انجمن علمی روانشناسی هنر و هنردرمانی| PsyArt

#شب_نهم_اکت #موانع_اقدام سلام و وقت بخیر خدمت همراهان عزیز و دوست داشتنی انجمن 🧡 اگه یادتون باشه شب گذشته در مورد اقدام متعهدانه حرف زدیم و امشب میخوام براتون در مورد موانع اقدام صحبت کنم و نکات تکمیلی تری در مورد اقدام متعهدانه برای شما به اشتراک بزارم... شاید بارها برای همه مون پیش اومده که خیلی وقت‌ها ما دقیقاً می‌دونیم باید چه کاری انجام بدیم،حتی می‌دونیم اون کار به ارزش‌هامون نزدیک‌ترمون می‌کنه؛ اما با این حال، یه چیزی توی ذهنمون انگار ترمز می‌کشه.گاهی ذهن می‌گه: «الان وقتش نیست» «اگه خوب از آب درنیاد چی؟» «من هنوز آماده نیستم» «بعداً انجامش می‌دم»و... در ACT به این صداها می‌تونیم بگیم موانع اقدام؛ یعنی همون فکرها، ترس‌ها، تردیدها و بهانه‌هایی که باعث می‌شن از حرکت بایستیم...⛔️ نکته مهم اینه که خیلی از این موانع، قرار نیست حذف بشن...! قرار نیست اول کاملاً بی‌اضطراب، بی‌تردید یا بی‌ترس بشیم و بعد حرکت کنیم؛ بلکه یاد می‌گیریم با وجودِ این حس‌ها، هنوز هم یک قدم کوچک به سمت ارزش‌هامون برداریم.. این مانع‌ها ممکنه شکل‌های مختلفی داشته باشن: ترس، تردید، کمال‌گرایی، مقایسه، خستگی، تنبلیِ ذهنی، یا حتی فکرهای ظاهراً منطقی مثل «الان وقتش نیست»و.. واقعیت اینه که اقدام متعهدانه یعنی منتظرِ حسِ کامل و شرایط بی‌نقص نماندن...🫧 یعنی قبول کنیم که گاهی ترس، شک، بی‌حوصلگی یا اضطراب همراهِ ما هستند، اما قرار نیست فرمون زندگیمونو دست اونا بدیم👌🏼 اقدام متعهدانه از یک جای ساده شروع می‌شه: یک پیام کوتاه یک تماس پنج‌دقیقه‌ای خواندن یک صفحه کتاب یک قدم کوچک یک شروع ناقص؛ ولی واقعی...🍃 در ACT ما یاد می‌گیریم که لازم نیست اول همه موانع از بین برن تا حرکت کنیم.. اتفاقاً خیلی وقت‌ها حرکت کردن خودش بخشی از راهِ عبور از مانعه... یعنی من لازم نیست اول از ترس خلاص بشم تا شروع کنم؛ بلکه می‌تونم با وجود ترس، شروع کنم.🌱 لازم نیست اول اعتمادبه‌نفس کامل داشته باشم تا پیش برم؛ بلکه می‌تونم با تردید، اما در جهت ارزشم حرکت کنم..✨ پس خلاصه اینکه؛ موانع اقدام یعنی همان فکرها، ترس‌ها و بهانه‌هایی که ما رو از زندگی کردن مطابق ارزش‌هامون دور می‌کنن.. و اقدام متعهدانه یعنی حتی با وجود این مانع‌ها، یک قدم واقعی و کوچک به سمت چیزی که برامون مهمه برداریم.. اگر امروز چیزی رو شروع نکردی چون حسشو نداشتی، یا ترسیدی، یا فکر کردی هنوز آماده نیستی، ایرادی نداره! فقط بیا یک کار کوچیک انجام بده که در راستای ارزشی باشه که برات مهمه. لازم نیست عالی باشه، فقط انجام بشه!. همین اقدام کوچیک، آغاز تغییره....✨ همراهمون باشید💕

✍تنظیم کننده: یگانه حسن آبادی

نشانی ما در: بله 💭آپارات📺تلگرام 📨اینستاگرام👁 حلقه‌ی کتاب‌خوانی ما در بله 📚 حلقه کتابخوانی ما در تلگرام

#شب_هشتم_اکت #اقدام_متعهدانه سلام و شب بخیر خدمت همراهان عزیز انجمن 💛 اگه یادتون باشه ما تا اینجا یاد گرفتیم چطور با افکارمون کنار بیایم (گسلش)، چطور تو لحظه زندگی کنیم (حضور در لحظه) و چطور قطب‌نمای درونی‌مون رو پیدا کنیم (ارزش‌ها)... اما بیا با هم روراست باشیم، زندگیِ معنادار فقط با فکر کردن به این‌ها ساخته نمیشه. این‌ها مثلِ نقشه‌ای هستن که توی جیب‌مون داریم؛ حالا وقتشه که بزنیم به دلِ جاده! برای اینکار باید بریم سراغ محور بعدی اکت یعنی «اقدام متعهدانه» ✨ اقدام متعهدانه یعنی اینکه علیرغم تمامِ «اما و اگرها» و فشارهای ذهنی، پامون رو بذاریم روی گاز و در جهتِ اون چیزی که برامون مهمه، حرکت کنیم... اقدام متعهدانه در واقع نمودِ بیرونیِ ارزش‌های ماست. وقتی می‌گیم «اقدام»، منظورمون فقط کارهای بزرگ یا موفقیت‌های چشمگیر نیست، بلکه هر رفتارِ آگاهانه‌ایه که تو رو به سمتِ اون چیزی که دوست داری باشی، نزدیک می‌کنه...🌱 نکته ای که درمورد اقدام متعهدانه هست اینه که؛ خیلیا فکر می‌کنن برای اقدام کردن باید اول حسش بیاد یا اضطرابشون کاملاً محو بشه. اما حقیقتِ ACT اینه: اقدام متعهدانه یعنی با وجودِ اضطراب، با وجودِ ترس و با وجودِ تردید پیش بری. تو لازم نیست برای حرکت کردن، اول ذهنت رو ساکت کنی؛ فقط کافیه اجازه بدی اون‌ افکار و احساسات هم باشن اما سعی کنی بپذیری شون و باهاشون کنار بیای و فرمان رو دستِ خودت نگه داری...🫧 یادت باشه؛ تو مسیرِ اقدام، ممکنه زمین بخوری، راه رو اشتباه بری یا اصلاً شرایط تغییر کنه. ولی؛ اقدام متعهدانه یعنی بتونی منعطف بمونی؛ یعنی اگر امروز نتونستی طبق برنامه پیش بری، خودت رو سرزنش نکنی، بلکه ببینی چطور می‌تونی با توجه به شرایط، دوباره یه قدمِ کوچیک در مسیرِ ارزشت برداری.✨ همچنین فراموش نکن که؛ تغییراتِ بزرگِ زندگی، محصولِ همین انتخاب‌های کوچیک اما «پیوسته» و آگاهانه‌ان که روز به روز ما رو به نسخه‌ی اصیل‌تر خودمون نزدیک‌تر می‌کنن. یه مثال از اقدام متعهدانه براتون میزنم که بهتر جا بیوفته؛ مثلاً فکر کن اگر ارزش تو «رشد فردی» باشه، اقدام متعهدانه یعنی با وجودِ احساسِ تنبلی یا ترس از عدمِ مهارت، فقط ۱۰ دقیقه از وقتت رو صرفِ خوندنِ اون کتابی کنی که ماه‌هاست گوشه اتاق مونده یا انجام هرکاری که باعث رشدت میشه .. در واقع، اقدام متعهدانه یعنی همون کاری که در راستای ارزشته رو انجام بدی، حتی وقتی که «حسش» نیست و «مقاومت ذهنی» بالاست... و در آخر ، اقدام متعهدانه یعنی هرچقدر هم که طوفانِ افکار و احساسات توی سرت برپاست، باز هم اون کاری رو انجام بدی که بهش باور داری.. تو نه با حرف‌ها، بلکه با قدم‌های کوچیک و آگاهانه‌ ات، نویسنده‌ی اصلیِ داستانِ زندگیت هستی....✨ این مسیر ادامه داره...

✍تنظیم کننده: یگانه حسن آبادی

نشانی ما در: بله💭آپارات📺تلگرام📨اینستاگرام👁 حلقه‌ی کتاب‌خوانی ما در بله 📚 حلقه کتابخوانی ما در تلگرام

🎊🎉🎊🎉🎊🎉🎊🎉🎊🎉🎊 انجمن علمی دانشجویی روانشناسی هنر و هنردرمانی سای‌آرت در یکم دی ۱۴۰۴ متولد شد و از فروردین ۱۴۰۵ فعالیت رسمی خود را آغاز کرد. ما از دل بحران شروع کردیم... بی‌وقفه و با کنار زدن موانع؛ با وجود امکانات کم، خستگی‌ها، ناراحتی‌ها، فقدان‌ها و تمام سختی‌هایی که این روزها با خودشان آورده‌اند. اما با همه این‌ها شروع کردیم. شروع کردیم تا در یکی از سخت‌ترین لحظات تاریخ، کنار شما باشیم. با ایده‌های نو، فعالیت‌های متعدد و تلاش برای ساختن لحظه‌هایی متفاوت، خواستیم فرصتی فراهم کنیم تا کمی از مشغله‌ها و دل‌نگرانی‌های این روزها فاصله بگیرید. و شما هم کنار ما ماندید. در روزهایی که ادامه دادن ساده نبود، حمایت، حضور و همراهی شما به ما یادآوری کرد که هنوز می‌شود ساخت، هنوز می‌شود یاد گرفت و هنوز می‌شود امید را زنده نگه داشت. این مسیر هنوز تمام نشده است. ما همچنان با همان انگیزه روز اول، در کنار شما خواهیم بود؛ با برنامه‌های بیشتر، ایده‌های تازه‌تر و تلاشی که حتی در سخت‌ترین شرایط هم متوقف نخواهد شد. تا در روز تولد سای‌آرت، بار دیگر در کنار یکدیگر جمع شویم؛ دستاوردهایمان را جشن بگیریم، خاطرات این مسیر را مرور کنیم و فصل تازه‌ای از این همراهی را آغاز کنیم.

✍🏻 یگانه فرهنگی _ دبیر انجمن سای آرت 🪁 از طرف تیم سای آرت

🎊🎉🎊🎉🎊🎉🎊🎉🎊🎉🎊

به‌زودی به مناسبت این روز، پاکتی در کانال قرار خواهیم داد و برنامه‌ای ویژه برای شما تدارک خواهیم دید. 🪄 و از این پس نیز، هر از گاهی بدون مناسبت خاص و صرفاً برای قدردانی از همراهی شما، پاکت‌هایی در کانال خواهیم داشت.

کانال بله ، حلقه کتابخوانی بله

🎉کانال بله انجمن علمی دانشجویی روانشناسی هنر و هنردرمانی سای آرت ، 1K شد🎊

پاکت + سوپرایز

فراخوان همکاری | کمیته پژوهشی سیمرغ روان *༻جایی برای پیوند روانشناسی و اسطوره‌شناسی༻* اگر به اسطوره‌های ایرانی، روان‌شناسی ، گفت‌وگو و تحلیل میان این دو حوزه علاقه‌مند هستید، از شما دعوت می‌کنیم در مسیر شکل‌گیری و گسترش «سیمرغ روان» همراه ما باشید. در حال جذب همکار در بخش‌های: ✦ نویسندگی و پژوهش ✦ تولید محتوا و مدیریت رسانه ✦ گویندگی و اجرای پادکست ✦ ارائه، سخنرانی و مشارکت علمی سیمرغ روان تلاشی است برای بازخوانی میراث اسطوره‌ای ایران و پیوند آن با مسائل انسان امروز؛ فضایی برای اندیشیدن، آموختن و خلق کردن در کنار دانشجویان و علاقه‌مندان این حوزه. چنانچه تمایل دارید در تولید محتوای علمی و فرهنگی، فعالیت‌های پژوهشی و گسترش این جریان فکری سهیم باشید، خوشحال خواهیم شد در این مسیر همراه ما باشید. ✨ برای اعلام همکاری لطفا رزومه خود را به روابط عمومی کمیته در پیام‌رسان بله ارسال نمایید. @simurghravan ــــــــــــــــــ نشانی ما در: تلگرام ، بله ، آپارات ، اینستاگرام حلقه های کتابخوانی : تلگرام ، بله آیدی ما در این پلتفرم ها: @psyart_association | @psyartbook

#شب_هفتم_اکت #ارزش_ها سلامی دوباره خدمت همراهان عزیز انجمن🧡 اوقات به کام✨ تا اینجایِ مسیرِ اکت، یاد گرفتیم چطور با افکارمان گسلش پیدا کنیم، در لحظه‌ی حال حاضر باشیم و به جایِ قصه‌هایی که ذهن درباره «من» می‌سازه ، با «خودِ ناظر» آشنا بشیم. حالا وقتش رسیده که بپرسیم : خب، حالا که از اسارتِ ذهن رها شدم، می‌خوام با این فرمانِ زندگی به کدوم سمت برم؟🤔 اینجاست که ارزش‌ها به میان می آیند... ارزش‌ها، همون چیزهایی هستند که برای ما عمیقاً مهم‌اند و دوست داریم زندگی‌مون در مسیرِ اونها جهت بگیره..✨ مفاهیمی مثل مهربانی، صداقت یا مسئولیت‌پذیری و... ارزش‌ها مقصدِ نهایی یا یک «هدفِ تمام‌شونده» نیستن، بلکه قطب‌نمایی‌اند که به زندگیِ ما جهتِ حرکت میدن... حالا چرا پیدا کردنِ ارزش‌هامون در زندگی حیاتیه؟ وقتی ارزش‌هامون رو نمی‌شناسیم، زندگی‌مون اغلب تحت تأثیرِ فشارها، ترس‌ها یا توقعاتِ دیگران جلو میره. پیدا کردنِ ارزش‌ها کمک می‌کنه آگاهانه تصمیم بگیریم و به‌جایِ واکنش‌هایِ هیجانی، انتخاب‌های ما معنادارتر می‌شه. همچین پیدا کردن ارزش ها باعث تاب‌آوری ما در سختی ها هم میشه ، وقتی می‌دونیم برای چه چیزی تلاش می‌کنیم، حتی در روزهایِ دشوار هم مسیرِ خودمونو گم نمی‌کنیم..🌱 علاوه بر این احساس رضایت درونی رو در ما بوجود میاره. رسیدن به اهداف، بدونِ داشتنِ ارزش، حسِ خلأ میاره ؛ اما زندگی کردن در راستایِ ارزش‌ها، حتی در مسیرِ پرفراز و نشیب، حسِ اصالت و رضایتِ درونیِ عمیقی به ما میده... خلاصه اینکه؛ در دنیایِ اکت ، ما فقط به دنبالِ «حالِ خوب» نیستیم؛ هدفِ اصلی ما ساختنِ یک زندگیِ غنی و معناداره. اکت به ما میگه برای اینکه درگیرِ اجتناب(که قبلا در موردش صحبت کردیم) نشیم، باید یاد بگیریم حتی با وجودِ افکار و احساساتِ ناخوشایند، همچنان به سمتِ ارزش‌هامون حرکت کنیم. ارزش‌ها، مثل سوختی هستن که به ما انگیزه میدن تا با وجودِ تمامِ چالش‌ها، فرمانِ زندگی‌مون رو در دست بگیریم..🫧 در نهایت، هنرِ زندگی نه در رسیدن به مقصد، بلکه در وفادار موندن به همین ارزش‌هاست؛ حتی وقتی اوضاع بر وفق مراد نیست. ارزش‌های تو، همون قطب‌نمای درونی‌ان که بهت یادآوری می‌کنن کی هستی و واسه چی داری می‌جنگی. پس لازم نیست همیشه قهرمان باشی؛ فقط کافیه هر بار که گم شدی، دوباره به سمتِ اون چیزی که برات واقعاً مهم و ارزشمنده بچرخی. همین کافیه...✨ 🪷همراهمون باشید...

✍تنظیم کننده: یگانه حسن آبادی

نشانی ما در: بله💭آپارات📺 تلگرام 📨اینستاگرام👁 حلقه‌ی کتاب‌خوانی ما در بله 📚 حلقه کتابخوانی ما در تلگرام

#شب_ششم_اکت #خود_به_عنوان_زمینه سلام دوباره به همراهان عزیز شبتون بخیر و شادی 🦋✨ همونطور که به خاطر دارین تا اینجا یاد گرفتیم که چطور از فکرهامون فاصله بگیریم (گسلش) و چطور در لحظه‌ی حال زندگی کنیم (حضور در لحظه).. اما یه سؤال مهم می‌مونه: وقتی تمام اون افکار، احساسات و خاطرات رو کنار می‌زنیم، چی باقی می‌مونه؟ کسی که داره این‌ها رو تماشا می‌کنه، کیه؟!🤔 ما معمولاً خودمون رو با داستان‌هایی که از خودمون داریم تعریف می‌کنیم: «من آدم مضطربی هستم»، «من آدم موفقی هستم»، یا «من شکست‌خورده‌ام». اما این‌ها فقط برچسب‌ها و قصه‌هایی هستن که ذهنمون ساخته نه هویت واقعی ما!.. تصور کن «منِ» تو، مثل یک آسمانِ پهناوره. افکار، احساسات و خاطراتت هم مثل ابرها هستن. ابرها گاهی تیره و طوفانی می‌شن، گاهی سفید و آروم. اما آسمان، همون آسمانِ همیشگی باقی می‌مونه. آسمان نه با طوفان از بین می‌ره و نه با خورشیدِ درخشان تغییر می‌کنه. اون فقط «فضایی» هست که اجازه می‌ده همه چیز در اون جریان پیدا کنه... چرا درک این موضوع زندگی رو عوض می‌کنه؟ وقتی متوجه می‌شی که «تو» اون افکارِ تلخ یا اون نگرانی‌ها نیستی و اونا گذرا هستن و هویت تورو نمیتونن تحت تاثیر قرار بدن، یک فضای امنِ بی‌نظیر در درونت شکل می‌گیره؛ دیگه نیازی نیست با خودت بجنگی.. وقتی بفهمی تو اون فکرِ ناامیدکننده نیستی، دیگه لازم نیست برای از بین بردنش به آب و آتیش بزنی... بلکه فقط تماشاش می‌کنی... یا حتی وقتی زندگی سخت می‌شه و احساساتِ دردناکی رو تجربه می‌کنی، می‌دونی که این‌ها گذرا هستن و اون «منِ» اصلیِ تو، دست‌نخورده باقی می‌مونه، قرار نیست هویت اصلی تورو تحت تاثیر قرار بده. تو بزرگ‌تر از تمام مشکلاتی هستی که داری تجربه می‌کنی... بنابرین؛ یادت باشه، تو اون فکرهای گذرا یا طوفانِ احساساتت نیستی؛ تو اون آسمانِ امنی هستی که تمام این‌ها رو در خودش جا داده. هر وقت زندگی سخت شد، به یاد بیار که تو فراتر از هر اتفاقی، در وجودت یک فضایِ ثابت و آرام داری. کافیه فقط کمی عقب بایستی و از دریچه‌ی این منِ ناظر به ماجرا نگاه کنی...✨ 🪷همراهمون باشین..

✍ تنظیم کننده: یگانه حسن آبادی

نشانی ما در: بله💭آپارات📺تلگرام 📨اینستاگرام👁 حلقه‌ی کتاب‌خوانی ما در بله📚 حلقه کتابخوانی ما در تلگرام

🌌 @psyart_association

در ادامه چند راهکار گفته میشه که با استفاده از اون ها میتونین بودن در لحظه ی حال رو تمرین کنید✨ *تمرین اول*: تمرینِ ۵-۴-۳-۲-۱: شروع کنید ۵ چیز که می‌بینیدو نام ببرید. ۴ چیز که اطرافتون هست رو لمس کنید و حسش کنید. ۳ صدایی که می‌شنویدو دنبال کنید. ۲ چیز که بو می‌کنید را تشخیص بدین. ۱ طعمی که در دهان دارینو حسش کنید. *تمرین دوم*: انجامِ آگاهانه‌ی کارهای روزمره: یک فعالیت ساده، مثل خوردن یک فنجان چای یا شستن دست‌ها رو انتخاب کنید. برای ۲ دقیقه تمام حواستون را به انجام اون کار بدین: گرمای فنجان، عطر چای، یا تماسِ آب با پوستتون. این تمرین ها باعث میشه ذهنتون از افکار در هم پیچیده رها بشه و به لحظه ی حال برگردین..🍃 امیدوارم این مطالب براتون مفید باشه و به ارامش ذهنتون کمک کرده باشه🫶 با ریکشناتون بهمون انرژی بدین✨ همراهمون باشید..

✍تنظیم کننده: یگانه حسن آبادی

نشانی ما در: بله💭آپارات📺تلگرام 📨اینستاگرام👁 حلقه‌ی کتاب‌خوانی ما در بله 📚 حلقه کتابخوانی ما در تلگرام

#شب_پنجم_اکت #ارتباط_با_زمان_حال سلام به همه دوستانِ همراه؛ امیدواریم حال دلتون عالی باشه🧡 همونطور که به خاطر دارین دیشب درباره‌ی «گسلش شناختی» صحبت کردیم؛ اینکه چطور یاد بگیریم افکارمونو فقط به چشم «یک فکر» ببینیم و اجازه ندیم تبدیل به دستوراتِ قطعیِ زندگی‌مون بشه‌ و... اما گاهی ذهن ما در این بازیِ فکری، یک جای دیگه گیر می‌کنه اونم یا در حسرتِ دیروز میمونه یا در نگرانیِ فردا...🤕 امشب می‌خوایم به یکی دیگه محور های اکت بپردازیم و ببینیم که چطور می‌تونیم از این سفرِ ذهنیِ بی‌پایان دست بکشیم و به «زمانِ حال» برگردیم؛ جایی که زندگیِ واقعی درست در همین لحظه جریان داره... حضور در لحظه، به معنای نادیده گرفتنِ گذشته یا بی‌خیال شدنِ آینده نیست؛ بلکه یعنی فرمونِ زندگی‌مونو در دستِ زمانِ حال نگه داریم. وقتی ذهنمون در گذشته یا آینده پرسه می‌زنه، عملاً از زندگیِ واقعی غافل می‌مونیم حضورِ در لحظه ؛ کلیدِ اصلیِ ما برای تجربه‌ی یک زندگیِ اصیل و باکیفیته.✨ اما این حضور در لحظه چه فایده ای داره و چه کمکی به ما میکنه؟! وقتی در لحظه‌ی حال هستیم، کیفیتِ ارتباطاتمون بهتر می‌شه، اضطراب‌های بی‌دلیلِ آینده کمرنگ‌تر میشن و از لحظاتِ کوچکِ زندگی، لذت‌های عمیق‌تری می‌بریم.🫧 ما با «بودن» در لحظه، ظرفیتِ پذیرشِ هیجاناتمونو بالا می‌بریم و قدرتِ تصمیم‌گیری‌ ما از حالتِ هیجانی به حالتِ آگاهانه تغییر می‌کنه..🌱 اما وقتی مدام در گذشته یا آینده سیر می‌کنیم، در واقع «غایب» هستیم. این غیبتِ مداوم، باعث می‌شه زیبایی‌هایِ جاریِ زندگی رو نبینیم، خیلی از استرس‌های مزمنِ ما ناشی از فرضیاتِ آینده هستن که اصلا شاید هیچ‌وقت رخ ندن و ما فقط بیخود و بی جهت ذهنمون رو درگیرش کردیم! یادمون باشه که ما با زندگی کردن در گذشته یا آینده ، زندگی کردن در واقعیت را فراموش می‌کنیم... ادامه دارد... نشانی ما در: [بله](https://ble.ir/psyart_association) 💭[[آپارات](https://www.aparat.com/psyart_association)]📺[تلگرام](t.me/psyart_association) 📨[اینستاگرام](https://www.instagram.com/psyart_association?igsh=cm8yZmNmMmo4NWF4)👁 [حلقه‌ی کتاب‌خوانی ما در بله](https://ble.ir/psyartbook) 📚 [[حلقه کتابخوانی ما در تلگرام](t.me/psyartbook)

#شب_چهارم_اکت #گسلش_شناختی سلام و درود به همه همراهان عزیز امیدواریم روز خوبی رو پشت سر گذاشته باشید💛 دیشب درباره‌ی مفهوم اجتناب صحبت کردیم و دیدیم وقتی تلاش می‌کنیم احساسات ناخوشایند و مشکلاتمون رو نادیده بگیریم یا از اون ها فرار کنیم و از مواجه شدن باهاشون اجتناب کنیم ، معمولاً نه‌تنها کمتر نمی‌شن بلکه بیشتر و بزرگتر تر و زندگی ما را محدود می‌کنند و آسیب های زیادی به ما میزنند.. اما امشب می‌خوایم سراغ یکی دیگه از محورهای اصلی ACT بریم یعنی گسلش شناختی. به طور کلی گسلش شناختی یعنی یاد بگیریم با فکرامون یکی نشیم و اون ها را فقط به‌عنوان «فکر» ببینیم، نه حقیقتِ قطعی.. ذهن ما مدام در حال تولید فکره. بعضی فکرها مفیدند، بعضی نگران‌کننده‌اند، بعضی هم فقط شلوغ‌کاری ذهن هستند.. وقتی با فکرها یکی می‌شیم، انگار هر چیزی که ذهن میگه رو باور می‌کنیم و براساس اون عمل می‌کنیم. اما در گسلش، یاد می‌گیریم کمی از افکارمون فاصله بگیریم و بگیم: این فقط یک فکره ، نه واقعیت! اگه مثال بخوام براتون بزنم: شاید براتون پیش اومده باشه که گاها یجا یه اشتباه کوچک کردین و مدام خودتونو به خاطرش سرزنش میکنید و میگید «دیدی؟ گند زدی! تو همیشه همه‌چیز رو خراب می‌کنی، تو نمیتونی یکار درست انجام بدی همیشه باید خرابکاری کنی..»🤦‍♀ اما گسلش میگه این صرفاً فقط یک فکره، نه تمامِ هویتِ تو!👌🏼 پس به یاد داشته باش: ما نمی‌تونیم جلوی آمدنِ فکرها رو بگیریم، اما می‌تونیم یاد بگیریم که چطور با اونها زندگی کنیم، بدون اینکه اجازه بدیم کنترلِ زندگی‌مونو به دست بگیرن... تمرینِ «گسلش شناختی» به ما کمک می‌کنه تا از افکارمون فاصله بگیریم و دنیا رو از دریچه‌ی واقعی‌تر و بازتری ببینیم...🌱 همراهمون باشین 🫶

✍تنظیم کننده: یگانه حسن آبادی

نشانی ما در: بله 💭آپارات📺تلگرام📨 اینستاگرام 👁 حلقه‌ی کتاب‌خوانی ما در بله 📚 حلقه کتابخوانی ما در تلگرام

انجمن علمی‌دانشجویی روانشناسی هنر و هنردرمانی سای‌آرت از شما دعوت می‌کند به شبکه سفیران ما بپیوندید. سفیران ما نمایندگان رسمی سای آرت در دانشگاه، دانشکده و رشته خود هستند. 📌 توضیحات کامل در پوستر ارائه شده است. جهت استعلام ظرفیت عضویت و پیوستن به شبکه سفیران، از طریق بله یا تلگرام به آیدی زیر پیام دهید: @psyart_admin ✨ با حضور در شبکه سفیران از تخفیف‌ها، عضویت رایگان در برنامه‌ها، فرصت‌های رشد و موفقیت تحصیلی، مشارکت در برگزاری رویدادها و همچنین امکان اجرای ایده‌ها و برنامه‌های خود (در صورت امکان) بهره‌مند شوید. سای آرت؛ جسارت در اندیشه، خلاقیت در اجرا 🪄 بله ، تلگرام ، اینستاگرام ، آپارات حلقه کتابخوانی ما در بله ، تلگرام

جهت یادآوری.

#شب_سوم_اکت #اجتناب سلام به همراهان همیشگی انجمن🧡 شبتون بخیر ✨ دیشب درباره‌ی «پذیرش» صحبت کردیم؛ اینکه چقدر مهمه که با احساسات و افکارمون، هرچقدر هم ناخوشایند، روبرو بشیم و ازشون فرار نکنیم... اما امشب می‌خواهیم ببینیم وقتی این کار را نمی‌کنیم، یعنی وقتی «اجتناب» می‌کنیم و از احساسات و مشکلاتمون فرار میکنیم ، چه بلایی سر خودمون میاریم.😶‍🌫️ ممکنه فکر کنیم با دور شدن از یک موقعیتِ سخت یا یک احساسِ ناخوشایند، داریم خودمونو نجات می‌دیم. اما در واقع با اینکار به جای حل سوال، صورت سوال را پاک میکنیم! اجتناب، شاید مسکنِ موقتی باشد، اما درمانِ درد نیست... ما تا ابد نمی‌تونیم از بخشی از وجودمون فرار کنیم! نکته‌ی مهم اینجاست که احساسات و مشکلاتی که از مواجه با آن اجتناب کردیم و از آنها فرار کردیم هرگز ناپدید نمی‌شوند؛ بلکه صرفاً به تعویق می‌افتند و اغلب به شکلی ناگهانی و غیرمنتظره، در قالبِ رفتارهای تکانشی، اضطراب‌های بی‌دلیل، یا حتی مشکلاتِ جسمی بروز می‌کنند. این «فورانِ ناگهانی»، می‌تونه زندگیِ ما را بیش از پیش مختل کنه و ما را در چرخهِ‌ای معیوب از فرار و بروزِ ناگهانیِ درد، گرفتار کنه...🌪 یادمون باشه: پذیرش، به معنایِ دوست داشتنِ درد نیست؛ بلکه به معنایِ از پا ننشستن در حضورِ اونه... امشب تصمیم بگیرید که دیگر به «فرار و اجتناب» به چشمِ یک راه حل نگاه نکنید. از همین لحظه، بودن با هرچه هست را تمرین کنید .. راستش را بخواهید، قرار نیست یک شبه همه‌ی مشکلات را حل کنیم یا همه‌ی احساساتِ ناخوشایند را «دوست» داشته باشیم. ACT فقط از ما می‌خواهد که «پذیرایِ حضورشان باشیم» بدونِ اجتناب....🌱 همراه ما باشید.... ✍تنظیم کننده: یگانه حسن آبادی نشانی ما در: بله 💭آپارات📺تلگرام 📨اینستاگرام👁 [حلقه‌ی کتاب‌خوانی ما در بله📚 حلقه کتابخوانی ما در تلگرام

انجمن علمی_دانشجویی روانشناسی هنر و هنردرمانی (سای آرت)برگزار میکند 🤖 می‌خوای وارد دنیای هوش مصنوعی شی اما نمیدونی از کجا شروع کنی؟ بسیاری از ابزارهای هوش مصنوعی بر پایه زبان برنامه‌نویسی Python ساخته شده‌اند. در این بوت‌کمپ ۵ جلسه‌ای، قدم‌به‌قدم با مبانی پایتون، تحلیل داده و مفاهیم اولیه یادگیری ماشین آشنا می‌شویم و اولین پروژه خود را اجرا خواهیم کرد. 🧾سرفصل ها در پوستر 🤝🏻 همراه با ارائه گواهی حضور رسمی و معتبر 💽 فایل ضبط‌شده جلسات در اختیار شرکت‌کنندگان قرار می‌گیرد 💰 هزینه دوره: ❌ ۱,۲۰۰,۰۰۰ تومان ✅ ۵۴۰,۰۰۰ تومان (پس از اعمال تخفیف ویژه) 👥 ثبت نام گروهی: ۴نفر و بیشتر ⬅️۴۹۰,۰۰۰ت ۸نفر و بیشتر⬅️۴۵۰,۰۰۰ت 📅 شروع دوره: هفته سوم تیر ۱۴۰۵ ⏰ طول دوره: ۵ جلسه 1/5 ساعته 💻 بستر برگزاری: اسکای‌روم 📩 جهت ثبت‌نام، کلمه «پایتون» را به آیدی زیر در تلگرام، ایتا یا بله* ارسال کنید: @psyart_admin ⚠️ ظرفیت دوره محدود و الویت با کسانی ست که کارگاه مقدماتی AI را در دوره قبلی شرکت نموده اند .( قابل ذکر است این دوره نیاز به پیش نیاز و شرکت در کارگاه پیشین ندارد) ــــــــــــــــــــــ تلگرام ، بله،حلقه کتابخوانی تله و بله

#استوری 🌌@PsyArt_association

#شب_دوم_اکت #پذیرش پذیرش؛ وقتی جنگیدن خسته‌ات می‌کند… سلام دوباره به همراهانِ عزیز🧡 در شبِ اول، گفتیم که چقدر انرژیِ ما صرفِ «جنگیدن با خودمون» می‌شه. دیدیم که وقتی با افکار و احساسات ناخوشایند می‌جنگیم، انگار بیشتر توی مرداب افکار مزاحم و مشکلات فرو می‌ریم. اما تا حالا دقت کردی که چقدر همش داریم سعی می‌کنیم از احساساتی که دوستشون نداریم فرار کنیم، سرکوبشون کنیم یا با حواس‌پرتی نادیده‌شون بگیریم؟! انگار می‌خوایم هرجور شده اون‌ها رو از زندگی‌مون بیرون کنیم! اما حقیقت اینه که این «فرار کردن»، خودش باعث می‌شه اون حس‌ها بیشتر توی ذهن‌مون موندگار بشن....😵‍💫 حالا در اَکت، یک کلیدِ اصلی داریم به اسم «پذیرش». پذیرش یعنی همین که دیگه تصمیم بگیریم از احساسات‌مون فرار نکنیم 🌱 تصور کن ذهنت مثلِ یه آسمونِ پهناوره. گاهی یه ابر (یه فکر یا حسِ ناخوشایند) میاد و بخشی از آسمون رو می‌پوشونه. ما معمولاً سعی می‌کنیم اون ابر رو از آسمونِ ذهنمون هل بدیم بیرون. اما جنگیدن با ابر، نه تنها اون رو محو نمی‌کنه، بلکه باعث می‌شه تمامِ توجه و وقتمون به جایِ تماشای آسمونِ آبی، صرفِ جنگیدن با اون تکه ابر بشه! ☁️ پذیرش یعنی: من الان این اضطراب، غم یا این مشکل رو حس می‌کنم؛ دوستش ندارم، اما به خاطرش زندگی‌ام رو متوقف نمی‌کنم... حالا به این فکر کن: وقتی طوفانِ افکار می‌رسه، تو چقدر قدرتِ پذیرش داری؟ آیا سعی می‌کنی سد بسازی و سرکوبشون کنی، یا اجازه میدی مثل ابرهای آسمون از کنارت رد بشن؟...🍃 گاهی همین که دست از جنگیدن برمی‌داریم، بزرگ‌ترین قدم برای آرامشِ ذهنمون رو برداشتیم.✨ این مسیر ادامه داره؛ همراهمون باشید🫶

✍تنظیم کننده: یگانه حسن آبادی

ـــــــــــــــــــــــــــ نشانی ما در: بله ☁️آپارات📺تلگرام 📨 اینستاگرام 👁 حلقه‌ی کتاب‌خوانی ما در بله 📚 حلقه کتابخوانی ما در تلگرام

تبادل❤️ از صبوری شما مچکریم

✅ ✅ آکادمی پژوهشی دکتر سابمیت تحت نظر مجموعه آموزشی نیو وبینار با بهره گیری از اساتید مجرب در راستای رفع دغدغه های پژوهشی شما دانشجویان گرامی ایجاد شده است‌. 🎁 همراه با تخفیف ویژه دانشجویی 🎁 🟠 مشاوره و نگارش پروپوزال تمامی رشته ها و مقاطع مختلف و ثبت آن در سامانه پژوهشی دانشگاه مربوطه ⭕️ اکسپت مقاله علمی پژوهشی فوری و تضمینی ⭕️ اکسپت مقاله همایشی فوری 🟡 مشاوره و نگارش پایان نامه تمامی رشته ها (( کارشناسی ، ارشد ، دکترا علوم مهندسی علوم پزشکی ، علوم انسانی ، هنر ومعماری )) 🟡 نگارش انواع مقالات داخلی و خارجی (isi) 🟠 استخراج مقاله از پایان نامه و رساله 🟠 ویراستاری پایان نامه و ادیت مقاله 🟡 سابمیت مقاله در ژورنال داخلی و خارجی 🟡 تهیه پاورپوینت حرفه ای برای دفاع پایان نامه و پروژه درسی 🟡 رفرنس نویسی و اندنوت کردن رفرنس ها 🎁 به هنگام ثبت درخواست پروژه ی خود ، کد تخفیف DS504را ارسال نمایید و از تخفیف ویژه بهره مند شوید. 📌جهت هماهنگی و انجام پروژه ها به آیدی زیر در تلگرام یا ایتا پیام دهید.👇 💬@DOCTOR_SUBMIT 📢📢 جهت اطلاع از دوره های آموزشی کشور عضو کانال زیر شوید 👇 https://t.me/new_wbinar