مجله علم ورزش
مجله علم ورزش در حوزه تناسب اندام و سلامت فعالیت دارد https://elmevarzesh.com 🔻🔻🔻 اینستاگرام مجله علم ورزش https://www.instagram.com/elmevarzesh/ تبلیغات👇 @demasoni
إظهار المزيد9 013
المشتركون
+324 ساعات
+37 أيام
-1630 أيام
- المشتركون
- التغطية البريدية
- ER - نسبة المشاركة
جاري تحميل البيانات...
معدل نمو المشترك
جاري تحميل البيانات...
✅خستگی عصبی مرکزی، خستگی عضلانی، کم آبی یا کاهش مایعات بدن، افت قند خون، مصرف زیاد کافئین، بیماری و یا انجام حرکت جدید از دلایل اصلی لرزش عضلات در هنگام تمرین هستند.
خستگی عصبی مرکزی هم بر مقدار تولید نیرو در هنگام تمرین و هم در کاهش تولید نیروی عضله بعد از تمرین اثرگذار است.🔸در طی فعالیت بدنی، سیستم عصبی مرکزی (CNS) واحدهای حرکتی را برای انقباض عضلات می‌فرستد. یک واحد حرکتی از یک نورون حرکتی و فیبرهای عضلانی تشکیل شده است. در واقع یعنی ایجاد نیرو برای عضلات. هرچه بیشتر تمرین کنید، این سیگنال‌ها کندتر و شدت آنها کمتر می‌شود. این تغییرات میتواند باعث لرزش شود. همچنین ورزش شدید باعث می‌شود برخی از واحدهای حرکتی به دلیل خستگی از کار بیفتند و لرزش عضلات اتفاق بیفتد. 🟢در صورت لرزش عضلات تمرین را قطع کنیم؟ لرزش عضلانی در حین ورزش باید به عنوان نشانه‌ای برای استراحت در نظر گرفته شود، مانند یک چراغ راهنمایی زرد. 📚در خصوص سرگیجه حین ورزش هم به مقاله‌‌ی لینک زیر که جدیدا منتشر شده مراجعه کنید 🔗 https://www.elmevarzesh.com/why-you-get-dizzy-when-you-work-out/ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ 🆔 @elmevarzesh
علم ورزش | علت سرگیجه حین ورزش و بعد از آن+روش پیشگیری
تاری دید، سبکی یا سرگیجه حین ورزش میتواند هشداری از یک مشکل باشد. در این مقاله آنچه که ممکن است باعث سرگیجه حین ورزش شود و چگونه می‌توان از آن جلوگیری کرد را
👍 19👌 3❤ 2👏 2
🟢علت کاهش تستوسترون در مردان جوان
🔸علاوه بر افزایش سن، علل دیگری مانند بیماری‌های ژنتیکی، چاقی، عفونت‌ها، بیماری‌های کلیوی و کبدی، اختلالات هورمونی، آسیب‌های بیضه، سرطان بیضه و شیمی درمانی میتواند باعث کاهش سطح تستوسترون در مردان جوان شود. البته این را هم بدانید که بروز برخی بیماری‌ها مانند فشار خون، دیابت، کلسترول بالا، ایدز و مصرف طولانی مواد مخدر نیز باعث کاهش این هورمون می‌شود.
🟢عوارض کمبود تستوسترون
🔸مردانی که از نظر بالینی سطح تستوسترون پایینی دارند که به عنوان هیپوگنادیسم شناخته می‌شود، ممکن است در ایجاد و یا حفظ نعوظ، کاهش میل جنسی، کوچک شدن بیضه‌ها، کاهش توده عضلانی، از دست دادن موهای بدن و بزرگ شدن و یا سینه‌های حساس مشکل داشته باشند. همچنین ممکن است خلق و خوی ضعیف، تحریک پذیری، خستگی و مشکل در تمرکز را تجربه کنند و مشکلات باروری داشته باشند.
📚اگر هر یک از این موارد باعث نگرانی شما می‌شود، ما چند مورد از علائم تستوسترون پایین را برای‌تان در مقاله لینک زیر توضیح می‌دهیم.
🔗https://www.elmevarzesh.com/signs-and-symptoms-of-low-testosterone/
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
🆔 @elmevarzesh
علائم پایین بودن تستوسترون در مردان+عوارض کمبود تستوسترون
اگر در مورد پایین بودن تستوسترون نگران هستید اما از علائم آن مطمئن نیستید، به جای درستی آمده اید. علائم پایین بودن تستوسترون در مردان؛ عوارض پایین بودن تستوسترون،
👍 16❤ 3👏 2🤩 1👌 1
📌چربی سفید باعث التهاب، مقاومت به انسولین و ذخیره چربی می شود.
📌چربی قهوه ای منجر به سوزاندن کالری بیشتر و کاهش وزن و کنترل دیابت می شود.
✅تمرین ورزشی باعث ترشح هورمون آیریزین از عضلات و تبدیل بافت چربی سفید به بافت چربی قهوه ای می شود.🔰پیامدهای بالینی فعال شدن بافت چربی قهوه ای ◀️تحریک میزان متابولیسم پایه ◀️تحریک گرمازایی ناشی از غذا ◀️تحریک گرمازایی ناشی از سرما ◀️افزایش پاکسازی گلوکز و لیپیدهای خون ◀️بهبود متابولیسم کلسترول ◀️رابطه مستقیم با تراکم مواد معدنی استخوان در خانم‌ها 📣در همین رابطه بخوانید 🔗 https://goo.gl/QQeAx8 ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ 🆔 @elmevarzesh
علم ورزش | چربی قهوه ای چیست؟ چگونه چربی قهوه ای را افزایش دهید؟
بدن انسان دو نوع چربی دارد، چربی قهوه ای و سفید. در این مطلب روش تبدیل چربی سفید به قهوه ای و روش افزایش چربی قهوه ای را بخوانید
👍 9👏 9❤ 2🤩 1👌 1
🟢ورزش کردن منجر به افزایش تعداد و اندازه میتوکندری می‌شود
🔹 میتوکندری‌ها نیروگاه‌های سلولی هستند که انرژی را درون هر سلول از بدنتان فراهم می‌آورند.
تحقیقات نشان می‌دهد که افزایش تراکم میتوکندری به طور مستقیم استقامت عضلانی، توان، قدرت و رشد را افزایش می‌دهد.
میتوکندری‌های به عضلات شما این امکان را می‌دهد تا مواد مغذی را به طور موثرتری جذب کرده، از اکسیژن استفاده و ATP تولید کنند تا انقباضات مکرر را حفظ کنند که در مجموع منجر به‌دستاورد‌های قابل توجهی در قدرت و استقامت می‌شود.📚در جدیدترین مقاله مجله علم ورزش در لینک زیر، به بررسی نقش حیاتی میتوکندری در عضله سازی و چربی سوزی پرداخته‌ایم: 🔗 https://www.elmevarzesh.com/the-critical-role-of-mitochondria/ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ 🆔 @elmevarzesh
علم ورزش | نقش حیاتی میتوکندری برای عضله سازی و چربی سوزی
میتوکندری نیروگاه‌های انرژی در سلول‌های ما هستند که مواد مغذی را به آدنوزین‌تری فسفات (ATP) تبدیل می‌کنند، تا سوخت تمام عملکرد‌های سلولی را تامین کند.
👏 13❤ 3👍 2🤩 2
🟢مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد که تمرینات سوپرست در مقایسه با ست‌های سنتی، سازگاری‌های عضلانی مشابهی را در مردان/زنان با سابقه تمرین ایجاد می‌کند.
مزیت سوپرست این است که 36 درصد زمان کمتری صرف تمرین می‌شود.
📚اطلاعات بیشتر در مورد سوپرست رو در لینک زیر بخوانید
🔗 https://www.elmevarzesh.com/supersets-explained/
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
🆔 @elmevarzesh
علم ورزش | سوپرست چیست؟ مزایا، معایب و انواع سوپرست
اما چگونه می‌توانید حجم تمرینات خود را برای رشد و پیشرفت بدن افزایش دهید؟ تکنیک‌های مختلفی برای این کار وجود دارد مانند تکنیک سوپرست اما انجام این تکنیک‌ها
👏 10👍 7❤ 5👌 3
🟢آهن یک ماده معدنی ضروری است که نقش مهمی در انتقال اکسیژن به عضلات و حمایت از تولید انرژی دارد.
برای ورزشکاران و افراد فعال، داشتن سطح بهینه آهن برای به حداکثر رساندن عملکرد و اجتناب از خستگی مهم است و به دلیل همین اهمیت خاص آن در فعالیت‌های ورزشی استقامتی و همچنین اهمیتی که برای زنان ورزشکار دارد به ویژه در دوران قاعدگی قابل توجه است.نزدیک به ۲۰ درصد ورزشکاران دچار فقر آهن هستند و این شیوع بیشتر در بانوان و جوانان است. فقر آهن می تواند سبب افت عملکرد ورزشی شود. 📚در مقاله لینک زیر -که خیلی هم روش کار شده-به بررسی موارد زیر پرداخته‌ایم: 🔸 چرا آهن برای ورزشکاران مهم است؟ 🔸 چرا ورزشکاران بیشتر در معرض خطر کمبود آهن هستند؟ 🔸نقش آهن در بدن 🔸نقش آهن در ورزش 🔸کم خونی ورزشی و کمبود آهن 🔸چگونه بدانیم کمبود آهن داریم؟ 🔸افزایش جذب آهن 🔸متوسط جذب روزانه آهن 🔸منابع آهن 🔗 https://www.elmevarzesh.com/do-athletes-need-more-iron/ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ 🆔 @elmevarzesh
علم ورزش | آیا ورزشکاران به آهن بیشتری نیاز دارند؟
آهن یک ماده معدنی ضروری است که نقش مهمی در انتقال اکسیژن به عضلات و حمایت از تولید انرژی دارد. برای ورزشکاران و افراد فعال، داشتن سطح بهینه آهن برای به حداکثر
👍 16👏 5❤ 2👌 1
🟢باکتری‌های روده نقش بسیار مهمی در جذب ریز مغذی‌ها دارند.
برخی از داروها به ویژه آنتی بیوتیک‌ها، میکروبیوم روده را مختل کرده و جذب بعضی از ریز مغذی‌ها را سخت‌تر می‌کنند.
همچنین مطالعات نشان می‌دهند آنتی بیوتیک‌ها می‌توانند در جذب درشت مغذی‌هایی چون پروتئین و کربوهیدرات‌ها نیز اختلال ایجاد کنند.🟢دسته‌ی دیگری از داروها که جذب ریز مغذی‌ها را کاهش می‌دهند، داروهای مهار کننده‌ی اسید هستند. بدترین داروها از این جهت، مهارکننده‌های پمپ پروتون هستند که برای درمان زخم معده و ریفلاکس اسید به کار برده می‌شوند. ⚠️شما به محیط اسیدی معده نیاز دارید تا بتوانید کلسیم و منیزیم و آهن را به خوبی جذب کنید. داروهای مهار کننده‌ی اسید معده، قابلیت اسیدی معده را کاهش می‌دهند، در نتیجه جذب این املاح کمتر خواهد شد. 🔹 جذب ویتامین B12 نیز تحت تاثیر این داروها قرار می‌گیرد. احتمال کمبود ویتامین B12 با مصرف اینگونه داروها تا دو سال یا بیشتر، افزایش می‌یابد. 🔗 https://www.elmevarzesh.com/surprising-factors-that-can-lead-to-a-nutrient-deficiency/ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ 🆔 @elmevarzesh
علم ورزش | عوامل عجیبی که می‌توانند موجب کمبود مواد مغذی در بدن شوند
ما برای سالم بودن به مقدار متعادلی از مواد مغذی نیاز داریم. در این مطلب به عواملی اشاره می‌کنیم که ریسک کمبود یک یا چند ماده‌ی مغذی در بدن را افزایش می‌دهند
👍 12❤ 2👏 1😱 1
نه فقط به خاطر داشتن آمینو اسید های ضروری، یک پروتئین کامل به حساب می‌آید، بلکه سرشار از ویتامین D، ریبوفلاوین، و ویتامین B12 است. از دیگر فواید تخم مرغ، زرده آن است که حاوی چربی مفید برای قلب، از جمله اسیدهای امگا-۳، لوتئین، کولین، و سلنیوم است. محققین دریافته‌اند که مصرف اسید لینولئیک داخل زردهٔ تخم‌مرغ، در کنار ۴.۵ ساعت ورزش هفتگی به شکل مشهودی چربی -و نه وزن- بدن را کاهش می‌دهد و ریسک انواع سرطان روده را هم پایین می‌آورد.
مطالعات جدید نشان داده است که کلسترول تخم مرغ بر کلسترول خون تاثیر نمی‌گذارد، (حداقل در اکثر افرد) و جزو منابع مفید چربی سالم به حساب می‌آید.
🔗 https://www.elmevarzesh.com/fat-foods-that-are-actually-super-healthy/
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
🆔 @elmevarzesh
علم ورزش | 20 نوع از بهترین منابع چربی سالم و مفید
رژیم غذایی بدون چربی سالم ممکن است دریافت و جذب ویتامین‌های محلول در چربی را با مشکل مواجه کند. منبع چربی های سالم - انواع چربی سالم
👍 25❤ 8👏 3🤩 2
⚠️چند فکت ورزشی
1- ورزش منظم باعث بهبود کیفیت رابطه‌ی جنسی می‌شود زیرا بادی ایمیج (تصویر بدن) را بهتر کرده، انرژی را افزایش داده، اعتماد بنفس را بالا برده و کیفیت تناسب اندام و ورزش را بهتر می‌کند.
2- علی‌رغم خیلی از مطالبی که ممکن است خوانده یا شنیده باشید، چیزی تحت عنوان «بهترین زمان برای ورزش کردن» وجود ندارد. چون ثابت شده که بهترین زمان ورزش کردن زمانی است که برای خود شما کاربرد داشته باشد.
3-برای تسریع چربی سوزی، تمرینات قدرتی را به تمرینات هوازی‌تان اضافه کنید. تمرین هوازی به تنهایی میتواند بافت عضله را بسوزاند و شما برای چربی سوزی، حتی در زمان استراحت، به بافت عضلانی نیاز دارید.
4- زیاده روی در تمرینات هوازی میتواند مانع چربی سوزی شود زیرا بدن شما برای تامین سوخت، عضله را می‌سوزاند.
5- اگر هنگام دویدن کف پاهای‌تان درد می‌گیرد تعجب نکنید؛ هنگام دویدن، سه تا چهار برابر وزن بدنتان فشار به کف پاهای‌تان وارد می‌شود.
📚اگر مایل به اطلاع از فکت‌های بیشتری هستید، به لینک زیر مراجعه کنید
🔗 https://www.elmevarzesh.com/fitness_facts/
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
🆔 @elmevarzesh
علم ورزش | حقایقی جالب در مورد تناسب اندام و ورزش که نمی‌دانستید
در دنیای تناسب اندام و ورزشحقایق بسیار بیشتری از آنچه که می‌دانید، وجود دارد. دانستن این حقایق میتواند انگیزه‌ی لازم برای فعالیت و ورزش را به شما بدهد. در این مطلب از مجله علم ورزش با ما همراه شوید تا چند حقیقت جالب در مورد تناسب اندام و ورزش را برای‌تان بگوییم.
👍 25❤ 8👏 4🤩 2👌 2
🟢تغییر ناگهانی رژیم غذایی میتواند عوارض جانبی روی گوارش بگذارد و کاهش وزن فوری نیز احتمال سنگ کیسه صفرا را افزایش می‌دهد.
⚠️ این تنها یکی از دلایلی است که توصیه شده است رژیم بسیار کم کالری را تنها تحت نظر پزشک در پیش بگیرید نه خودسرانه.
رژیم بسیار کم کالری به رژیمی گفته می‌شود که شامل روزانه ۸۰۰ کالری یا کمتر شده و موجب کاهش یک و نیم تا ۲ کیلود در هر هفته شود.🔸از دیگر عوارض کاهش وزن سریع کاهش سوخت و ساز بدن است. سوخت و ساز بدن تعیین می‌کند که شما هر روز چه مقدار کالری می‌سوزانید. سوخت و ساز کندتر یعنی شما روزانه کالری کمتری می‌سوزانید. 🔗 https://www.elmevarzesh.com/undesirable-side-effects-from-losing-weight-too-quickly/ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ 🆔 @elmevarzesh
علم ورزش | عوارض کاهش وزن سریع؛ چرا لاغر شدن فوری مضر است؟
کاهش وزن سریع روش خوبی برای از دست دادن وزن و چربی اضافه به نظر می رسد اما آیا از عوارض کاهش وزن سریع اطلاع دارید و روشی سالم برای لاغر شدن است؟
👍 7❤ 6👏 5😱 2
اختر خطة مختلفة
تسمح خطتك الحالية بتحليلات لما لا يزيد عن 5 قنوات. للحصول على المزيد، يُرجى اختيار خطة مختلفة.