جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

اسمتون رو با رسم الخط ژاپنی پیدا کنید

امادگی بدنی دکترروشنی -ایشان با انتشاراین فیلم مدرسان رابه چالش علم وعمل دعوت کرد-مبارزه با دنیای مصرف دارو

گزیده ای ازتدریس دکترروشنی/علوم وحی منزل نیستند-هرآن امکان داردبایک نظرجدیدتحقیقاتی روبروگردیم لذا می بایست قدم به قدم با علوم روزدنیا همراه بود امروزعرصه تحقیقات وتحولات بزرگ درجهان پیرامون ماست 👌

غذاهای متداول این بارازنظرجغرافیایی درکشورمان👌

فرهنگ سازی👍

آیا می دانستید؟؟؟؟؟

حتما ببینید خالی ازلطف نیست🔴

ساعت به وقت زیبایی اندام وزیبایی پوست ومو-کوتاهترین مسیرجهت رسیدن به بدنی فیت رابا مادرکلینیک پزشکی ورزشی زیبایی افرا تجربه کنید-#دکترمسعودروشنی

سوال👇👇👇🎄🎄🎅 بخش بانوان برای داشتن کمری باریک و از بین بردن چربی های‌ شکم چه کنیم؟

سوال👇👇 چگونه به تناسب اندام برسیم؟

🎄صبحانه 100 کالری 1- یک فنجان شیر کم چرب + ۲ عدد خرما 2- دو عدد بیسکویت ساقه طلایی + یک فنجان شیر کم چرب 3- یک تخم مرغ آب پز + چای + یک عدد خرما 4- یک کف دست نان تافتون + دو قاشق عسل 5- یک کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر (۱۵ گرم) 6- یک و نیم کف دست نان + یک قاشق مرباخوری عسل یا مربا 🎄صبحانه 150 کالری 1- یک عدد بیسکویت + یک فنجان شیر کم چرب + یک عدد تخم مرغ آبپز 2- یک لیوان آب پرتقال طبیعی + یک کف دست نان لواش + یک قاشق چایخوری پنیر 3- یک کف دست نان + یک قوطی کبریت پنیر + خیار و گوجه 4- چای + 1 قاشق چایخوری شکر + یک کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر + یک عدد گردو 5– یک عدد تخم مرغ آبپز + یک کف دست نان 6- دو عدد بیسکویت + چای یا قهوه + یک عدد تخم مرغ آبپز 7- یک کف دست نان + 1 قاشق چایخوری کره + یک قاشق چایخوری مربا یا عسل 9- یک لیوان شیر + یک برش کیک ساده 10- یک و نیم کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر 11- یک و نیم کف دست نان + یک قاشق غذاخوری عسل 🎄صبحانه 200 کالری 1- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ نیمرو 2- یک کف دست نان + چای + 1 قاشق چایخوری شکر + نصف قوطی کبریت پنیر + یک عدد گردو 3- یک لیوان شیر + 1 قاشق چایخوری عسل + یک عدد موز 4- یک قاشق چایخوری کره + 3 قاشق چایخوری مربا + یک کف دست نان 5- دو کف دست نان + 30 گرم پنیر 6- یک و نیم کف دست نان + یک تخم مرغ آب پز + یک قاشق چایخوری عسل 7- یک عدد تخم مرغ آبپز + یک کف دست نان + چای + 1 قاشق غذاخوری شکر 🎄صبحانه 250 کالری 1- یک قوطی کبریت پنیر + گوجه فرنگی + 2 کف دست نان بربری + یک گردو 2- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ نیمرو 🎄صبحانه 300 کالری 1- دو کف دست نان + یک قوطی کبریت پنیر + یک لیوان شیر 2- دو کف دست نان تافتون + 1 قاشق چایخوری کره + یک قاشق عسل + چای 🎄صبحانه450 کالری 1- یک تخم مرغ نیمرو + دو کف دست نان سنگک + یک لیوان چای شیرین + یک سیب ۲- یک لیوان شیر + دو قاشق غذاخوری عسل + 1 قاشق چایخوری کره + دو کف دست نان ۳- شش قاشق چایخوری خامه + چای +دو قاشق چایخوری شکر + دو کف دست نان

🎅 تركيب خيار و زرده تخم مرغ در سفت كردن سينه: امروزه خواص خیار در سفت کردن و حجم دادن پوست مشخص شده است. به خاطر همین است که از خیار در ماسک‌های صورت استفاده میشود. زرده تخم مرغ نیز حاوی مقادیر فراوان مواد معدنی می‌باشد و ترکیب این دو با هم میتواند مقادیر فراوانی‌ مواد مغذی را از طریق پوست به سینه‌ها برساند و باعث سفتی آن شود. این ترکیب به طور خودکار باعث میشود سینه‌های شما از حالت آویزان خارج شده و سر بالا قرار بگیرند. بنابراین شما میتوانید خیار را رنده کرده و با ترکیب زرده تخم مرغ در آن را کاملا روی سینه خود قرار دهید. این عمل باید روزانه انجام شود. در هر نوبت حداقل اجازه دهید این ترکیب نیم ساعت روی سینه شما بماند و بعد از آن میتوانید آن را بشویید. بعد از یک هفته متوجه پیشرفت خود خواهید شد. انجام تمرینات قدرتی با وزنه نیز به استحکام رباط کوپر و سبب فرم گرفتن سینه ها می شود.

🎅 نکاتی در مورد افراد دیابتی: 🎄پیش از ورزش: اندازه گیری قند خون پیش از ورزش مهم است كه بدن خود را نیز برای انجام فعالیت بدنی گرم کنند مدت و شدت برنامه ورزشی به تدریج افزایش یابد، اگر فعالیت بدون امادگی باشد ممکن است منجر به افت خون بخصوص در افراد مبتلا به دیابت نوع اول شود. 🎄حین ورزش: اگر افراد به دیابت نوع یک مبتلا هستند در صورتی که قند خونشان بالاتر از دویست و پنجاه میلی گرم در دسی لیتر است و در ادرارشان کتون وجود دارد یا قند خون بالاتر از سیصد میلی گرم در دسی لیتر بدون دفع کتون دارند ورزش نکنند زیرا در این حالت نیاز افراد به انسولین افزایش یافته داست و ممکن است قند خون بالا برود و فرد در معرض خطر قرار بگیرد. در طول ورزش های طولانی، مقدار فراوانی آب بنوشند. همیشه یک ماده غذایی حاوی کربوهیدرات مثل شکلات یا ابنبات همراه داشته باشند و اگر علایم پایین افتادن قند خون ( لرزش، عرق کردن، تپش قلب و ... ) مشاهده شد آن را مصرف کنند. اگر افراداحساس می کنند که قند خونشان پایین است فعالیت را متوقف کنند و مقداری اب میوه یا ابنبات مصرف کنند و پس از 15 دقیقه دوباره قند خون را اندازه بگیرید و اگر مشکلی ندارد دوباره به فعالیت ادامه بدهد. اگر قند خون مرتبا پایین می افتد بهتر است فرد در اماکن سرپوشیده و با مراقبت یک همراه به ورزش بپردازد. اگر تنها ورزش می کنید مکانی را که برای ورزش انتخاب کرده و زمان بازگشت خود را به اطرافیان اطلاع دهید. به میزان کافی اب بنوشید تا جایگزین مایعات از دست رفته از طریق عرق هنگام فعالیت باشد. از کفش و لباس مناسب استفاده کنید. 🎄پس از ورزش: پس از پایان فعالیت بدن خود را سرد کنند. سپس، باید قند خون را اندازه بگیرند اگر قند خونشان پایین است باید یک میان وعده کوچک دیگری نیز مصرف کنند اگر طی نیم تا یک ساعت بعد وعده یا میان وعده ای در برنامه غذایی فرد نیست و از طرفی قند خون کمتر از یکصد میلی گرم در دسی لیتر است فرد هر ماده غذایی حاوی پانزده گرم کربوهیدرات را بخورد اگر پس از یک ساعت نیز وعده یا میان وعده غذایی در برنامه فرد نیست و از طرفی قند خون کمتر از یکصد میلی گرم در دسی لیتر است مواد غذایی حاوی پانزده گرم کربوهیدرات و هفت گرم پروتئین مصرف کند. از نظر زخم در پاها یا قرمز شدگی به دقت معاینه شود. بهترین زمان برای انجام فعالیت بدنی یک تا سه ساعت پس از خوردن غذاست. دفعات انجام فعالیت بدنی، یک روز در میان باشد و اگر هدف کاهش وزن باشد این میزان 5 روز در هفته می شود.

سوال 👇 در طول هفته ما چند بار مجازیم بطور متمرکز یک عضله خاص رو تمرین بدیم؟