انجمن علمی روانشناسی هنر و هنردرمانی| PsyArt

333. 3333؟

بزودی براتون تمرین خود مراقبتی میزارم🐬 دوسدارید صوتی باشه؟

خوش اومدید❤️🎉 کانال بله و حلقه های کتابخوانی ما رو در بله و تله از دست ندید. هر از گاهی در بله پاکت هدیه میزاریم و حلقه هم پس از امتحانات برنامه های ویژه ای براتون ترتیب میده. عزیزانی که دست کم در سه فعالیت ما حضور داشتند بزودی شامل هدیه ای خواهند شد. همچنین به دنبال یک کا شدن چنل بله که پاکت هایی قرار دادیم، هدیه ای دیگر برای کسانی که نتونستن پاکت دریافت کنن خواهیم داشت. 🎁سای آرت همیشه برات هدیه داره

🪸دوره های AI : پایتون 🐟 هوش مصنوعی مقدماتی 🐟 🪸دوره های تحلیل کتاب + صوت آفلاین خوانش و تحلیل : مسخ 🐟 بیگانه 🐟 دمیان 🐟 سقلمه 🐟جستارهایی در باب عشق 🪸ماندالاتراپی 🐟 4جلسه آرت تراپی 🐟 گیم تراپی SRP 🐟 دوره خود مراقبتی بهداشت روان +هنردرمانی و یوگا 🪸وبینار : تاب آوری ،مدیریت استرس و اضطراب 🐟 مفهوم سازی روابط عاطفی با رویکرد ACT 🐟 تحلیل روانشناختی اساطیر شاهنامه 🐟 کاربرد های هوش مصنوعی در زمینه روانشناسی

🪸انجمن علمی دانشجویی روان‌شناسی هنر و هنردرمانی «سای‌آرت»، بخشی از برنامه‌های ترم جاری را برای آخرین بار از ابتدا به‌صورت آفلاین بازنشر و در اختیار علاقه‌مندان قرار می‌دهد. 🐟 کارگاه پایتون در حال ثبت‌نام است و امکان پرداخت اقساطی برای شرکت‌کنندگان در نظر گرفته شده است. 🐠 کارگاه تحلیل و خوانش کتاب‌های «سقلمه» و «جستارهایی در باب عشق» در حال برگزاری است. 🐡 پوستر و اطلاعات تمامی برنامه‌ها در کانال انجمن برای دسترسی راحت شما عزیزان ،ریپلای شده است. 🐋 کمیته «سیمرغ روان» (اسطوره و روان‌شناسی) در حال تکمیل کادر خود است. 🦈 تیم سفیران انجمن سای‌آرت نیز در حال عضوگیری است. جهت ثبت‌نام در هر یک از برنامه‌ها یا پیوستن به کمیته «سیمرغ روان» و تیم سفیران، با آیدی زیر در ارتباط باشید. @psyart_admin «این آخرین فرصت برای بهره‌مندی از بازنشر آفلاین برنامه‌های ترم جاری سای‌آرت است.» 🖼 سفارش پوستر: @psyart_admin

🛑🛑 آخرین مهلت ثبت نام 🟠 نوشتن پروپوزال همواره از مهمترین دغدغه‌های دانشجویان بوده است. ✅ در این کارگاه ویژه، تمام جزئیات لازم جهت نگارش پروپوزال بیان خواهد‌ شد. به‌گونه‌ای که با گذراندن این کارگاه، شما از گذراندن هر کارگاه آموزشی دیگر بی‌نیاز می شوید. 📝 کارگاه پروپوزال نویسی با کمک هوش مصنوعی 💎 این کارگاه ویژه به شما کمک می‌کند نگارش پروپوزال را در کوتاهترین زمان ممکن انجام دهید. 🟢 مخاطبین کارگاه: تمامی رشته ها 👩‍🏫‌ مدرس: دکتر الناز عابدینی، همکار آموزشی ریسرچ دانشگاه کارابوک ترکیه، کاندید دکتری مهندسی پزشکی دانشگاه کارابوک ترکیه، دارنده مدال طلا نوآوری ‼️ظرفیت باقی مانده محدود است. ⏱ ۱ و ۲ تیرماه ساعت ۱۶ الی ۱۸ 🟠 کارگاه بصورت آنلاین برگزار می شود ( محتوای جلسات نیز در اختیار شما قرار می گیرد. ) 📜 اعطای گواهینامه معتبر از دانشگاه اردبیل 🟠 شهریه با ارسال کدتخفیف: فقط ۳۹۸ تومان ( در صورت ثبت نام گروهی ۳ نفره شهریه هر نفر فقط ۳۴۸ تومان و ثبت نام گروهی حداقل ۶ نفره شهریه هر نفر فقط ۲۹۸ تومان ) 🎁 کدتخفیف: K303 🟠 جهت ثبت نام به آیدی زیر در تلگرام، ایتا و یا بله پیام دهید👇 @new_webinar #پروپوزال

🧬✨ دعوت به همکاری در معاونت تولید محتوای آموزشی و پژوهشی واحد بهداشت مرکز پژوهش‌های علمی و فناوری دانشجویان دانشگاه علوم پزشکی تهران 📣 اگر به دنیای پژوهش، آموزش و ترویج علم در حوزه بهداشت و علوم پزشکی علاقه‌مندی، و دوست داری توانایی‌هات رو در زمینه‌های طراحی، تولید فیلم، یا نگارش و تولید محتوای علمی به کار بگیری، ما از حضور تو در تیم تولید محتوا استقبال می‌کنیم.

🔹 زمینه‌های فعالیت: * طراحی و تولید محتوای علمی و آموزشی در حوزه بهداشت * ساخت و تدوین فیلم‌های آموزشی و پژوهشی * تولید محتوای چندرسانه‌ای برای شبکه‌های علمی و دانشجویی * ایده‌پردازی و روایت علمی در قالب‌های خلاقانه

🔸 فرصت مشارکت پژوهشی: اعضای معاونت می‌توانند در طرح‌های پژوهشی نظام سلامت (HSR) که توسط واحد بهداشت انجام می‌شوند مشارکت داشته باشند و نام آن‌ها به‌عنوان همکار پژوهشی در طرح ثبت خواهد شد.

🎯 هدف ما ترویج علم، ارتقای سواد سلامت، و ایجاد پلی میان پژوهش و جامعه است. 📩 برای اعلام علاقه‌مندی و کسب اطلاعات بیشتر با این شناسه در ارتباط باشید. 🆔 @SSRC_Behdasht 🆔 @SSRC_News 🆔 Bale

#شب_دوازدهم_اکت #انعطاف_پذیری_شناختی سلام دوباره به همه ی همراهان عزیز💛 تا اینجا با هم کلی از مفاهیم ACT رو مرور کردیم مثل: پذیرش، گسلش شناختی،اجتناب ، ارزش‌ها و اقدام متعهدانه و... امشب می‌خوام براتون از مفهومی بگم که مثل یک چتر، همه این مهارت‌ها رو زیر خودش جمع می‌کنه یعنی؛ انعطاف‌پذیری شناختی. 🧠✨ انعطاف‌پذیری شناختی یعنی چی؟ یعنی اینکه ذهن ما بتونه بین دیدگاه‌های مختلف جابه‌جا بشه، خودش رو با شرایط تازه وفق بده، و به جای واکنش‌های خشک و عادتی، پاسخ‌های آگاهانه و تازه‌ای انتخاب کنه. به زبون ساده‌تر، یعنی ذهنمون خشک و چسبیده به یک فکر یا یک راه حل نمونه..🌱 حتماً دیدید آدم‌هایی رو که هر اتفاقی می‌افته، فقط از یه زاویه بهش نگاه می‌کنن. یا اون‌هایی که یه راه رو میرن، حتی اگه جواب نده بازم همون رو تکرار می‌کنن. این یعنی عدم انعطاف‌پذیری شناختی. اما زندگی پر از موقعیت‌های غیرمنتظره‌ست و اگه ذهن ما نتونه خم بشه، می‌شکنه..! اما خبر خوب اینه که انعطاف‌پذیری شناختی یه عضله‌ست که می‌تونیم تقویتش کنیم. چطور؟ بهت میگم 😉 ۱. وقتی ذهنت بهت می‌گه: «این اتفاق فاجعه‌ست»، از خودت بپرس: «آیا ممکنه یه سال دیگه این قضیه رو جور دیگه‌ای ببینم؟اگر آدم دیگه‌ای جای من بود، چطور به این قضیه نگاه می‌کرد؟» این یعنی باز کردن ذهن به روی دیدگاه‌های تازه. 👀 ۲. به تمام جنبه های یک مسئله نگاه کن، ذهن خشک می‌گه: «یا این خوبه یا بده.» اما ذهن منعطف می‌گه: «هم سخته، هم می‌تونم ازش یاد بگیرم. هم ناراحتم، هم قدردانم.» زندگی پیچیده‌ست، ذهن ما هم می‌تونه پیچیدگی رو تاب بیاره... ۳. به افکارت نچسب! وقتی به یه فکر نمی‌چسبیم، می‌تونیم رهاش کنیم و فکر تازه‌ای رو ببینیم و این یعنی گسلش ، همون مهارتی که قبلاً باهاش آشنا شدیم و یادش گرفتیم... خلاصه که، هدف نهایی ACT یعنی زندگی غنی و پرمعنا همراه با دردهای اجتناب‌ناپذیر زندگی. و این ممکن نیست، مگر با ذهنی که بلد باشه منعطف بمونه. مثل درخت نی که در طوفان خم می‌شه، اما نمی‌شکنه. 🌾 پس امشب، وقتی ذهنت خواست با یه فکر بجنگه یا روش قفل کنه، از خودت بپرس: «آیا می‌تونم یه کم منعطف‌تر به این قضیه نگاه کنم؟» همین سوال، شروع تغییره.✨ همراهمون باشید 💕 ✍️تنظیم‌کننده: یگانه حسن آبادی 📲 بله💭 آپارات📺 تلگرام📨 اینستاگرام📎 📖 حلقه‌ی کتاب‌خوانی ما در بله حلقه کتابخوانی ما در تلگرام

‏آرزو میکنم همه‌ی چیزهای خوب دنبالت بیان پیدات کنن و باهات بمونن✨ شبتون بخیر..💕  🪷 @psyart_association

#شب_یازدهم_اکت #حفظ_ارتباط_با_اکنون سلام و درود فراوان خدمت همراهان عزیز و دوست‌داشتنی انجمن 🧡 دیشب در مورد تنظیم توجه صحبت کردیم و امشب می‌خوام براتون از یک مفهوم کلیدی دیگه در ACT بگم: حفظ ارتباط با اکنون🌿 حتماً براتون پیش اومده که جسمتون جایی باشه، اما ذهنتون جای دیگه. مثلاً توی یه جمع نشستید اما ذهنتون رفته به یه اتفاق تلخ گذشته، یا درگیر نگرانی از آینده‌ست. مصداق اون شعر که میگه: من در میان جمع و دلم جای دیگریست.. در ACT به این حالت می‌گیم "غیبت از لحظه حال". ذهن ما عادت داره مدام بین گذشته و آینده در رفت‌وآمد باشه، و این یعنی ما لحظه واقعی زندگی رو از دست می‌دیم!🕰️ اما نکته مهم اینجاست: تنها جایی که زندگی واقعاً جریان داره، همین لحظه‌ست. گذشته تمام شده، آینده هم هنوز نیومده. اما ذهن ما مدام ما رو از این لحظه بیرون می‌کشه؛ یا با حسرت و افسوسِ گذشته، یا با اضطراب و نگرانیِ آینده.... حفظ ارتباط با اکنون یعنی ما یاد بگیریم آگاهانه و با حضور کامل، در همین لحظه بمونیم. نه اینکه گذشته رو انکار کنیم یا براش برنامه‌ریزی نکنیم، بلکه موقع انجام هر کاری، تمام توجهمون رو بدیم به همون کار. 🧘🏻‍♀️ حالا چطور حفظ ارتباط با اکنون رو تمرین کنیم؟ 1️⃣ لنگر انداختن در بدن: هر وقت ذهنت رفت سمت گذشته یا آینده، توجه رو بیار روی حس‌های بدنت. مثلاً تماس کف پاها با زمین، یا بالا و پایین رفتن شکم موقع نفس کشیدن. 2️⃣ استفاده از حواس پنج‌گانه: از خودت بپرس: الان چی می‌بینم؟ چی می‌شنوم؟ چی لمس می‌کنم؟ این سوال‌های ساده، تو رو برمی‌گردونه به لحظه حال. 3️⃣ انجام یک کار با حضور کامل: یه کار ساده مثل چای ریختن یا مسواک زدن رو انتخاب کن و فقط همون رو انجام بده. بدون عجله، بدون فکر به کار بعدی. فقط همون لحظه... اقدام متعهدانه (که قبلا درموردش حرف زدیم) زمانی معنا پیدا می‌کنه که ما در لحظه حاضر باشیم. چون اگر ذهنمون جای دیگه باشه، نمی‌تونیم به ارزش‌هامون در همین لحظه عمل کنیم...🎯 پس قرار نیست کامل و بی‌نقص در لحظه بمونیم (که اصلاً ممکن نیست!)، بلکه هر بار که ذهنمون رفت به گذشته یا آینده، با مهربونی متوجه بشیم و برگردونیمش به همین اکنون... همین برگشت‌های کوچک، خودِ تمرینِ حضورِ در لحظه‌ست...✨ همراهمون باشید..💕

تنظیم کننده:یگانه حسن آبادی ✨

نشانی ما در: بله 💭آپارات📺تلگرام📨اینستاگرام👁 حلقه‌ی کتاب‌خوانی ما در بله📚 حلقه کتابخوانی ما در تلگرام

✅درحال عضو گیری

✅برنامه در حال ثبت نام

انجمن سای‌آرت در یکم دی ۱۴۰۴ متولد شد و از فروردین ۱۴۰۵ برای حمایت از شما در شرایط بحران، با پروژه «در جست‌وجوی نور» (۴ جلسه مشاوره رایگان با رویکرد هنردرمانی) فعالیت خود را به‌طور جدی آغاز کرد و تاکنون شما را به بالغ بر ۳۰ فعالیت نوین و خلاقانه دعوت کرده است. روان‌شناسی هنر در برخی دانشگاه‌های خارج از ایران به‌عنوان گرایش یا برنامه تحصیلات تکمیلی ،در مقاطع ارشد و دکتری ارائه می‌شود ؛ رسالت اصلی ما، فعالیت تخصصی و مبتنی بر اصول در این زمینه است. در کنار این مهم، با توجه به ماهیت بین‌رشته‌ای انجمن، فوق‌برنامه‌هایی نیز خواهیم داشت تا دانشجویان عزیز سایر رشته‌ها هم بتوانند ما را همراهی کنند. انجمن‌ها یکی از مهم‌ترین بسترهای رشد علمی، مهارتی و حرفه‌ای دانشجویان هستند و با ایجاد فرصت‌ها و شبکه‌سازی، پلی میان آموزش دانشگاهی و تجربه عملی ایجاد می‌کنند.حمایت شما , سرمایه‌گذاری بر توسعه توانمندی‌ و خلاقیت دانشجویان و ارتقای فضای علمی دانشگاه ها است؛ دستاوردی که منافع آن به همه اعضای جامعه دانشگاهی بازمی‌گردد. 🧑‍💻ادمین :@psyart_admin 📲 تلگرام | بله | اینستاگرام | آپارات 📖 حلقه کتابخوانی ما در بله و تلگرام

#شب_دهم_اکت #تنظیم_توجه سلام و درود به همراهان همیشگی انجمن 💙 دیشب در مورد موانع اقدام صحبت کردیم و گفتیم چطور ذهن با بهانه‌ها و ترس‌هاش ما رو از حرکت باز می‌داره. امشب می‌خوایم یک مهارت کلیدی از ACT رو با هم مرور کنیم؛ مهارتی که بهمون کمک می‌کنه از افکار منفی یا وسواس‌های ذهنی فاصله بگیریم. این مهارت اسمش هست: تنظیم توجه حتماً برای شما هم پیش اومده که یه فکر آزاردهنده، یه نگرانی یا یه سناریوی ترسناک بارها و بارها توی ذهنتون تکرار شده. انگار که ذهن مثل یه رادیوی خراب، فقط روی یه فرکانس مشخص گیر کرده و هی همون نوار رو پخش می‌کنه.... شما می‌خواین کار کنید، اما ذهنتون رفته به دعوای دیروز... می‌خواین بخوابید، اما ذهن داره مرور می‌کنه فردا چی ممکنه پیش بیاد! می‌خواید از یه جمع لذت ببرید، اما توجه‌تون قفل شده روی یه حس درونی ناخوشایند.. در رویکرد ACT، به این حالت می‌گیم "توجه غیرقابل انعطاف". یعنی ما اسیر یک محرک خاص مثل یک فکر یا احساس بد می‌شیم و اون فکر یا احساس ناخوشایند در کانون توجه ما قرار میگیره و بقیه جنبه‌های تجربه‌مون رو از دست می‌دیم... 🧠 اما نکته کلیدی اینجاست: تنظیم توجه یعنی ما این قدرت رو داریم که کانون توجه‌مون رو آگاهانه جابه‌جا کنیم. 💡 قرار نیست اون فکر یا احساس مزاحم رو حذف کنیم (که معمولاً هم نمیشه)، بلکه یاد می‌گیریم توجه‌مون رو منعطف نگه داریم؛ مثل یه چراغ‌قوه در شب که می‌تونیم پرتوش رو از روی بوته‌های تاریک برداریم و سمت مسیر پیش‌رومون بگیریم.🔦 چرا این مهارت برای سلامت روان ما حیاتی‌ست؟ چون به ما کمک می‌کنه از چسبیدن به افکار و نشخوار فکری فاصله بگیریم. وقتی ما تنظیم توجه بلد باشیم، دیگه اون فکر ترسناک یا احساس ناخوشایند نمی‌تونه کل صفحه ذهن ما رو اشغال کنه... حالا این تنظیم توجه رو چطور انجامش بدیم؟ سه گام اصلی داره: ۱. شناسایی کن ببین الان ذهنت کجاست. مثلا بگو: «الان توجهم رفته روی فلان موضوع.» ۲. لنگر بزن توجه رو بیار روی یه چیز فیزیکی مثل حس نفس یا کف پاها روی زمین. ذهن همزمان نمی‌تونه هم غرق فکر باشه و هم دقیقاً روی بدن متمرکز. ۳. برگشت بزن بعد ازینکه به یک چیز دیگه لنگر زدیم ذهن دوباره فرار می‌کنه و می‌ره سراغ همون فکر قبلی. این یعنی شکست نخوردی، این یعنی ذهن داره کار خودش رو می‌کنه. فقط کافیه به خودت بگی: «اشکال نداره، دوباره برمی‌گردم.» و توجه رو دوباره آروم برگردونی روی لنگرت. یادت باشه افکار میان و میرن، اما این تویی که تصمیم می‌گیری توجّهت کجا باشه....🎯 همراهمون باشید...🫶 تنظیم کننده: یگانه حسن آبادی نشانی ما در: بله💭آپارات📺تلگرام 📨اینستاگرام👁حلقه‌ی کتاب‌خوانی ما در بله 📚 حلقه کتابخوانی ما در تلگرام

🪷 @PsyArt_association

#شب_دهم_اکت #تنظیم_توجه سلام و درود به همراهان همیشگی انجمن 💙 دیشب در مورد موانع اقدام صحبت کردیم و گفتیم چطور ذهن با بهانه‌ها و ترس‌هاش ما رو از حرکت باز می‌داره. امشب می‌خوایم یک مهارت کلیدی از ACT رو با هم مرور کنیم؛ مهارتی که بهمون کمک می‌کنه از افکار منفی یا وسواس‌های ذهنی فاصله بگیریم. این مهارت اسمش هست: تنظیم توجه حتماً برای شما هم پیش اومده که یه فکر آزاردهنده، یه نگرانی یا یه سناریوی ترسناک بارها و بارها توی ذهنتون تکرار شده. انگار که ذهن مثل یه رادیوی خراب، فقط روی یه فرکانس مشخص گیر کرده و هی همون نوار رو پخش می‌کنه.... شما می‌خواین کار کنید، اما ذهنتون رفته به دعوای دیروز... می‌خواین بخوابید، اما ذهن داره مرور می‌کنه فردا چی ممکنه پیش بیاد! می‌خواید از یه جمع لذت ببرید، اما توجه‌تون قفل شده روی یه حس درونی ناخوشایند.. در رویکرد ACT، به این حالت می‌گیم "توجه غیرقابل انعطاف". یعنی ما اسیر یک محرک خاص مثل یک فکر یا احساس بد می‌شیم و اون فکر یا احساس ناخوشایند در کانون توجه ما قرار میگیره و بقیه جنبه‌های تجربه‌مون رو از دست می‌دیم... 🧠 اما نکته کلیدی اینجاست: تنظیم توجه یعنی ما این قدرت رو داریم که کانون توجه‌مون رو آگاهانه جابه‌جا کنیم. 💡 قرار نیست اون فکر یا احساس مزاحم رو حذف کنیم (که معمولاً هم نمیشه)، بلکه یاد می‌گیریم توجه‌مون رو منعطف نگه داریم؛ مثل یه چراغ‌قوه در شب که می‌تونیم پرتوش رو از روی بوته‌های تاریک برداریم و سمت مسیر پیش‌رومون بگیریم.🔦 چرا این مهارت برای سلامت روان ما حیاتی‌ست؟ چون به ما کمک می‌کنه از چسبیدن به افکار و نشخوار فکری فاصله بگیریم. وقتی ما تنظیم توجه بلد باشیم، دیگه اون فکر ترسناک یا احساس ناخوشایند نمی‌تونه کل صفحه ذهن ما رو اشغال کنه... حالا این تنظیم توجه رو چطور انجامش بدیم؟ سه گام اصلی داره: ۱. شناسایی کن ببین الان ذهنت کجاست. مثلا بگو: «الان توجهم رفته روی فلان موضوع.» ۲. لنگر بزن توجه رو بیار روی یه چیز فیزیکی مثل حس نفس یا کف پاها روی زمین. ذهن همزمان نمی‌تونه هم غرق فکر باشه و هم دقیقاً روی بدن متمرکز. ۳. برگشت بزن بعد ازینکه به یک چیز دیگه لنگر زدیم ذهن دوباره فرار می‌کنه و می‌ره سراغ همون فکر قبلی. این یعنی شکست نخوردی، این یعنی ذهن داره کار خودش رو می‌کنه. فقط کافیه به خودت بگی: «اشکال نداره، دوباره برمی‌گردم.» و توجه رو دوباره آروم برگردونی روی لنگرت. یادت باشه افکار میان و میرن، اما این تویی که تصمیم می‌گیری توجّهت کجا باشه....🎯 همراهمون باشید...🫶

تنظیم کننده: یگانه حسن آبادی

نشانی ما در: بله💭آپارات📺تلگرام 📨اینستاگرام👁حلقه‌ی کتاب‌خوانی ما در بله 📚 حلقه کتابخوانی ما در تلگرام

#شب_دهم_اکت #تنظیم_توجه * سلام و درود گرم به همراهان همیشگی انجمن* 💙 دیشب در مورد موانع اقدام صحبت کردیم و گفتیم چطور ذهن با بهانه‌ها و ترس‌هاش ما رو از حرکت باز می‌داره. امشب می‌خوایم یک مهارت کلیدی از ACT رو با هم مرور کنیم؛ مهارتی که بهمون کمک می‌کنه از افکار منفی یا وسواس‌های ذهنی فاصله بگیریم. این مهارت اسمش هست: *_تنظیم توجه_* حتماً برای شما هم پیش اومده که یه فکر آزاردهنده، یه نگرانی یا یه سناریوی ترسناک بارها و بارها توی ذهنتون تکرار شده. انگار که ذهن مثل یه رادیوی خراب، فقط روی یه فرکانس مشخص گیر کرده و هی همون نوار رو پخش می‌کنه.... شما می‌خواین کار کنید، اما ذهنتون رفته به دعوای دیروز... می‌خواین بخوابید، اما ذهن داره مرور می‌کنه فردا چی ممکنه پیش بیاد! می‌خواید از یه جمع لذت ببرید، اما توجه‌تون قفل شده روی یه حس درونی ناخوشایند.. در رویکرد ACT، به این حالت می‌گیم "توجه غیرقابل انعطاف". یعنی ما اسیر یک محرک خاص مثل یک فکر یا احساس بد می‌شیم و اون فکر یا احساس ناخوشایند در کانون توجه ما قرار میگیره و بقیه جنبه‌های تجربه‌مون رو از دست می‌دیم... 🧠 * اما نکته کلیدی اینجاست: تنظیم توجه یعنی ما این قدرت رو داریم که کانون توجه‌مون رو آگاهانه جابه‌جا کنیم.* 💡 قرار نیست اون فکر یا احساس مزاحم رو حذف کنیم (که معمولاً هم نمیشه)، بلکه یاد می‌گیریم توجه‌مون رو منعطف نگه داریم؛ مثل یه چراغ‌قوه در شب که می‌تونیم پرتوش رو از روی بوته‌های تاریک برداریم و سمت مسیر پیش‌رومون بگیریم.🔦 * چرا این مهارت برای سلامت روان ما حیاتی‌ست؟* چون به ما کمک می‌کنه از چسبیدن به افکار و نشخوار فکری فاصله بگیریم. وقتی ما *تنظیم توجه* بلد باشیم، دیگه اون فکر ترسناک یا احساس ناخوشایند نمی‌تونه کل صفحه ذهن ما رو اشغال کنه... *حالا این تنظیم توجه رو چطور انجامش بدیم*؟ سه گام اصلی داره: *۱. شناسایی کن* ببین الان ذهنت کجاست. مثلا بگو: «الان توجهم رفته روی فلان موضوع.» *۲. لنگر بزن* توجه رو بیار روی یه چیز فیزیکی مثل حس نفس یا کف پاها روی زمین. ذهن همزمان نمی‌تونه هم غرق فکر باشه و هم دقیقاً روی بدن متمرکز. *۳. برگشت بزن* بعد ازینکه به یک چیز دیگه لنگر زدیم ذهن دوباره فرار می‌کنه و می‌ره سراغ همون فکر قبلی. این یعنی شکست نخوردی، این یعنی ذهن داره کار خودش رو می‌کنه. فقط کافیه به خودت بگی: «اشکال نداره، دوباره برمی‌گردم.» و توجه رو دوباره آروم برگردونی روی لنگرت. یادت باشه افکار میان و میرن، اما این تویی که تصمیم می‌گیری توجّهت کجا باشه....🎯 همراهمون باشید 🫶 تنظیم کننده: یگانه حسن آبادی نشانی ما در: [بله](https://ble.ir/psyart_association) 💭[آپارات](https://www.aparat.com/psyart_association)📺[تلگرام](t.me/psyart_association) 📨[اینستاگرام](https://www.instagram.com/psyart_association?igsh=cm8yZmNmMmo4NWF4)👁 [حلقه‌ی کتاب‌خوانی ما در بله](https://ble.ir/psyartbook) 📚 حلقه کتابخوانی ما در تلگرام

درود‌ بر همراهان همیشگی ما؛ در راستای سهولت شما در ارسال رزومه و پیشینه برای همکاری در کمیته پژوهشی سیمرغ روان، می‌توانید در پیام‌رسان تلگرام با آیدی @fiartn ارتباط بگیرید و پیشینه خودتون رو ارسال کنید. همکاری شما باعث غنا و ارزش بیشتر فعالیت‌ها در این کمیته هست؛ پس از نور اندیشه‌تون ما رو دریغ نکنید.✨️ به امید فعالیت‌های مفید و ثمربخش. با سپاس فراوان🌱 کمیته پژوهشی سیمرغ روان

#شب_نهم_اکت #موانع_اقدام سلام و وقت بخیر خدمت همراهان عزیز و دوست داشتنی انجمن 🧡 اگه یادتون باشه شب گذشته در مورد اقدام متعهدانه حرف زدیم و امشب میخوام براتون در مورد موانع اقدام صحبت کنم و نکات تکمیلی تری در مورد اقدام متعهدانه برای شما به اشتراک بزارم... شاید بارها برای همه مون پیش اومده که خیلی وقت‌ها ما دقیقاً می‌دونیم باید چه کاری انجام بدیم،حتی می‌دونیم اون کار به ارزش‌هامون نزدیک‌ترمون می‌کنه؛ اما با این حال، یه چیزی توی ذهنمون انگار ترمز می‌کشه.گاهی ذهن می‌گه: «الان وقتش نیست» «اگه خوب از آب درنیاد چی؟» «من هنوز آماده نیستم» «بعداً انجامش می‌دم»و... در ACT به این صداها می‌تونیم بگیم موانع اقدام؛ یعنی همون فکرها، ترس‌ها، تردیدها و بهانه‌هایی که باعث می‌شن از حرکت بایستیم...⛔️ نکته مهم اینه که خیلی از این موانع، قرار نیست حذف بشن...! قرار نیست اول کاملاً بی‌اضطراب، بی‌تردید یا بی‌ترس بشیم و بعد حرکت کنیم؛ بلکه یاد می‌گیریم با وجودِ این حس‌ها، هنوز هم یک قدم کوچک به سمت ارزش‌هامون برداریم.. این مانع‌ها ممکنه شکل‌های مختلفی داشته باشن: ترس، تردید، کمال‌گرایی، مقایسه، خستگی، تنبلیِ ذهنی، یا حتی فکرهای ظاهراً منطقی مثل «الان وقتش نیست»و.. واقعیت اینه که اقدام متعهدانه یعنی منتظرِ حسِ کامل و شرایط بی‌نقص نماندن...🫧 یعنی قبول کنیم که گاهی ترس، شک، بی‌حوصلگی یا اضطراب همراهِ ما هستند، اما قرار نیست فرمون زندگیمونو دست اونا بدیم👌🏼 اقدام متعهدانه از یک جای ساده شروع می‌شه: یک پیام کوتاه یک تماس پنج‌دقیقه‌ای خواندن یک صفحه کتاب یک قدم کوچک یک شروع ناقص؛ ولی واقعی...🍃 در ACT ما یاد می‌گیریم که لازم نیست اول همه موانع از بین برن تا حرکت کنیم.. اتفاقاً خیلی وقت‌ها حرکت کردن خودش بخشی از راهِ عبور از مانعه... یعنی من لازم نیست اول از ترس خلاص بشم تا شروع کنم؛ بلکه می‌تونم با وجود ترس، شروع کنم.🌱 لازم نیست اول اعتمادبه‌نفس کامل داشته باشم تا پیش برم؛ بلکه می‌تونم با تردید، اما در جهت ارزشم حرکت کنم..✨ پس خلاصه اینکه؛ موانع اقدام یعنی همان فکرها، ترس‌ها و بهانه‌هایی که ما رو از زندگی کردن مطابق ارزش‌هامون دور می‌کنن.. و اقدام متعهدانه یعنی حتی با وجود این مانع‌ها، یک قدم واقعی و کوچک به سمت چیزی که برامون مهمه برداریم.. اگر امروز چیزی رو شروع نکردی چون حسشو نداشتی، یا ترسیدی، یا فکر کردی هنوز آماده نیستی، ایرادی نداره! فقط بیا یک کار کوچیک انجام بده که در راستای ارزشی باشه که برات مهمه. لازم نیست عالی باشه، فقط انجام بشه!. همین اقدام کوچیک، آغاز تغییره....✨ همراهمون باشید💕

✍تنظیم کننده: یگانه حسن آبادی

نشانی ما در: بله 💭آپارات📺تلگرام 📨اینستاگرام👁 حلقه‌ی کتاب‌خوانی ما در بله 📚 حلقه کتابخوانی ما در تلگرام