جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی
الذهاب إلى القناة على Telegram
إظهار المزيد
755
المشتركون
-224 ساعات
-27 أيام
-430 أيام
أرشيف المشاركات
✅ تمرین اصلاحی عارضه شست کج
#شست_کج
#هالوس_والگوس
@fitness_mr
.
اولین نکته در اجرای قفسه سینه دمبل این است که بدانیم حرکت شکل کمانی دارد و نه پرسی؛ شاید رایج ترین اشتباه در این حرکت استفاده از وزنه سنگین و عدم رعایت مسیر دایره ای باشد.
در حقیقت بعضی ها فکر می کنند که در حال اجرای قفسه سینه هستند در حالی که عملا پرس می زنند.
برای جلوگیری از درگیری زیاد جلوبازوها لازم است که آرنجها ۲۰ الی ۳۰ درجه خم باشد و بماند.
نکته آخر اینکه این حرکت تک مفصلی است و احتیاج نیست دنبال وزنه های سنگین باشید.
🤕سردرد زبان بدن شما برای صحبت کردن با شماست❗️
@fitness_mr
✍اگر زبان آن را یاد بگیرید به راحتی می توانید مشکلات بدن خود را متوجه شوید.
UnlockYourUltimate Chest Workout With Ben Haldon
تمرینات سینه با بن هلدن💪
@fitness_mr
حرکات ورزشی برتر برای چربی سوزی
2) لانج و پرش – Jumping Lunges
لانج یکی از بهترین تمرینات هوازی است؛ بدین صورت که در هر لانچ و عوض کردن پاها باید پرش صورت بگیرد که یکی از حرکات چربی سوز و کالری سوز قوی است.
✅در روش بخارپز مواد غذایی، پروتئین خیلی کم منعقد میشود، بنابراین قابل هضم ترین شکل خود را دارد.
❗️سرخ کردن مواد غذایی در روغن: به علت حرارت دیدن چربیها امکان سرطان زا شدن بسیارست.
@fitness_mr
✅بی سی ای ای و سوالات رایج:
🔰آیا مکمل های BCAA برای استفاده بی خطر و سالم هستند؟
👌مطالعات نشان داده اند مقدار دریافتی مکمل های بی سی ای ای در گستره روزانه ۵ تا ۲۰ گرم به شکل قرص ۱ تا ۷ گرم در هر لیتر به شکل مایع هیچگونه اثرات جانبی مخرب و مغایری ندارند. مصرف بیش از حد مکمل های بی سی ای ای ممکن است به مانعی جهت جذب دیگر آمینواسیدهای موجود در رژیم غذایی تبدیل شود و خطر ابتلا به ناراحتی های معده ای و روده ای را افزایش دهد، بنابراین از مصرف بیش از اندازه این مکمل ها اجتناب کنید.
@fitness_mr
🔰بی سی ای ای در کدام مواد غذایی وجود دارد؟
👌بله. بی سی ای ای ها در غذاهای سرشار از پروتیین وجود دارند. هر قدر کیفیت منبع پروتیینی بهتر باشد میزان بی سی ای ای موجود در آن نیز بیشتر است. در بین تمام منابع پروتئینی پروتیین آب پنیر بیشترین مقدار بی سی ای ای را داراست.
🔰طریقه مصرف مکمل های بی سی ای ای به چه صورت است؟
👌رایج ترین فرم این مکمل ها قرص است. این قرص ها در فواصل زمانی متناوب در طول روز مورد استفاده قرار می گیرند.برای طریقه مصرف با توجه به اینکه تیپ های بدنی متفاوت هست، توصیه میشود که طریقه مصرف را از از پزشک خود بپرسید و یا از روی بسته بندی محصول مشاهده کنید. بی سی ای ای ها به صورت پودر و مایع نیز در دسترس هستند.
@fitness_mr
قانون 21 روز (قانون مالتز)
@fitness_mr
انسان 21 روز زمان نیاز دارد تا یک عادت جدید بسازد یا آن را ترک کند، اگر شما هم بتوانید 21 روز را بدون چیزی سپری کنید دیگر بدان نیاز نخواهید داشت.
🔸خطرات گرمازدگی شدید
@fitness_mr
▫️گرمازدگی شدید یک وضعیت اورژانسی است که سیستم عصبی، کبد، کلیه‌ها، قلب و عضلات را در معرض آسیب قرار میدهد و عدم درمان آن می‌تواند به تشنج، کما و حتی مرگ منجر بشود.
هفت دلیلی که باعث میشود
پشه ها شما را بیشتر نیش بزنند☝️
@fitness_mr
برای پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های ویروسی چه می‌توان کرد؟
#نشر_دهید
@fitness_mr
راهکارهای ساده برای کاهش مصرف برق 👌
سخت نیست، همه سعی کنیم این نکات ساده رو رعایت کنیم ...
🔸خونریزی چشم چیست و برای رفع آن باید چه‌کار کنیم؟
▫️چشم ممکن است با ضربه مستقیم، قطعات و اجسام تیز، سنگ‌ریزه یا شیشه صدمه ببیند. حتی در کوچکترین آسیب، مصدوم باید هرچه زودتر برای پیشگیری از آسیب بینایی توسط پزشک معاینه شود. لازم است تا رساندن مصدوم به مرکز درمانی او اقدامات خاصی را انجام داده و او را آرام و بی‌حرکت نگه دارید.
