جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

سلام 👋 صبحتون بخیر و شادی 🌹

مطالعه کنید

روزشمار آغاز رقابتهای کشوری بدنسازی و پرورش اندام

واین خلقت عجیب و پیچیده

انزلی مهرماه 1404

⭕️ ادامه توضیحات از پست بالا ⬆️ 🟢عدم تعادل عضلانی: 🔸ضعف روتاتورهای خارجی و اسکاپولار استابیلایزرها در برابر دلتوئید و دوسر. 🔸این وضعیت بی‌ثباتی گلنوهومرال و افزایش تنش روی سر بلند دوسر ایجاد می‌کند. 🔎 علائم بالینی 🔸 درد قدامی شانه، به‌ویژه در حرکات Overhead. 🔸احساس "Click" یا "Snapping". 🔸درد شبانه یا در حرکات تکراری. 🔸تست‌های کلینیکی مثبت: Speed’s Test و Yergason’s Test. 🏋️ راهبردهای اصلاحی (Rehabilitation Strategies) 1⃣ مرحله کاهش درد و التهاب (Acute/Reactive Stage): 🔻مدالیته‌ها: یخ، اولتراسوند یا لیزر در صورت نیاز. 🔻اجتناب از بار مکانیکی شدید و حرکات محرک. 🔻تکنیک‌های موبیلیزاسیون شانه و اصلاح پوسچر. 2⃣ مرحله بازیابی عملکرد (Recovery Stage): 🔻تمرینات ایزومتریک ملایم برای دوسر بازویی در دامنه بدون درد. 🔻تقویت کاف روتاتور (External Rotation, Internal Rotation) با باند کشی. 🔻تمرینات Scapular Stabilizers مثل Serratus Punch و Prone Y. 3⃣ مرحله تقویت و بازگشت به فعالیت (Return-to-Sport Stage): 🔻تمرینات اکسنتریک (Eccentric) دوسر بازویی برای افزایش ظرفیت تاندون. 🔻تمرینات بالستیک و فانکشنال مثل Medicine Ball Throws در مراحل پیشرفته. 🔻بازگشت تدریجی به بارگذاری مقاومتی سنگین با نظارت مربی. ✅ توصیه‌های کلیدی اصلاحی 🟢تمرکز بر کیفیت حرکت نه صرفاً وزنه سنگین. 🟢اصلاح عدم تعادل عضلانی از طریق تقویت عضلات پشت شانه و کتف. Mobility Thoracic Spine 🟢برای کاهش جبران‌های حرکتی در شانه. 🟢 پیشگیری: گنجاندن Warm-up پویا، تمرینات کششی و کنترل بار. 📌 جمع‌بندی 🔵 تاندینوپاتی سر بلند عضله دوسر بازویی نتیجه‌ی تعامل پیچیده‌ای از بار مکانیکی، بیومکانیک مفصل شانه و الگوهای حرکتی نادرست است. 🟢 رویکرد درمانی باید شامل کاهش درد، بهبود تعادل عضلانی، اصلاح تکنیک و بازگشت تدریجی به فعالیت ورزشی باشد. درمان صرفاً علامتی بدون اصلاح عوامل زمینه‌ای، منجر به عود و آسیب‌های پیشرفته‌تر مانند SLAP Lesion یا پارگی کامل تاندون خواهد شد. ☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

✅ تاندینوپاتی سر بلند عضله دوسر بازویی (Long Head of Biceps Tendinopathy) 🔸تعریف و پاتوفیزیولوژی 🔻تاندینوپاتی سر بلند عضله دوسر بازویی یکی از شایع‌ترین علل درد قدامی شانه است. این تاندون از شیار بین‌تکمه‌ای (Intertubercular Groove) عبور کرده و در لبه فوقانی لابروم گلنوئید (Superior Labrum) اتصال می‌یابد. 🔹 پاتولوژی آن معمولاً ترکیبی از: 🔻التهاب (Tendinitis) در مراحل اولیه 🔻تغییرات دژنراتیو (Tendinosis) در مراحل مزمن می‌باشد. 🔻علت اصلی، بارگذاری بیش از حد و حرکات تکراری Overhead است که منجر به میکروترومای مکرر و کاهش ظرفیت ترمیم تاندون می‌شود. ⚠️ عوامل خطر و پاتومکانیک 🟠 Sobrecarga Mecânica (بار مکانیکی بیش از حد): 🔸پرس سینه، پرس سرشانه، جلو بازو با وزنه‌های سنگین. 🟡تکنیک نادرست: 🔹افزایش شیب قدامی هومروس → کاهش فضای ساب‌اکرومیال → افزایش اصطکاک ⭕️ ادامه توضيحات در پست پایین ⬇️

سلام صبح پاییزیتون سرشار از بهترین ها 🌹

✅تمرینات اصلاحی با هدف تقویت عضلات خلفی تنه و بهبود پوسچر ستون فقرات طراحی شده‌اند. 🔸 کشش نهایی عضلات خلفی 🔻با تثبیت دست روی زمین و کشیدن تنه به سمت دست، عضلات پشت آهسته و تحت کنترل تنفسی کشیده و ریلکس می‌شوند. 🔻حرکت در فاز بازدم انجام شود. ☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

✅ تمرینات اصلاحی با هدف تقویت عضلات خلفی تنه و بهبود پوسچر ستون فقرات طراحی شده‌اند. 🔸 چرخش بازوها همراه با باز شدن تیغه‌های شانه 🔻این حرکت علاوه بر چرخش بازوها، تیغه‌های شانه و ستون فقرات بالایی را فعال می‌کند و به بهبود حرکت اسکاپولا و دامنه حرکتی شانه کمک می‌نماید. 🔻۱۰ تکرار × ۲ ست ☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

✅ تمرینات اصلاحی با هدف تقویت عضلات خلفی تنه و بهبود پوسچر ستون فقرات طراحی شده‌اند. 🔸 نوسان با آرنج‌ها (Pendulum Elbow Swing) 🔻تمرینی پیشرفته که با تکرار مداوم، تمام عضلات خلفی تنه را درگیر کرده و هماهنگی نوروموسکولار را تقویت می‌کند. 🔻۱۰ تکرار × ۱ ست ☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

✅ تمرینات اصلاحی با هدف تقویت عضلات خلفی تنه و بهبود پوسچر ستون فقرات طراحی شده‌اند. 🔸 انحراف جانبی تنه با باز کردن دست‌ها 🔻فعال‌سازی عضله اکستنسور ستون فقرات و عضلات کمربند بالایی، افزایش تعادل عضلانی و ثبات در ناحیه پشت را به همراه دارد. 🔻۱۰ تکرار × ۲ ست ☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی