𝙽𝚘𝚟𝚊

این از من

منم هستم 🪼✨️

من همیشه هستم در همه چیز😅 ولی نمیدونم چقدرشو بتونم انجام بدم واقعا

من هستم🤍

بعدازمدتها یه چالش خفن✨ با اینکه سخته ولی هستم🌱

این بار خیلی جدی لازم دارم این چالشو و خیلی جدی دنبالش میکنم🤝

این همه من دیشب حرف زدم نتیجش:

a good start.

00.00

شبتون بخیر 🌒

فور کن اینجا و اینجا جوین شو تا بزارمت فولدر

L ; 100 چنل اول

ان میوت شن دوتا چنلا 💆🏻‍♀️

کسایی که توی چالش شرکت کردن رو فردا غور میزنم توی چنل

خب حالا کی با من این چالشو شروع می‌کنه ؟ این پیام رو فور کنید تا پیداتون کنم

75 DAYS — CHALLENGE TRACKER این بار فقط قرار نیست شروع کنم؛ قرارِ من اینه که تا آخر مسیر ادامه بدم

75 HARD | RULES برای ۷۵ روز، هر روز باید به تعهداتت پایبند بمونی: 01 — WORKOUT 🏋🏻‍♀️ دو تمرین ۴۵ دقیقه‌ای؛ یکی از تمرین‌ها حتماً در فضای باز. 02 — WATER 💧 حدود ۳.۸ لیتر آب در طول روز. 03 — READING 📖 ۱۰ صفحه کتاب غیرداستانی و آموزشی. 04 — DIET 🥗 پایبندی به یک رژیم غذایی مشخص، بدون تقلب و بدون الکل. 05 — PROGRESS 📸 هر روز یک عکس برای ثبت روند پیشرفت. 06 — NO EXCUSES 🚫 هیچ قانونی نباید جا بیفته. اگر حتی یکی از قوانین رو انجام ندی، باید دوباره از روز اول شروع کنی. ــــــــــــــــــــ اما این چالش می‌تونه شخصی‌تر از این هم باشه. لازم نیست خودتون رو فقط به قوانین اصلی محدود کنید. می‌تونید با توجه به هدف‌ها، سبک زندگی و عادت‌هایی که می‌خواید بسازید، قوانین جدیدی به چالش اضافه کنید. مثلاً مطالعه، یادگیری، خواب منظم، مدیتیشن، زبان یا هر چیزی که برای شما مهمه. قرار نیست فقط ۷۵ روز دوام بیاریم؛ قرارِ ما اینه که در این ۷۵ روز، خودمون رو بسازیم.

75 HARD | چالش ۷۵ روز سخت چالش 75 HARD در سال ۲۰۱۹ توسط Andy Frisella، کارآفرین آمریکایی، ساخته شد. هدف اصلی این برنامه از ابتدا فقط تناسب‌اندام نبود؛ ایده این بود که فرد در طول ۷۵ روز، انضباط، استقامت ذهنی و توانایی پایبندی به تصمیم‌های خودش رو تقویت کنه. در طول این سال‌ها افراد زیادی در سراسر دنیا این چالش رو امتحان و کامل کردن و طبق آمار اعلام‌شده توسط سازنده، بیش از یک میلیون نفر آن را به پایان رسوندن. چرا بعضی‌ها نتیجه مثبت می‌گیرن؟ چون مجبور می‌شی برای مدت طولانی به تصمیم‌هایی که برای خودت گرفتی پایبند بمونی. خیلی از شرکت‌کننده‌ها از چیزهایی مثل: • نظم و دیسیپلین بیشتر • اعتمادبه‌نفس بالاتر • کنترل بهتر روی زمان و عادت‌ها • کاهش اهمال‌کاری • احساس قوی‌تر شدن از نظر ذهنی • و ساختن عادت‌های سالم‌تر صحبت کردن. اما 75 HARD روی دیگری هم داره. قوانین سخت و رویکرد «همه یا هیچ» می‌تونه برای بعضی افراد فشار زیادی ایجاد کنه و باعث کمال‌گرایی، احساس شکست یا اضطراب بشه. حجم بالای فعالیت بدنی هم ممکنه بدون ریکاوری مناسب، خستگی یا آسیب ایجاد کنه. محدودیت‌های غذایی برنامه هم برای همه مناسب نیست. با این حال تجربه‌های زیادی از افرادی وجود داره که در روزهای مختلف شکست خوردن، دوباره از روز اول شروع کردن یا تصمیم گرفتن برنامه رو ادامه ندن. پس 75 HARD قرار نیست برای همه مناسب باشه. برای من، ارزش اصلی این چالش در یک چیزه: یاد بگیریم خودمون رو رها نکنیم. قرار نیست بعد از ۷۵ روز یک آدم کاملاً متفاوت باشیم؛ هدف اینه که در این مسیر منظم‌تر، قوی‌تر و متعهدتر بشیم و عادت‌هایی بسازیم که حتی بعد از تمام شدن چالش هم باهامون بمونن.

خب اول یه توضیح کلی در مورد چالش بدم

سودش اینه که نظم و دیسیپلینمون بیشتر بشه، از تنبلی و اهمال‌کاری فاصله بگیریم و یاد بگیریم ۷۵ روز به چیزایی که برای خودمون تعیین کردیم پایبند بمونیم. در کنارش عادت‌های خوب هم می‌سازیم و در نهایت یه نسخه بهتر از خودمون می‌شیم