₊˚⊹ 𝑠𝑡𝑢𝑑𝑦 | 𝑔𝑙𝑜𝑤 𝑢𝑝 𓂃 ࣪˖

(\_/)　　 　Как подтянуть (˶ᵔ ᵕ ᵔ˶)💭　 　 своё тело? / >🤍 ───────────────────── 𝆺𝅥 𝆭    . ° 𝆹𝅥𝆹𝅥   ⟡ . 𝆹𝅥 𝆭  ⊹ ♡ 1. Тренируйтесь медленнее. В упражнениях медленное выполнение с контролем мышц эффективнее, чем большое количество повторений. Старайтесь чувствовать работу мышц, а не просто выполнять. ━━━━━━━━━━━━━ ♡ 2. Добавьте активность в течение дня. Подтянутое тело зависит не только от тренировок. Больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице — это увеличивает общий расход энергии. ━━━━━━━━━━━━━ ♡ 3. Тренируйте всё тело. Нельзя убрать жир только с одной области упражнениями. Комплексные тренировки помогают телу выглядеть более подтянуто. ━━━━━━━━━━━━━ ♡ 4. Следите за осанкой каждый день. Осанка подчёркивает талию и визуально улучшает фигуру даже без изменений веса. ━━━━━━━━━━━━━ ♡ 5. Не забывайте про базу. Регулярные тренировки, полноценный сон и сбалансированное питание — именно эти привычки дают самый заметный результат. ━━━━━━━━━━━━━ реакции — 💘 / 🍓 ?

╭ ╭ – – – – – 🍽 – – – – ╮ │ | │ | М Е Т О Д │ | ③ – ③ – ③ │ | П О Х У Д Е Н И Я │ | ╰ ୨୧─────────────────╯ — Метод 3–3–3 — это простой способ сделать питание более сбалансированным и правильным. Каждый день старайся включать 3 источника белка, 3 источника клетчатки и соблюдать 3 полезные привычки. ° ✦ ° ✦ ° 𓆩 𐙚 𓆪 3 белковых ПРОДУКТА : • Курица или индейка. • Рыба или морепродукты. • Яйца, творог или греческий йогурт. ° ✦ ° ✦ ° 𓆩 𐙚 𓆪 3 источника КЛЕТЧАТКИ : • Овощи и зелень. • Овсянка или цельнозерновые продукты. • Семена чиа, льна, бобовые или ягоды. ° ✦ ° ✦ ° 𓆩 𐙚 𓆪 3 полезные ПРИВЫЧКИ : • Пейте 2–3 литра воды в день. • Двигайтесь не менее 30 минут ежедневно. • Спите 7–9 часов каждую ночь. реакции — 💘 / 🍓 ?

° ୨୧ ┄ ⊹ . ┄ ꒰ 💆🏻‍♀ ꒱ ┄ . ⊹ ┄ ୨୧ ° ˗ˋˏ 5 минут тренировки для красивого лица ˎˊ˗ ──────────────────────── Если хочешь сделать уход за лицом более регулярным — попробуй добавить эту короткую тренировку в свой день. Она занимает всего 5 минут, поэтому её легко делать несколько раз в день. ━━━━━━━━━━━━━━━━ ♡ КАК выполнять?: • Делай упражнения 3 раза в день. • Каждая тренировка длится всего 5 минут. • Старайся выполнять все движения плавно и без спешки. • Для заметного результата важна именно регулярность. ━━━━━━━━━━━━━━━━ ♡ КОГДА делать?: • утром — сразу после умывания. • днём — когда есть свободные 5 минут. • вечером — перед вечерним уходом за кожей. ━━━━━━━━━━━━━━━━ ♡ Мой совет: Не пропускай дни и не жди мгновенного эффекта. Лучше заниматься по 5 минут каждый день, чем сделать одну длинную тренировку и забыть о ней. ୨୧ ┄ ₊ ˚ ┄ ☆ . ┄ ⊹ . ┄ ✧ ° Ссылка на видео !! ━━━━━━━━━━━━━━━━ реакции — 💘 / 🍓 ?

꒰੭   ─ׁ    ─ׅ    ─ׁ   ꒰  ੭୧  ꒱   ─ׁ    ─ׅ    ─ׁ    ୧꒱ ˗ˋˏ привычки для стройной фигуры ˎˊ˗ ·· ──────── · ──────── ·· 𓆩 𐙚 𓆪 Каждый день : ♡ 8–10 тысяч шагов ♡ 20–30 минут активности ♡ белок в каждом приёме пищи ♡ достаточное количество воды ♡ достаточное количество калорий ♡ сон 8–9 часов ♡ лёгкая растяжка ♡ соблюдать режим питания ♡ не пропускать завтрак ♡ меньше сладких напитков ♡ овощи или фрукты каждый день ♡ есть медленно и без гаджетов ♡ не переедать перед сном ꒰੭   ─ׁ    ─ׅ    ─ׁ   ꒰  ੭୧  ꒱   ─ׁ    ─ׅ    ─ׁ    ୧꒱ 𓆩 𐙚 𓆪 Тренировки : ♡ пилатес ♡ кардио ♡ тренировка на всё тело ♡ упражнение на пресс ♡ растяжка ꒰੭   ─ׁ    ─ׅ    ─ׁ   ꒰  ੭୧  ꒱   ─ׁ    ─ׅ    ─ׁ    ୧꒱ реакции — 💘 / 🍓 ?

╭ ╭ – – – – – 🛏 – – – – ╮ │ | │ | П Р А В И Л О │ | ⑧ – ⑧ – ⑧ │ | │ | ╰ ୨୧─────────────────╯ — Правило 8–8–8 — это простой принцип баланса, который помогает распределить день так, чтобы хватало времени не только на дела, но и на отдых и сон. ° ✦ ° ✦ ° 𓆩 𐙚 𓆪 8 часов СНА : • Полноценный сон помогает организму восстановиться. • Улучшает концентрацию, память и настроение. • Даёт больше энергии на следующий день. ° ✦ ° ✦ ° 𓆩 𐙚 𓆪 8 часов УЧЁБЫ / РАБОТЫ : • Выполняй основные задачи без постоянного отвлечения. • Делай небольшие перерывы, чтобы сохранять продуктивность. • Старайся завершать важные дела днём. ° ✦ ° ✦ ° 𓆩 𐙚 𓆪 8 часов ДЛЯ СЕБЯ : • Удели время спорту, прогулкам или хобби. • Общайся с близкими и отдыхай. • Занимайся уходом за собой и тем, что приносит удовольствие. реакции — 💘 / 🍓 ?

(\_/) Как выглядеть (˶ᵔ ᵕ ᵔ˶)💭 ухоженно / >🤍 всегда? ───────────────────── 𝆺𝅥 𝆭    . ° 𝆹𝅥𝆹𝅥   ⟡ . 𝆹𝅥 𝆭  ⊹ ♡ 1. Следите за "мелочами". Чистые ногти, увлажнённые губы, аккуратные брови уже создают впечатление ухоженности даже без макияжа. ━━━━━━━━━━━━━ ♡ 2. Не носите "уставшую" одежду. Даже дорогой образ выглядит неаккуратно, если вещи мятые, в катышках или с пятнами. Следите за состоянием одежды. ━━━━━━━━━━━━━ ♡ 3. Найдите свой фирменный аромат. Когда человек всегда пахнет одинаково приятно, его начинают запоминать. Лучше выбрать один аромат, который будет только ваш. ━━━━━━━━━━━━━ ♡ 4. Ухаживайте за волосами между мытьём. Используйте масло для кончиков, расчёсывайте волосы несколько раз в день и не забывайте про аккуратные причёски. ━━━━━━━━━━━━━ ♡ 5. Следите за деталями образа. Чистая обувь, украшения без потемнений, аккуратная сумка делают образ намного дороже и опрятнее. ━━━━━━━━━━━━━ реакции — 💘 / 🍓 ?

Приветик, моя хорошая! 🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀 Хочу напомнить тебе, что ты попала на самый лучший канал!

Почему?🤍

Да потому что мы безумно любим своих подписчиков и всегда готовы прийти на помощь. Если тебе грустно, не хватает мотивации или ты запуталась — мы всегда рядом. 🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀 И чтобы стать еще ближе и круче, мы приготовили для вас кое-что о собенное... ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿

1 АВГУСТА стартует наш марафон!🤩

➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ Мы вместе будем учиться любить себя, внедрять классные привычки и просто становиться лучше с каждым днем. Проведи этот август с пользой для себя любимой! 🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀 🎀🎀🎀🎀Тыкай сюда!🎀🎀

🌸 Всем доброго времени суток! ───────────────────── 𝆺𝅥 𝆭    . ° 𝆹𝅥𝆹𝅥   ⟡ . 𝆹𝅥 𝆭  ⊹ Хочу напомнить о важных правилах нашего чата, которые помогают поддерживать здесь комфортную атмосферу для всех. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📌 Реклама в чате строго запрещена. Об этом также написано в закреплённом сообщении. Также обращаюсь к людям, которые отправляют рекламу своих каналов участникам чата в личные сообщения. Пожалуйста, перестаньте это делать. Мой чат — не место для продвижения чужих каналов. 📌 Просить или отправлять ссылки на чужие каналы в комментариях тоже запрещено. Это является неуважением как ко мне, так и к участникам канала. Если вы хотите получить рекламу в моём канале, это можно сделать только на платной основе !! ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ❕За нарушение этих правил будет выдан бан без предупреждения. 🤍 Пожалуйста, уважайте других участников и соблюдайте правила чата. ───────────────────── Мои посты можно сохранять и отправлять друзьям или знакомым. Однако это не означает, что их можно копировать и публиковать у себя как свои. Если вы заметили, что кто-то копирует мои посты или выдаёт их за свои, пожалуйста, сообщите мне через анонимные сообщения. Буду очень благодарна за помощь! 🌷 ───────────────────── Также прошу тех у кого есть премиум – проголосуйте за канал если есть возможность! https://t.me/boost/study_glowup Очень хотелось бы побольше возможностей каналу. Каждый ваш голосок – очень важен ♡ Заранее всем спасибо кто проголосовал за наш канал, всех люблю даже за подписки и реакции 💗

(\_/) Как ментально (˶ᵔ ᵕ ᵔ˶)💭 подготовиться / >🤍 к школе? ───────────────────── 𝆺𝅥 𝆭    . ° 𝆹𝅥𝆹𝅥   ⟡ . 𝆹𝅥 𝆭  ⊹ ♡ 1. Не думайте, что школа = конец жизни. Это всего лишь новый этап. Не накручивайте себя заранее — так будет намного спокойнее. ━━━━━━━━━━━━━ ♡ 2. Постепенно возвращайтесь к режиму. Не ждите 31 августа. За несколько дней начните раньше ложиться и вставать, чтобы организму было легче привыкнуть. ━━━━━━━━━━━━━ ♡ 3. Не сравнивайте себя с другими. У каждого свой темп. Неважно, кто сколько знает или покупает к школе — сосредоточьтесь на своём прогрессе и маленьких победах. ━━━━━━━━━━━━━ ♡ 4. Вспомните свои цели. Подумайте, ради чего вы хотите хорошо учиться: высокая оценка, университет мечты или просто знания. ━━━━━━━━━━━━━ ♡ 5. Настройтесь на хороший учебный год. Красивые канцтовары, порядок на столе, новый плейлист или небольшой список целей помогут начать с приятным настроением. ━━━━━━━━━━━━━ реакции — 💘 / 🍓 ?

╭ ╭ – – – – – 🥗 – – – – ╮ │ | │ | М Е Т О Д │ | Т А Р Е Л К И │ | │ | ╰ ୨୧─────────────────╯ — Метод тарелки — это простой способ правильно питаться и даже может помочь вам легко похудеть без вреда своему здоровью, где еда распределяется по процентам: ─ׅ─ ⟡ ──ׂ───ׅ── ⟡ ──ׅ───ׂ── ⟡ ─ׅ─ • 50% — овощи и зелень (свежие, тушёные, запечённые). Они дают витамины и клетчатку. • 25% — белки (мясо, рыба, яйца, творог, бобовые). Они нужны для энергии и мышц. • 25% — углеводы (гречка, рис, картошка, макароны). Они дают силы и насыщают. ─ׅ─ ⟡ ──ׂ───ׅ── ⟡ ──ׅ───ׂ── ⟡ ─ׅ─ ♡ Дополнительно можно добавить немного полезных жиров (орехи, масло, авокадо), чтобы питание было сбалансированным. реакции — 💘 / 🍓 ?

╭ ╭ – – – – – 🧴 – – – – ╮ │ | │ | М Е Т О Д │ | Д Л Я В О Л О С │ | ③ – ③ – ③ │ | ╰ ୨୧─────────────────╯ — Метод 3–3–3 — это простой способ сделать уход за волосами более регулярным. Он занимает всего несколько минут, но помогает сохранить волосы гладкими. ° ✦ ° ✦ ° 𓆩 𐙚 𓆪 3 минуты ДО мытья : • Расчеши волосы, чтобы уменьшить спутывание. • Нанеси масло только на длину и кончики. • Сделай массаж кожи головы 2–3 минуты. ° ✦ ° ✦ ° 𓆩 𐙚 𓆪 3 шага ВО ВРЕМЯ мытья : • Шампунь — промой кожу головы (при необходимости дважды). • Маска или кондиционер — нанеси только на длину. • Смой прохладной водой — волосы будут выглядеть более гладкими и блестящими. ° ✦ ° ✦ ° 𓆩 𐙚 𓆪 3 действия ПОСЛЕ : • Используй термозащиту перед феном или стайлером. • Аккуратно расчеши волосы, начиная с кончиков. • Заплети свободную косу или используй шёлковую резинку перед сном. реакции — 💘 / 🍓 ?

(\_/) Как всегда (˶ᵔ ᵕ ᵔ˶)💭 пахнуть / >🤍 сногсшибательно? ───────────────────── 𝆺𝅥 𝆭    . ° 𝆹𝅥𝆹𝅥   ⟡ . 𝆹𝅥 𝆭  ⊹ ♡ 1. Начинайте с чистой кожи. Даже самые дорогие духи не перекроют запах пота. Душ, чистые волосы и свежая одежда — основа приятного аромата. ━━━━━━━━━━━━━ ♡ 2. Используйте ароматный крем или лосьон. Увлажнённая кожа удерживает аромат намного дольше. Лучше, если крем будет без сильной отдушки или из той же линейки, что и парфюм. ━━━━━━━━━━━━━ ♡ 3. Наносите духи на правильные зоны. Не растирайте духи после нанесения — так аромат сохраняется дольше и раскрывается правильно. ━━━━━━━━━━━━━ ♡ 4. Не забывайте про волосы. Волосы хорошо удерживают запах. Используйте парфюмированный мист или распылите немного духов на расчёску перед расчёсыванием. ━━━━━━━━━━━━━ ♡ 5. Следите за вещами. Чистая одежда, полотенца, постельное бельё и сумка тоже влияют на то, как вы пахнете в течение дня. ━━━━━━━━━━━━━ реакции — 💘 / 🍓 ?

как не деградировать на каникулах?

отдыхать летом — нормально. НО если полностью забыть про учёбу на 3 месяца, то в сентябре придётся вспоминать всё почти с нуля.👇🏻 1. уделяй учёбе время. не обязательно сидеть за учебниками часами. главное регулярно. 2. читай книги. они улучшают словарный запас, грамотность, память и скорость чтения. 3. повторяй прошлые темы. особенно по тем предметам, которые давались тяжелее всего. 4. развивай мозг. шахматы, головоломки, логические игры и изучение новых навыков тоже тренируют мышление. 5. не забывай писать. иногда веди дневник, конспекты или небольшие заметки — это помогает сохранить грамотность. 6. смотри полезный контент. пусть хотя бы часть времени в телефоне будет посвящена чему-то образовательному. ↓ чего лучше избегать ↓ • сидеть в телефоне весь день • полностью забывать про учёбу • постоянно откладывать • ничего не делать все каникулы итог: каникулы = время для отдыха, а не для того, чтобы забыть всё, чему ты училась. реакции — ??

как начать заниматься тренировками дома?

не обязательно покупать дорогой инвентарь или заниматься по часу. НО если начать с малого — спорт станет привычкой.👇🏻 1. не начинай с тяжёлых тренировок. 10-20 минут вполне достаточно для начала. 2. выбери тренировки, которые нравятся. пилатес, растяжка, кардио — чтобы не бросить сразу. 3. составь расписание. например, 3–4 тренировки в неделю в одно и то же время. 4. подготовь место для занятий. коврик, вода и немного свободного пространства. 5. не сравнивай себя с другими. у каждого свой темп и уровень подготовки. 6. постепенно увеличивай нагрузку. не стоит сразу тренироваться каждый день. ↓ что поможет ↓ — удобная одежда — любимая музыка — отмечать тренировки в календаре — заниматься вместе с подругой — ставить цели ↓ если нет мотивации ↓ • начни с 5 минут • включи тренировку и просто попробуй • помни: дисциплина важнее мотивации итог: домашние тренировки = не идеальность, а регулярность реакции — ??

советы на лето!!

лето не станет "лучшим летом в жизни" само по себе. НО несколько правильных привычек могут сделать эти оставшиеся 2 месяца намного интереснее и полезнее.👇🏻 1. выходи из дома чаще. лето проходит очень быстро, не проводи его только в телефоне. 2. создай список целей. не огромный, а реальный. 5–10 вещей, которые хочешь успеть за лето. 3. фотографируй моменты. закаты, прогулки, друзей, книги. потом будет приятно пересматривать. 4. пробуй что-то новое. новый маршрут, спорт, книга или хобби. 5. не откладывай всё на август. кажется, что времени много но июнь и июль пролетают очень быстро. ↓ идеи на лето ↓ — устроить пикник — прочитать книги — выучить что-то новое — сходить в новое место — встретить рассвет проснувшись рано — сделать летний плейлист ↓ если хочешь glow up ↓ • больше ходьбы • меньше экранного времени • уход за собой • спорт или пилатес • чтение каждый день итог: хорошее лето = моменты, которые ты создаёшь сама реакции — ??

как расширить свой рацион питания?

если тебе не нравится много продуктов — ты не странная и не одна такая. НО вкусы можно постепенно развивать и знакомиться с новой едой без стресса.👇🏻 1. не заставляй себя есть то, что вызывает сильное отвращение. 2. пробуй новые продукты маленькими порциями. не целую тарелку, а буквально 1–2 кусочка. 3. один и тот же продукт может нравиться в разном виде. например: — сырая морковь ❌ — запечённая морковь ✅ 4. дай продукту несколько шансов. иногда вкус начинает нравиться только после нескольких проб. 5. начинай с похожих продуктов. если нравится один фрукт — попробуй похожие по вкусу или текстуре. ↓ что помогает ↓ — пробовать новое в спокойной обстановке — добавлять новые продукты постепенно — не торопиться ↓ важно помнить ↓ • не обязана любить абсолютно всю еду • маленький прогресс тоже считается • расширение рациона может занять месяцы итог: цель — не полюбить всё подряд, а сделать питание более разнообразным реакции — ??

как выйти из рпп в ремиссию?

если ты постоянно боишься еды, срываешься и потом наказываешь себя ограничениями — проблема не в твоей силе воли. этот цикл очень часто поддерживает само РПП.👇🏻 1. перестань делить еду на "хорошую" и "плохую". еда — это просто еда. чем больше запретов, тем сильнее мысли о них. 2. регулярное питание — это база. долгие голодовки часто приводят к срывам. 3. чувство вины после еды — не показатель того, что ты сделала что-то не так. это симптом тревоги и РПП. 4. учись замечать голод и сытость. не по правилам из интернета, а по сигналам своего организма. ↓ что помогает ↓ — регулярные приёмы пищи — достаточный сон — спокойная активность — поддержка от кого-нибудь ↓ чего лучше избегать ↓ • жёстких диет • голодовок • взвешивания по несколько раз в день • аккаунтов, которые заставляют ненавидеть своё тело итог: ремиссия = не идеальное питание, а жизнь, в которой еда больше не управляет твоим настроением и самооценкой реакции — ??

୨୧ study | glow up ♡ ୨୧ welcome to my channel !! ✧ ୨୧ hi, my name is kasey, 14 y.o. !! ♡ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ⌞ you'll find here... ⌝ • motivation. • glow up. • studying. • discipline. • self-care. • skincare. • healthy habits. • pretty lifestyle. • challenges. • и многое другое ♡ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ — здесь ты получишь мотивацию и поддержку, сможешь стать дисциплинированнее, увереннее в себе, улучшить учёбу и начать путь к лучшей версии себя. ✨ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ⌞ правила канала ⌝ • не копировать материалы. • не спамить. • не оскорблять участников. • не рекламировать свои каналы. • уважать друг друга. • не скидывать 18+ вещи. « нарушение правил = бан » ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ⌞ навигация ⌝ → ✦ анонимные сообщения → ✦ чатик общения → ✦ ваш голос за канал (p.s. ----> навигация будет пополняться !!) ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ⌞ important ⌝ не жди понедельника. не жди нового месяца. не жди идеального момента. начни сегодня. 🌷 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ your glow up starts here... ♡

как поднять самооценку?

самооценка не появляется за одну ночь. НО если менять отношение к себе постепенно — уверенности станет намного больше. 👇🏻 1. перестань сравнивать себя с другими. ты видишь чужие лучшие моменты и сравниваешь их со своей обычной жизнью. 2. замечай свои успехи. даже маленькие достижения — это всё ещё достижения. 3. следи за тем, как разговариваешь с собой. если постоянно критиковать себя — мозг начинает в это верить. 4. не жди идеальности. ошибаются все. ошибки не делают тебя хуже как человека. 5. выполняй обещания самой себе. каждый раз, когда ты держишь слово перед собой, уверенность растёт. ↓ маленькие привычки ↓ — ухаживай за собой — пробуй новое — веди дневник успехов — учись говорить «нет» — чаще выходи из зоны комфорта ↓ что портит самооценку ↓ • постоянные сравнения • зависимость от чужого мнения • перфекционизм • токсичное окружение • негативные мысли о себе итог: самооценка = уверенность + любовь к себе реакции — ??