𝐿-𝐾𝑎𝑟𝑛𝑖𝑡𝑖𝑛𝑐ℎ𝑖𝑘 (𝐾𝑎𝑟𝑛𝑖𝑡𝑖𝑛𝑎)🪽

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🔤🔤🔤 🔤🔤🔤 ВЛИЯЕТ НА ВЕС? 🤍#iᥒf᧐🤍 🔹Вы можете считать калории, ходить на тренировки, но если вы не высыпаетесь — тело не будет отдавать вес. Это не про «силу воли», а про физиологию • Недосып повышает кортизол Это гормон стресса. Когда его много, организм переходит в режим «экономии» — начинает запасать энергию и задерживать воду. Вес может стоять или расти даже на дефиците • Растёт грелин, падает лептин Грелин — гормон голода. Лептин — гормон сытости. При недостатке сна грелин повышается, лептин снижается Вы физически начинаете хотеть есть больше, особенно сладкого и жирного • Замедляется метаболизм Даже при одинаковом питании человек, который спит 6 часов, тратит меньше энергии, чем тот, кто спит 8. Организм снижает термогенез, чтобы выжить • Ухудшается чувствительность к инсулину. Недосып мешает углеводам нормально усваиваться Часть съеденного уходит в запасы, а не в энергию • Увеличивается задержка воды. Хронический недосып нарушает работу почек и лимфатической системы Отёки становятся постоянным спутником 🔹Что делать? · Спать не меньше 7–8 часов в сутки, особенно в дни тренировок. · Ложиться до 23:00, чтобы не нарушать выработку мелатонина. · За 1–2 часа до сна не есть тяжёлую пищу и не пить кофеин. · Проветривать комнату перед сном 🔹Если вы делаете всё для похудения, но вес стоит — проверьте сон Иногда это единственное, что мешает прогрессу

"🥰" - если было полезно

🎀🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🎀 #ⲙᥱᥲᥣs | 🤩 10:30 •творог Exponenta "Малина"🧀 •творог Савушкин 0,1%🥣 •клетчатка •топпинг Bombbar "Малина" 🍓 •голубика 🫐 •киви 🥝 •латте ☕️ 🤍 КБЖУ: 169/24/1/18 💬Доброе утро! С днём знаний😓 С сегодняшнего дня калораж в среднем постораюсь сделать повыше, так как чувствую, что начинаю разваливаться и активности будет больше Взвешиваться буду редко - раз в неделю +- 😘 🐋🐋Как вес?🤩 🐋🐋Делитесь 🐋🐋своими завтраками 🔹 "🥰" - отвес "😮‍💨" - привес

Но мне очень грустно Нужно привыкать к новым людям😢

Урааа, меня взяли в новую группу

🎀🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🎀 #ⲙᥱᥲᥣs | 🤩 11:00 •воздушная манка •шоколад Red с апельсином и миндалём 🌟 •голубика🫐 •манго🥭 •латте ☕️ 🤍 КБЖУ: 222/12/3/38 💬Доброе утро! Сегодня важный день, поэтому у меня завтрак чемпионов 🐋🐋Как вес?🤩 🐋🐋Делитесь 🐋🐋своими завтраками 🔹 "🥰" - отвес "😮‍💨" - привес

Спокойной ночи, котята!!🥰

Наконец-то выходные закончились, могу спокойно входить в ритм Меня безумно раздражают эти 2 дня, в которые я ОБЯЗАНА поехать к бабушке и ОБЯЗАНА поесть всю ультракалорийную еду там Безусловно, это вкусно, но это безумно откатывает меня назад И батя еще таскает своё калорийное хрючево из магазина, я его прошу не предлагать мне, он меня будто не слышит, ну значит разговаривать с ним не буду, раз он меня не слышит Конечно, это просто отговорки, но всё же...

Кидайте свои итоги 🔹

🎀🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🎀 #ⲙᥱᥲᥣs | 🤩 11:00 •творог Exponenta "Малина"🧀 •творог Савушкин 0,1%🥣 •латте ☕️ 🤍 КБЖУ: 181/25/0/21 💬Доброе утро! Простите, что опять так поздно, сбила себе полностью режим сна(( Буду восстанавливать 🥰 Еду на лёд, потом к бабушке 🐋🐋Как вес?🤩 🐋🐋Делитесь 🐋🐋своими завтраками 🔹 "🥰" - отвес "😮‍💨" - привес

🔹🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔹

Овсяный крем-десерт

🔹ИНГРЕДИЕНТЫ 1. Овсяные хлопья - 45г 2. Греческий йогурт - 80г 3. Корица 4. Какао - 2г 5. Ванилин 6. Сахзам/топпинг б/с - по вкусу 🔹ПРИГОТОВЛЕНИЕ 1. Овсяные хлопья приготовить на сковороде, добавить 190мл воды, сахарозаменитель или топпинг, корицу, ванилин 2. Смешать греческий йогурт с сахзамом/топпингом 3. Вниз глубокой тарелки выложить овсянку, сверху - греческий йогурт 4. Посыпать какао 🤍КБЖУ на порцию: 220/12/4/32

🎀Десерт хорошо насыщает, советую на завтрак/ужин🥰

#ρᥱцᥱᥰᴛы

Завтраки подрунь🤩

🎀🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🎀 #ⲙᥱᥲᥣs | 🤩 11:00 •овсянка-облачко на воде 🤩 •шоколад Red с апельсином и миндалём 🌟 •голубика 🫐 •латте ☕️ 🤍 КБЖУ: 195/10/5/29 💬Доброе утро!! Позвала на ночевку подружек, щас кину их завтраки!🥰 🐋🐋Как вес?🤩 🐋🐋Делитесь 🐋🐋своими завтраками 🔹 "🥰" - отвес "😮‍💨" - привес

࣪𓏲ּ ⲡⲣυⲃⲉⲧυⲕ! дᴀʙно иᴄᴋᴀᴧ ᴋоʍɸоᴩᴛный ᴋᴀнᴀᴧьчиᴋ ᴨо ᴨохудᴇнию? ᴛᴇбᴇ ᴋо ʍнᴇ!₊⊹⋆ Дᥲʙᥲᥔᴛᥱ нᥱⲙн᧐ᴦ᧐ ρᥲᥴᥴκᥲжу ᧐ ᥴᥱδᥱ.Я Анᥲᥴᴛᥲᥴᥙя,ʙ δ᧐᧘᧐ᴛᥱ ρᥲᥴᥴᴛρ᧐ᥔᥴᴛʙᥲ ᥰᥙщᥱʙ᧐ᴦ᧐ ᥰ᧐ʙᥱдᥱнᥙя ужᥱ д᧐ᥴᴛᥲᴛ᧐чн᧐ дᥲʙн᧐,ᥴ ρᥲннᥱᴦ᧐ дᥱᴛᥴᴛʙᥲ. 𑀝 6 ᧘ᥱᴛ ⲙнᥱ нᥲʙяᤋыʙᥲ᧘ᥙ κ᧐ⲙᥰ᧘ᥱκᥴы ᥙ нᥱ ᧐чᥱнь ᥊᧐ρ᧐ɯᥙᥱ ʙᥱщᥙ,чᴛ᧐ ᥰ᧐ᥴ᧘ᥱд᧐ʙᥲ᧘᧐ ⲙ᧐ᥙⲙ ʙᥱчныⲙ ᥰ᧐ᥰыᴛκᥲⲙ ᥰ᧐᥊удᥱнᥙя. 𑀝ᥱᥔчᥲᥴ я ужᥱ ᥴᴛᥲ᧘ᥲ ʙᤋρ᧐ᥴ᧘ᥱᥱ,н᧐ ᤋᥲᴦ᧐ны ᥴ дᥱᴛᥴᴛʙᥲ ⲙᥱня нᥱ ᧐ᴛᥰуᥴᴛᥙ᧘ᥙ,ᥲ ᥴᴛᥲ᧘ᥙ ᴛ᧐᧘ьκ᧐ ᥴᥙ᧘ьнᥱᥱ. 𑀝ᥱᥔчᥲᥴ я ʙ ᧐чᥱρᥱдн᧐ᥔ ρᥲᤋ ᥴᴛᥲρᥲюᥴь ᥰ᧐᥊удᥱᴛь,н᧐ ужᥱ д᧐ʙᥱᥴᴛᥙ ʙᥴᥱ д᧐ κ᧐нцᥲ.Еᥴ᧘ᥙ ʙᥲⲙ δудᥱᴛ ᥙнᴛᥱρᥱᥴн᧐ ᥰ᧐нᥲδ᧘юдᥲᴛь,ᴛ᧐ δуду ρᥲдᥲ ʙᥲɯᥱᥔ ᥰ᧐дᥰᥙᥴκᥙ:3 ⲙᥲ᥊: 157/70 ⲙiᥒ: 150-145/40 ᥒ᧐ᥕ: 160/46.2 ☆ . ࣪ ˖ ࿐ Тᥲκжᥱ ᥴρᥲᤋу ᥰρᥱдуᥰρᥱждᥲю,чᴛ᧐ κᥲнᥲ᧘ ⲙ᧐жᥱᴛ ᥰ᧐κᥲᤋᥲᴛьᥴя ᧐чᥱнь ᴛρᥙᴦᴦᥱρныⲙ,ᥱᥴ᧘ᥙ ʙы нᥲ᥊᧐дᥙᴛᥱᥴь ʙ ρᥱⲙᥙᥴᥴᥙᥙ ᧐ᴛ Рᥰᥰ,ᴛ᧐ ᧘учɯᥱ нᥱ ᤋᥲ᥊᧐дᥙᴛь нᥲ κᥲнᥲ᧘ ⁀➴ https://t.me/rxpshkavishenka ૮₍´｡ᵔ ꈊ ᵔ｡`₎ა

Ребята, простите, беру рест на выходные Приемы пищи и остальное буду выкладывать по возможности Жду уже сентябрь, чтобы понять своё расписание, чтобы всё устаканилось🙏 Спокойной ночи, котята!!

Кидайте свои итоги 🔹

Думала, будет хуже🙏 #Вᥱᥴ

🎀🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🎀 #ⲙᥱᥲᥣs | 🤩 9:00 •шоколадный трайфл 🌟 •латте ☕️ 🤍 КБЖУ: 272/26/4/29 💬Доброе утро!! 🐋🐋Как вес?🤩 🐋🐋Делитесь 🐋🐋своими завтраками 🔹 "🥰" - отвес "😮‍💨" - привес

Простите, что так мало контента Скоро будет больше🙏

🔹🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔹 #ᥙᴛ᧐ᴦᥙдня | 😻 22:45 ЗАВТРАК

•наполеон б/с

ОБЕД

•бефстроганов из говядины с картофельным пюре •обезжиренная творожная масса

ПЕРЕКУС

•Брауни Bombbar с карамелью

УЖИН

•Арбуз

🤍КБЖУ: 851/58/29/89 💬Тренироваться после обжорства было намного проще, чем на сильном дефиците. Логично канешна🙏 Сил стало больше, но в месте с ними стало больше и кг на весах (завтра узнаем на сколько) Кушать больше конечно хочется, но это только первые 3 дня 💙💙Как прошёл 💙💙ваш день? 💙💙Делитесь 💙 в комментариях 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Сладких снов, котята😴

🎀🔤🔤🔤🔤🎀 #ⲙᥱᥲᥣs | 🩵 16:30 •бефстроганов из говядины с картофельным пюре •обезжиренная творожная масса 🤍 КБЖУ: 437/28/18/42 Делитесь своими ужинами 🔹

🎀🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🎀 #ⲙᥱᥲᥣs | 🤩 9:00 •наполеон б/с 🍰 🤍 КБЖУ: 209/21/3/22 💬Доброе утро!! 🐋🐋Как вес?🤩 🐋🐋Делитесь 🐋🐋своими завтраками 🔹 "🥰" - отвес "😮‍💨" - привес

🎀🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🎀 #ⲙᥱᥲᥣs | 🤩 9:00 •творог 0,5% 🥣 •греческий йогурт 🤩 •пудинг протеиновый шоколадный 🤩 •банан 🤩 •шоколад б/с 🌟 •латте ☕️ 🤍 КБЖУ: 288/33/5/27 💬Доброе утро!! 🐋🐋Как вес?🤩 🐋🐋Делитесь 🐋🐋своими завтраками 🔹 "🥰" - отвес "😮‍💨" - привес

🔹🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔹 #ᥙᴛ᧐ᴦᥙдня | 😻 21:50 💬День рождения прошёл круто, очень хорошо потренировалась, собрала все тройные (я очень рада) и пошла в ресторан с мамой, тренером и его женоой🩵 С подрунями буду ближе к выходным отмечать, очень жду🙏 Завтра начинаю обратно понижать кк (наверное, стоит начать с 1000), и всё выкладываю в полном порядке, тока взвешиваться не буду, а то прямо перед весами повешусь... 💙💙Как прошёл 💙💙ваш день? 💙💙Делитесь 💙 в комментариях 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Сладких снов, котята😴