زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر

*✉️نامه‌‌ای از یونگ درباره افسردگی یکی از درمان‌هایی که من برای افسردگی توصیه می‌کنم این است که خود را در زیبایی غرق کنید. افسردگی به معنای دقیق کلمه یعنی پایین رانده شدن؛ هل داده شدن به سوی جهان زیرین، جایی که دیگر چیزی حس نمی‌کنید، حتی خشم را. یکی از روش‌های درمان افسردگی این است که خود را در زیبایی غرق کنید: • لازم نیست چیزهای خیلی خاص یا متری باشد. • تمام اطراف خود را از رنگ، صدا و تصویر زیبا انباشته کنید. • خوب بخورید و خوب بپوشید. این در واقع یک متد خروج از تاریکی است. اما روش دشوار دیگری هم وجود دارد: • تاختن به سوی تاریکی و رفتن به درون. • این روشی برای آموختن از افسردگی است، به‌جای اینکه بخواهید سریع از آن خلاص شوید. در این شرایط: • من با فرشته تاریکی تا آخرین حد توانم کشتی خواهم گرفت، زیرا معتقدم: • آدمی نه با تصور نور، بلکه با خودآگاهی به تاریکی‌اش رشد خواهد کرد. در پایان، یونگ می‌افزاید: • چه راه اول را در پیش بگیرید و چه راه دوم را، باید با تمام قلب و روح درگیر شوید. • نصفه و نیمه نمی‌شود تجربه‌ای ارزشمند کسب کرد.* @psy_zohrehkazemzadeh

چطور این چرخه را متوقف کنیم؟ ✅ هدف‌ها را کوچک‌تر کن. ✅ به جای تمرکز روی نتیجه، روی استمرار تمرکز کن. ✅ پیشرفت‌های کوچک را ثبت کن. ✅ اشتباه کردن را بخشی از مسیر یادگیری بدان. ✅ به جای سرزنش خودت، علت واقعی رها کردن را پیدا کن. یادت باشد: موفقیت حاصل انگیزه زیاد نیست؛ حاصل ادامه دادن در روزهایی است که انگیزه کم شده است. 🌱 اگر بارها کارهایت را نیمه‌کاره رها کرده‌ای، شاید وقت آن رسیده که به جای جنگیدن با خودت، ریشه این الگو را بشناسی. شاید پشت این رفتار، یک زخم قدیمی یا یک باور محدودکننده پنهان شده باشد. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

نقش طرحواره‌ها در نیمه‌کاره رها کردن کارها برخی طرحواره‌ها می‌توانند باعث این الگو شوند: 🔸 شکست باور عمیق به اینکه “من موفق نمی‌شوم.” 🔸 معیارهای سرسختانه احساس اینکه باید همیشه بهترین باشم. 🔸 وابستگی احساس ناتوانی در مدیریت مستقل امور. 🔸 نقص و شرم ترس از اینکه دیگران متوجه ضعف‌هایم شوند. وقتی این طرحواره‌ها فعال می‌شوند، حفظ انگیزه و استمرار بسیار دشوار می‌شود. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

وقتی ترس از شکست پشت ماجراست گاهی رها کردن کارها یک مکانیزم دفاعی است. ذهن ناخودآگاه می‌گوید: “اگر تا آخر ادامه ندهم، هیچ‌وقت نمی‌فهمم که واقعاً موفق می‌شدم یا نه.” در این حالت، فرد ترجیح می‌دهد پروژه را نیمه‌کاره رها کند تا با احتمال شکست روبه‌رو نشود. در ظاهر: کار را کنار می‌گذارد. اما در عمق: از قضاوت شدن، ناکامی و احساس بی‌کفایتی فرار می‌کند. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

چرا همیشه کارهام رو نیمه‌کاره رها می‌کنم؟ بارها با انگیزه شروع کردی… ورزش، رژیم، یادگیری یک مهارت، مطالعه یا حتی یک رابطه. اما بعد از چند روز یا چند هفته، همه‌چیز رها شده است. اگر این اتفاق بارها برایت تکرار شده، مشکل لزوماً تنبلی نیست. گاهی پشت رها کردن کارها، الگوهای عمیق‌تری وجود دارد: 🔹 ترس از شکست 🔹 ترس از موفقیت و مسئولیت‌های بعد از آن 🔹 کمال‌گرایی 🔹 اعتماد به نفس پایین 🔹 خستگی روانی و فرسودگی رها کردن مداوم کارها می‌تواند باعث احساس ناکافی بودن و سرزنش خود شود؛ اما قبل از قضاوت کردن خودت، بهتر است دلیل اصلی این رفتار را بشناسی. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

سلام همراهان عزیزم امیدوارم آخر هفته خوبی رو پشت سر گذاشته باشین. دیروز یکی از مراجعینم سوالی پرسید که فکرمیکنم سوال خیلی از شما باشه ، تصمیم گرفتم در موردش پست بذارم ....

اگه احساس میکنی برای ترمیم رابطت یا بازسازی کودک درونت نیاز به کمک حرفه ای داری من اینجام تا بهت کمک کنم.... @psy_zohreh

گاهی مشکل از «الان» نیست؛ بلکه از زخم‌هایی است که سال‌ها پیش شکل گرفته‌اند و هنوز در روابط، احساسات و تصمیم‌های ما اثر می‌گذارند. شناخت کودک درون، اولین قدم برای رهایی از الگوهای تکراری و ساختن یک زندگی سالم‌تر است. 💬 کدام نشانه برای شما آشناتر بود؟ زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

بخش خوب ماجرا اینه که کودک درون زخمی محکوم به رنج کشیدن نیست. با آگاهی، درمان و تجربه روابط سالم می‌توان این زخم‌ها را ترمیم کرد. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

۴. ناتوانی در بیان نیازها نیازهایت را پنهان می‌کنی چون می‌ترسی مزاحم باشی یا دیگران تو را نپذیرند. ۵. جذب روابط ناسالم ناخودآگاه به سمت افرادی کشیده می‌شوی که احساسات آشنای کودکی را برایت تکرار می‌کنند؛ حتی اگر این احساسات دردناک باشند. ۶. احساس تنهایی در کنار دیگران ممکن است در جمع باشی، اما در عمق وجودت احساس کنی کسی واقعاً تو را نمی‌فهمد. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

۱. ترس شدید از طرد شدن هر بی‌توجهی کوچکی را نشانه دوست‌داشتنی نبودن خود می‌دانی و مدام نگران از دست دادن آدم‌ها هستی. ۲. نیاز دائمی به تأیید دیگران ارزشمندی خودت را از نگاه دیگران می‌گیری و اگر تحسین نشوی، احساس بی‌ارزشی می‌کنی. ۳. سخت‌گیری بیش از حد به خود اشتباهات کوچک را نمی‌بخشی و مدام خودت را سرزنش می‌کنی؛ انگار یک منتقد درونی همیشه همراه توست. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

🌱 کودک درون زخمی در بزرگسالی چه علائمی دارد؟ کودک درون زخمی همیشه گریه نمی‌کند… گاهی در قالب یک بزرگسال موفق، مستقل و حتی قوی زندگی می‌کند؛ اما هنوز زخم‌های گذشته را با خود حمل می‌کند. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

#شفای_کودک_درون 😍 کودک درونتان رو نقاشی کنید. برای این کار کاغذی سفید بردارید، اگر راست دست هستید با دست چپ و اگر چپ دست هستید با دست راست طراحیش کنید. 🤓 راستی کودک درونتان چند سالشه؟ چه اسمی روش گذاشتید؟ 👁 تصویر کودک درونتون رو جایی بگذارید که در معرض دیدتون باشه زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

🌸🌸🌸🌸 در این کانال از *تغییر* حرف می زنیم🌱 •آیا شما سر جای اول هستین یا تغییری در خودتون می بینید ؟ •برخی از افراد ممکنه در همان نقطه‌ای ایستاده‌ باشند که سال گذشته بودن🙃 ⚠️چرا؟ چون خیلی از ما در “تله‌یِ آگاهی” گیر کرده‌ایم💭 یعنی فکر می‌کنیم چون درباره‌ی یک مشکل (مثلاً اضطراب یا رابطه مخرب ) زیاد خوانده‌ایم یا محتوا شنیده‌ایم،پس دیگر آن را حل کرده‌ایم🤔 🌼اما «دانستن» با «بودن» فرق دارد.🌼 باید بدانیم که شکافِ بین “دانستن” و “عمل کردن” زیادست. اما… موضوع اصلی اینه👇🏻 🧠مغزِ ما ترجیح می‌دهد تحلیل کند، اما تغییر نکند❌ زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

بعضی افراد با طرحواره استحقاق در رابطه عاطفی مدام می‌گویند: «اگر دوستم داری باید هر کاری برایم بکنی.» مشکل اصلی اینجاست: این طرحواره باعث می‌شود رابطه‌ها به جای صمیمیت، وارد بازی قدرت شوند. درمان طرحواره استحقاق یعنی یاد گرفتن: همدلی، پذیرش محدودیت‌ها و احترام به نیازهای دیگران 🤍 تا حالا با کسی روبه‌رو شدی که فکر می‌کرد همیشه حق با خودشه ؟ زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

نشانه‌های طرحواره استحقاق: - توقع توجه دائمی - عصبانی شدن وقتی خواسته‌اش برآورده نمی‌شود - سختی در همدلی - احساس برتری نسبت به دیگران - رعایت نکردن مرزها پشت این رفتارها همیشه «خودخواهی» نیست… گاهی کودکی‌ای بوده که یا بیش از حد لوس شده یا هیچ مرز سالمی تجربه نکرده زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

«همه چیز باید طبق خواسته من باشد…» شاید این فقط لجبازی نباشد؛ ممکن است این ها نشانه( طرحواره استحقاق) باشد. طرحواره استحقاق یعنی: فرد احساس می‌کند قوانین برای بقیه است، نه برای او. آدمی با این طرحواره معمولاً تحمل «نه شنیدن» یا محدود شدن را خیلی سخت دارد. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

طرحواره ها چطور تو انجام وظایف شغلی مون تاثیر میذارند؟ زیادی کار می کنیم و خودمونو خسته و فرسوده می کنیم تا همه چی عالی باشه. ( طرحواره معیارهای سرسختانه) زیادی کار میکنیم تا خوش خدمتی کنیم یا آزمون راضی باشن. ( اطاعت ، پذیرش جویی) زیادی کار می کنیم و می‌خوایم کار بقیه رو هم انجام بدیم. ( طرحواره ایثار ) کم کاری می کنیم چون نمی‌خوایم خودمونو خسته کنیم و حوصله کار نداریم. ( استحقاق ) کم کاری می کنیم چون خودانضباطی نداریم. بدقولی میکنیم. نصفه نیمه انجام میدیم. ( عدم خویشتن داری و خودانضباطی ناکافی ) اگه اشتباهی کنیم خودمونو سرزنش میکنیم و فک میکنیم نباید خطایی داشته باشیم. ( نقص شرم، تنبیه ) زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

برای اينكه يک زن قوی باشی لازم نيست همه عمرت تصميمات درست گرفته بـاشی . لازم نيست هيچ اشتباهی نكرد باشی . لازم نيست هيچوقت گول نخورده بـاشی . لازم نيست هميشه موفق شده باشی. ولی لازمه که بدون ترس تصمیم بگیری. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

اگر مدت‌هاست احساس خستگی می‌کنی، شاید وقتش رسیده بیشتر از جسمت، به روانت توجه کنی 🤍 ما یاد گرفتیم وقتی بدن‌مان درد می‌کند به آن توجه کنیم، اما خستگی روانی را معمولاً نادیده می‌گیریم. در حالی که اضطراب مزمن، فشارهای عاطفی، اخبار منفی و نگرانی مداوم می‌توانند مغز را فرسوده کنند و این فرسودگی خودش را به شکل بی‌انرژی بودن، بی‌حوصلگی و حتی خستگی جسمی نشان دهد. روان خسته، فقط به خواب نیاز ندارد؛ به امنیت، آرامش و دیده شدن هم نیاز دارد. ✨ شما این روزها بیشتر خستگی جسمی دارید یا روانی؟ زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh