انجمن علمی روانشناسی هنر و هنردرمانی| PsyArt

💡🧘‍♂تکنیکIRT _(Imagery Rehearsal Therapy)_ یک تکنیک کاملاً غیردارویی برای کاهش کابوس‌های تکراریه. هدفش اینه که محتوای کابوس تغییر کنه، مغز نسخه جدید و بی‌خطر رو جایگزین نسخه ترسناک کنه و شدت و تعداد کابوس‌ها کم بشه. چطور انجام می‌شه؟ 🧟‍♂یک کابوس تکراری رو انتخاب کن _(لازم نیست دقیق یا مفصل باشه)_. 📝خلاصه‌اش رو در ۵ تا ۸ خط بنویس. 🧚‍♂یک نسخه کاملاً جدید و امن از داستان بساز؛ _قرار نیست همون خواب با پایان خوب باشه، حتی می‌تونی داستان رو عوض کنی_. مهم‌ترین چیز: احساس امنیت و کنترل مثال:_اگر کسی دنبالت می‌کند، در نسخه جدید می‌تونه یک رهگذر معمولی باشه یا تو وارد یک جای امن بشیهر روز ۵–۱۰ دقیقه چشمانت رو ببند و نسخه جدید رو تصور کن، حتی روزهایی که کابوس ندیدی._ 🕰بعد از چند هفته نسخه جدید کم‌کم جایگزین تصویر ترسناک می‌شه و کابوس‌ها به‌طور محسوسی کم می‌شن. برای چه کسانی مفیده؟ 🪫کسانی که کابوس‌های تکراری، خواب‌های استرس‌زا، اضطراب هنگام خواب یا PTSD دارن بیشترین نتیجه رو می‌گیرن. ___________😴 کانال ما در تمامی پیام‌رسان ها: @psyart_association حلقه کتابخوانیِ کتاب یارانِ سای آرت📚: https://ble.ir/psyartbook

وقتی شرایط بیرونی پرتنش می‌شود (مثل بحران،ناامنی، یا احساس خطر) ،سیستم عصبی بدن وارد حالت «هشیاری بیش از حد» می‌شود. در این حالت،انسان ممکن است بی‌دلیل به رفتار دیگران حساس شود،زود رنج شود،یا رفتارهای اطرافیان را تهدیدآمیزتر از واقعیت برداشت کند. این واکنش کاملاً طبیعی است،اما می‌شود مدیریت‌اش کرد. چطور این حساسیت را مدیریت کنیم؟ ⛱

1) تشخیص اینکه «بدن مضطرب است، نه «واقعیت» در شرایط پرتنش، مغز مرکز خطر (آمیگدالا) را بیش‌فعال می‌کند و رفتار دیگران را اشتباه تفسیر می‌کند. فقط دانستن این موضوع کمک می‌کند شدت واکنش‌ها کمتر شود. 🌈2) توقف و بازنگری قبل از واکنش تکنیک استاندارد CBT: (سه کار انجام بده) ○مکث چند ثانیه ○اسم گذاشتن روی احساس («من الآن نگرانم، نه اینکه طرف مقابل قصد بدی داشته باشد» ○ارزیابی دوباره موقعیت _درمان شناختی-رفتاری (CBT) یک رویکرد روان‌درمانی است که بر ارتباط بین افکار (شناخت‌ها)، احساسات و رفتار تمرکز دارد. این روش به افراد کمک می‌کند تا الگوهای فکری منفی یا غیرمفید خود را شناسایی کرده و با جایگزین کردن آن‌ها با افکار واقع‌بینانه‌تر و سازنده‌تر، احساسات و رفتارهای خود را بهبود بخشند._ در این تکنیک ثابت شده است که خطای برداشت از رفتار دیگران را کاهش می‌دهد. 🪝3) تنظیم سیستم عصبی (تنفس، ریلکسیشن، روتین) در بحران‌ها، بدن نیاز دارد دوباره به «حالت ایمن» برگردد. روش‌های علمی مؤثر: ○تنفس دیافراگمی 4–6 ○کشش عضلات 5 دقیقه ○پیاده‌روی کوتاه ○کم کردن مصرف اخبار طبق مطالعات، این روش‌ها فعالیت آمیگدالا را کاهش می‌دهد و قشر پیش‌پیشانی (مرکز تصمیم‌گیری منطقی) را فعال‌تر می‌کند. 🛶4) جدا کردن «حقیقت» از «فرض» وقتی محرک‌ها زیادند، ذهن از یک جزئیات کوچک،داستان کامل می‌سازد. کاری که باید کرد: ○شواهدِ له و علیه برداشت خودت را بنویس و از خودت بپرس: «آیا فقط دارم احساساتم را به رفتار او نسبت می‌دهم؟» این یکی از اصلی‌ترین مداخلات CBT برای کاهش حساسیت است. 🦩5) حرف زدن با یک فرد امن در شرایط ملتهب، سیستم عصبی انسان با «ارتباط امن» سریع‌تر آرام می‌شود تا با منطق،یک مکالمه کوتاه با یک فرد مورد اعتماد می‌تواند حساسیت را نصف کند. 🌴6) محدود کردن قرار گرفتن در معرض اخبار و روایت‌های نگران‌کننده مطالعات نشان می‌دهند قرار گرفتن طولانی در معرض اخبار بحران، حتی بدون اتفاق واقعی،باعث: ○افزایش حساسیت به رفتار اطرافیان ○اختلال خواب ○هشیاری بیش از حد (Hypervigilance) می‌شود. 🍋‍🟩7) مراجعه به روان‌درمانی در صورت تداوم اگر حساسیت بیش از حد بیش از چند هفته ادامه داشت یا زندگی روزمره را مختل کرد،مراجعه به درمانگر (خصوصاً درمانگر CBT یا ACT) بسیار مؤثر است.

انجمن علمی-دانشجویی روانشناسی هنر(سای آرت) _____ ما را در بله،تلگرام،اینستاگرام،آپارات به نشانی زیر دنبال کنید: @psyart_association 🌊به امید روزهای پر امید

دعوت به اولین تجربه «بازیِ هنر-روانشناختی» با «پرتره تمثیلی روابط» انجمن علمی-دانشجویی روان‌شناسی هنر «سای‌آرت» مفتخر است شما را به اولین رویداد «بازی هنر-روانشناختی» (PsyArtGame) دعوت نماید. «پرتره تمثیلی روابط»، محصولی نوین از شاخه «بازی هنرـروانشناختی» این انجمن، یک «PsyArtGame» است. این نوع بازی‌های تعاملی، با تلفیق هدفمند اصول روان‌شناختی و عناصر هنری، فضایی برای کاوش عمیق در لایه‌های ناخودآگاه،خودشناسی و ارتقای سلامت روان فراهم می‌کنند. 🧩در این رویداد _گروهی و رقابتی_ ، از طریق نمادپردازی و بیان خلاق، به تحلیل الگو ارتباطی _روابط دشوار منتخب شما_ پرداخته و تجربه‌ای منحصربه‌فرد برای رشد بین‌فردی شما خلق می‌شود. 🧩 چینش گروه‌ها نیز زیر نظر تسهیلگران ما صورت می‌گیرد تا با ایجاد ترکیب‌های هم‌افزا، بهترین بازدهی را برای شما تضمین کنیم. _آیا آماده‌اید تا در فضایی علمی و هیجان‌انگیز، تصویر متفاوتی از روابط خود را کشف کنید؟_ 📥 جهت تکمیل مراحل ثبت‌نام، عبارت «SRP» را به آیدی زیر ارسال نمایید: 🧩 @CloudyMind 💡«این برنامه یک تجربهٔ دانشجوییِ هنری–روان‌شناختی است و جنبهٔ درمانی یا تشخیصی ندارد. هدف آن صرفاً ایجاد فضای خلاقانه برای خودآگاهی، تعامل گروهی و کشف نمادهاست و هیچ‌گونه ادعای تخصص بالینی یا ارائه خدمات درمانی در آن مطرح نیست.» ــــــــــــــــــــــ🎮ــــــــــــ کانال ما در بله، تلگرام : @psyart_association پیج ما در اینستاگرام ،آپارات : @psyart_association ـــــــــــــــــــــ🎮ـــــــــــــــ

پریدن از خواب با صدای بلند (که به آن سکته قلبی در خواب یا night terror نیز گفته می‌شود) و یا عدم عمق کافی خواب به دلیل استرس، مشکلات رایجی هستند که می‌توانند کیفیت زندگی را تحت تأثیر قرار دهند. خوشبختانه، روش‌هایی برای بازگرداندن بدن به حالت عادی وجود دارد.

۱. تکنیک‌های آرام‌سازی قبل از خواب: •🐦‍🔥مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق:انجام مدیتیشن کوتاه یا تمرینات تنفس عمیق (مانند تنفس شکمی) قبل از خواب می‌تواند سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کند که مسئول آرامش بدن است. این کار به کاهش ضربان قلب و فشار خون کمک کرده و ذهن را برای خواب عمیق‌تر آماده می‌کند. •🔺کتاب خواندن یا گوش دادن به موسیقی آرام:فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند خواندن کتاب (غیر از موضوعات هیجان‌انگیز) یا گوش دادن به موسیقی ملایم می‌تواند به دور شدن از افکار استرس‌زا و آماده شدن ذهن برای خواب کمک کند. ۲. بهبود بهداشت خواب (Sleep Hygiene): •🎒ایجاد یک برنامه خواب منظم: سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و صبح‌ها در ساعت مشخصی بیدار شوید، حتی در روزهای تعطیل. این کار به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن کمک می‌کند. •⭕️ایجاد محیط خواب مناسب: اتاق خواب باید تاریک،ساکت و خنک باشد. استفاده از پرده‌های ضخیم، گوش‌گیر یا دستگاه نویز سفید (white noise machine) می‌تواند مفید باشد. •🥤اجتناب از محرک‌ها قبل از خواب:از مصرف کافئین و نیکوتین در ساعات پایانی روز، همچنین از وعده‌های غذایی سنگین و فعالیت‌های بدنی شدید نزدیک به زمان خواب خودداری کنید. نور آبی صفحه نمایش تلفن همراه، تبلت و کامپیوتر نیز می‌تواند تولید ملاتونین (هورمون خواب) را مختل کند. ۳. مدیریت استرس در طول روز: •🎡ورزش منظم:فعالیت بدنی منظم (اما نه نزدیک به زمان خواب) می‌تواند به کاهش سطح کلی استرس و بهبود کیفیت خواب کمک کند. •📕یادداشت‌برداری (Journaling): نوشتن افکار و نگرانی‌ها در یک دفترچه یادداشت قبل از خواب می‌تواند به تخلیه ذهنی کمک کرده و از چرخیدن افکار استرس‌زا در طول شب جلوگیری کند. •🖍جستجوی حمایت اجتماعی: صحبت کردن با دوستان،خانواده یا یک مشاور در مورد استرس‌ها و نگرانی‌ها می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد. ۴.در صورت وقوع بیداری ناگهانی (Night Terror): •🎈حفظ آرامش:اگر خودتان یا کسی دیگر دچار سکته قلبی در خواب شدید، مهم است که آرامش خود را حفظ کنید. معمولاً این حالت‌ها کوتاه هستند و فرد پس از آن احساس سردرگمی می‌کند. •⛵️عدم بیدار کردن اجباری:سعی نکنید فرد را به زور بیدار کنید، زیرا ممکن است باعث ترس یا پرخاشگری بیشتر شود. فقط او را در محیط امن نگه دارید تا آرام شود. •🍒ایمنی محیط:اطمینان حاصل کنید که محیط اطراف امن است تا در صورت حرکات ناگهانی، فرد آسیب نبیند. ۵. در صورت عدم عمق خواب به دلیل استرس: •🪭روش‌های آرام‌سازی در طول روز: تمرین تکنیک‌های مدیریت استرس مانند یوگا، تای چی یا تکنیک‌های ذهن‌آگاهی (mindfulness) می‌تواند به کاهش سطح استرس مزمن کمک کند. •⛑مشاوره با متخصص: اگر استرس و مشکلات خواب مداوم هستند و بر کیفیت زندگی شما تأثیر می‌گذارند، مراجعه به پزشک یا روانشناس برای بررسی علت اصلی و دریافت راهکارهای تخصصی (مانند درمان شناختی رفتاری برای بی‌خوابی - CBT-I) توصیه می‌شود

. انجمن علمی-دانشجویی روانشناسی هنر(سای آرت) _____ ما را در بله،تلگرام،اینستاگرام،آپارات به نشانی زیر دنبال کنید: @psyart_association ⏰به امید شب های راحت

درود و مهر در شرایط کنونی انجام کارهای روزمره چگونه باعث کاهش التهاب درونی می شود؟ 🐚1) روتین‌ها «ساختار» می‌سازند و مغز را از حالت بقا به حالت عملکرد برمی‌گردانند. •وقتی فرد تحت استرس سنگین است، سیستم عصبی وارد حالت «بقا» می‌شود و کارکردهای اجرایی مثل تمرکز،تصمیم‌گیری و برنامه‌ریزی افت می‌کنند. •انجام کارهای ساده و تکراری(صبحانه درست کردن، مرتب‌کردن اتاق، دوش گرفتن)به مغز پیام «ثبات» می‌دهد و باعث فعال شدن دوباره شبکه پیش‌پیشانی می‌شود. 🦢2) روتین‌ها اضطراب را پایین می‌آورند؛ چون پیش‌بینی‌پذیری ایجاد می‌کنند. •ذهن انسان در شرایط مبهم دچار تنش می‌شود.داشتن یک فعالیت منظم—حتی بسیار کوچک—حس کنترل را بازمی‌گرداند. •مثلاً: هر روز ۱۰ دقیقه پیاده‌روی، نوشیدن چای در زمان مشخص، باز کردن پرده‌ها. 🪽3) روتین‌ها «لنگر هیجانی» می‌سازند. •در درمان تروما، از رفتارهای کوچک و تکراری به‌عنوان grounding behavior استفاده می‌شود؛ یعنی رفتاری که فرد را از سرگردانی ذهنی به اکنونِ ایمن برمی‌گرداند. نمونه‌های علمی تأییدشده: نوشیدن آب با آگاهی،لمس آب یا صابون در شستن دست،مرتب‌کردن یک بخش کوچک،نفس‌کشیدن هم‌زمان با یک عمل ساده. 🥥4) کارهای روزمره «بار شناختی» را کم و انرژی روانی را آزاد می‌کنند. •وقتی فرد خسته است یا در بحران است، تصمیم‌گیری‌های زیاد مغز را فرسوده می‌کند (decision fatigue). •در انجام روتین‌ها لازم نیست دوباره تصمیم بگیریم؛ بنابراین توان ذهنی برای امور مهم‌تر ذخیره می‌شود. 🗻5) روتین‌ها رفتارهای معنادار تولید می‌کنند و احساس «من هنوز توانمندم» را بازسازی می‌کنند. •در افسردگی یا شرایط سخت، حس ناتوانی تشدید می‌شود. انجام یک کار کوچک—مثل مرتب‌کردن تخت—برای مغز یک «شاهد عینی» از توانستن است و این شواهد کوچک، کم‌کم باور ناتوانی را تغییر می‌دهند. انجمن علمی-دانشجویی روانشناسی هنر(سای آرت) __________ ما را در بله،تلگرام،اینستاگرام،آپارات به نشانی زیر دنبال کنید: @psyart_association 🐋به امید روزهای پر نور

درود و مهر در شرایط حساس امروزه چگونه می توان برای کودکان فضایی بهتر فراهم کرد؟ 🌪1.نقاشی«اسمِ احساس» مبنای روان‌شناسی: Labeling emotions یا نام‌گذاری احساسات باعث کاهش فعالیت آمیگدالا و آرام‌تر شدن کودک می‌شود. روش بازی: •از کودک بخواه یک احساس (مثل خشم، نگرانی، شادی، حسرت…) را انتخاب کند. •تنها با رنگ و شکل، آن احساس را «نقاشی» کند بدون اینکه مجبور باشد توضیح بدهد. •سپس اگر خواست، درباره اثرش کمی صحبت کند. چرا کمک می‌کند؟ کودک بدون فشار کلامی،احساسش را به بیرون منتقل می‌کند؛ این کار طبق مطالعات، تنش را پایین می‌آورد. 🌈2.«پلاستیسین تراپی» یا بازی‌درمانی با خمیر مبنای روان‌شناسی: فعالیت‌های فشاری-لمسی (tactile sensory regulation) به آرام‌سازی سیستم عصبی کمک می‌کنند. روش: •چند نوع خمیر رنگی بدهید. •از کودک بخواهد یک «نسخه امن» از چیزی که از آن می‌ترسد بسازد(مثلاً یک اژدهای بامزه). •بعد آن را تغییر دهد،کوچک کند، یا تبدیل به چیز بی‌خطر کند. اثر: بازآفرینی و کنترل نمادینِ یک عامل استرس‌زا، حس توانمندی و ایمنی را بالا می‌برد. 🪄3.«نقاشی تنفس» (Breathing Art) مبنای روان‌شناسی: ترکیب هنر و تنفس ریتم‌دار باعث فعالیت همزمان شبکه پیشانی و آرام‌سازی سیستم پاراسمپاتیک می‌شود. روش: •کودک یک دایره می‌کشد. •با دم یک رنگ را از مرکز به بیرون می‌کشد،با بازدم یک رنگ دیگر را از بیرون به مرکز. •۵ بار تکرار. اثر: تنفس منظم+حرکت آرام دست، تنش را کاهش می‌دهد. 🍋4.«باغ آرامش»(Imagery Drawing) مبنای روان‌شناسی: تصویرسازی آرام‌ساز (Guided imagery) در CBT برای کاهش اضطراب به‌کار می‌رود. روش: از کودک بخواهید «یک جای امن یا آرام» را تصور کرده و نقاشی کند.جزئیات (بو، صدا، رنگ، شکل) را به نقاشی اضافه کند. اثر: ذهن را از وضعیت تنش‌زا دور کرده و یک الگوی ایمنی‌سازی ذهنی می‌سازد. 🎨5.«داستان‌سازی با نقاشی‌های تکه‌ای» مبنای روان‌شناسی: Externalization در درمان روایی (Narrative Therapy) به کودک کمک می‌کند هیجان را از خود جدا کند و کنترل آن را افزایش دهد. روش: •چند کارت خالی بدهید. •کودک در هر کارت یک شخصیت/احساس/مکان بکشد. •در پایان با آنها یک داستان بسازد که پایانش در کنترل خودش باشد. اثر: احساسات پیچیده در قالب داستان و تصویر پردازش می‌شوند. 🖌انجمن علمی-دانشجویی روانشناسی هنر(سای آرت) °°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°° ما را در بله،تلگرام،آپارات،اینستاگرام به نشانی زیر دنبال کنید: @psyart_association به امید روزهای پرآرامش

در شرایط تنش زا چه کاری برای بهبود حال فردی میتوان انجام داد؟ 🦋1.پذیرش احساسات: •طبیعی شمردن واکنش‌ها: درک کنید که احساساتی مانند ترس، غم، خشم، یا اضطراب در این شرایط طبیعی هستند.سعی نکنید این احساسات را سرکوب کنید، بلکه به خودتان اجازه دهید آن‌ها را تجربه کنید. •بیان احساسات: صحبت کردن با یک دوست، عضو خانواده، یا مشاور می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد. •نوشتن احساسات در دفتر خاطرات نیز روشی مؤثر است. 🪼2.تمرکز بر زمان حال (Mindfulness): •تمرینات تنفس عمیق: تمرکز بر تنفس می‌تواند به آرام کردن سیستم عصبی کمک کند. چند نفس عمیق بکشید و روی دم و بازدم خود تمرکز کنید. •توجه آگاهانه (Mindfulness): سعی کنید بر حواس پنج‌گانه خود در لحظه حال تمرکز کنید. چه چیزی می‌بینید، می‌شنوید، بو می‌کنید، لمس می‌کنید، یا مزه می‌کنید؟ این کار به دور شدن از افکار نگران‌کننده کمک می‌کند. 🐋3.حفظ ارتباطات اجتماعی: •حمایت گرفتن: با کسانی که به شما اهمیت می‌دهند و به شما حس امنیت می‌دهند، در تماس باشید. حضور دیگران می‌تواند بار روانی را کاهش دهد. •کمک کردن به دیگران: در صورت امکان، کمک به دیگران (حتی کارهای کوچک) می‌تواند حس هدفمندی و ارزشمندی را تقویت کند. 🐚4.مراقبت از سلامت جسمی: •خواب کافی: تلاش کنید برنامه خواب منظمی داشته باشید.استراحت کافی برای بازیابی توان روحی و جسمی ضروری است. •تغذیه سالم: از غذاهای مغذی و متعادل استفاده کنید. •فعالیت بدنی: حتی پیاده‌روی کوتاه یا حرکات کششی می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خلق‌وخو کمک کند. 🪸5.ایجاد حس کنترل و پیش‌بینی‌پذیری: •تمرکز بر آنچه قابل کنترل است: در شرایطی که بسیاری از چیزها خارج از کنترل شما هستند، روی جنبه‌هایی تمرکز کنید که می‌توانید آن‌ها را مدیریت کنید (مانند برنامه روزانه، تغذیه، یا ارتباط با دیگران). •ایجاد روتین روزانه: داشتن یک برنامه روزانه مشخص می‌تواند حس ثبات و نظم را در شرایط آشفته ایجاد کند. 🫧6.محدود کردن مواجهه با اخبار و اطلاعات استرس‌زا: •تعیین زمان مشخص برای پیگیری اخبار: اخبار را در ساعات مشخصی از روز دنبال کنید و از چک کردن مداوم آن خودداری کنید. •انتخاب منابع معتبر: فقط به منابع خبری معتبر و موثق مراجعه کنید. 🌊7.کمک حرفه‌ای: •مراجعه به روانشناس یا مشاور: اگر احساس می‌کنید اضطراب یا غم شما شدید است و بر زندگی روزمره‌تان تأثیر می‌گذارد، از کمک حرفه ای دریغ نکنید. 🖌به امید روزهایی بهتر و روشن انجمن علمی-دانشجویی روانشناسی هنر(سای آرت) ------------------------------------------------------------ ⤵️نشانی ما در بله،آپارات،اینستاگرام،تلگرام @psyart_association

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ انجمن علمی_دانشجویی‌ روان‌شناسی هنر{سای آرت} برگزار میکند: 📖باهم کتاب میخوانیم 📖به گفتگو می‌نشینیم 📖و در آخر با کمک داناکِ روان‌نگار به تحلیل روانشناختی اثر منتخب میپردازیم 📎همخوانی کتاب ها با گفتگوصوتی در گروه های روبیکا و بله ما صورت می‌گیرد. 📎صوتِ هر جلسه ،پیش از شروع هر هم‌نشینی، در گروه کتاب مورد نظر قرار می‌گیرد،تاعزیزانی که تمایل به شرکت در مکالمه صوتی و خوانش آنلاین نیستند ،درطول برگزاری جلسه بشنوند و هنگام گفتگو به ما ملحق شوند. 📎در پایان خوانش هر کتاب ،داناکِ روان‌نگار برای تحلیل و موشکافی روانشناختی کتاب مورد نظر به ما ملحق میشود. 📎کتاب های منتخب،کتاب هایی هستند که ارزش روانشناختی داشته و درک عمیق را طلب کنند. 📌فایل کتاب مورد نظر نیز در اختیار شما عزیزان قرار میگیرد. 🔒حضور منظم در جلسات ،مشارکت و همیاری شما عزیزان برای حلقه ما بسیار مهم است(البته درصورت ثبت نام در خوانش هر کتاب و نه تمامی کتاب ها) 💡با ما کتاب بخوانید💡 _هنگام گذر از از بحران جنگ ، فقدان و اندوه در کنار هم یاد بگیریم،سرگرم شویم و رشد کنیم_ ✨✨✨✨✨✨✨✨✨ آیدی گپ حلقه کتاب‌یارانِ سای آرت https://ble.ir/psyartbook کانال ما در پیام‌رسان بله:(باعضویت خود مارا پشتیبانی کنید) @psyart_association ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

🍃🍃🍃🍃🍃 📌دکتر زهرا قلمی (موضوعات ذکر شده در پوستر) 📌دکتر اعظم فرح‌بیجاری(سایر دغدغه های شما عزیزان) 🍃 برای ثبت نوبت خود جهت مشاوره رایگان با متخصصین ما در زمینه های فوق با آیدی زیر در پیامرسان بله و ایتا در ارتباط باشید: @helofila @helofila تا پایان جنگ در کنار شما هستیم🍥 🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃 جهت اطلاع از سایر برنامه ها ، کانال ما را در پیام‌رسان _بله_ دنبال کنید: @psyart_association 📌انجمن روان‌شناسی‌هنر﴿سای آرت﴾ 🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃

**سال نو هم از راه رسید، اما شرایط همچنان استرس‌زاست. روزهای پرتنشی که در آن با خود می‌گویید: “یعنی زنده می‌مانم؟” و “کی این وضعیت تمام می‌شود؟” از هر صدایی می‌ترسید و روزانه چندین بار توهم صداهایی مانند بمب، جنگنده، پدافند و غیره را می‌زنید.** به نظرم امسال باید برای خودتان یک دفترچه عیدی بخرید! دفتری که دوستتان باشد و به شما در مدیریت این روزهای سختی که با نوروز تلاقی شده‌اند، کمک کند. این دفترچه می‌تواند: 🪄**گاهی برای نوشتن احساساتتان در زمان‌های پر تنش، ترسناک و مبهم باشد.** 🪄**گاهی برای ثبت توهمات ذهنی که بعداً اتفاق نیفتاده‌اند،** یا حتی برای نوشتن احساساتتان پس از شنیدن صداهایی که واقعی بوده‌اند (مثلا شاید شیشه‌ها را شکسته باشند)، به عبارتی /فضایی برای ثبت احساساتتان بعد از هر اتفاق و قبل از هر احتمالی` ایجاد کند/ 🪄**ممکن است بعضی اوقات لازم باشد نکاتی را که باید در شرایط کنونی به خودتان یادآوری کنید، در آن یادداشت کنید.** 🪄**یا اینکه، برای نقاشی‌های ایونت‌های هنردرمانی استفاده شود و برای تکالیفی که به شما می‌دهیم، کاربرد داشته باشد.** 🪄می‌توانید اهداف روزانه و هفتگی خود را در آن بنویسید. این اهداف لازم نیست بزرگ باشند، چون در شرایط فعلی، هر هدف کوچکی به مثابه یک هدف بزرگ در شرایط عادی تلقی میشود. 🪄....................................................................................................... . مورد اخر ؟ برنامه ست که ما برای شما ترتیب میدهیم و میتواند دلیلی برای پر کردن دفترچه تان باشد😉 من این دفترچه را بهترین دوست و همراه خودم در شرایط کنونی می‌دانم؛ ،شنونده و محرم اسرار و دل‌نگرانی‌هایم است، یادآور چیزهای مهم و اهدافم، و هم دفتری برای تخلیه احساساتم با کلمات و رسم اشکال هدفمند، و بسیاری موارد دیگر… ٫باید برای خودتان یک دفترچه بخرید٫ 🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃 📅شنبه، یکم فروردین سال جدید 📌**انجمن روان‌شناسی‌هنر ﴿سای آرت﴾** @psyart_association

• با نخستین نسیم‌های بهاری، گویی جهان دوباره از نو نوشته می‌شود؛🕊🍃 آسمان رنگی دیگر می‌گیرد⛅️، خاک بوی زندگی می‌دهد و زمان، آرام و نجیب، ورق تازه‌ای از قصه‌اش را پیش روی ما می‌گشاید.🗒✨ نوروز تنها آغاز یک سال نیست… سفری‌ست از دل زمستان به روشنای امید؛🌬 دعوتی‌ست برای رها شدن، جوانه زدن، و دوباره ساختن رویاهایی که در هیاهوی روزمرگی جا مانده بودند. در این آغاز پاک و لطیف سال نو، انجمن *سای‌آرت* با نهایت احترام و مهر، فرارسیدن نوروز ایرانی را به شما دانشجویان عزیز شادباش می‌گوید و آرزو دارد که لحظه‌لحظه‌ی این سال تازه، لبریز از آرامش، برکت و روشنایی راهتان باشد. *به آگاهی می‌رسد که وب‌سایت *ژیوارآموزان* به مناسبت نوروز، یک دوره رایگان به دلخواه شما ،در اختیار علاقه‌مندان قرار داده است* می‌توانید از طریق لینک زیر و با استفاده از کد تخفیف ویژه، در این دوره شرکت کنید: لینک وبسایت : https://zhivaramoozan.com/ کد تخفیف: [ baham2 ] *همچنین انجمن سای‌آرت برای ایام نوروز و روزهای زیبای آغاز سال، برنامه‌هایی ویژه و جذاب در نظر گرفته است که به‌زودی جزئیات آن را با شما دانشجویان گرامی در میان خواهیم گذاشت* با آرزوی سالی سرشار از رشد، روشنایی و رویاهایی که یکی‌یکی به بار می‌نشینند و روزگاری نو 🪽🪄 📌دبیر انجمن علمی_دانشجویی‌ روان‌شناسی‌هنر ﴿سای‌آرت﴾ • کانال تلگرام و بله : @psyart_association

﴿انجمن علمی _دانشجویی سای آرت﴾ 🚫پیام رو کپی کنید که در مواقع حساس بهش دسترسی داشته باشید 🌠تمرینات تنفس برای آرامش ۱. تنفس عمیق شکمی: راحت بنشینید یا دراز بکشید. یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی سینه بگذارید. از طریق بینی نفس عمیق بکشید، طوری که شکم شما بالا بیاید (دست روی شکم باید حرکت کند). نفس را برای چند ثانیه نگه دارید. به آرامی از طریق دهان نفس را بیرون دهید، طوری که شکم شما پایین برود. این تمرین را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید. ۲. تنفس ۴-۷-۸: انگشت خود را روی لب بالا بگذارید. ۴ ثانیه نفس بکشید. ۷ ثانیه نفس را نگه دارید. ۸ ثانیه نفس را بیرون دهید. این چرخه را ۴ بار تکرار کنید. این تنفس به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر آرام شوید ۳. تنفس جعبه‌ای (Box Breathing): ۴ ثانیه نفس بکشید. ۴ ثانیه نفس را نگه دارید. ۴ ثانیه نفس را بیرون دهید. ۴ ثانیه نفس را حبس کنید (بدون نفس). این مربع تنفسی را چند بار تکرار کنید 🎠توصیه 🎠 ۱. حس‌هاتون رو قبول کنید: اگه ترسیدید، استرس دارید یا ناراحتید، عادیه. سعی کنید با این حس‌ها کنار بیاید، قایمشون نکنید. ۳. تصور کنید تو یه جای امن هستید: چشماتون رو ببندید و خودتون رو تو یه جای خیلی قشنگ و آروم تصور کنید. همه جزئیاتش رو تو ذهنتون بیارید. این کار حس امنیت بهتون می‌ده. تمرین “حس کردنِ همین حالا” با اشیاء دم دستی هدف: این تمرین به شما کمک می‌کنه تا ذهنتون رو از افکار ترسناک دور کنید و روی حس‌های فیزیکی و واقعی که در همین لحظه تجربه می‌کنید، متمرکز بشید. این کار باعث میشه حس کنید که کنترل بیشتری روی خودتون دارید. مواد لازم: هر چیزی که دم دستتون هست و می‌تونید لمسش کنید! مثلاً: یک تکه پارچه (روسری، شال، حتی لباس خودتون) یک سنگ یا مهره کوچک یک خودکار یا مداد یک برگ درخت (اگه دسترسی دارید) حتی مشت کردن و باز کردن دست‌ها چطور انجامش بدیم: ۱. انتخاب یک شیء: یه چیزی که دم دستتون هست رو انتخاب کنید. لازم نیست چیز خاصی باشه. ۲. لمس کردن با تمام حواس: با دست لمسش کنید: آروم با انگشتانتون سطحش رو حس کنید. گرمه یا سرده؟ نرمه یا زبر؟ صافه یا ناهموار؟ روش برجستگی داره؟ وقتی لمسش می‌کنید چه حسی بهتون میده؟ اگه ممکنه بو کنید: آیا بویی داره؟ اگه داره، چه بویی؟ اگه می‌تونید صداشو بشنوید: اگه باهاش کاری می‌کنید که صدا میده (مثلاً برگ رو تو دستتون مچاله می‌کنید)، به صداش دقت کنید. وزنش رو حس کنید: سنگینه یا سبکه؟ اگه شیء خوراکیه (مثل یه دونه کشمش یا شکلات خیلی کوچک): خیلی آروم بذارید دهنتون، مزه‌اش کنید، حسش کنید. (البته این مورد رو فقط اگه واقعاً امن و مناسب باشه انجام بدید). ۳. تمرکز روی حس‌ها: تمام توجهتون رو به حس‌هایی که دارید، بدید. سعی کنید هیچ فکر دیگه‌ای نکنید. فقط روی سردی یا گرمی، زبری یا نرمی، صدا یا بو تمرکز کنید. ۴. تکرار: این کار رو چند بار تکرار کنید. هر بار که ذهنتون رفت سمت ترس‌ها، دوباره به شیء برگردید و حس کردنش رو ادامه بدید. ۵. نفس کشیدن: همزمان با لمس کردن، چند نفس عمیق و آروم بکشید. لازم نیست نفس عمیق شکمی باشه، فقط همین که حواستون به نفس کشیدن هم باشه کافیه. ⚠️چرا این تمرین مفیده؟ حضور در لحظه: این تمرین شما رو مجبور می‌کنه تا از افکار آینده (که ترسناک هستن) یا گذشته، به لحظه حال بیاید. کنترل: شما خودتون انتخاب می‌کنید که روی چه چیزی تمرکز کنید (لمس اون شیء). این حس کنترل رو بهتون میده. 🔅آرامش‌بخش: حس لامسه یکی از قوی‌ترین حس‌های ما برای آرامش‌بخشی هست. سریع و قابل دسترس: هر جا باشید و هر چی دم دستتون باشه، می‌تونید انجامش بدید. حتی اگه فقط برای چند دقیقه بتونید ذهنتون رو از ترس‌ها منحرف کنید و روی حس کردن یه شیء تمرکز کنید، تاثیر مثبت خودش رو خواهد داشت. به امید روزای روشن 📝دبیر انجمن @psyart_association @psyart_association_gp

دور دوم پروژه ﴿در جستجوی نور﴾تقدیم میکند: تسهیلگران ما آماده گفتگو با شما هستن تا اندکی تسهیلگر روزهای سختتان باشند❤️ برای دریافت ارتباط در بله و ایتا به این آیدی پیام دهید: @helofila @helofila @helofila برنامه کاملا رایگان میباشد💡 «این برنامه یک تجربهٔ دانشجوییِ هنری–روان‌شناختی است و جنبهٔ درمانی یا تشخیصی ندارد. هدف آن صرفاً ایجاد فضایی برای خودآگاهی، تعامل و مشورت با بهره گیری از برخی توصیه های روان‌شناسی هنر است و هیچ‌گونه ادعای تخصص بالینی یا ارائه خدمات درمانی در آن مطرح نیست.» به امید طلوع خورشید درپسِ ابرهای سیاه🌤 📌﴿تیم سای آرت﴾

🪫لطفا تصویر را بخوانید مااینجاییم برای شنیدن حرف های شما و ارائه خدمات هنردرمانی در جهت بهبود حالتان🌱 «این برنامه یک تجربهٔ دانشجوییِ هنری–روان‌شناختی است و جنبهٔ درمانی یا تشخیصی ندارد. هدف آن صرفاً ایجاد فضایی برای خودآگاهی، تعامل و مشورت با بهره گیری از برخی توصیه های روان‌شناسی هنر است و هیچ‌گونه ادعای تخصص بالینی یا ارائه خدمات درمانی در آن مطرح نیست نشانی ما در تلگرام : @psyart_association آیدی دبیر انجمن در پیام رسان بله و تلگرام (تنها برای همکاری پیام دهید) : @reminayeganeh برای ارتباط و ثبت نوبت با تسهیلگر و شروع کار در پیام رسان بله و ایتا به آیدی زیر پیام دهید: @helofila تایم پاسخگویی و ثبت 10 الی 21 تایم ارائه خدمات: باتوجه به هماهنگی شما با تسهیلگران ــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ شب تموم میشه دوست من❤️ما کنارتیم! 📌تیم سای آرت

ما برگشتیم! از ژانویه تا الان… تقریباً از همون روزای اول تأسیس انجمن، این امکان از ما گرفته شد که تو پلتفرم‌هایی که باید شروع به فعالیت می‌کردیم، حضور داشته باشیم. کار کردن و ادامه دادن توی این شرایط خیلی سخت بود، مخصوصاً برای انجمنی که تازه شروع به کار کرده بود و برای پیش بردن اهدافش باید با دنیا در ارتباط می‌بود! اما انجامش دادیم… هرچند اون چیزی نبود که خودمون می‌خواستیم و ازش راضی بودیم، ولی مجبور بودیم کنار شما باشیم؛ تو هر بستری، به هر شکل، با هر تلاش و روشی. هدف ما اینه که کنار شما باشیم، از دل بحران تا ساحلِ موقتِ این اقیانوس مواج؛ اقیانوسی که هر از گاهی مجبور می‌شیم در اون شنا کنیم! چنل بله‌ی ما نزدیک به 1K شده و بیش از 15 برنامه رو در این مدتِ خاموشی براتون آماده کردیم از پروژه‌ی در جست‌وجوی نور و طرح مشاوره رایگان که شروع‌کننده‌ی این مسیر پرپیچ‌وخم توی خاموشی این جاده بود، تا راه‌اندازی حلقه‌ی کتاب‌خواهی کتاب‌یاران سای‌آرت، برای اینکه یه بستری باشه برای آروم شدن ذهن و نظم دادن به فکرهاتون؛ رونمایی از بازی پرتره تمثیلی روابط (SRP)، از دسته‌ی گیم‌تراپی‌هامون که رایگان برای شما طراحی شد و چند روزی هم تو گروه‌های مختلف اجرا شد؛ تااا وبینارها و کارگاه‌های مختلف، استوری‌های امیدبخش و تکست‌های کتاب صبحانه و شبانه، برنامه‌های دلی و گفت‌وگو در گروه کتاب‌خوانی، حضور در کنار دانشجوهای عزیز دانشگاه الزهرا برای جواب دادن به سؤال‌هاشون و… نمی‌دونم چقدر بودنمون اینجا قراره دائمی باشه،ولی چون در هر حال تلگرام بستر مناسب‌تری برای اجرای برنامه‌هاست،سعی می‌کنیم بعد از بارگذاری برنامه‌های قبلی و محتواهای کانال بله در این بستر،برنامه‌های آینده رو هم در هر دو بستر بله و تلگرام قرار بدیم.

از این به بعد فعالیت ما در دو پلتفرم ادامه پیدا می‌کنه، چون شرایط تو ایران عزیز هیچ‌وقت ثابت نبوده. اجرای برنامه‌های گروهی با رأی اکثریت توی گروه تلگرام یا بله/روبیکا انجام می‌شه و اگه تعداد درخواست‌ها تقریباً برابر باشه، توی هر دو بستر در خدمتتون خواهیم بود. گروه حلقه کتاب‌یاران سای‌آرت در تلگرام هم راه‌اندازی شده و با توجه به حضور دوستان و استقبالشون، مشخص می‌شه کدوم گروه فعالیت پررنگ‌تری خواهد داشت.

پ.ن: از اعضای عادی انجمن که قبل از بحران به ما ملحق شده بودن، خواهش می‌کنیم دوباره حضور و همکاری خودشون رو اعلام کنن تا در اسرع وقت بتونیم تعامل خوبی باهاشون داشته باشیم.

نشانی ما در برنامه‌های مختلف: 📺آپارات https://www.aparat.com/shorts/user/psyart_association/shorts ✅بله https://ble.ir/psyart_association 📸اینستا @psyart_association 📚حلقه کتابخوانی ما در بله https://ble.ir/psyartbook لطفاً تو هر دو کانال بله و تلگرام حضور داشته باشید تا همدیگه رو گم نکنیم. به امید روزهای عاری از دغدغه‌های کوچک. دبیرانجمن (رِمینا)✍🏻

همراهان جدید ﴿سای آرت﴾ خوش آمدید! ❤️ فعالیت‌های انجمن علمی–دانشجویی سای‌آرت به‌طور ویژه پس از رفع برودت هوا و با ازسرگیری فعالیت دانشگاه‌ها در ترم جدید آغاز خواهد شد. از تمامی اعضای عادی، افتخاری و همچنین علاقه‌مندان این انجمن بابت همراهی، صبوری و حمایت ارزشمندشان صمیمانه سپاسگزاریم. به امید روزهایی روشن، آرام و بی‌دغدغه برای همه‌ی دانشجویان، و مسیری پربار برای خلق، یادگیری و رشد در سای‌آرت ﴿انجمن علمی_دانشجویی سای‌آرت 🖌ψ﴾

سال نو میلادی بر همه شما عزیزان مبارک✨ به مناسبت آغاز سال جدید همگام با شروع فعالیت انجمن ، نشست آنلاین و رایگان خواهیم داشت پیرامون نقدوبررسی کتابِ روان شناسی هنر دکتر علیزاده محمدی ﴿زمان برگزاری با توجه به شرایط اینترنتی کشور متقابلا اعلام خواهد شد﴾ 📌جهت ثبت نام به ادمین پیام دهید.

تلگرام | اینستاگرام | ارتباط با ما

30ثانیه تفکر 🧠

﴿روان شناسی هنر، مطالعه تأثیرات هنر بر ذهن و احساسات انسان‌هاست.﴾ 📌روان شناسی هنر از اواخر قرن 19 پدیدار شد. 📌کاردنر و کوهلر از پیشگامان این رشته بودند. 📌هنر درمانی به‌عنوان شاخه‌ای از روان شناسی هنر، در دهه 1940 بنیان‌گذاری شد. 📌روان شناسی هنر در هنر درمانی، روان‌کاوی، مشاوره، آموزش و حتی مدیریت استرس کاربرد دارد. 📌مثالی از نقاشی درمانی: افرادی که از اضطراب رنج می‌برند، با کشیدن تصاویر یا نقاشی‌های ساده می‌توانند احساسات درونی خود را شناسایی و مدیریت کنند. 📌هنر درمانی در کلینیک‌ها، مراکز درمانی، مدارس، بیمارستان‌ها و حتی کارگاه‌های گروهی ارائه می‌شود. 📌 هدف اصلی: سلامتی روانی! هنر به انسان‌ها کمک می‌کند تا احساسات خود را پردازش کرده، افکار منفی را آزاد کنند و سلامت روانی خود را بهبود بخشند.

تلگرام | اینستاگرام | ارتباط با ما