رژیم درمانی و کاهش وزن|mindfit

رنکینگ بهترین‌های غذایی برای کنترل و درمان pcos و مقاومت به انسولین

۱- ماهی های چرب (سالمون و ساردین) ۲- سینه مرغ بدون پوست ۳- تخم مرغ کامل (سفیده به همراه زرده) ۴- ماست یونانی ساده و بدون شکر ۵ - گوشت بوقلمون ۶ - میگو (کالری پایین،پروتئین بالا) ۷ - پنیر کاتیج ( و یا پنیر پرو پروتئین کاله) ۸ - پروتئین وی بدون شکر ۹ - عدس و نخود (فیبر بالا)

@mindfit_ir #بانوان

در بیماران مبتلا به تنبلی تخمدان معمولا استعداد به دیابت،چربی خون و فشار خون وجود داره ❗️خصوصا دیابت که پیش زمینه ایجاد تنبلی تخمدان هست در اغلب مراجعین اگه قندخونت بالاس و مقاومت به انسولین داری ✅ متفورمین میتونه بهت کمک کنه برخی از فواید دیگه متفورمین برای pcos

بهبود اختلالات قاعدگی و عادت های ماهانه نامنظم مقدار کمی کاهش وزن و کاهش اشتها میده بهت برای بحث بارداری هم گاهی وقتا کمک میکنه

❌برای درمان ریزش مو / جوش و آکنه/موی زائد تاثیری نداره و خط اول درمان نیست @mindfit_ir #بانوان ◽️اگه برات مفید بود، بفرست برا اونی که فکر می‌کنی به دردش می‌خوره

خانم هایی با وزن نرمال که PCOS دارند یا به عبارتی تنبلی تخمدان دارن اولین کاری‌که باید انجام بدن آنالیز بدنی هست یعنی مشخص بشه درصد چربی و درصد عضله‌شون در چه محدوده ای هست

توده عضلانی‌این افراد معمولا پایین باید عضله سازی کنن(ورزش مقاومتی) منابع غذایی پروتئینی دریافت کنن مکمل پروتئینی هم کنارش استفاده کنند

رژیم غذایی خیلی میتونه در درمان و پیشگیری از مشکلات تنبلی تخمدان نقش داشته باشه یه مکمل خوب کاربردی هم برا درمان داره که به زودی راجع بش صحبت می‌کنم😅 @mindfit_ir #بانوان

پنیر رو بهش میگن بای پروداکت لبنیات (محصول جانبی شیر) قند کمی داره(قند پنیر لاکتوز) پروتئین بالایی داره اما معایبش بعضی برند ها نمک زیادی دارند و یا چربی‌شون بیشتره بهترین شکل پنیر(برا کسی که میخواد کاهش وزن داشته باشه یا ورزش بدنسازی می‌کنه) اینه که پروتئینش زیاد باشه،نمک و چربیش کم باشه

پرو پنیر کاله همچین مشخصاتی داره تو هر صد گرمش،۲۰ گرم پروتئین داره که ۸ گرمش پروتئین وی و ۱۲ گرم پروتئین کازئین

@mindfit_ir #کاهش_وزن #ورزش

📍انتخاب با توعه اگه میخوای...

🔺سکته قلبی یا مغزی کنی » روغن دنبه بخور 🔺علاوه بر سکته ، سرطان بگیری » روغن نباتی بخور 🔺التهاب بدنت زیاد بشه و احساس خستگی بکنی » روغن پالم بخور / ذرت /آفتابگردان بخور 🔺کلسترولت بره بالا،رگ های قلبیت بسته شه » روغن حیوانی یا کره بخور

 اگه میخوای ...

🔹سالم بمونی » روغن زیتون یا کنجد بخور

نکته مهم : مصرف این روغن های ناسالم که بالا گفتم یک روز و دو روز اوکیه ولی وقتی بشه جزئی از روتین زندگیت بدون که داری با سلامتیت بازی می‌کنی @mindfit_ir #تغذیه

افراد دیابتی بهتره نون بخورن یا برنج و یا هیچ‌کدوم؟! اگه دیابت داری و یا از نزدیکانت کسی دیابت داره به نکات زیر توجه ویژه ای داشته باش

۱- بین نان و برنج هیچ برتری وجود نداره افراد دیابتی هم نون باید بخورن هم برنج (اینکه میگن چون دیابت داریم حذف کنیم غلطه) ۲- افرادی که دیابت دارن بهتره از نون های سبوس دار استفاده کنن مثل نون سنگک و از نون سفید مثل لواش(که فاقد سبوس هست) پرهیز کن ۳ـ برنجی که توصیه میشه به افراد دیابتی برنج قهوه ای هست ۴ـ نوع پخت برنج بسیار اهمیت داره برنج به صورت کته خیلی بهتر از برنج به صورت دم کشیده هست

@mindfit_ir #دیابت

صبحانه مخصوص لاغرها جهت #افزایش_وزن شیک افزایش وزن

شیر (ترجیحا کم چرب) : یک لیوان موز : یک عدد خرما : ۳ عدد کره بادام زمینی : یک قاشق غذاخوری گردو : به اندازه یک مشت

یه میان وعده پرکالری و سالم میکس بشه و در میان وعده عصر و یا شبها یک ساعت قبل خواب میل بشه @mindfit_ir #افزایش_وزن #وعده_رژیمی

دو نفر رو تصور کنید که در روز به اندازه ۱۵۰ کالری در میان وعده از تغذیه‌شون انرژی دریافت میکنن میان وعده نفر اول : از ماست / موز / سیب و گردو استفاده می‌کنه میان وعده نفر دوم : کیک شکلاتی نفر اول

پروتئین ، کلسیم ، پتاسیم بدنش تامین شده ویتامین های مورد نظر برای تامین انرژیش مهیا شده و به طور کلی بدن از نظر مواد مغذی آماده تولید انرژیه بنابراین از مغز پیام سیری دریافت میکنه میگه بسه

نفر دوم

علاوه براینکه قند استفاده کرده و قند خونش بالا رفته انسولینش بالا رفته نه میزان پروتئین بدنش تامین شده و نه مواد معدنی و ویتامین های موثر برا تولید انرژی در بدنش تامین شده این فرد در طول روز دائم گرسنه میشه دائم دچار ریزه خواری میشه و رفته رفته میزان کالری دریافتیش بیشتر میشه

چرا؟! چون بدنش از کالری که دریافت کرده انرژی نساخته صرفا کالری گرفته و این کالری ذخیره میشه به عنوان چربی تو بدنش بد میگه چرا چاق میشم😊 @mindfit_ir #کاهش_وزن #ریزه_خواری

#پاسخ_به_سوالات شما عزیزان @mindfit_ir #کاهش_وزن

#پاسخ_به_سوالات @mindfit_ir

پمپ عضلانی یعنی چی؟

دیدی وقتی میری باشگاه وزنه میزنی ، عضلاتت بزرگ میشن حس هادی چوپان میگیری

حین تمرین عضلات شما دچار تجمعات مایعات میشه و جریان خون به سمت عضلات افزایش پیدا می‌کنه و این بزرگ شدن رو پمپ عضلانی میگن این افزایش حجم عضله موقتیه و واقعی نیست

گاهی اوقات ممکنه پمپ عضلانی کمی تو باشگاه داشته باشی ولی بعدا همون تمرین باعث بشه رشد عضلانی خوبی داشته باشی

پس اگه یه روز پمپ عضلانیت قوی بود فکر نکن شاهکار کردی و بالعکس اگه پمپ عضلانیت قوی نبود ناامید نشو و مداومت کن به تمرینات عضله سازی @mindfit_ir #ورزش

#فکت

امگا سه نقشی در عضله سازی نداره

@mindfit_ir

بهترین نون برای افزایش وزن

نون بربری نون لواش نون تافتون

به طور کلی برای افزایش وزن نون باید ساده تر و بدون سبوس باشه در مدت زمان محدود استفاده بشه حدود یک الی دو ماه فقط جهت وزن گیری @mindfit_ir #افزایش_وزن

یکی از اشتباهاتی که رایج هست در مسئله کاهش وزن اینه فکر می‌کنیم وزن حتما باید بیاد پایین وزن ترکیبی از عضله توده چربی و میزان آب بدن شماست اگر تمرکزت رو بذاری روی کاهش وزن طبیعتا توده عضلانیت هم میاد پایین و این چیز خوبی نیست

در مسیر کاهش وزن ، کاهش وزن مهم نیست »» کاهش درصد چربی مهمه و افزایش عضلات

@mindfit_ir #کاهش_وزن

در مورد مکمل کراتین این نکات رو حتما حواست باشه بهش

۱- مکمل کراتین طبق آخرین مطالعات برای افراد سالم منعی نداره و میشه استفاده کرد ۲- اگه مشکل کلیوی داری اول با پزشکت مشورت کن ۳ـ کراتین سنگ کلیه نمیده ۴ـ هیچ شواهد محکمی مبنی بر اینکه کراتین باعث ریزش مو میشه وجود نداره ۵ـ کراتین باعث جوش نمیشه ۶ـ دو دسته از افراد از مکمل کراتین بهره‌مندی خوبی خواهند داشت ✓افراد بدنساز و ورزشکاران قدرتی ✓افراد با رژیم گیاه خواری ۷ـ بهترین برند کراتین کراتین مونوهیدرات ۸ـ خانم های باردار و شیرده قبل از مصرف با پزشک مشورت کنن

@mindfit_ir #ورزش #مکمل

افتادگی پوست بعد از کاهش وزن چیکار کنیم به این عارضه مبتلا نشیم؟!

1⃣سعی کنیم کاهش وزنی که داریم تدریجی باشه نهایتا ۴ الی ۵ کیلوگرم درماه 2⃣میزان پروتئین رژیم غذایی رو افزایش بده 3⃣کیفیت پروتئین رژیمت رو هم افزایش بده یعنی هم پروتئین گیاهی استفاده کن هم پروتئین حیوانی 4⃣درکنار رژیم های کاهش وزن از ویتامین ها و املاح معدنی استفاده کنید که تقویت کننده سلامت پوست شما هستن مثل سلنیوم،زینک،ویتامینC 5⃣میزان مایعات دریافتی رو حتما باید افزایش بدین تا بدنتون دچار کم آبی نشه 6⃣انجام ورزش های مقاومتی مثل بدنسازی جهت افزایش روند عضله سازی کمک بسیار زیادی میکنه برا اینکه پوست‌تون بعد کاهش وزن شل یا افتاده نشه

@mindfit_ir #کاهش_وزن #پوست_مو

بیشتر اوقات که صحبت از چربی‌ها و روغن ها میشه معمولا اولین چیزی که به ذهنمون میرسه اینه که نکنه با مصرفش چاق بشیم و چربی‌مون به اصطلاح زیاد بشه روغنی رو میخوام بهتون معرفی کنم که با شنیدن مزیت‌هاش ممکنه تعجب کنید

۱- سرعت کاهش وزن رو افزایش میده و اگه تو مسیر کاهش وزنی فوق العاده عالیه ۲ـ میتونه مشکلات گوارشی که داری رو بهبود بده ۳ـ سریع جذب بدنت میشه و به جای اینکه وارد بافت چربی بشه وارد خون میشه و انرژی خوبی رو تامین می‌کنه

بهش میگن Mct Oil

به صورت مکمل غذایی (کپسول) در بازار موجود هست و میتونی به راحتی از داروخانه ها تهیه کنی

اگه رژیم کتوژنیک گرفتی باید بدونی MCT میتونه کتون ها(اجسام کتونی) رو در خونت افزایش بده که باعث افزایش حس سیری میشه و بنابراین روند کاهش وزن رو سریعتر می‌کنه

در بیمارانی که پانکراتیت (التهاب پانکراس) دارند میتونه روند درمان رو تسریع کنه و بی نهایت توصیه میشه نحوه مصرف کپسول Mct Oil : باید همراه وعده های غذایی( صبحانه،ناهار و شام ) میل بشه @mindfit_ir #کاهش_وزن #مکمل #رژیم کتوژنیک

ترند این روزهای اینستاگرام لاغری در یک ماه/یک هفته/پنج روز انگار که تا لاغر نشی ، جذاب نیستی، سالم نیستی،یه چیزیت کمه

موفقیت رو در لاغر شدن می‌بینه

اگه لاغر نشی انگار که برای سلامتیت تلاش نکردی و یه چیزی این وسط کمه

بماند که ممکنه وارد سیکل معیوب عذاب وجدان ، تضعیف اعتماد به نفس و کمالگرایی هم بشی

متاسفانه یا خوشبختانه جامعه این روزها برای لاغری ، امتیاز بیشتری قائل میشه

شما تو اکسپلور اینستاگرام ممکنه ده ها و صدها بدن ادیت شده با انواع و اقسام روش‌های بزرگ نمایی ببینی اما باید بدونی که واقعیت این نیست حتما به مغزت آموزش بده همه‌ی افراد اون چیزی که تو اکسپلور اینستاگرام می‌بینی نیست نباید خودت رو مقایسه بکنی با اون چیزی که اینستاگرام بهت نشون میده در اینصورت هم اعتماد به نفست کم میشه

و هم اینکه ممکنه یه روزی وارد دنیای پر از توهم آگاهی سلامت برگرفته از دمنوش و مکمل لاغری و آمپول لاغری غرق بشی

@mindfit_ir #ذهن_خوری

یکی از فاکتورهای مهم آزمایشگاهی برای متخصصین قلب و عروق جهت تشخیص بیماری های قلب و عروق فاکتور ApoB هست عدد ApoB بالا منعکس کننده ریز تر و کوچک تر بودن کلسترول بد (LDL) هست که هشدار مهمی جهت بالابودن ریسک بیماری قلب عروقی از قبیل آترواسکلروز رو میده

عدد ApoB در افراد سالم و بدون بیماری اگه کمتر از 140 باشه قابل قبوله

دقت کن اگه ApoB بالا باشه ولی LDL کلسترول پایین باشه باز هم خطرناک محسوب میشه

@mindfit_ir #تغذیه

یکی از شایع ترین اختلالات هورمونی در خانم های جوان PCOS یا سندرم تخمدان پلی کیستیک هست از کجا میفهمی PCOS داری یا نه ۱- شاخص آزمایشگاهی بررسی قند خون ناشتا بررسی مقاومت به انسولین بررسی هموگلوبین A1c میزان Free Testosterone میزان هورمون DHEA ۲ـ علائم بالینی اختلال در روند پریود جوش و آکنه ریزش موی مردانه رشد موهای زائد در نواحی مشخص مثل زیربغل ،ناحیه ریش و سبیل ، بازوها ، وسط قفسه سینه ، بالا و پایین ناف ، کمر و بین دو کتف @mindfit_ir #تغذیه #بانوان