MakeRight

Как масштабировать то, что действительно определяет успех компании Когда компания начинает быстро расти, на первый план выходят не стратегии, а структура: как выстроить наем, управление, процессы и командную работу так, чтобы рост был устойчивым. Клэр Хьюз Джонсон, экс-вице-президент Google и операционный директор Stripe, в книге «Масштабирование людей» системно разбирает этот процесс. 📚 Масштабирование начинается с самосознания руководителя. Если вы регулярно сталкиваетесь с тем, что обратная связь кажется вам несправедливой, решения команды вызывают раздражение, а в конце дня вы истощены без чёткого понимания причин — вероятно, у вас есть дефицит саморефлексии. Для устойчивого управления важно понимать, как вас воспринимают другие, и где ваша картина мира не совпадает с коллективной. 📚Обратная связь должна быть конкретной и беспристрастной. Обсуждая проблему, нужно говорить не о человеке, а о его действиях и их последствиях. Формат: не «ты подводишь команду», а «вот это поведение снижает эффективность». Добавление эмоционального контекста («я переживаю, как это скажется на бизнесе») помогает донести важность вопроса без давления. 📚 Менеджмент и лидерство — разные функции. Лидер определяет направление, формулирует цели, вдохновляет. Менеджер обеспечивает выполнение, управляет людьми и операционным ритмом. Часто один человек может выполнять обе роли, но важно различать функции и не подменять одну другой. 📚 Наем требует четкого процесса, особенно при росте. – Быстрый рост не должен приводить к упрощению требований к кандидатам. – В Stripe сначала собеседования вели действующие сотрудники с опытом по данной роли, затем — менеджер. – При массовом найме вводились стабильные интервью-команды для повышения сходимости оценок. – При найме руководителей создавалась расширенная группа из линейных и функциональных лидеров. 📚 Критерии отбора: не только опыт, но и способность развиваться. – Осторожность при найме опытных кандидатов: если человек перестал учиться и адаптироваться, это риск. – Лучше нанимать тех, кто демонстрирует рост, инициативу и критическое мышление. – Под внутреннее повышение нужно планировать развитие сотрудников заранее. 📚 Поддерживайте культуру обратной связи через карьерные беседы. Формат неформальных обсуждений, фокус - не цели на 5 лет, а логика карьерных решений, мотивация, интересы. Это помогает понять потенциал сотрудника, слабые и сильные стороны, сформировать вектор развития. Можно использовать гипотезы: «Мне кажется, ты теряешь фокус на коммуникации. Что ты думаешь? Что может помочь?». 📚 Энергия руководителя — ограниченный ресурс. – Анализ: какие задачи забирают энергию, какие дают. – Классификация: какие дела постоянно откладываются и почему. – Расстановка задач по времени суток с учётом индивидуальной продуктивности. – Планирование: избегать перегруженных дней, оставлять окна на восстановление. – Приоритеты: определять важность и срочность, учиться делегировать или просить помощи. Больше идей книги «Масштабирование людей» — в нашем спринте

«Слон в разуме»: что движет нашими поступками и почему мы не признаём свои настоящие мотивы Кевин Симлер и Робин Хэнсон в книге «Слон в разуме: скрытые мотивы в повседневной жизни» рассказывают о том, что мы часто сознательно или бессознательно скрываем от себя и окружающих. Их идея в том, что в нашем мозгу есть «слон» — механизм, который прячет неудобные истины. 📚Почему мы игнорируем очевидное? Выражение «слон в комнате» знакомо всем: это проблема, о которой не принято говорить. «Слон в мозгу» — это нечто, что заставляет нас не замечать истинные причины нашего поведения. Мы склонны скрывать свои эгоистические мотивы, даже от себя. Хэнсон заметил, что люди тратят огромные деньги на лекарства и врачей, но не следуют простым здоровым привычкам — диете, движению. Пациенты хотят не столько выздороветь, сколько получить ощущение заботы, а система здравоохранения стремится к их лояльности. Это ведёт к неоправданному росту потребления медицинских услуг без реальной пользы. 📚Скрытые мотивы в работе и социуме В коллективе, за дружескими отношениями и совместной работой прячутся стремления к доминированию и конкуренции. Коллеги критикуют друг друга, маскируя желание занять чужое место карьерной лестницы. Мы не признаём такие мотивы даже перед собой, потому что это считается неприличным. 📚Эволюция и социальные игры Наше поведение похоже на социальные отношения животных: совместное питание, защита стаи, ритуалы. Пример — груминг у обезьян, где сотрудничество связано с демонстрацией доверия и стремлением к социальному престижу. Конкуренция и соперничество за статус, партнёров и ресурсы — главный двигатель эволюции мозга и общества. 📚Три главных сферы конкуренции человека - Половое поведение: борьба за партнёров и демонстрация привлекательности. - Социальный статус: достигается через доминирование (страх) или престиж (уважение). - Политика: формирование коалиций и союзов для достижения власти. Все эти сферы требуют хитрости, компромиссов и стратегий. 📚Социальные нормы и их нарушение Нормы — результат тысячелетий коллективной жизни, где изгнание из группы было приговором. Но мы часто нарушаем их незаметно — врать, флиртовать, присваивать чужое. Чтобы не быть пойманными, используем обман и оправдания, которые маскируют истинные мотивы. 📚Обман и самообман — важные механизмы нашего разума Мы обманываем не только других, но и себя — и это не случайность, а встроенный эволюцией механизм. Самообман помогает искренне верить в собственные слова и действия, благодаря чему мы становимся более убедительными и эффективными в социальных взаимодействиях. Мозг склонен искажать неприятные факты и подгонять мотивы под удобный образ — рационализирует поступки, подбирает социально приемлемые объяснения. Мы можем объяснять разрыв отношений как «так получилось», хотя на самом деле искали более выгодный союз, или считать благотворительность исключительно проявлением доброты, скрывая желание получить одобрение. Самообман помогает сохранять внутреннюю гармонию, поддерживать самооценку и избегать внутреннего конфликта. Больше идей — в нашем спринте: https://makeright.ru/library/the-elephant-in-the-brain-by-robin-hanson-sprint/

Почему мы стареем и умираем — и можно ли с этим что-то сделать? В книге «Почему мы умираем» нобелевский лауреат и биохимик Венки Рамакришнан приглашает задуматься: если старение — побочный эффект биологической программы, то можно ли эту программу взломать? На протяжении тысячелетий человечество воспринимало смерть как неизбежную границу. Сегодня, благодаря прорывам в молекулярной биологии, генетике, геронтологии, эта граница стала более зыбкой. Мы больше не говорим о бессмертии как о метафоре. Мы всерьёз его проектируем. 📚 Старение — не ошибка природы, а компромисс эволюции В дикой природе большинство особей не доживают до старости. Эволюция не выбирает долголетие — она выбирает выживание до репродукции. Гены, полезные в молодости (рост, фертильность), могут ускорять старение в старости — это называется антагонистическая плейотропия. 📚 Долголетие — это метаболизм на медленном огне Чем ниже скорость метаболизма, тем дольше живёт организм. Медленные черепахи, акулы, киты и деревья побеждают по продолжительности жизни. У гренландской акулы — 400 лет. У человека — ускоренный износ: мы не рождены для вековой жизни, но уже вырвались за пределы, заданные природой. 📚 Мы унаследовали бессмертие — частично. Клетки зародышевой линии, передающие гены, по сути, бессмертны. Они живут в потомках. Тело — лишь носитель, инструмент передачи генома. 📚 Генетические мутации — причина старения, рака и эволюции ДНК постоянно повреждается и чинится. Иногда — с ошибками. Накопление таких ошибок и неправильный ремонт приводят к болезням и старению. Клетки, потерявшие контроль, становятся раковыми. И наоборот — механизмы контроля порой запускают самоубийство клетки. Старение — это не только разрушение, но и борьба организма с собственными поломками. 📚 Клонирование и регенерация — не фантастика, а реальность будущего Стволовые клетки и технологии клонирования дают шанс выращивать новые органы и ткани. Это не про «вечную жизнь», но про более долгое сохранение здоровья. Хотя пока клонированные организмы стареют быстрее — как овечка Долли, умершая в шесть лет. 📚 Деменция — новый вызов стареющего человечества Длительность жизни выросла — вместе с ней вырос и риск болезней мозга. Болезнь Альцгеймера, как и рак, возникает из-за клеточной нестабильности. Пока что эффективного лечения нет, но поиск биомаркеров и путей профилактики идёт. 📚 Пост, рапамицин, метформин — что работает, а что нет? Пока ни один препарат не доказал способность продлевать жизнь человеку. Голодание и снижение калорийности питания показывают эффект на мышах. Рапамицин замедляет старение у животных, но опасен для иммунной системы. Метформин — тоже кандидат, но с противоречивыми результатами. Умеренность, а не чудо-таблетка, пока остаётся единственным устойчивым подходом. 📚Старение — новая индустрия. Остановить смерть мечтают не только учёные. Технологические предприниматели — от Питера Тиля до Сэма Альтмана — инвестируют миллиарды в стартапы, которые обещают радикальное продление жизни. Кто-то экспериментирует с кровью молодых доноров, кто-то создаёт ИИ-дубликаты личности, кто-то — целые биохимические лаборатории внутри организма. Но пока всё это — на стадии амбициозных гипотез. Больше идей — в нашем спринте

Валидация — это искусство признания боли как реальности, а не дефекта В книге «Валидация» Кэролайн Флэк рассказывает, как в разговоре с Маршей Линехан, основательницей диалектической поведенческой терапии, поделилась решением отказаться от профессии терапевта из-за рассеянного склероза. Её слова были продиктованы убеждённостью в том, что болезнь делает её менее пригодной к этой работе. Ответ Линехан оказался неожиданным: «Ты должна быть терапевтом ДПТ, потому что у тебя рассеянный склероз». В этом — суть диалектики: страдание не лишает человека ценности, оно может стать источником опыта, силы и ресурса, способного помогать другим. Сама Линехан знала это не понаслышке. В юности она проходила лечение в психиатрических учреждениях, ей был поставлен диагноз пограничного расстройства личности, и именно этот личный опыт, а не дистанция «здорового» профессионала, сформировал её подход. Она не просто работала с болью — она знала, каково это: не быть услышанной, быть «объектом терапии», а не человеком. Корни ДПТ восходят к гуманистической психологии, в частности — к идеям Карла Роджерса. В 1957 году он опубликовал статью, в которой утверждал, что для подлинных изменений человеку достаточно трёх условий: искренности, эмпатии и безоценочного принятия со стороны другого. Этот подход резко контрастировал с доминировавшими на тот момент направлениями: с одной стороны — бихевиористской моделью Скиннера, редуцировавшей поведение до стимулов и реакций, с другой — психоанализом с его вертикальной структурой «врач — пациент», в которой один интерпретирует, другой подчиняется. Роджерс не предлагал техник. Он утверждал: атмосфера доверия важнее любой методики. Но именно из-за отсутствия структурированности его подход не получил широкого распространения. Вместо него в практику пришли когнитивные и поведенческие методы, сфокусированные на изменении поведения. Это работало — но не со всеми. Люди, чья боль была глубокой и хронической, как, например, при ПРЛ, часто оказывались «неподдающимися». Попытка исправить их вызывала у них отчуждение: «Ты не слышишь меня, ты хочешь, чтобы я стал другим». В то же время пассивное принятие без участия воспринималось как равнодушие: «Ты оставляешь меня одного в страдании». Линехан искала третий путь. Она обратилась к дзен-буддизму, где нашла ключевую концепцию диалектики — сосуществование противоположностей: человек может страдать и при этом быть способным к изменениям; быть несовершенным и достойным любви. Именно на этом балансе между принятием и трансформацией строится ДПТ. В этом контексте валидация — не просто мягкое «я тебя понимаю». Это не жест вежливости и не способ утихомирить. Это акт признания чужой реальности как логичной, осмысленной, подлинной. Это форма общения, в которой важно не согласие, а включённость. Валидация — это не сочувствие, а внимание, не жалость, а соприсутствие. Линехан разработала шесть уровней валидации, которые позволяют отстроить устойчивый эмоциональный контакт: 1. Внимание — полное, недефицитное присутствие. 2. Отражение — возвращение человеку его слов без искажений, без подмены смысла. 3. Предположение чувств — осторожная попытка назвать то, что остаётся между строк. 4. Контекстуализация — понимание прошлого опыта, влияющего на реакцию. 5. Признание разумности — демонстрация того, что чувства объяснимы в свете обстоятельств. 6. Равенство — отказ от экспертной позиции, искреннее уважение к другому как к равному. Больше о том, как освоить искусство валидации, читайте в нашем спринте

Ideaflow: как создать систему, в которой рождаются идеи Мы часто воспринимаем креативность как исключение: озарение, случайность, вспышку гения. Но авторы книги Ideaflow утверждают: творческое мышление — не случайность, а результат хорошо настроенного процесса. Идеи появляются не тогда, когда мы героически напрягаемся, а когда созданы условия для свободного блуждания мысли, нестандартных ассоциаций и многократных проб. В этом смысле креативность — это дисциплина, которую можно тренировать. 📚 Прогулка может быть полезнее мозгового штурма. «Тактическое отступление» — это не прокрастинация, а часть процесса. Эйнштейн, Пуанкаре, Эдисон и многие другие великие умы принимали ключевые решения не за рабочим столом, а во сне, в саду, в движении. Главное — осознанно позволить себе отойти и довериться мозгу. 📚 Качество идей связано с их количеством. Чем больше идей вы генерируете, даже «сырых», тем выше вероятность, что среди них появится ценная. Умение не оценивать идею на лету — ключевой навык креативных команд. 📚 Среда решает. История компании Fairchild Semiconductor показывает: новаторство не рождается в тишине, оно требует пространства для дискуссий, столкновений мнений и риска ошибаться. Когда компания отказалась от этого — поток идей иссяк. 📚 Творческие связи строятся через аналогии. Чтобы решить проблему в одной области, полезно обратиться к другой. Инженеры Fairchild, столкнувшись с логистическим кризисом, пошли изучать, как с этим справляются рестораны и цветочные магазины — и нашли рабочие решения. 📚 Мозг не изобретает из ничего. Он комбинирует известное по-новому. Чем больше у вас входящих впечатлений, тем выше шанс новой связи. Креативность питается разнообразием: чужими историями, визуальными образами, аналогиями, опытом из других сфер. Стив Джобс вдохновился кухонным комбайном Cuisinart при проектировании первого Macintosh — и это не случайность. 📚 У каждой идеи должен быть «хозяин». Без личной ответственности, времени и ресурсов идея останется на уровне обсуждения. В Amazon таких людей называют «однопоточными лидерами»: они не распыляются, а целиком берут на себя реализацию одного проекта. Больше идей — в нашем новом спринте

Как перестать страдать и начать делать: наука о продуктивности без насилия над собой История Али Абдаала, автора книги «Продуктивность хорошего настроения, — это история многих из нас. Усердие и дисциплина, которые когда-то приносили успех, вдруг перестают работать, приходят выгорание, бессонница, потеря связей с близкими. И единственное «решение», которое приходит в голову, — давить на себя еще сильнее. Но что, если проблема не в недостатке мотивации, а в ошибочном диагнозе? Али вспомнил совет наставника: «Если лечение не помогает, поставьте под сомнение диагноз». Дисциплина и мотивация — лишь симптоматическое лечение. Настоящая причина прокрастинации и выгорания — в негативных эмоциях, которые блокируют действие. Три главных «блокиратора»: 1. Неопределенность — когда мы не видим цель, путь или результат. 2. Страх — гиперфокус на возможных неудачах. 3. Инертность — чем меньше делаем, тем сложнее начать. Эти состояния создают порочный круг: плохие эмоции → прокрастинация → эмоции еще хуже. Разорвать его можно, только устранив причину. Есть классический эксперимент: участникам дают свечу, спички и коробку с кнопками и просят прикрепить свечу к пробковой доске так, чтобы воск не капал на стол. Большинство зацикливается на очевидных функциях предметов, но те, у кого перед тестом улучшили настроение (например, неожиданным подарком), быстрее находят решение — использовать коробку как держатель. Хорошее настроение — не следствие успеха, а его причина. Оно расширяет мышление, повышает открытость новому, снижает стресс и увеличивает продуктивность. NICE вместо SMART: как ставить цели, которые не выжимают силы SMART-цели (конкретные, измеримые и т. д.) хороши для долгосрочных проектов, но у них есть минусы: - Туннельное видение — зацикленность на результате убивает удовольствие от процесса. - Демотивация, если цель кажется недостижимой. Альтернатива — NICE-цели: - Near-term (ближайшие) — фокус на следующих шагах. - Input-based (процессные) — «50 приседаний в день» вместо «идеального тела». - Controllable (контролируемые) — «2 часа писать» вместо «написать бестселлер». - Energising (заряжающие) — задачи должны приносить радость. Как рассеять туман неопределенности 1. Спросите «почему» — какая глубокая ценность стоит за вашей целью? (Не «кубики пресса», а «здоровье и энергия».) 2. Разбейте на NICE-шаги — что можно сделать прямо сейчас? 3. Проведите «диагностику препятствий»: - Что может помешать через неделю? - Как снизить эти риски? - Кто может помочь? 4. Привяжите действие к привычке — «если… то…» (например: «Если я пью кофе, то сразу после открываю документ и пишу 10 минут»). Больше о правилах продуктивности хорошего настроения читайте в нашем спринте

Как тело принимает решения за нас: физиология риска на финансовых рынках Когда мы идём на риск, решение принимает не только разум — включается и тело. Риск может причинить боль: водитель на высокой скорости, альпинист в плохую погоду, ныряльщик на пределе глубины — все они рискуют здоровьем и жизнью. Это запускает древнюю реакцию «бей или беги». Но организм реагирует тревогой даже в ситуациях, где опасность — не физическая. Финансовый риск ощущается не менее остро. Трейдеры и инвесторы редко сталкиваются со смертельной угрозой, но ставят на кон свою карьеру, репутацию и благополучие семьи. Деньги — это энергия современного выживания, и их потеря может активировать биохимический шок. В книге «Час между собакой и волком» нейрофизиолог и бывший трейдер Джон Коутс показывает, как физиология влияет на поведение трейдеров. Во время серии побед организм вырабатывает тестостерон — это даёт эйфорию, самоуверенность и склонность к безрассудному риску. Во время поражений нас захлёстывает кортизол — хронический стресс, тревожность, физические сбои, снижение иммунитета. Наша биология не рассчитана на долгий марафон риска. Эволюция адаптировала нас к кратковременной мобилизации, а не к затяжному напряжению рынка. Экономисты моделируют поведение инвесторов как логические расчёты. Но тело думает иначе. Нейробиология и гормоны способны взять власть над стратегией и здравым смыслом. 📘 Что с этим делать — и можно ли себя тренировать? Главные идеи книги Джона Коутса мы собрали в нашем спринте

Что если один навык мог бы сделать ваши отношения мягче, разговоры — честнее, а конфликты — короче? В книге «Валидация: новая психология влияния» клинический психолог и преподаватель Стэнфордского университета Кэролайн Флэк раскрывает силу валидации — способности принимать свои и чужие чувства, мысли, эмоции и поступки. Она показывает, как этот навык способен трансформировать личные и профессиональные отношения, снизить уровень конфликтов и повысить влияние на окружающих. Валидация на первый взгляд кажется очевидным («просто признавай чувства других»), но при ближайшем рассмотрении оказывается целой системой: с уровнями, ошибками, нюансами и огромным применением — от общения с ребёнком до диалога с самим собой. Люди с повышенной чувствительностью часто хуже справляются с валидацией. Они остро воспринимают эмоции других, но либо перегружаются, либо не умеют их выражать конструктивно. При этом редко получают отклик, который могли бы использовать как ориентир. Валидация — это не врождённая способность, а навык, требующий обучения и практики. Ключевое условие валидирующего контакта — подлинность. Валидацию невозможно имитировать: она требует реального участия, внимания и эмпатии. Автор предлагает модель валидации в виде «лестницы» из восьми навыков, сгруппированных по трём уровням. В сумме они составляют акроним ACCEPTED (принятый) — то, что должен почувствовать человек, к которому мы обращаемся. Навыки внимательности: 1. Присутствовать (Attend) 2. Отражать (Copy) Навыки понимания: 1. Контекстуализировать (Contextualize) 2. Выравнивать (Equalize) 3. Предполагать (Propose) Навыки эмпатии: 1. Принимать меры (Take action) 2. Выражать эмоции (Emote) 3. Раскрывать (Disclose) Подробнее об идеях книги читайте в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/validation-caroline-fleck-sprint/

Как выражать несогласие Те, кто идут против общепринятого мнения, не могут рассчитывать, что их будут встречать с распростертыми объятиями, но есть стратегии, которые помогут защититься психологически и эффективнее убеждать, распространять и отстаивать идеи, подрывающие статус-кво. В книге «Искусство неподчинения» профессор психологии Университета Джорджа Мейсона Тодд Кашдан рассказывает о том, почему важно выражать несогласие и как делать это так, чтобы донести свои идеи, не вызывая сопротивления у оппонентов. Важно отличать принципиальное неподчинение, о котором он пишет, от импульсивного, цель которого — навредить или привлечь внимание. Принципиальное неподчинение отличает то, что его цель заключается в создании новой ценности, улучшении ситуации и общества в целом. Чтобы быть более убедительными, бунтарям стоит придерживаться нескольких основных принципов Первый принцип — работать изнутри. Аудитория с большей вероятностью выслушает вас, если будет воспринимать вас как члена своей группы, а не как человека со стороны. Поэтому сначала нужно установить прочные связи с группой и завоевать в ней социальный капитал. Несогласный участник группы будет вызывать интерес у других членов и заставлять их предполагать, что он что-то знает, чего не знают остальные. Несогласие в группе в краткосрочной перспективе чревато конфликтами, но в целом способствует поиску нестандартных решений. Второй принцип — разжигать любопытство, а не страх. Запугивание не очень эффективно в деле продвижения идей. В этом автор видит причину известной неудачи врача Игнаца Земмельвейса XIX века, который не сумел убедить своих коллег в том, что причина родильной горячки не в дисбалансе четырех гуморов, а в грязных руках врача, который принимает роды. Земмельвейс не смог убедить коллег, хотя имел все данные о том, что мытье рук хлоркой перед родами уменьшает смертность во много раз, он был слишком прямолинеен и агрессивен по отношению к своим коллегам. Часто люди воспринимают несогласие как личную угрозу, что заставляет лишь сильнее цепляться за имеющиеся убеждения. Страх, стыд, вина, которые вы можете вызвать у оппонента, лишь усилят его сопротивление вашим идеям. Гораздо более эффективная стратегия –—рассматривать ваших оппонентов как будущих союзников, вызывать у них любопытство, а не страх. Третий принцип — покажите, что вы объективны и что ваши заявления основаны на фактах. Просто мнения заставляют другую сторону закрываться. У заявлений, подкрепленных доказательствами и актуальными фактами, больше шансов быть воспринятыми всерьез. Чтобы завоевать расположение оппонента, дайте ему знать, когда вы выражаете просто мнение, а когда предоставляете объективную информацию. Четвертый принцип. Будьте гибкими и настойчивыми одновременно. Метаисследование Венди Вуд из Университета Дьюка, в котором было проанализировано более 100 экспериментов по влиянию, показало, что лучшая стратегия для отстаивания своих идей — быть последовательным в выражении своих взглядов в течение долгого времени. Были губительными: уступки, непоследовательность, лицемерие и отсутствие единства внутри группы. Подробнее о других идеях и стратегиях читайте в спринте

Дизайн счастья: как перераспределять внимание для улучшения самочувствия В книге «Дизайн счастья» (в издании на русском — «Счастье по расчету») Пол Долан делится результатами своих исследований благополучия и рассказывает о том, из чего складывается ощущение счастья, как оно зависит от внимания и что поможет его «спроектировать». Есть три взаимосвязанных между собой способа перераспределения внимания: решение, конструирование и выполнение. Первый способ, решение, означает фокусирование на своих ощущениях и их фиксацию. Счастье можно рассматривать как важную обратную связь, которую мы получаем в ответ на свои действия. Но зачастую мы его просто не замечаем на фоне других эмоций, которые занимают все наше внимание. Вы можете ощущать и удовольствие, и смысл, но не чувствовать себя счастливым, так как не направляете на них внимания. Чтобы это изменить, нужно фиксировать свои ощущения. Проявляйте больше интереса к вашей внутренней обратной связи. Начните доверять своим ощущениям больше, чем желаниям, прогнозам и убеждениям. Вы можете стремиться к славе и богатству, но на этом пути испытывать крайне негативные эмоции, постоянно жертвуя ощущениями удовольствия и смысла и чувствуя себя ужасно несчастным.Ваши ощущения могут быть компасом и при прогнозировании будущих событий. Зачастую мы слишком много времени посвящаем размышлениям о мало значимых событиях и недостаточно тем, которые оказывают глобальное влияние на нашу жизнь. Мониторинг своих ощущений полезен для любых сфер жизни. Так, если вы будете больше внимания направлять на удовольствие от еды, то, вероятно, станете есть меньше, так как меньшее количество еды будет доставлять вам большее, чем раньше, удовольствие. Полезно вести дневник ощущений по методу реконструкции дня (DRM), разработанному психологом Даниэлем Канеманом. Суть его в том, чтобы разбить прошедший день на ряд эпизодов (пробуждение, завтрак дорога на работу и т. д.), а затем оценить, какие эмоции вы чувствовали во время этих эпизодов. DRM может помочь вам обратить внимание на то, есть ли у вас ошибочные желания. Возможно, вы по привычке смотрите энный сезон какого-то шоу, хотя оно не такое хорошее, как раньше, и вы больше не получаете прежнего удовольствия. Также DRM позволит вам лучше контролировать свое время и расставлять приоритеты, чтобы успевать выполнить все дела, связанные с ощущениями удовольствия и смысла. Опыт похожих на вас людей зачастую дает гораздо более ценную информацию, чем ваши собственные прогнозы. Другие люди могут помочь вам преодолеть последствия ошибочных прогнозов, а также эффекта фокусировки и ошибок распознавания. Допустим, вам предложили новую работу, но до нее неудобно добираться. Не спрашивайте друзей, что они думают по поводу вашей новой работы. Так они сфокусируют внимание на различиях между новой и старой работами. Лучше спросить, как, по их мнению, будет выглядеть повседневная жизнь через несколько месяцев, если вы устроитесь на новую работу. Вы сразу представите себя на рабочем мете, какие у вас будут обязанности. Друзья же укажут, как вы изо дня в день будете простаивать в пробках или толкаться в переполненном транспорте. Больше о других способах перераспределения внимания — в нашем спринте

Эленхос: как выявлять противоречивые убеждения Эленхос — один из важнейших инструментов Сократа. Этот прием представляет собой способ поставить собеседника в ситуацию, когда он вынужден отказаться от утверждения, высказанного в начале. Вот как выглядит эленхос на практике: оппонент Сократа излагает свое убеждение; Сократ заставляет его согласиться с каким-то другим утверждением. Затем он показывает, часто неожиданно для собеседника, что второе утверждение не согласуется с первым, то есть что собеседник противоречит самому себе. В диалоге «Лахет» Сократ использует эленхос, когда в ответ на утверждение Лахета о том, что мужество — это упорство ума, философ заставляет генерала согласиться с утверждением о том, что мужество достойно восхищения. Когда Лахет соглашается, Сократ показывает, что оба утверждения несовместимы — упорство иногда бывает глупым, тогда оно недостойно восхищения, а значит, и не является мужеством, которое всегда достойно восхищения. При ведении диалога Сократ использует вопросы, чтобы получить согласие своего собеседника по каждому шагу. Он задает следующие вопросы: «Разве ты не сказал это?»; «Разве ты не думаешь так же?»; «Разве эти утверждения не противоречат друг другу?». Так Сократ показывает, что его оппонент противоречит сам себе, и использует взгляды собеседника в качестве основного ресурса спора. У эленхоса есть несколько целей. Во-первых, благодаря ему можно убедиться в том, что мы в действительности не знаем то, что, как нам кажется, мы знаем, и не верим в то, что, как нам кажется, мы верим. Это «очищающий» эленхос, потому что он очищает от мнимого знания и заменяет его пониманием своего невежества. Это объединяет метод Сократа с учением скептиков, которые не хотели ничего доказывать, а стремились избавиться от ложного чувства уверенности. Однако Сократ не только хотел оставить собеседников с чувством сомнения, он стремился к тому, чтобы они почувствовали, что существуют убеждения, которые находятся ближе к истине. Отсюда вторая цель использования эленхоса — как способа защиты истинных идей. При «защитном» эленхосе Сократ говорит, что он считает какое-то утверждение истинным, а затем показывает, что любой, кто отрицает его истинность, противоречит сам себе. Больше идей — в нашем спринте

В новой книге Super Agers кардиолог и исследователь Эрик Тополь анализирует факторы, влияющие на старение, и современные методы продления здоровой жизни. В развитии медицины есть тенденции, которые помогут добиться важнейших целей по предотвращению серьёзных возрастных заболеваний. Многих волнует плохая генетика, унаследованная от родителей. Но сегодня есть точные способы оценки риска развития у человека почти всех основных распространённых заболеваний. Эти критерии будут постоянно совершенствоваться, помогая предотвратить появление опасного заболевания или подавлять его, как только оно проявится. 📚Воспаление — главный враг долголетия. Хроническое воспаление лежит в основе многих возрастных заболеваний: атеросклероза, болезни Альцгеймера, диабета и даже рака. 📚Очень важно умение держать равновесие. Оно хорошо оценивается с помощью теста на стояние на одной ноге. В 60 лет и старше хороший показатель — простоять половину минуты или более. Человек 40–50 лет должен стоять не менее 45 секунд. 📚Воспаление, связанное с белой жировой тканью, возникает по всему телу. Когда-то ожирение вызывало стигматизацию, людей стыдили за переедание и отсутствие силы воли. В 2020 году ожирение всё чаще признаётся хроническим заболеванием. Оно далеко не всегда связано с питанием и физическими упражнениями — многое зависит от генетики, микробиома кишечника, окружающей среды человека, физиологических и социально-экономических факторов. 📚Уже сейчас есть множество перспективных разработок, в которые вливаются огромные ресурсы, а ИИ ускоряет разработку лекарств. Появление препаратов GLP-1 помогло решить одну из самых серьёзных медицинских проблем — лечение ожирения. Производные этого класса препаратов, скорее всего, смогут продлить продолжительность жизни в ближайшей перспективе. Больше идей — в нашем новом спринте

Популярно мнение, что мозг подобен компьютеру. Как вычислительная машина, с помощью сложных нейронных процессов мозг обрабатывает сигналы, которые получает от органов чувств, а затем «выдает» решение о том, как нужно действовать. То есть сначала мы ощущаем, а потом действуем. Действительно, эта картина «снизу вверх» кажется логичной и согласующейся с известным сегодня строением организма — стимулы из окружающей среды воздействуют на органы чувств, передаются в мозг, где проходят разные этапы обработки. Однако, каким бы странным это ни казалось, в реальности восприятие происходит не снизу вверх, а наоборот, сверху вниз. Наше восприятие окружающего мира формируется на основе предсказаний мозга, самых вероятных догадок о причинах происходящего. Это не новая идея, ее уже выражал Платон в виде аллегории пещеры, обитатели которой видят только тени, которые для них кажутся тем, что реально. Позднее Иммануил Кант понял, что без априорных концепций мы не смогли бы разобраться в мешанине сенсорных данных. В конце ХIX века физик и физиолог Герман фон Гельмгольц выдвинул идею восприятия как процесса «бессознательного умозаключения». Его идеи во второй половине ХХ века развивал психолог Ричард Грегори, который выдвинул теорию восприятия как своего рода нейронной «проверки гипотез» о том, как устроен мир. В настоящее время существует множество подобных теорий, в основе которых лежит та же идея — восприятие зависит от имеющихся априорных умозаключений. Мозг постоянно получает огромное количество сенсорных сигналов и, чтобы разобраться в них и составить картину мира, мозг «строит догадки», выдвигает предположения на вероятностной основе. В книге «Быть собой» Ани Сет называет содержание нашего сознания сном наяву, управляемой галлюцинацией. Сет выделяет три основы такого видения восприятия как контролируемой галлюцинации. Первая. Мозг постоянно делает предсказания о причинах сенсорных сигналов, эти предсказания проходят через иерархию восприятия мозга сверху вниз. Вторая. Восходящие сенсорные сигналы, которые поступают в мозг снизу вверх (из внешней среды), помогают корректировать предсказания, обнаруживать разницу между ожидаемым и получаемым в реальности. Такая корректировка служит цели минимизации ошибок предсказания. Третья. Субъективный сознательный опыт формируется благодаря нисходящим предсказаниям, а не восходящим сенсорным сигналам. По выражению автора, мы никогда не испытываем сами сенсорные сигналы, мы испытываем только их интерпретацию. Подробнее — в нашем спринте

Как найти свои сильные стороны? Начните с отличий Авторы книги «Нейроотличные. Как жить, используя сильные стороны ваших ментальных особенностей» Питер Ампе и Эмили Раммант указывают, что нейроотличность не равна «дефекту». Это инаковость восприятия, мышления и реакции, которая может стать вашим источником силы — если правильно на неё посмотреть. «В чём ты отличаешься от других?» Именно в этих отличиях и кроются задатки силы. Например: - Человек, склонный к навязчивой проверке и подозрительности, может быть крайне внимателен к деталям. - Кто-то, кто всегда «витает в облаках», способен к глубокой концентрации на собственных идеях. - А тот, кто не выносит хаос, может выстраивать невероятные системы порядка. 📚Главная мысль книги: нейропсихологические состояния — не черно-белая шкала. У вас может быть несколько черт аутизма, СДВГ, дислексии — и при этом вы «без диагноза». Но это не значит, что они не влияют на ваш образ жизни, мышления и работу. Авторы называют это левой частью спектра — областью, о которой обычно молчат. Здесь нет ярко выраженных нарушений, но есть устойчивое ощущение «инаковости» — невозможности сосредоточиться, нетипичного восприятия, тревожности, социальной неуклюжести, гиперчувствительности. Иногда достаточно просто честно признаться себе в своей неформатности — чтобы многое встало на место. 📚Сильные стороны нейроотличных людей не активируются в вакууме. Им нужен подходящий климат: - среда, где нет давления быть «нормальным»; - работа, где ценятся нестандартные подходы; - команда, где у каждого есть своя роль, а не универсальные ожидания. Подходящее окружение превращает «проблему» в дар. 📚Ампе предлагает каждому читателю составить собственную карту: не по клиническим категориям, а по наблюдениям за собой. В чём вы особенно чувствительны? Что вас быстро утомляет? Какие повторяющиеся комментарии вы слышите от других людей? Где вы чувствуете себя живым и целостным? А потом — перевести это в язык силы: - Если вы не переносите хаос — возможно, вы системный мыслитель. - Если вас раздражает шум — у вас может быть острый слух и музыкальный слух. - Если вы отстаиваете справедливость, даже когда не надо — это может быть черта ценностного, этичного мышления. 📚Ищите не универсальность, а своё место. «Некоторые растения лучше растут в тени. Им просто не нужен яркий свет». Один и тот же человек может «не справляться» или «блистать» в зависимости от контекста. Подходящее окружение, правильная работа, подходящий ритм — это не каприз, а базовая необходимость. Именно поэтому авторы обращаются и к HR-специалистам, и к руководителям: нейроразнообразие — это не риск, а конкурентное преимущество. Но только если в команде есть место под «неровных» людей, нестандартных мышлением, непохожих по ритму. Не всё нужно «чинить». Иногда нужно просто перестать прятать то, что давно хочет стать опорой.