SAB | Public

на что делаем следующую обучалку? пишите в комментах ⬇️ P.S. через 2-3 недели уже буду я сниматься в обучалках, и они станут выходить чаще, ибо уже сижу на закачке травмированного сухожилия

⚡ Обучалка на ВНУТРЕННИЙ ЛАЧ ГЕЙНЕР совместно с KenoV

🎂 у Димы вчера было день рождения, так что поздравляем с наступившим в комментах у него в канале от нас и подписываемся

Обучалка "как перебороть страх на все сальто" - ЖМИ Разбор ошибок внутряка и егера + обучалка на егер - BASE Индивидуальное изучение с тренером - COACHING

SAB | PROGRESS | WINTER ARC [1] ОФИЦИАЛЬНО СТАРТОВАЛ. 15/15 мест закрыты, 1 ноября наступило - набор полностью остановлен!

вчера раскидал всем атлетам индивидуальные программы, а так же их график отчетов. У кого большая нагрузка вне воркаута - урезал объем, у кого были какие-то травмы - сделал акцент на разминке этих мест и их закачке. По итогу некоторым поменяли цели на БАЗУ, ибо выяснили что им ее не хватает и лезть на элементы еще рано сегодня нам повезло и у всех выходной (воскресенье как-никак): кто-то изучает свою программу и задает вопросы, кто-то собирается с мыслями, а кто-то знакомится со своими одногруппниками. Но уже завтра все начинают тренироваться, поэтому тоже готовлюсь за всеми следить и проверять, а так же готовить мероприятия

😋 буду периодически закидывать сюда бекстейджи из нашего закрытого чата и показывать, как ребята выходят на новый уровень, может даже что-то и забавное будет через 30 дней посмотрим на итоговые результаты P.S. про обучалки не забываю, просто из-за травмы (ссылка на пост) тяжело их сейчас делать, простите за ожидание

я собрал статистику тех, кто уже забрал места в PROGRESS, и результат получился максимально показательным:

- 8 горизонтов - 2 стойки на руках - 2 передних виса - 2 базу (и одна из них девушка!)

заметили нормальный такой перевес? Больше половины группы выбрали горизонт. И оно не удивительно - это самый тяжелый элемент калистеники и некоторым даже понять его очень тяжело элементы такого уровня не делаются кидаяя попытки каждый день, нужна хорошая система и контроль со стороны, чтобы постоянно были правки. В чем, собственно, и часть сути PROGRESS’а осталось ровно ОДНО, последнее МЕСТО жду последнего атлета и уходим в работу: @scarxw

ОТДЫХ ВАЖНЕЕ ТРЕНИРОВКИ самая главная ошибка большинства атлетов, что чем больше тренировок - тем быстрее результат, а потом ловят регрессы и травмы самое главное что нужно знать: на тренировке вы не становитесь сильнее (если это не динамика конечно же), а разрушаете мышцы и истощаете ЦНС. Организм как раз таки переваривает эти нагрузки и делает вас сильнее именно во время отдыха вот что нужно усвоить навсегда:

1. В воркауте статика просто намертво сжигает ЦНС из-за колоссально требуемого ресурса. Если она истощена, то мозг просто не даст мышцам команду включиться на полную (отсюда и дни, когда ты вроде отдохнувший, но элемент вообще не идет) 2. Суставы и связки восстанавливаются намного медленнее мышц, ибо в них поступает меньше крови. Микротравмы в сухожилиях накапливаются, нагрузка растет, а сами они нет, что в будущем приведет к полноценной травме. Поэтому важно соблюдать периодизации, чтобы они успевали догонять мышцы (об этом говорил в статье про восстановительную неделю) 3. И самое главное - научиться отдыхать. Идеальный график тренировок в неделю - это 3, максимум 4. В дни отдыха нужно РЕАЛЬНО отдыхать, даже легкое ОФП тормозит восстановление

именно поэтому в своих индивидуальных программах я жестко ограничиваю количество тренировочных дней подробно о том, как грамотно циклировать отдых и составлять программу, я рассказал в 7 больших статьях внутри - BASE | ОТЗЫВЫ кто готов забрать свой элемент без травм - в PROGRESS ОСТАЛОСЬ 2 МЕСТА, времени думать почти не осталось взять место и задать вопрос - @scarxw

пишу сценарий на внутренний гейнер + егер ✍️ видео будет выложено в конце недели P.S. на PROGRESS осталось 3 МЕСТА!

на что делаем следующую обучалку? если большинство что-то будет просить многократно - сделаю на это если не определитесь, то сделаю на передний смертник пишите предложения в комменты 👇 P.S. осталось 8 мест на участие в прогресс, успевайте!

⚡ SAB | PROGRESS (Сезон 1, поток 1: Winter Arc) - НАБОР ОТКРЫТ! Как теперь все устроено, как работают система контроля и что за мероприятия ждут вас на потоке - подробно рассказал в этом видео

длительность: с 1 ноября до 1 декабря одна цель на выбор: передний вис, горизонт, стойка на руках или база количество мест: 15 вход на весь месяц: 1490р

Чтобы занять место или узнать подробнее, пишите сюда: @scarxw Осталось мест: 15

⚡ Обучалка на ПРИНЦА НА ДВЕ совместно с Максом REGSENSE Максим - это топовый калистеник атлет с многолетним стажем и высшим уровнем и он совместно со мной решил поведать об этом элементе. Так что не стесняемся, заходим в его канал и подписываемся. Готовые общие программы на принца и не только - BASE Индивидуальное и безопасное изучение с тренером - COACHING

Почему важно учиться держать групировку с ногами врозь? Эта статья, кстати, прямое и важное продолжение к видео про то как перебороть страхи на сальто. Я думаю вы часто замечали что множество атлетов именно с такой расстановкой делают сальто, и вот почему:

во-первых - безопасность. В случае если вы резко передумаете или сделали плохую попытку и вас складывает при приземе, то в такой группировке ваши колени не поцелуют лицо, из-за чего вы останетесь с целым носом или зубами во-вторых - банальная физика. Чем сильнее вы сожметесь, тем быстрее крутитесь. Если развести колени, то ноги пролезают между туловища -> становишься гораздо компактнее -> крутишься в разы быстрее и в-третьих - удобство. Анатомически рукам проще и естественнее обхватывать голени, когда ноги слегка разведены. Хват получается увереннее и группировка не слетит от центробежной силы на середине крутки

именно по-этому вы обязаны сразу же учиться держать такую группировку и никакую другую Больше полезных статей и видеоматериалов по тренировкам - SAB BASE | ОТЗЫВЫ

Вот и зима скоро, а значит и всем известный WINTERRRR ARRRCC. Готовитесь к зимним тренировкам или собираетесь заплыть жирком? впрочем, я тоже готовлю для вас новые материалы и форматы, а чтобы понимать от чего вы больше всего страдаете и чего хотите - сделал короткую анкету. Долго думать не придется, вопросы быстрые и всего 8. 🔗 Вот ссылка на опрос: https://forms.yandex.ru/u/6aca6a5ae010db8d8e319298 Ну и по традиции - первым 5 людям, кто укажет свой юз в тг, напишу и сделаю разборчик благодарю каждого кто пройдет, вы помогаете мне лучше понимать что делать для вас 🤝 P.S. по результатам прошлого опроса готовлю обучалку на принца

🔥КАК ПЕРЕБОРОТЬ СТРАХ НА ВСЕХ САЛЬТО🔥

📌 Одно из самых важных для вас видео от нас, которое поможет выучить сальто мечты, поэтому жду максимум реакций. ✍️ Видео получилось по большей части "теоретическим", но по делу, поэтому готовьте чай и записывайте то, что вам приглянется.

📝 Ситуационный чек-лист по моральным блокам здесь - SAB BASE. 🔥 Индивидуальное ведение, бесплатная консультация - SAB COACHING. 💫 ОТЗЫВЫ 💫

Я вернулся из своего "отпуска" с новыми силами и идеями🌙 Благодарю вас за ожидание, завтра стартую создавать новое видео 🤝 ℹ️ Так же напоминаю что у нашей школы есть чат, в котором местные обитатели могут вам помочь с вопросами или ошибками.

Ну и я тоже по возможности захожу отвечаю, а сейчас т.к. вернулся - буду почаще 🛀

🔗ССЫЛКА НА ЧАТ🔗

🫶 Поступили отзывы ребят, которые зашли в SAB BASE за последние полтора месяца (и это еще не все!). ❓ Что говорят чаще всего:

- Конкретные результаты, а не теория: один исправил ошибки в переднем висе и выучил 540, бэк; у других пошли стабильные попытки на 360 и стойку на руках. - Понимание тренировок: материалы помогают выстроить программу под себя (особенно силе), а не вслепую делать как пойдет. - Без воды и с понятной навигацией: 2–3 минуты на суть элемента вместо поиска адекватного объяснения.

👍 Что меняем прямо сейчас? Несколько человек попросили добавить короткие текстовые выжимки (конспекты) к материалам, чтобы бегло сверяться с ними после просмотра. И мы это успешно начинаем внедрять. ❗️А так же один из парней в отзыве написал: «лучше вложиться сейчас, чем ждать повышения цены». И это факт: BASE постоянно пополняется, поэтому ценник скоро опять вырастет. 🖼️ Забрать доступ по текущей цене и узнать подробнее - ЖМИ.

🔥Обучалка на Back To Back🔥 Хочу ещё добавить что во время съемки этой обучалки, научил по ней 4-х человек по ней даже тех, кто вообще не мог и боялся. Так что решать насколько она полезная - уже вам 😋 😒 Разбор и исправление ошибок + B2B в зацеп - BASE | ОТЗЫВЫ