زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر

❌بهتره بدونی که این الگوها قابل تغییرند. وقتی فرد شناخت بیشتری نسبت به خودش پیدا می‌کند، رابطه ای امن رو تجربه می کنه. و در صورت نیاز از روان‌درمانی کمک می‌گیرد، می‌تواند کم‌کم یاد بگیرد که محبت را بدون ترس تجربه کند. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

❌گاهی ریشه این الگوها به سال‌های کودکی برمی‌گردد. 👈وقتی کودک یاد می‌گیرد که: «اگر خیلی نزدیک شوم، ممکن است آسیب ببینم.» یا «نباید احساساتم را نشان بدهم.» ممکن است این باورها را تا بزرگسالی با خود حمل کند. 📌اما اگر شریک عاطفی چنین فردی هستی... قرار نیست نقش درمانگر او را بازی کنی. ❌همدلی مهم است، اما یک رابطه سالم به مسئولیت‌پذیری و محبت هر دو نفر نیاز دارد. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

❌برای بعضی افراد، محبت همیشه حس امنیت نمی‌آورد. 👈گاهی محبت، یادآور تجربه‌هایی است که در آن عشق با بی‌ثباتی، طرد شدن یا آسیب همراه بوده است. 👈به همین دلیل، نزدیک شدن به دیگران می‌تواند همزمان هم خوشایند باشد و هم ترسناک. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

🌸«چرا بعضی آدم‌ها از محبت فرار می‌کنند؟»🌸 خیلی از ما ممکنه همسر، مادر یا دوستی داشته باشیم که احساس میکنیم از محبت فراریه... شاید فکر کنی دوستت ندارند... اما گاهی حقیقت چیز دیگری است. بعضی آدم‌ها، دقیقاً زمانی که رابطه صمیمی‌تر می‌شود، ناگهان فاصله می‌گیرند... نه چون محبت را نمی‌خواهند، بلکه چون از صمیمیت می‌ترسند. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

می گذرد حتی اگر امروز هم این میز را گرد گیری نکنی. بیرون بزن رها بکن دلواپسی هایت را لطفا.... درست وقتی که ما نگران چینی های گل سرخمان بودیم چیزهای زیادی شکسته زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

♥️🌱🌸🌿 همیشه که نباید همه چیز، خوب باشد! در دل مشکلات است که آدم، ساخته می شود. #گاهی همین سختی ها و مشکلات؛ پله ای می شوند به سمت بزرگترین موفقیت ها. در مواقع سختی، نا امید نباش. برای #آرزوهایت بجنگ. و محکم تر از قبل، ادامه بده... چه بسیارند؛ جاده های همواری که به مرداب ختم می شوند و چه بسیارتر؛ جاده های ناهموار و صعب العبوری؛ که به #زیباترین باغ ها می رسند. تسلیم نشو...! شاید پله ی بعد؛ ایستگاهِ خوشبختی ات باشد.... 🌿 🌸 زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh 🌱 ♥️

🔴 چگونه در زمان جنگ و بحران، تاب‌آوری خود را افزایش دهیم؟ وقتی جنگ یا بحران رخ می‌دهد، هدف ما این نیست که نترسیم؛ ترس، واکنشی طبیعی و محافظت‌کننده است. آنچه اهمیت دارد، این است که اجازه ندهیم ترس، تمام زندگی ما را در اختیار بگیرد. تاب‌آوری یعنی توانایی سازگار شدن با شرایط سخت و ادامه دادن زندگی، حتی در دل بحران. ۱. میزان دریافت اخبار را مدیریت کنید. پیگیری مداوم اخبار، سیستم عصبی را در حالت آماده‌باش نگه می‌دارد. بهتر است فقط ۲ تا ۳ بار در روز و از منابع معتبر اخبار را دنبال کنید و از مرور بی‌وقفه شبکه‌های اجتماعی خودداری کنید. ۲. برنامه روزانه خود را حفظ کنید. حتی اگر شرایط عادی نیست، خواب، غذا، کار، مطالعه و استراحت را تا حد امکان در زمان مشخص انجام دهید. داشتن روتین، احساس کنترل را افزایش می‌دهد. ۳. احساساتتان را سرکوب نکنید. ترس، غم، خشم یا نگرانی را قضاوت نکنید. درباره احساساتتان با یک فرد قابل اعتماد صحبت کنید یا آن‌ها را بنویسید. نام‌گذاری احساسات، شدت آن‌ها را کاهش می‌دهد. ۴. روی چیزهایی تمرکز کنید که در کنترل شماست. شما نمی‌توانید همه اتفاقات بیرون را کنترل کنید، اما می‌توانید تصمیم بگیرید امروز چگونه از خودتان مراقبت کنید، به چه کسی کمک کنید یا چگونه آرامش بیشتری ایجاد کنید. ۵. بدن خود را آرام کنید. تنفس عمیق، ذهن‌آگاهی، حرکات کششی یا چند دقیقه پیاده‌روی می‌تواند پیام امنیت را به مغز منتقل کند و اضطراب را کاهش دهد. ۶. ارتباط با دیگران را حفظ کنید. انسان‌ها در بحران، با حمایت اجتماعی مقاوم‌تر می‌شوند. تماس با خانواده، دوستان یا همکاران می‌تواند احساس تنهایی را کاهش دهد. ۷. به کودکان احساس امنیت بدهید. اگر کودک در کنار شماست، آرامش خودتان مهم‌ترین پیام امنیت است. متناسب با سن او صحبت کنید، به سؤالاتش پاسخ دهید و از انتقال اضطراب شدید خودداری کنید. ۸. امید را با واقع‌بینی حفظ کنید. امید به معنای نادیده گرفتن خطر نیست؛ یعنی باور داشته باشیم که می‌توانیم از این دوران عبور کنیم و برای حفظ سلامت روان خود قدم‌های مؤثر برداریم. 🌱 یادتان باشد: تاب‌آوری یعنی بارها زمین بخوریم و دوباره برخیزیم؛ نه اینکه هیچ‌وقت نترسیم. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

جمله‌ای که می‌تواند لنگر آرامش تو باشد. اگر اخبار یا صداهای اطراف باعث اضطراب شدند، چند لحظه چشمانت را ببند (اگر احساس امنیت داری) یا به نقطه‌ای ثابت نگاه کن و آرام با خودت تکرار کن: ✨ «در این لحظه، تمام توانم را برای مراقبت از خودم انجام می‌دهم.» ✨ «اجازه می‌دهم نفسم آرام‌تر شود.» ✨ «اضطراب یک احساس است؛ نه تمام واقعیت.» به خاطر داشته باش: ذهن‌آگاهی قرار نیست ترس را حذف کند؛ بلکه کمک می‌کند حتی در دل شرایط دشوار، با آرامش و آگاهی بیشتری از خودت مراقبت کنی. 💙 اگر احساس می‌کنی اضطراب آن‌قدر شدید است که خواب، تغذیه یا عملکرد روزانه‌ات را مختل کرده، کمک گرفتن از یک روان‌شناس می‌تواند قدمی مهم برای بازگرداندن احساس امنیت باشد. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

نفس کشیدنی که به بدن پیام امنیت می‌دهد وقتی مضطرب می‌شویم، معمولاً نفس‌هایمان کوتاه و سریع می‌شود و مغز این را نشانه ادامه خطر می‌داند. چند دقیقه این تمرین را انجام بده: 🌱 یک دستت را روی شکم بگذار. از بینی تا ۴ شماره نفس بکش... ۲ شماره نگه دار... از دهان تا ۶ شماره آرام بازدم کن. این چرخه را ۵ بار تکرار کن. اگر هنگام تمرین ذهنت منحرف شد، فقط بدون سرزنش، دوباره توجهت را به جریان نفس برگردان. همین بازگشت، تمرین ذهن‌آگاهی است. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

گاهی در شرایط جنگ، بدن ما حتی وقتی خطری در همان لحظه وجود ندارد، در حالت آماده‌باش می‌ماند. ممکن است تپش قلب، اضطراب، بی‌قراری یا افکار فاجعه‌ساز را تجربه کنیم. ذهن‌آگاهی قرار نیست واقعیت را انکار کند؛ بلکه کمک می‌کند از اسیر شدن در موج اضطراب فاصله بگیریم و دوباره با لحظه اکنون ارتباط برقرار کنیم. 🌿 تمرین یک دقیقه‌ای «۵-۴-۳-۲-۱» آرام به اطرافت نگاه کن و بدون عجله پیدا کن: 👀 ۵ چیزی که می‌بینی. ✋ ۴ چیزی که می‌توانی لمس کنی. 👂 ۳ صدایی که می‌شنوی. 👃 ۲ بویی که احساس می‌کنی. 👅 ۱ مزه‌ای که در دهانت وجود دارد. این تمرین به مغز پیام می‌دهد که دوباره به زمان حال برگردد. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

سلام دوستان روزتون به خیر باشه🌸 از اون جایی که کشورمون درگیر جنگه و هممون پر از نگرانی و اضطرابیم... نگرانی از اینکه قراره چی پیش بیاد آیندمون چی میشه؟ تکلیف فرزندانمون چیه؟ اینا همه ممکنه حالمونو بد کنه. این وسط شاید تمرینات ذهن آگاهی بتونه بهمون کمک کنه روحیمونو بیشتر حفظ کنیم... به امید روزی که کشورمون آباد و آرام و به دور از جنگ باشه.

💬 سؤال: تا به حال شده بعد از یک موفقیت، به جای لذت بردن، فقط به اشتباه‌های کوچکت فکر کنی؟ تجربه‌ات را در کامنت‌ها بنویس. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

اگر هنگام خوندن این پست احساس کردی «این دقیقاً منم...» شاید وقتش رسیده به جای سخت‌گیری بیشتر، با خودت مهربان‌تر باشی. گاهی بزرگ‌ترین موفقیت، رها شدن از زندان «باید همیشه کامل باشم» است. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

هدف درمان این نیست که پیشرفت کردن را کنار بگذاری. هدف این است که یاد بگیری ارزش تو به عملکردت وابسته نیست. می‌توانی برای رشد تلاش کنی، بدون اینکه هر روز خودت را زیر فشار له کنی. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

نشانه‌های این طرحواره: • استراحت کردن باعث احساس عذاب وجدان می‌شود. • موفقیت‌ها خیلی زود عادی می‌شوند. • اشتباه‌های کوچک ساعت‌ها ذهنت را درگیر می‌کنند. • از خودت انتظار داری همیشه قوی، دقیق و بی‌نقص باشی. • از دیگران هم توقع زیادی داری. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

طرحواره معیارهای سخت‌گیرانه معمولاً از کودکی شکل می‌گیرد. وقتی کودک احساس می‌کند فقط زمانی ارزشمند است که: * بهترین باشد، * اشتباه نکند، * دیگران را راضی نگه دارد، * یا همیشه عملکرد بی‌نقصی داشته باشد. کم‌کم باور می‌کند: «اگر کامل نباشم، ارزشمند نیستم.» زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

آدم‌هایی که این طرحواره را دارند، معمولاً از بیرون بسیار مسئولیت‌پذیر، دقیق و موفق به نظر می‌رسند. اما از درون... مدام در حال دویدن هستند. انگار یک صدای همیشگی در ذهنشان می‌گوید: «کافی نیست؛ بیشتر تلاش کن.» --- یکی از مراجعانم بعد از گرفتن ترفیع شغلی گفت: «همه تبریک می‌گفتند، ولی من فقط به یک اشتباه کوچک در جلسه فکر می‌کردم. احساس می‌کردم اصلاً لیاقت این جایگاه را ندارم.» او حتی در روز موفقیتش هم نتوانست از خودش راضی باشد. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

«فکرمیکنی هیچ موفقیتی خوشحالت نمی‌کنه؟» همیشه فکر می‌کنی: «می‌تونستم بهتر انجامش بدم...» اگر بعد از هر موفقیت، فقط اشتباه‌ها رو می‌بینی، ممکنه گرفتار طرحواره معیارهای سخت‌گیرانه باشی. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

#کیس_واقعی #اتاق_درمان مثال از یک مراجع (با حفظ محرمانگی و تغییر جزئیات) چند وقت پیش زوجی برای مشاوره مراجعه کردند. همسر آقا می‌گفت: «هر کاری می‌کنم، انگار کافی نیست. اگر غذا خوب باشه، میگه چرا خونه مرتب نیست. اگر خونه مرتب باشه، میگه چرا دیر شد. هیچ‌وقت احساس نمی‌کنم از من راضیه.» وقتی با خودِ مراجع صحبت کردم، جمله‌ای گفت که مسیر درمان را روشن‌تر کرد: «من قصد ایراد گرفتن ندارم... فقط دوست دارم همه‌چیز درست و بی‌نقص باشه. اگر چیزی کامل نباشه، نمی‌تونم آرامش بگیرم.» او متوجه نبود که همان معیارهای سختی که سال‌ها علیه خودش به کار برده بود، آرام‌آرام وارد رابطه‌اش هم شده و باعث شده همسرش احساس کنه هرگز به اندازه کافی خوب نیست. طرحواره معیارهای سخت‌گیرانه فقط صاحبش را خسته نمی‌کنه؛ گاهی صمیمیت و آرامش یک رابطه را هم تحت تأثیر قرار می‌دهد. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

*🍯 زندگی مشترک مثل چای شیرینه... اما فقط وقتی که هر دو طرف، قاشق محبت خودشونو توش هم بزنن. 💬 اگر فقط یکی شیرینی بده و اون یکی تلخی، طعم زندگی کم‌کم از دهن می‌افته. گاهی یه پیام ساده، یه نگاه مهربون، یا حتی یه سکوتِ به‌موقع، می‌تونه قند دلِ طرف مقابل رو زیاد کنه. 🌸 یادت نره... عشق با کارای کوچیک روزمره زنده می‌مونه، نه با وعده‌های بزرگِ فراموش‌شده.* زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh