جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

ایران خبر اسپرت___صفحه اینستاگرامی فعالیتهای دکترروشنی

پیش نیازهای دوره مربیگری درجه سه با تدریس دکتر روشنی

دکتر روشنی: کیومرث هاشمی ازایتدا باید سکان کشتی ورزش کشور را به عهده می گرفت او فردی است توانمند و با مدیریت

جهت پیشگیری و درمان کمردرد

استرس باعث مرگ مغزتان می‌شود! ماه ها در معرض استرس بودن، عصب های مغز را از بين ميبرد! استرس بر منطق، قدرت يادگيری و حافظه نیز تاثير ميگذارد.

تاثیر چای بر روی استروژن👇 بنا به گفته محققان آمریکایی، به نظر می رسد که کافئین درصد ایجاد سرطان تخمدان در زنان را کاهش می دهد. اثر کافئین در زنانی که از قرص های جلوگیری از بارداری و یا داروهای هورمونی پس از یائسگی استفاده نمی کنند، بیشتر است. این تحقیقات حاکی است که کافئین سطح هورمون استروژن در زنان سفید پوست را کاهش می دهد اما در مقابل سطح این هورمون را در زنان آسیایی افزایش می دهد. پژوهشگران دانشکده ملی بهداشت آمریکا ۲۵۰ زن ۱۸ تا ۲۴ سال را مورد چند آزمایش قرار داده و همزمان شیوه زندگی روزانه آنها در زمینه مصرف مواد غذایی، دخانیات و تمرین های ورزشی را ثبت و بررسی کردند. شرکت کنندگان در این پژوهش نزدیک به ۹۰ میلی گرم کافئین یعنی یک فنجان قهوه مصرف می کردند. این تحقیقات نشان داد میانگین هورمون استروژن در زنان آسیایی که بیش از ۲۰۰ میلی گرم کافئین مصرف کردند، بالا رفت اما سطح آن در بین زنان سفید پوست که همین میزان کافئین مصرف کردند، کاهش یافت و نتایج بر روی زنان سیاه پوست نیز نظیر زنان سفید پوست

‍ 🉐‍‍ بانوان و رژیم های غذایی نادرست رژیم غذایی به چه معناست؟ آیا اکثر بانوان تصور درستی از رژیم غذایی دارند؟ وقتی با بیشتر مراجعه کنندگان به باشگاه ورزشی صحبت میکنیم،رژیم غذایی را امری دشوار و طاقت فرسا تصور میکنند که برای رعایت کردن آن، مراحل سختی را باید پشت سر گذاشت. این تصور اشتباه سبب شده است که رژیم غذایی به عنوان سبک درستی از زندگی دیده نشود.در رعایت رژیم ها یا دچار افراط میشویم و یا تفریط.تفریط هم به نوبه ی خود آسیب رسان است.افراد به خصوص بانوانی که وعده های غذایی، یا بعضی از گروه های غذایی مانند چربی و کربوهیدرات ها را حذف میکنند، ممکن است در کوتاه مدت، شاهد کاهش وزن چشم گیری باشند( آن هم به دلیل از دست دادن عضلات)،اما در بلند مدت سیستم متابولیسم هوشیار خواهد شد و برای جلوگیری از گرسنگی سلولی، هرآن چه میل میشود را به عنوان ذخیره نگه خواهد داشت و به مرور زمان تجمع چربی پیش می آید.لذا بهتر است رژیم های غذایی را سبک درستی از زندگی بدانیم و با شیب متوسط و متعادل آن را همیشه رعایت کنیم.تا متوجه عواقب افراط و تفریط در آن نشویم.

10ماده غذایی ضد سرطان سلول های بنیادین 1_چای سبز (EGCG) 2_رزوراترول (انگر،بادام زمینی) 3_زردچوبه (کورکومین) 4_بتاکاروتن (پرتقال نارنجی) 5_لیکوپن ( گوجه،هندوانه،گریپ فرویت) 6_آب انار 7_پپرین (فلفل قرمز) 8_لوتیولین (فلاونید سبزیجات و فلفل) 9_جنیستیین (قهوه،سوی،شبدرقرمز) 10_سولفورافین (سبزیجات)

تدربسدکترروشنی برای قویترین های ایران وجهان

تدریس دکترروشنی در استان تهران

🔴🟢علائم آرتروز گردن و روش های درمان آرتروز گردن #آرتروز کلمه فرانسوی است و در زبان انگلیسی به این بیماری #استئوآرتریت و در زبان علمی #اسپوندیلوز مهره های گردن گفته می شود. 🔴استئوآرتریت گردن شامل یک بیماری است که 🟢 تغییرات ساییدگی در هر چهار ساختمان اصلی گردن شامل ۱- استخوان ها، ۲- دیسک ها ۳- مفاصل گردن یا فاست ها ۴- لیگلمان ها یا رباط ها ایجاد می کند. 🔴این تغییرات ناشی از فرسایش و پیر شدن ستون فقرات است است. 👈همانطور که می دانیم پدیده پیری در افراد مختلف شدت های متفاوتی دارد. با #افزایش سن، دیسک هایی که در ستون فقرات گردن وجود دارند ، به تدریج از بین می روند در واقع این دیسک ها آب خود را از دست می دهند و در نتیجه #انعطاف پذیری خود را از دست می‌دهند و در اطراف و مهره ها زوائد استخوانی اضافی رشد می کند که #استئوفیت نامیده می شود.

‍ 7 ویتامین مهم بدن‌سازی : 1- زینک (برای مراقبت از پوست و مو) 2- منیزیم (برای کاهش آسیب دیدگی) 3- ب کمپلکس (برای افزایش انرژی) 4- امگا3 (برای بهبود عملکرد ذهنی) 5- ویتامین سی (برای بالا بردن سیستم ایمنی) 6- کلسیم (برای مراقبت از استخوان‌ها) 7- گلوکوزامین (برای مراقبت از استخوان‌ها و مفاصل)

💠کات کردن بدن با رعایت این نکات 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 در این مقاله به نکاتی اشاره می کنیم که در رسیدن به بدنی خشک و تفکیک شده دانستن انها مهم است . اگر دوست دارید بدنی تفکیک شده و به اصطلاح خشک داشته باشید و راهی برای این کار پیدا نکرده اید خواندن این مقاله می تواند تا حدودی مسیر دستیابی به تفکیک عضلانی را به شما نشان دهد . 🔵برای کات کردن بدن چه غذایی مصرف کنیم ؟ بهترین راه برای کات کردن بدن کم کردن کربوهیدرت به مرور و قطع کردن چربی و قنده و بالا بردن پروتیین تا عضلات بدن  تحلیل نرود و بالا بردن تعداد هر ست و کم کردن زمان استراحت بین هر ست تمرین می باشد. با رعایت کردن این مسائل می توان در طی چند ماه بدن خشک و تیکه داشته باشید. 💠چگونه حجم عضلانی خشک با تمرین کردن داشته باشیم ؟ افزایش حجم خشک در بدن چندین قانون دارد که با هم به مطالعه آنها می پردازیم : ۱- به ازای هر کیلو از بدن باید ۳ تا ۴ گرم پروتئین مصرف کرد ۲- به ازای هر کیلو از وزن بدن ۴۲۸ گرم کربوهیدرات مصرف شود ۳-  به ازای هر کیلو از وزن بدن ۱ گرم چربی های سلام مانند : (زیتون-امگا۳-نارگیل-) مصرف کنید ۴- از مکمل های hgh و zma استفاده کنید ۵- از مکل های پروتئینی whey برای تکمیل کننده غذا استفاده کنید و مانند amino acid+ bcaa+argenin 6-  در حد سنگین تمرینات خود را انجام دهید و سعی کنید همیشه با یک حریف تمرینی در باشگاه تمرین کنید ۷- خواب به موقع که مدت آن ۸ تا ۱۰ ساعت باشد ۹-  در سبد غذایی خود سالاد و سبزی همیشه باشد برا دفع چربی ۸- در آخر صبور باشید و پشتکار داشته باشید.

پنج نکته ، درمورد حرکات شکم 1️⃣ هرگز تکرارهای سریع اجرا نکنید. تکرار های آرام تنها راه برای ساختن عضلات شکم هستند! با کنترل کردن تکرارها فشار را معطوف به عضلات کنید. 2️⃣ در هر تکرار فشاری دائم بر روی عضلات خود حفظ کنید. 3️⃣ برای توسعه دادن بخش بالایی عضلات شکم، تمرین شکم روی میز شیبدار بهترین است. این تمرین کشش و انقباض خوبی به عضلات میدهد و فشاری بی وقفه بر روی شکم حفظ میکند. 4️⃣ بالا کشیدن پاها در حالت آویزان بهترین حرکت برای بخش پائینی شکم است. در حرکت هیچ جایی از بدن به جایی تکیه ندارد بنابراین باید روی فرم اجرای حرکت تمرکز کنید. 5️⃣ عضلات شکم را دو بار در هفته تمرین دهید و چنانچه عضلات ضعیفی در بدنتان هستند آنها را سه نوبت مورد حمله قرار دهید.

یک تیر با سه نشان یک روزعلمی با هفتادو پنج امتیاز پیش نیاز مربیگری این دوره را ازدست ندهید