𑣲𝘔𝘢𝘩𝘴𝘢 𝘣𝘰𝘥𝘺 𝘥𝘢𝘪𝘳𝘺ֶָ֢

اول از همه می‌خوام یه چیزی بهت بگم. اینکه الان به‌خاطر کنکور فرصت کافی برای رسیدگی به خودت نداری و از بعضی تغییرات بدنت ناراحتی، به این معنی نیست که قراره همیشه همین احساس رو داشته باشی. بدن ما در طول زندگی تغییرات زیادی رو تجربه می‌کنه. از دوران بلوغ و تغییرات هورمونی گرفته تا تغییرات وزن و کشیدگی پوست. مثلاً استرچ‌مارک‌ها یا همون ترک‌های پوستی، یکی از نشونه‌های این هستن که پوست ما در واکنش به تغییرات بدن تغییر کرده؛ البته ممکنه به دلایل دیگه‌ای هم ایجاد بشن. در مورد افتادگی سینه‌هات هم می‌خوام بدونی که اندازه سینه، ژنتیک، تغییرات وزن و عوامل مختلف دیگه می‌تونن روی شکل و میزان افتادگی سینه تأثیر بذارن. پس لطفاً خودت رو به‌خاطر اینکه قبلاً کمتر سوتین می‌پوشیدی سرزنش نکن. تو می‌تونی بعد از کنکور برای سلامتت وقت بذاری، ورزش کنی یا اگر خواستی از متخصص برای مشکلات پوستت کمک بگیری؛ اما دوست دارم این کارها رو برای بهتر شدن حال و سلامت خودت انجام بدی، نه از روی این باور که تا وقتی بدنت رو تغییر ندادی، به‌اندازه کافی زیبا نیستی.🩷 خود من هم دوران کنکورم به‌خاطر استرس زیاد و پرخوری عصبی وزن زیادی اضافه کردم. بعد از کنکور ورزش رو شروع کردم و حدود ۱۵ کیلو وزن کم کردم. اما تجربه اون دوران بهم یاد داد که چقدر فشار روانی می‌تونه روی رابطه ما با بدنمون تأثیر بذاره. من سال کنکورم انقدر استرس داشتم و حالم بد بود که به پوستم نمی‌رسیدم. صادقانه بگم، دیدن صورتم توی آینه برام آزاردهنده شده بود و مدام ذهنم درگیر ظاهرم می‌شد. همین موضوع گاهی تمرکزم رو از درس خوندن می‌گرفت. برای همین، اگر برات امکان‌پذیره، حتی روزی نیم ساعت هم به کارهایی اختصاص بده که باعث می‌شن احساس بهتری داشته باشی؛ مثلا رسیدگی ساده به پوستت یا ورزش های سبک. نه به این دلیل که موظفی هر روز به ظاهرت برسی، بلکه چون تو هم در کنار درس خوندن به مراقبت و استراحت نیاز داری. اما خرگوشم، یه موضوع دیگه هم هست که می‌خوام در موردش باهات صحبت کنم. 🩵 تو گفتی احساس می‌کنی هیچ زیبایی‌ای توی بدنت وجود نداره و حتی می‌ترسی در آینده نتونی دوست‌پسر یا همسر داشته باشی. بیا یک لحظه به این فکر کنیم: آیا واقعاً می‌دونیم که شکل سینه‌های ما تعیین می‌کنه که در آینده کسی می‌تونه ما رو دوست داشته باشه یا نه؟ ما نمی‌تونیم واکنش تمام آدم‌های آینده رو پیش‌بینی کنیم؛ اما می‌دونیم که جذابیت و دوست داشتن، به یک ویژگی از بدن آدم‌ها محدود نمی‌شه. ضمن اینکه تو برای وارد شدن به یک رابطه عاطفی سالم، مجبور نیستی بدن بی‌نقصی داشته باشی. من نمی‌خوام مجبورت کنم که همین الان عاشق سینه‌هات باشی یا وقتی بهشون نگاه می‌کنی، حتماً احساس زیبایی کنی. فقط می‌خوام یاد بگیری وقتی از یک قسمت بدنت ناراحتی، کل بدنت رو زیر سؤال نبری و به خاطرش خودت رو از تجربه عشق و صمیمیت محروم نکنی. حالا می‌خوام یه تمرین بهت بدم که دوست دارم هر وقت این افکار سراغت اومدن، انجامش بدی. تمرین: آیا فکری که درباره بدنم دارم، واقعیت قطعی داره؟ هر وقت به خودت گفتی «هیچ زیبایی‌ای توی بدنم نیست» یا «هیچ‌کس در آینده بدن من رو دوست نخواهد داشت»، چند دقیقه وقت بذار و این سؤال‌ها رو از خودت بپرس: ۱. الان دقیقاً چه فکری درباره بدنم دارم؟ مثلاً: «چون سینه‌هام افتاده‌ان، بدنم زیبا نیست.» ۲. چه احساسی باعث شده این فکر رو باور کنم؟ آیا از بدنم خجالت می‌کشم؟ از قضاوت شدن می‌ترسم؟ یا نگرانم که در آینده طرد بشم؟ ۳. آیا دارم یک ویژگی از بدنم رو به تمام بدنم تعمیم می‌دم؟ مثلاً چون از فرم سینه‌هام ناراضی‌ام، نتیجه می‌گیرم که هیچ زیبایی دیگه‌ای در بدنم وجود نداره؟ ۴. آیا برای پیش‌بینی آینده‌ام شواهد قطعی دارم؟ مثلاً آیا واقعاً می‌دونم که هیچ‌کس ممکنه از ظاهر من خوشش نیاد؟ یا دارم از ترس‌های امروزم برای پیش‌بینی تمام روابط آینده‌ام استفاده می‌کنم؟ ۵. اگر دوست صمیمی من همین نگرانی رو داشت، بهش چی می‌گفتم؟ آیا بهش می‌گفتم چون سینه‌هاش افتاده‌ان، بدنش هیچ زیبایی‌ای نداره؟ یا بهش یادآوری می‌کردم که یک ویژگی از بدنش، تمام وجودش رو تعریف نمی‌کنه؟ ۶. حالا چطور می‌تونم این فکر رو واقع‌بینانه‌تر بیان کنم؟ مثلاً به‌جای اینکه بگم «هیچ زیبایی‌ای توی بدنم نیست»، بگم: «من از فرم سینه‌هام ناراحتم و این احساس برای خودم واقعیه. اما ناراضی بودنم از یک ویژگی بدنم، به این معنی نیست که تمام بدنم زشته یا در آینده نمی‌تونم یک رابطه عاطفی خوب داشته باشم. من هنوز آینده رو نمی‌دونم و نمی‌خوام ترس‌هام رو به‌جای واقعیت در نظر بگیرم.» خرگوشم، هدف این تمرین این نیست که خودت رو مجبور کنی فکر کنی بدنت زیباست؛ هدف اینه که یاد بگیری هر فکری که درباره بدنت به ذهنت می‌رسه، لزوماً حقیقت نداره. 🩵

سلام خرگوشم. 🩵🐰 اینکه تو درباره محصولات پوستی اطلاعات داری، به این معنی نیست که خودت باید پوست بی‌نقصی داشته باشی. این یه انتظار اشتباهه که بعضی‌ها از دیگران دارن و مسئولیتش هم به عهده تو نیست. خود من درباره محصولات پوستی تحقیق زیادی کردم، اما هنوز هم صورتم جوش می‌زنه. چرا؟ چون جوش زدن می‌تونه دلایل مختلفی داشته باشه؛ از تغییرات هورمونی گرفته تا ژنتیک و عوامل دیگه. محصولات پوستی هم همیشه به‌تنهایی نمی‌تونن همه این عوامل رو کنترل کنن. متأسفانه، تفکرات اشتباه زیادی درباره پوست توی جامعه وجود داره. مثلاً بعضی‌ها فکر می‌کنن اگه کسی جوش داره، حتماً بهداشت رو رعایت نمی‌کنه؛ درحالی‌که جوش زدن لزوماً ربطی به کثیف بودن یا رعایت نکردن بهداشت نداره و در دوران بلوغ هم بسیار شایعه. گاهی آدم‌ها بدون اینکه چیزی از شرایط ما بدونن، درباره ظاهرمون نظر می‌دن؛ اما ما نمی‌تونیم طرز فکر همه رو تغییر بدیم. چیزی که می‌تونیم به‌مرور یاد بگیریم، اینه که هر نظری رو درباره خودمون به‌عنوان حقیقت نپذیریم. خرگوشم، می‌دونم وقتی به‌خاطر پوستت مسخره می‌شی، ممکنه واقعاً حالت بد بشه. مخصوصاً وقتی خودت هم از وضعیت پوستت ناراحتی و داری تلاش می‌کنی بهترش کنی. اما می‌خوام یه چیزی رو بدونی: تو برای دوست‌داشتنی بودن، لازم نیست اول پوستت رو درست کنی. 🩵 دوست داشتن خودمون همیشه از اینجا شروع نمی‌شه که از همه‌چیز ظاهرمون راضی باشیم؛ گاهی از اینجا شروع می‌شه که یاد بگیریم حتی وقتی از بخشی از ظاهرمون ناراضی هستیم، با خودمون بدرفتاری نکنیم. تو می‌تونی برای بهتر شدن وضعیت پوستت از متخصص کمک بگیری، روتین مناسبی داشته باشی و به سلامت پوستت اهمیت بدی؛ اما این کارها نباید به شرطی برای دوست داشتن خودت تبدیل بشن. قرار نیست تا وقتی جوش‌هات خوب می‌شن، زندگی کردن، خوشحال بودن یا احساس ارزشمندی رو به تعویق بندازی. پوست تو ممکنه در دوران بلوغ تغییر کنه، ممکنه جوش بزنه و ممکنه برای بهتر شدن به زمان و درمان نیاز داشته باشه؛ اما هیچ‌کدوم از این‌ها باعث نمی‌شه تو کمتر از قبل دوست‌داشتنی باشی. و یه چیز دیگه خرگوشم؛ اینکه دیگران تو رو به‌خاطر چیزی که همیشه هم تحت کنترلت نیست مسخره می‌کنن، به این معنی نیست که تو باید خودت رو تغییر بدی تا شایسته احترام باشی. اونا باید یاد بگیرن که ظاهر دیگران وسیله‌ای برای تمسخر نیست. تو هم حق داری از خودت مراقبت کنی، بدون اینکه بابت طبیعی بودن پوستت احساس شرمندگی داشته باشی. 🐰

ممکنه شکمت تخت نباشه، پوستت بافت یا جوش داشته باشه، ران‌هات بزرگ باشن و به هم برخورد کنن یا نواحی از بدنت تیره‌تر از بقیه قسمت‌های بدنت باشه. این‌ها می‌تونن بخشی طبیعی از تنوع بدن انسان‌ها باشن و به‌خودی‌خود به معنی وجود مشکل نیستن. اما یه نکته مهم وجود داره! 🌱 هدف این پست این نیست که بگیم همه باید این ویژگی‌ها رو داشته باشن؛ هدف اینه که بدونیم وجودشون لزوماً نشونه نقص نیست و نبودنشون هم به معنی برتری یا طبیعی‌تر بودن یک بدن نسبت به بدن دیگه نیست. 💛 بدن انسان یک قالب یکسان نداره که همه مجبور باشیم شبیهش باشیم. قرار نیست بدن‌هامون شبیه هم باشن تا بتونیم باهاشون مهربون‌تر باشیم. 🌷

🐰 تو چه ویژگی‌ای از بدنت رو قبلاً نقص می‌دونستی، اما حالا داری یاد می‌گیری با نگاه مهربون‌تری بهش نگاه کنی؟

Because it started long ago چون ریشه‌های این شرم به خیلی وقت پیش برمی‌گردن. You’re the tunnel and the light تو همون تونلی هستی که از تاریکی عبور می‌کنه و همون نوری هستی که راه رو روشن می‌کنه. And you can find it deep inside و می‌تونی این نور رو در اعماق وجود خودت پیدا کنی. You no longer have to hide دیگه مجبور نیستی خودت رو پنهان کنی. You are enough, even if you’re broke you’re still enough تو کافی هستی؛ حتی اگه از نظر مالی در شرایط سختی باشی، باز هم ارزشمندی. And they can tear you down but there's no giving up ممکنه دیگران تو رو خرد کنن، اما نباید تسلیم بشی. You will rise above and show them who you are تو از این سختی‌ها عبور می‌کنی و بهشون نشون می‌دی که واقعاً چه کسی هستی. You are enough, even if you’re lost you’re still enough تو کافی هستی؛ حتی اگه راهت رو گم کرده باشی، باز هم ارزشمندی. And one day they will see that you’re a work of art و یه روزی می‌فهمن که تو مثل یک اثر هنری ارزشمندی. So believe you are yes you are, yes you are enough پس باور کن که ارزشمندی؛ آره، تو واقعاً ارزشمندی. Enough, enough, enough, enough کافی هستی، کافی هستی، کافی هستی، کافی هستی.

Maybe it's the words you’re holding on to شاید این حرف‌هایی باشن که هنوز بهشون چنگ زدی. It’s heavy on your chest and you can’t undo این حرف‌ها مثل باری سنگین روی سینه‌ات سنگینی می‌کنن و نمی‌تونی چیزی رو که اتفاق افتاده، تغییر بدی. All of this pain, it won't go away تمام این دردها انگار قرار نیست از بین برن. Took away your confidence and feelings این دردها اعتمادبه‌نفست رو گرفتن و احساساتت رو ازت ربودن. Empty at the bottom barely breathing در اعماق وجودت احساس پوچی می‌کنی و به‌سختی نفس می‌کشی. Am I mistake? How much more can I take? «آیا من خودم یه اشتباهم؟ تا کِی می‌تونم این همه درد رو تحمل کنم؟» Let go of the demons in your mind شیاطین درون ذهنت رو رها کن. Cos they will never keep you warm at night چون اون‌ها هیچ‌وقت نمی‌تونن در شب‌های تنهایی بهت آرامش بدن. If you wanna rid yourself of hurt اگه می‌خوای خودت رو از این همه رنج رها کنی، You gotta be the one to put you first باید خودت کسی باشی که اول از همه، خودش رو در اولویت قرار می‌ده. Cos if you wanna change, get out your way چون اگه می‌خوای تغییر کنی، باید دست از سد راه خودت شدن برداری. And let your freak flag fly و اجازه بدی خودِ متفاوت و منحصربه‌فردت آزادانه خودش رو نشون بده. You are enough, even if you’re broke you’re still enough تو کافی هستی؛ حتی اگه از نظر مالی چیزی نداشته باشی، باز هم ارزشمندی. And they can tear you down but there's no giving up ممکنه دیگران تو رو خرد کنن و از پا بندازنت، اما نباید تسلیم بشی. You will rise above and show them who you are تو از این شرایط سخت فراتر می‌ری و بهشون نشون می‌دی که واقعاً چه کسی هستی. You are enough, even if you’re lost you’re still enough تو کافی هستی؛ حتی اگه راهت رو گم کرده باشی، باز هم ارزشمندی. And one day they will see that you’re a work of art و یه روزی می‌فهمن که تو مثل یک اثر هنری ارزشمندی. So believe you are cos yes you are enough پس باور کن که ارزشمندی، چون آره، تو به‌اندازه‌ی کافی خوبی و همین‌طور که هستی، ارزش داری. When people try to put you down don't worry وقتی دیگران سعی می‌کنن تحقیرت کنن، نگران نباش. Cos they will be there still feeling sorry چون در نهایت، اون‌ها همون‌جا می‌مونن و با حسرت و پشیمونی دست‌وپنجه نرم می‌کنن. When you stand in love, rising above وقتی با عشق و مهربانی در برابر سختی‌ها می‌ایستی و ازشون فراتر می‌ری، Lean onto your friends, that's what they're there for به دوست‌هات تکیه کن؛ اون‌ها برای همین کنار تو هستن. Wrap yourself in love, nobody cares more خودت رو در آغوش عشق و محبت بپیچ؛ هیچ‌کس به‌اندازه‌ی خودت نمی‌تونه برای مراقبت از وجودت تلاش کنه. You'll never know, unless you let them show تا وقتی به دیگران اجازه ندی محبتشون رو نشون بدن، هیچ‌وقت نمی‌فهمی چقدر دوستت دارن. Let go of the demons in your mind شیاطین درون ذهنت رو رها کن. Cos they will never keep you warm at night چون اون‌ها هیچ‌وقت نمی‌تونن در شب‌های تنهایی بهت آرامش بدن. If you wanna rid yourself of hurt اگه می‌خوای خودت رو از رنج رها کنی، You gotta be the one to put you first باید خودت رو در اولویت قرار بدی. Cos if you wanna change, get out your way چون اگه می‌خوای تغییر کنی، باید دست از مانع شدن بر سر راه خودت برداری. And let your freak flag fly و اجازه بدی خودِ واقعی و متفاوتت آزادانه خودش رو نشون بده. You are enough, even if you’re broke you’re still enough تو کافی هستی؛ حتی اگه هیچ پولی نداشته باشی، باز هم ارزشمندی. And they can tear you down but there's no giving up ممکنه دیگران تو رو بشکنن، اما نباید تسلیم بشی. You will rise above and show them who you are تو از این سختی‌ها عبور می‌کنی و بهشون نشون می‌دی که واقعاً چه کسی هستی. You are enough, even if you’re lost you’re still enough تو کافی هستی؛ حتی اگه راهت رو گم کرده باشی، باز هم ارزشمندی. And one day they will see that you’re a work of art و یه روزی می‌فهمن که تو مثل یک اثر هنری ارزشمندی. So believe you are cos yes you are enough پس باور کن که ارزشمندی، چون آره، تو کافی هستی. If you feel like giving up اگه احساس می‌کنی دیگه نمی‌تونی ادامه بدی و می‌خوای تسلیم بشی، Know you’re not the only one بدون که تنها کسی نیستی که چنین احساسی رو تجربه می‌کنه. This shame is not your own این شرم، چیزی نیست که از ابتدا متعلق به خودت بوده باشه.