В поисках сна | Консультант по сну

ВИШЛИСТ ОТ КОНСУЛЬТАНТА ПО СНУ 🤩 Для комфорта в спальне: кондиционер, шторы "блэк-аут", увлажнитель воздуха, гигрометр, генератор белого шума, ночник с красным или теплым жёлтым светом, фиксатор на окно для проветривания, тактильно приятные пастельные принадлежности и одежда для сна. 🤩 Для безопасного сна: простынь на резинке, спальный мешок, пленка-кокон на молнии/липучках, приставная люлька/кроватка. 🤩 Для тактильной и проприоцептивной сенсорной стимуляции: сенсорные мешочки, тактильные книжки, кисточки, пластилин, орто-коврик, массажные шарики, игры-шнуровки и др. - примеры можно посмотреть в подборке. 🤩 Для нагрузки на вестибулярную систему: качели, лошадка-качалка, прыгун, фитбол. 🤩 Чтобы освободить маме руки и дать спокойно выпить чаю: видео-няня, слинг/эргорюкзак (физиологичный, по возрасту). 🤩 Для спокойствия и информированности: книги проверенных авторов по организации безопасного сна и об особенностях сна детей, консультации от "детских" специалистов (уход, ГВ/ИВ/СВ, сон, слинг, прикорм, горшок и др). #сон_дети #vps_дети Делитесь, что ещё добавили бы?👇 Ставьте ❤️, если было полезно.

#совет_дети #vps_совет

СТРЕСС И ЕГО ВЛИЯНИЕ НА СОН Существует прямая взаимосвязь стрессовых факторов и качества сна человека. По данным семидневного исследования, проведенного в Израиле, было определено, что физиологический стресс в течение дня сказывался на увеличении продолжительности фазы быстрого сна (REM-сон) и уменьшении времени, которое человек проводил в глубокой фазе сна, причем зависимость прямо пропорциональна. Эти данные позволяют сделать предположение, что стадия сна с быстрым движением глаз может оказывать "терапевтическое" влияние на стресс человека. Также данный опыт подтвердил взаимосвязь влияния стрессовых факторов окружающей среды, в частности шума, на наличие и увеличение продолжительности бодрствования после засыпания человека.

Источник

Это в очередной раз напоминает о важности соблюдения гигиены сна и поддержания тишины. П.с. не надо "приучать" детей спать в шуме. Замечали у себя "странности со сном" после ярких стрессовых ситуаций?👇

Сегодня дарю гайд по организации безопасного места для сна. Оставляй любой комментарий👇отправлю в ЛС Безопасность наших детей, в том числе, и в наших руках❤️

#читаем_вместе #vps_читаем Полина Лыкова "Отлучение без мучения. Развивающие завершение грудного вскармливания". Эта книга не про стандартную схему отлучения от ГВ, она про путь, в котором мама учит малыша жить несколько иначе, и учиться сама понимать, что нужно её ребенку. Здесь много поддержки и понимания, истории и конкретные примеры - как, зачем и почему. Когда надо мягко и отзывчиво, с пониманием - для чего всё это было и будет. И это не только про отлучение от ГВ. Также найдете про историю, откуда идут тенденции, куда девается молоко после и как действовать в разных возрастных категориях. Мой вердикт - надо пробовать🤍

ПОДБОРКА СТАТЕЙ ЗА МАЙ #vps_сонные_истории 🛌 Особенности сна в 6-7 месяцев - что ожидает малыша в этот период, от чего зависит "спокойный сон" 🛌 Екатерина Рухленко "(Не) спящие дети - (не) спящие родители" - рубрика "читаем вместе" 🛌 Техника засыпания за 2 минуты - или "военный метод сна" 🛌 Признаки усталости по Трейси Хогг - в зависимости от возрастных навыков развития малышей 🛌 Социальные связи и сон - человек с недосыпом стремится избегать общения с социумом 🛌 Работа с консультантом целостного подхода - какие критерии оцениваются при работе с консультантом по сну 🛌 Активное бодрствование (на улице) - примеры по возрастам + ссылка на статью о "давлении сна" 🛌 Ирина Рюхова "Еда.Сон.Любовь" - рубрика "читаем вместе" 🛌 Движение для улучшения сна - какие шаги в этом направлении могут помочь улучшить сон 🛌 8-12 мес - что следует ожидать от сна ребёнка - что влияет на детский сон в этот период 🛌 Время на себя - не забываем про ресурс мамы 🛌 Перераспределение времени бодрствования - что это и зачем нужно "тянуть ВБ" Всем хороших снов и приятного чтения ❤️

#миф_сон #vps_миф

ПЕРЕРАСПРЕДЕЛЕНИЕ ВБ (время бодрствования) Довольно часто родители могут столкнуться с ситуацией, что их малыш перед ночным сном может бодрствовать больший промежуток времени, чем с утра. В целом, такое распределение времени считается абсолютно нормальным, особенно, если это не влияет на качество сна. Т.е.  с утра малыш гуляет меньший отрезок, чем перед ночным сном. Однако иногда может сложиться ситуация, что вечернее гуляние затягивается, а это приводит к перевозбуждению, и как следствие, к более беспокойной ночи. В таком случае следует заняться перераспределением суммарного времени бодрствования и укоротить вечерний кусочек, удлинив при этом утренний.

малыш на 1 дневном сне с утра гуляет 4 часа, вечером - 8 ч, перераспределяем время и постепенно приходим, например, к показателям в 5,5 ч и 6,5 ч.

При этом бывает, что ребенку тяжеловато даётся "потянуть время". Главное помнить, что проснулись и знаем - надо добавить время к отрезку, и прикинули примерный план действий в голове, а не за пять минут до привычного укладывания вспоминаем, что

ещё надо пол часика погулять

В такие моменты на помощь приходят: смена деятельности, новая игрушка, какое-то более "включенное" и необычное занятие от взрослого, выход на улицу и проч. - экспериментируйте и наблюдайте за реакцией ребенка! Ситуация, когда надо "потянуть" отрезок бодрствования может возникнуть при сбросе сна, например. #сон_дети #vps_дети А вы сталкивались с необходимостью "потянуть ВБ"? Как справлялись?👇

#совет_дети #vps_совет

ВРЕМЯ НА СЕБЯ

Когда ребенок (наконец!) уснул, включается режим "успеть всё".

Но важно помнить и про себя - работа мамы не подразумевает наличия графика.

Этим постом хочу напомнить, что ВОТПРЯМЩАЗ надо сделать что-то для себя, что позволит выдохнуть.

Также и в работе с детским сном, если ухаживающий взрослый на нуле, как он найдет силы, чтобы начать что-то менять? Поделюсь своими "паузами": 🔵чашка горячего кофе, когда дочь уснула на ДС, и ты можешь почувствовать ее тепло руками, а не выпить залпом и побежать; 🔵15-ти минутная зарядка; 🔵книги - хотя бы несколько страничек; 🔵теплый душ, желательно в одиночестве 😅; 🔵уделить время комнатным цветам - подкормить, обрезать; 🔵посмотреть вдаль на улицу и пару минут не о чем не думать. Таких "выдохов" нужно несколько в день, в тч будучи с детьми - куда же без них☺️. Идеи прикрепила в чек-листе👆 #сон #vps_сон_взрослого Делитесь, что наполняет и даёт перезагрузку вам?👇 Ставьте: ❤️ - если практикуете; 👍 - если возьмёте на заметку такую практику.

Хочу поделиться находками для долгих прогулок и игр на свежем воздухе — чтобы времяпрепровождения стало интереснее, а сон крепче. 🔹Бумага и карандаши — 16 игр на природе 🔹5 игр на свежем воздухе для малышей 10+ мес 🔹Прогулка без истерик: во что играть с ребёнком 2+ 🔹Аптечка на прогулку с ребенком 🔹Марафон прогулок открыт 🔹Что взять с собой на прогулку с ребёнком 🔹Необычные игрушки для песочницы 🔹Активное бодрствование на улице 🔹Чек-лист идей для деток на лето 🔹Много игр мелом на асфальте Сохраняйте идеи и берите с собой на прогулку❤️ ➡️ Участвовать в дайджестах от Женсовета

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩         🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩  Рубрика "вопрос-ответ" - сегодня день приема вопросов. Чтобы получить конструктивный ответ: 1️⃣ нужно подписаться на канал; 2️⃣ обязательно указать возраст ребенка; 3️⃣сформулировать краткий и четкий вопрос* текстом, допустимо прикрепить дневник сна. *прошу обратить внимание, что некоторые вопросы могут быть глубокими и требовать более детального разбора, не в данном формате Ответы предоставлю до среды включительно. #vps_любопытная_колонка ❤️

#миф_сон #vps_миф

8-12 МЕС - ЧТО СЛЕДУЕТ ОЖИДАТЬ ОТ СНА РЕБЕНКА 🌜переход на 2 дневных сна около 8 месяцев (может быть и в 7 и в 10 мес).

При сбросе третьего сна длительность времени бодрствования должна быть около 3 ч (2:40-3:20)

🌜 возможно приближение к режиму по часам (кому-то из деток подходит такой вариант); 🌜 на сон и бодрствование оказывает влияние пища, в т.ч. необходимо контролировать наличие белковой группы продуктов в рационе ребенка; 🌜 распределение времени бодрствования может быть неравномерным в течение дня - обычно  к вечеру отрезок более длинный, но это не обязательно; 🌜 отработка навыков во сне - детки начинают вставать и ходить, что может также происходить и во время сна - следует максимально заниматься новыми умелками в течение дня, в т.ч. может пригодится обучать малыша опускаться обратно/садиться после того, как он встал; 🌜 сепарационная тревога также оказывает влияние на качество сна.

Следующие этапы становления сна рассмотрим далее, или читайте полную статья об этапах сна ребенка после 8 мес тут

#сон_дети #vps_дети Замечали влияние новых навыков на сон малыша?👇 Ставьте 👻, если ваш кроха сейчас на данном рубеже.

#совет_дети #vps_совет

ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СНА Регулярная двигательная активность оказывает положительное влияние на наше здоровье, настроение, способствует более качественному сну, и в т.ч. участвует в процессе формирования циркадного ритма. От 2,5 ч в неделю рекомендуется посвящать физическим упражнениям.

Прочитали и пошли заниматься.. с понедельника..

Да, действительно, все мы слышали, что физическая нагрузка благосклонно влияет на многие показатели нашей жизни, но далеко не все мы готовы бежать в фитнес-клуб. В этом вопросе важен каждый шаг - следует стараться добавлять в свою повседневную жизнь небольшие изменения, например: 🔵прогулка после обеда; 🔵подъем по лестнице, а не на лифте; 🔵одна лишняя остановка, пройденная пешком после работы. Движение является частью качественного сна и одной из составляющих "гигиены сна", в широком смысле этого понятия. Ну, а если вы зарядились на полноценную тренировку, то скажу пару слов о выборе времени. Идеальным считается тренироваться с утра - люди, которые в 7 утра делают забег, увеличивают продолжительность и глубину своего сна больше, чем те, кто предпочитает заниматься в другое время. Если же вы выбираете вечернее и ночное время для физических упражнениях, помните, что это может затянуть уход в сон, тк телу необходимо замедлиться и остыть (в прямом смысле слова) перед сном.

Источник

#сон #vps_сон_взрослого А как у Вас с физической нагрузкой? Замечали взаимосвязь с качеством сна?👇

#читаем_вместе #vps_читаем Ирина Рюхова "Еда.Сон.Любовь".

Это та самая книга, которую я бы хотела прочитать в самом начале пути становления мамой. На мой взгляд она закрывает многие и многие вопросы, которые мучают начинающих родителей, во всяком случае меня точно: как кормить, почему так, когда ребенок должен спать, а нормально ли это и тд. Когда я ее открыла, первая мысль - срочно написать своей беременной подруге, чтобы она начала ее читать.

Как можно заметить из названия, книга состоит из трёх частей: 🔵 первая - посвящена кормлению детей - материнское молоко и прикорм. Тут развенчиваются мифы и страхи, а также сравниваются основные виды ввода прикорма; 🔵 вторая часть включает основные положения, которые будут закрывать базу по сну - примерное время бодрствования, признаки усталости, как спит малыш на самом деле и тд.; 🔵 третья часть - это и правда "любовь" - она расскажет про состоянии мамы, как с ним справиться, чего ожидать от малыша, когда начать беспокоиться и пр. И вот читаешь автора и чувствуешь, что всё понятно и как-то спокойно. При этом книга содержит огромное число ссылок на исследования. В общем, я очень рада, что хоть и поздно, но познакомилась с этой книгой, чего и Вам желаю. Делитесь впечатлениями, если читали или планируете👇

#миф_сон #vps_миф

АКТИВНОЕ БОДРСТВОВАНИЕ (на улице) Думаю, что каждый, кто хоть сколько-нибудь сталкивался с тематикой детского сна, слышал, что время бодрствования ребенка делится на активное и спокойное. Активное бодрствование организуют обычно вскоре после пробуждения и заканчивают незадолго до отхода ко сну - в зависимости от темперамента малыша: кому-то требуется больше времени, чтобы "остыть", кому-то меньше. Оно включает физическую, интеллектуальную, эмоциональную и разного рода сенсорную нагрузку. От того, как ребенок поактивничает, зависит его "накопленная" усталость, которая оказывает влияние на сон. Накануне приближающегося лета, и увеличения времени, проводимого вне стен дома, примерами активного бодрствования на улице могут служить: 🔹0-3 мес - прогуливаться с малышом в слинге/на ручках; 🔹4-6 мес - рассматривать листочки/веточки/машинки на руках у родителей, гулять в коляске-прогулке "лицом к миру", ползать на пледе, который постелили на лужайке в парке; 🔹7-10 мес - качаться на качелях на площадке, рассматривать других детей/предметы/машины, отрабатывать подъемы и ходьбу у скамейки в парке/на площадке; 🔹старше 11 мес: гулять пешком с малышом, играть на площадке (горки, качели, карусели), играть в догонялки/с мячом, бегать с игрушкой-каталкой, кататься на велосипеде со взрослым в специальном кресле. #сон_дети #vps_дети Какие интересные активности устраиваете с детками на улице?👇

РАБОТА С КОНСУЛЬТАНТОМ ЦЕЛОСТНОГО ПОДХОДА Если вы выбираете не поведенческий подход решения вопросов сна ребёнка, то с консультантом целостного подхода в работе будут затронуты следующие показатели: 🔵медицинские особенности; 🔵условия сна; 🔵вопросы питания; 🔵режимные моменты; 🔵особенности текущего возраста и развития ребенка; 🔵особенности темперамента малыша; 🔵ресурсное состояние мамы; 🔵эмоциональное благополучие семьи; 🔵подготовка ко сну и способы укладывания. #сон_дети #vps_дети