رژیم درمانی و کاهش وزن|mindfit

در مطالعات بالینی، حدود ۱۲–۱۷٪ مصرف‌کنندگان مونجارو دچار اسهال می‌شوند. در صورت استفاده از مونجارو و کاهش علائم اسهال: موقتاً لبنیات پرچرب، قهوه، الکل، نوشابه را محدود کنید. غذاهای ساده و کم‌چرب مثل برنج، هویج پخته، سوپ و مرغ گریل‌شده انتخاب‌های مناسبی هستند. میوه‌های رسیده، پوست‌کنده یا پخته معمولاً بهتر تحمل می‌شوند. 💧 مصرف مایعات کافی برای پیشگیری از کم‌آبی بسیار مهم است. @mindfit_ir #کاهش_وزن

مصرف گوشت فرآوری‌شده می‌تواند خطر ابتلا به سرطان معده را افزایش دهد ◽️پژوهشی جدید با بررسی داده‌های بیش از ۴۵۰ هزار نفر طی حدود ۱۴ سال، ارتباط مصرف گوشت قرمز فراوری‌شده با افزایش احتمال ابتلا به سرطان معده و مری را بررسی کرده است ✅ مصرف روزانه ۳۰ گرم گوشت فراوری‌شده با افزایش ۹ و ۱۳ درصدی خطر ابتلا به این سرطان‌ها همراه بود ✍پژوهشگران عواملی مانند مواد شیمیایی حاصل از پخت‌وپز، نگهدارنده‌ها، آسیب DNA و تغییرات میکروبیوم روده را از مکانیسم‌های احتمالی دخیل در این سرطان می‌دانند. @mindfit_ir #تغذیه

نور شب؛ عاملی که شاید برای قلب هم مهم باشد یک مطالعه جدید روی بیش از ۱۱ هزار نفر نشان داد افرادی که هنگام شب در معرض نور بیشتری بودند، تغییراتی در ساختار و عملکرد قلب داشتند و در پیگیری‌های بعدی، خطر برخی بیماری‌های قلبی‌عروقی در آن‌ها بیشتر بود. 💡 توصیه کاربردی: اتاق خواب را تا حد امکان تاریک نگه دارید، چراغ‌های غیرضروری و تلویزیون را خاموش کنید و نور صفحه‌نمایش‌ها را هنگام خواب کاهش دهید. @mindfit_ir #خواب

میدونستید ما ویتامین D رو به صورت پاستیل هم داریم؟ هر یدونه از این پاستیل ها حاوی ۶۰۰ واحد ویتامین D هست بسیار مناسب کودکانی هست که کمبود ویتامین D دارن و متاسفانه کمبود ویتامین D امروز در کشورمون خیلی شایع هست یه کار بسیار قشنگ از یکی‌از برندهای مکمل موجود در بازار @mindfit_ir #مکمل

🧂 نمک فقط تو نمکدون نیست! وقتی صحبت از کاهش نمک می‌شه، خیلیا فقط به نمکدان فکر می‌کنن؛ اما بخش مهمی از سدیم دریافتی ما ممکن از جایی بیاد که انتظارش رو نداریم. 🔹 مصرف زیاد سدیم می‌تونه فشار خون شما رو افزایش بده و فشار خون بالا یکی از عوامل مهم خطر بیماری قلبی و سکته هست. 🔹 برای افراد ۱۴ سال به بالا، حد توصیه‌شده سدیم کمتر از ۲۳۰۰ میلی‌گرم در روز است. 🔹 نکته مهم‌تر: بیش از ۷۰٪ سدیم دریافتی از غذاهای فرآوری‌شده، بسته‌بندی‌شده و آماده می‌آید، نه صرفاً نمکی که هنگام غذا خوردن اضافه می‌کنیم. بنابراین اگر می‌خواهید مصرف سدیم را کاهش دهید، فقط گفتن «نمکدان را کنار بگذار» کافی نیست. بهتر است بیشتر به سراغ: ✅ غذاهای تازه و کم‌فرآوری‌شده ✅ مقایسه برچسب سدیم محصولات ✅ کاهش مصرف غذاهای آماده و فرآوری‌شده ✅ کاهش تدریجی نمک غذا برویم @mindfit_ir #تغذیه

سبزی رو به شکل پخته استفاده کنیم یا خام؟ @mindfit_ir #تغذیه

باور غلطی که برخی افراد ممکنه داشته باشند: ❌غذاهای تند باعث ایجاد زخم معده میشه ✅غذای تند ممکنه زخم معده رو تشدید بکنه اما باعث ایجاد زخم معده نمیشه @mindfit_ir #تغذیه

این نکته مهم خطاب به افرادی که رژیم کتوژنیک رو استفاده می‌کنن در کاهش وزن @mindfit_ir #کاهش_وزن #رژیم

اگه وزنت استپ کرده و هر کاری میکنی کم نمیشه رژیم میگیری،مکمل عوض می‌کنی،دنبال اینی که یه راه سریع و کم دردسر پیدا کنی .... @mindfit_ir #کاهش_وزن

و باز هم شاهکار طب سنتی ! وقتی افراد نادان عَلَم آگاهی رو به دوش می‌کشن نتیجه همین میشه که می‌بینید @mindfit_ir

ساعت ۱.۴۸ دقیقه ی بامداد، بیمار با افت هوشیاری اومده و بدنش ورم داره ، ضربان قلبی پایین و فشارش پایین منتقل ICU شد علمی بخوام بگم بیمار کمای میگزدم کرده چرا؟ چون فلانی طب سنتی گفته لووتیروکسین که برای کم کاری تیروئید میخوری سرطان زا هست قطعش کن، بدنت بلغمش زیاد شده این دارو رو بخور تیروئید درست میشه.. در سال ۲۰۲۶ باور نکردنیه که کسی علم رو رها کنه و به طناب پوسیده برخی افراد متعصب و متحجر دست بندازه توی جهان سوم می تونید از جهل مردم میلیاردر بشین

برای خون‌سازی تغذیه نقش مهمی داره. 🥩 گوشت قرمز کم‌چرب، اسفناج، چغندر، انار، پرتقال و تخمه کدو از خوراکی‌های مفید در این زمینه‌اند. 🍊 ویتامین C موجود در مرکبات می‌تواند به جذب بهتر آهنِ منابع گیاهی کمک کند. ⚠️ البته کم‌خونی همیشه به دلیل کمبود آهن نیست و تشخیص علت، قبل از مصرف مکمل اهمیت دارد. 📌 این پست رو ذخیره کن تا برای انتخاب غذاهای مناسبِ خون‌سازی دم دستت باشه. @mindfit_ir #تغذیه

پشت این رفتار چه اتفاقی می‌افته؟ فرد معمولاً یک قانون خیلی سخت برای خودش می‌سازه: «یا باید کاملاً رژیمی باشم، یا اصلاً رژیم ندارم.» مثلاً: شیرینی = ممنوع فست‌فود = خرابکاری خوردن بعد از ساعت خاص = شکست یک وعده خارج از برنامه = «کل رژیمم خراب شد» حالا وقتی یک بار از این قانون تخطی می‌کنه، ذهنش نمی‌گه: «اشکالی نداره، یک انتخاب متفاوت داشتم.» بلکه می‌گه: «دیگه خراب شد؛ پس بذار هرچی می‌خوام بخورم.» @mindfit_ir #ذهن_خواری

خب اولین طرحواره ای که تا حدود بسیار زیادی اهمیت داره شناختش شروع می‌کنیم طرحواره محرومیت هیجانی به زبان خیلی ساده یعنی فرد در عمق ذهنش باور دارد: «نیازهای عاطفی و هیجانی من قرار نیست توسط دیگران دیده، فهمیده یا برآورده شود.» سه شکل اصلی محرومیت هیجانی محرومیت از محبت محرومیت از همدلی محرومیت از هیجان اما نقش تغذیه؟! مغز دنبال یک راه سریع برای جبران این کمبود می‌گرده؛ و غذاهای خوش‌طعم، مخصوصاً غذاهای پرچرب و شیرین، می‌تونن سیستم پاداش مغز رو فعال کنن و برای مدت کوتاهی حس لذت و آرامش ایجاد کنن. مثلاً: امروز خیلی تنها بودم 👈 کسی حالمو نپرسید 👈 احساس بدی دارم 👈 یه چیزی شیرین بخورم👈 شاید بهتر بشم اینجا فرد الزاماً گرسنه نیست؛ مغزش دنبال تغییر حالشه. @mindfit_ir #ذهن_خواری

نکته فوق العاده مهم برای افرادی که دیابت دارند به همراه مشکل مقاومت به انسولین اگه دیابت داری انجامش بده و اگه نداری بفرست برا اونایی که این مشکلو دارن👌 @mindfit_ir #دیابت

خب میخوایم باهم دیگه سری بزنیم به دنیای طرحواره ها و الگوهای رفتاری و ارتباطش رو با تغذیه و عادت های غذایی بشناسیم یه سوالی که ممکنه پیش بیاد اینه طرحواره چه ارتباطی با تغذیه داره؟ در پس تک تک رفتار های ما ، یک علت و ریشه ای وجود داره که شناخت طرحواره ها به ما کمک می‌کنن که این علت هارو بررسی کنیم طرحواره ها معمولا از دوران کودکی شکل می‌گیرن و به مرور زمان با توجه به اتفاقاتی که در زندگی فردی و اجتماعی برامون میوفته بزرگ میشن بررسی طرحواره ها و نقش متقابل تغذیه و طرحواره رو میخوایم با عنوان ذهن خواری بررسی کنیم پس حتما با ما همراه باشید @mindfit_ir #ذهن_خواری

وقتی علم نداری ، لطفا نسخه نپیچ مراقب افراد سودجو باشید که سلامت شما را به خطر می‌اندازند @mindfit_ir #تغذیه

#توییت @mindfit_ir

یه پست مهم راجع به ویتامین سی در پیج اینستاگرام گذاشتیم لازم نیست روزانه از قرص های جوشان ۱۰۰۰ میلی گرمی برای تامین ویتامین سی استفاده کنید بدن ما بیشتر از ۱۰۰ میلی گرم ویتامین سی رو دفع می‌کنه روزی یک عدد فلفل دلمه ای سبز میتونه ۱۵۰ میلی گرم ویتامین سی برای شما تامین کنه پس نیازی به استفاده از قرص های جوشان با دوز بالای ویتامین سی نیست پولتون رو دور نریزید برای مشاهده پست روی لینک زیر بزنید👇 https://www.instagram.com/p/Dcs8pzdCrLN/?igsi=OThuODVvMGdjejUy #مکمل

یه باور غلطی که هست اینه کلسیم شبها تو ناخن تجمع می‌کنه پاسخش رو ببینید @mindfit_ir #تغذیه