄️📖 С Новым годом, с новым спринтом! В нашей библиотеке спринт неизданной на русском книги 2022 года Стефани Фу «Что знают мои кости: мемуары исцеления сложной травмы». В своей книге автор пишет о трудном детстве, сложном посттравматическом расстройстве и о том, как она справилась с ним. Детство Стефани Фу, внешне благополучное, нанесло ей множество душевных травм руками собственных родителей. Мать нещадно била ее за малейшие проступки, за то, что казалось ей дерзостью, глупостью или просто не нравилось. А не нравилось ей буквально все. Она била девочку с трехлетнего возраста, если та недостаточно красиво писала буквы, говорила что-то неправильное, плохо наводила порядок и так далее. Ее гнев обращался и на отца Стефани, но тот по крайней мере мог за себя постоять. Так продолжалось до тех пор, пока мать не нашла себе другого мужчину и не ушла навсегда, бросив семью. От врача Стефани узнала, что у нее довольно редкое психическое расстройство — комплексное, или сложное ПТСР. Это расстройство, которое развивается не от разового страшного события, а когда травмирующая ситуация повторяется снова и снова, многие годы. Такая форма расстройства лечится очень долго и часто не изживается до конца. Человек может страдать приступами безудержной ярости, видеть в окружающих врагов или, наоборот, считать, что он недостоин хорошего отношения, не говоря уж о любви. Все это последствия множественных детских травм, жестокого обращения и побоев, когда травма происходила в течение долгих лет. Книга будет полезна тем, кто сам перенес длительную травму. Травмированный человек не должен чувствовать себя виноватым и неполноценным, как и не должен сражаться со всем миром, со всеми врагами, большинство из которых существует только в его воображении. Он должен исследовать свое прошлое, найти в себе силы принять себя и простить других, и жить дальше. Это не избавит его от последствий травмы, но научит жить с ними, а возможно, сделает его сильнее. Читайте новый спринт в нашей библиотеке! https://makeright.ru/library/what-my-bones-know-by-stephanie-fo-sprint/

📚 Как войти в новый год со свежими силами и вдохновением? Прочитать правильные книги! Собрали для вас лучшие книги, которые помогут начать новый год с постановки верных целей, расскажут, как создавать уют дома и на работе, грамотно планировать путешествия, и что делать, когда грустно и плохое настроение. Смотрите, добавляйте в закладки, читайте! https://makeright.ru/blog/9-knig-dlya-luchshego-nachala-goda/

🎄🎁 Год уходит! Остались последние часы. Желаем, чтобы в новом году все цели и мечты сбывались. Покоряйте новые горизонты. Делайте открытия. Любите себя и близких. А мы всегда поможем Вам с выбором самых лучших и достойных прочтения книг. Кстати о книгах. Сегодня вы еще можете оформить подписку на любой наш тариф по специальной акции. Подписаться со скидкой, а также получить дополнительный период действия в подарок. В зависимости от тарифа, который вы выбираете, вы получите бонус 3, 6 или 12 месяцев. Самые отборные бестселлеры, новинки, книги с высоким рейтингом, эксклюзивы, которые еще не изданы на русском, все это сокровище ждет вас уже сейчас в нашей библиотеке ключевых идей. В нашем арсенале: более 700 материалов в библиотеке, 497 аудиоверсий, 372 эксклюзивных спринтов с идеями книг, которые на момент публикации не были изданы на русском. А еще тесты, книги-марафоны, тематические подборки спринтов — все это бесплатно на весь период вашей подписки. Успейте подписаться и наслаждайтесь полезным чтением каждый день! https://makeright.ru/subscription/