جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

Ⓜ️💠 (لانگز +پشت پا هالتر+ سلام ژاپنی +اسکوات) تقویت و فرمدهی عضلات باسن و چهار سر ران و همسترینگ💪

شکستن قلنج گردن می تواند بسیار خطرناک باشد،این کار ممکن است باعث پارگی شریانهای گردن در اثر گیر کردن بین مهره ها شود که عواقبی مانند سکته،کما یا مرگ و قطعی نخاع را به دنبال خواهد داشت❌❌

💪Ⓜ️مواد غذایی تقویت کننده و استحکام استخوان ها

♍️کم خونی و فقر آهن یکی از رایج ترین بیماریها در ایران می باشد. آهن موجود در جگر از نوع زود جذب بوده و به سرعت جذب بدن می شود. جگر گوساله، 3برابر گوشت قرمز آهن دارد.

Ⓜ️ 10دلیل اینکه چرا بدنتان چربی اش را از دست نمی دهد 1-بیش از اندازه ی کالری دریافتی موردنظرتان غذا می خورید 2-پروتئین کافی مصرف نمی کنید 3-وعدهای غذایی مایع زیاد مصرف می کنید 4-فکر می کنید سالم غذا میخورید 5-با شدت کافی تمرین نمی کنید 6-کاردیوی بیش از حد انجام میدهید 7-عدم کنترل بر روی استرس 8-کمبود خواب و استراحت 9-ننوشیدن آب کافی 10-ثابت قدم نبودن

💠تکنولوژی در خدمت طبیعت ‏سطل شناور Seabin این سطل زباله طراحی شده که در نزدیکی بندرگاه‌ها وسواحل یا پشت سدها نصب می شود و زباله ها را به درون خود میکشد

💠💠به وضعیت بدن هنگام انجام حرکات کاملا دقت کنید ✔️✔️

Ⓜ️ هرگز یک حرکت تمرینی خاص باعث کاهش چربی از یک قسمت از بدن نمیشود ✔️✔️ چند بار درباشگاه ورزشکاران مردی رو مشاهده کردید که برای رسیدن به عضلات سیکس پک تعداد زیادی حرکت شکم رو با تعداد تکرار بالا در هر ست انجام میدهند؟ آیا این گروه به هدف خود رسیده اند؟ در مورد خانم ها چه طور؟ چند بار خانم هایی رو دیدید که تمرینات مکرر پا شکم رو برای کاهش ذخایر چربی در ناحیه ران یا باسن و یا شکم و پهلو انجام میدهند انجام میدهند؟ آ یا نتیجه چشمگیری در تمرین های این گروه دیده اید؟ 💠بعضی ها فکر میکنند یک حرکت تمرینی باعث کاهش چربی در یک ناحیه خاص از بدن میشود؛ در حالی که ما کنترل زیادی بر روی این که ذخایر چربی از کدام قسمت بدن کم بشود نداریم 👈چربی با مصرف کمتر کالری نسبت به نیاز مصرفی روزانه شما از کل بدن کم خواهد شد؛ ولی این که این که چربی از کدام قسمت از بدن کم شود دست ما نیست؛ و به ژنتیک بدنی هر فرد بستگی دارد. 👈 بدن هر فرد با فرد دیگر از نظر ژنتیکی متفاوت است. همه ما ذخایر چربی بیشتری در یک ناحیه خاص بدن داریم که با دیگری متفاوت هست. بعضی افراد ذخایر چربی بیشتری در ران ها و باسن خود دارند؛ در حالی که گروهی دیگر ذخایر چربی بیشتری درناحیه سینه؛ بازو؛ سرشانه و.. دارند تا شکم خود!! 💠💠💠💠💠 واقعیت این است که شما میتوانید ذخایر چربی رو تا جایی که دوست دارید کاهش بدید ولی کنترل این که چربی از کجای بدن شما کم بشه دست شما نیست وجود چربی در یک ناحیه خاص بدن بیشتر یک بحث ژنتیکی است✔️✔️

Ⓜ️ علائم و نشانه هایی که بلافاصله پس از مصرف شیر می توانند بروز کنند و نشان دهنده آلرژی به شیر (Milk allergy) هستند: 🔹 کهیر 🔹 تنگی نفس 🔹 حالت تهوع

Ⓜ️گزينه هاي غذايي براي پيشگيري از سرطان ✨فيبرها ✨چاي سبز ✨گوجه فرنگي' سبزیجات برگ پهن و تیره ✨فلفل ✨قهوه

Ⓜ️‍ ‍ چرا عضلات پس از وزنه زدن درد می‌گیرند 💠هنگامی که وزنه می‌زنید، بافت عضلاتتان، فشار مضاعفی را تحمل کرده، و نهایتا دچار آسیب می‌شوند. 💠حالا میکروتروماها در فیبر عضلانی بدن شما، یک واکنش التهابی ایمنی را برای ترمیم بافت عضلات آغاز می‌کنند. در طول فرایند بهبودی، التهاب و آسیب بافت عضلات، عصب‌ها را تحریک کرده باعث درد عضلانی می‌شود، که آنرا با کمی تاخیر پس از اتمام تمرین حس خواهید کرد. 👌حتما به یاد داشته باشید این درد برای رشد عضلاتتان لازم میباشد و شما با مصرف مواد غذایی مناسب عضلاتتان و استراحت✔️ و مصرف مکمل های مجاز به ریکاوری بدنتان سرعت میبخشید

الهی دراین شب زیبای تابستانی هرچی خوبیه وخوشبختیه براتون رقم بخوره الهی دختران سرزمینم را درپناه خودت حفظ بفرما وسلامتی خوشبختی آرامش،لب خندان به آنهاعنایت بفرما شبتان سراسر آرامش 💙

یادوخاطری ازجام الماس جزیره کیش با حضورناصرپورعلیفرد رییس فدراسیون رافائل رییس فدراسیون جهانی پاول رییس کمیته داوران دکترامیری دکترنصیرزاده دکترروشنی پویا ابراهیمی وروسای هیئت های کشور #خاطرات

Ⓜ️مزایای ورزش در شب ورزش کردن در هر ساعتی از شبانه روز مفید است. ورزش در صبح متداول‌تر است زیرا بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند اولین کاری که بعد از بیدار شدن انجام می‌دهند ورزش کردن باشد. اما بسیاری نیز ورزش در شب را ترجیح می‌دهند. 💠برای این دسته از افراد مزایای ورزش در شب را توضیح خواهیم داد: 💠انرژی بیشتر شاید بدانید که میزان انرژی کلی شما در شب بیشتر از میزان آن در ساعات اولیه‌ی روز است. معمولا افراد پس از ورزش احساس انرژی بیشتری دارند اما اگر ورزش کردن را با سطح انرژی بیشتری شروع کنید بسیار بهتر است و نتیجه‌ی بهتری نیز خواهید دید. 💠قدرت عضلانی بهتر در یک مطالعه تفاوت عملکردهای عضلانی را در ورزش صبحگاهی و عصرگاهی مردان بررسی کردند. محققان دریافتند خستگی دیرتر و ظرفیت غیرهوازی ورزش عصرگاهی از ورزش صبحگاهی بیشتر است. 💠کمک به بهتر خوابیدن بسیاری عقیده دارند ورزش در شب به خوابشان لطمه می‌زند. این مسئله در مورد برخی صادق است و آنها را دچار اختلال خواب می‌کند اما برای برخی دیگر کاملا برعکس است و خوابشان را بهبود می‌بخشد. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۵ نشان داد ورزش‌های استقامتی در هر زمانی از روز کیفیت خواب را بالا می‌برند. اگر برای خواب شبانه مشکل دارید هر شب وزنه بزنید. تمرین با وزنه را می‌توانید به راحتی در برنامه روتین ورزشی‌تان قرار دهید. 💠بهبود متابولیسم ورزش در شب متابولیسم‌تان را نیز بهبود می‌بخشد. طبق مطالعات، کسانی که شب‌ها ورزش می‌کنند متابولیسم متعادل‌تر و سازگار‌تری دارند. همچنین گلوکز خون‌شان نسبت به کسانی که صبح ورزش می‌کنند پایین‌تر است. 💠رها شدن از استرس روزمره ورزش یکی از راه‌های دور شدن از استرس است. اگر روزهای پر‌ استرسی را تجربه می‌کنید ورزش در شب به آرامش شما کمک می‌کند اندورفینی که با ورزش در بدن ترشح می‌شود احساس بهتری به شما می‌بخشد و آرام‌تان می‌کند

جامی که فرانسوی شد☆⚽️☆

💠مناسب ترین زمان برای صرف ماست شب ها قبل از خواب است، زیرا در ماست باکتری های مفیدی وجود دارد که به هضم غذا و پاک کردن معده و همچنین کاهش وزن کمک می کند.

Ⓜ️این هشدار رو این روزهای گرم جدی بگیرید! هرگز هرگز ایستاده آب ننوشید!

برای مصرف مواد غذایی که همیشگی شده برایتان یکی ازراهکارهای فرارازتکرار ترکیب ها یاکوکتل هاست با ترکیب مواد غذایی ازطعم یکنواخت همیشگی پرمصرفهایتان رها شوید☆

Ⓜ️مجموع حرکات و تمرینات عالی برای تقویت عضلات پشت بازو 💪💪