Психолог Дмитрий Пиценко

Сегодня в 18:00 ждите новое видео, с нашей любимой рубрикой "отношения". ☕️ Покажу, каким глупым был) Как нивелировать ошибки, разбираем наглядно, с кучей примеров кеке 😁 Внимание, видео заряжено на МЕГАКРИНЖ!

Осознанные манипуляции Ежедневно каждый из нас использует простые манипуляции. Мы уже привыкли этого не замечать. Примеры: Что-то идёт не так, как мы хотим и вместо того, чтобы чётко обозначить свою позицию по этому вопросу, в ход идут манипуляции: "да забей", "сам разберусь", "я знал, что так будет". Для чего? Чтобы вызвать определённую эмоцию у собеседника, чтобы показать ему своё неудобное положение, при этом не говоря этого напрямую. Примеры могут быть самыми разными, зачастую мы действительно не отслеживаем для чего и что говорим из этого - это уже автоматизм. Полностью убрать из жизни манипуляции никак не получится, манипуляция в современном мире - способ коммуникации, успешные дела, где-то даже про логику и интеллект. А теперь подумаем, что если превратить неосознанные манипуляции в обдуманные? Речь не про психотические манипуляции с целью абьюза или негативного воздействия на кого-то, а в том, чтобы где-то наоборот избегать простейших манипуляций (они зачастую мешают нам), а где-то выводить их в свою пользу (без ущерба другим людям). Как это работает на примере общения в переписке с новой девушкой\парнем: ➕ Во-первых, всегда задаём себе вопрос, а для чего я это сейчас напишу и к чему это может привести? Цель: больше тактически ценных шагов, меньше воды. ➕ Во-вторых, главное не перестараться. Это тоже про обдуманность. Нужно понять какое впечатление ты можешь создать у человека (вот тут мы не отходим от аутентичности, лишь контролируем её в рамках нормы. Помни, что если твоя аутентичность всегда и везде вести себя нелепо - это лишь оправдание неумения общаться. На этом этапе прокачиваем скилл общения, об этом позже.) ➕ В-третьих, не придумываем про себя ничего, не выдумываем чёрные пояса, мастера спорта, 5 бизнесов. Вот тут самая осознанная манипуляция в свою выгоду - это научиться интересно рассказывать про дело, которое тебя увлекает и которым ты занимаешься. Для начала это то, в чём ты хорошо разбираешься. Плюс, если человек интересно может рассказать, в большинстве случаев, это будет интересно слушать и казаться чем-то значимым со стороны, даже если люди от этого далеки. Как минимум, ты покажешь себя заинтересованным человеком, который горит своим делом. Так же, не забываем про эмоциональный контакт. Поддержка, вопросы, но с выдержкой. То есть, мы делаем шаг навстречу и смотрим, как реагирует человек. Где-то меняем вектор, где-то продолжаем идти в верном направлении. То есть, если ты видишь, что собеседник скудно реагирует на твою эмоциональную поддержку - пропускаешь этот шаг, до момента, где ты считаешь, что он будет уместен и смотришь снова меняется ли что-то. В общем, такие дела. А вообще эта тема для целого видео. Если будет интересно, сниму подробнее про практические шаги, может даже проведём эксперимент наглядный.

Список тестов для быстрой самодиагностики (не заменяет оценку специалиста!), с полученными данными, можно обратиться к психологу, либо психотерапевту. Сохраняй себе. ✏️ 1. Скрининг тревоги и депрессии ✅ ➕ Госпитальная шкала тревоги и депрессии (HADS) - один из наиболее распространённых психометрических инструментов для оценки тревоги и депрессии. Состоит из 14 вопросов (две подшкалы: тревога и депрессия). https://psytests.org/depr/hads-run.html?ysclid=mls90q0cfm228392396 ➕ DASS-21 - Оценка депрессии, тревоги и стресса (Depression Anxiety and Stress Scale). https://psytests.org/depr/dass-run.html?ysclid=mls97b9ljv354535506 ➕ Шкала депрессии Бека - классический тест для оценки грусти/депрессивного настроения. https://psytests.org/depr/bdi-run.html?ysclid=mls9k7u9qv413718792 2. Психологические характеристики личности ✅ ➕ Методика многостороннего исследования личности (MMPI/СМИЛ) - психодиагностика личности для оценки личностных и клинических параметров, за расшифровкой необходимо обратиться к клиническому психологу. https://psytests.org/mmpi/mmilF-run.html?ysclid=mls9aq7dcv871552900 ➕ Опросник Большой пятерки - в психологии используется для описания личности через пять ключевых черт. https://psytests.org/big5/ineoB-run.html?ysclid=mls9f8kqyn486784170 ➕ Тест СМИЛ / MMPI - используется для оценки индивидуальных особенностей и психологического состояния человека. https://psytests.org/mmpi/smilF-run.html?ysclid=mls9tssnwf946771334 3. Расстройства поведения, мыслей, личности ✅ ➕ Y-BOCS (Шкала Йеля—Брауна) - Оценка тяжести ОКР https://psytests.org/diag/ybocs-run.html?ysclid=mls9okljel135671382 ➕ Диагностический тест личностных расстройств (ДТЛР) - Скрининговый опросник по расстройствам личности. (по нему специалист проводит фильтр, может давать ложноположительные результаты, рекомендуется консультация). https://psytests.org/diag/dtlr.html?ysclid=mls9r83bbh230502754 ➕ Пятифакторный личностный опросник для МКБ-11 - инструмент для оценки выраженности дезадаптивных личностных черт в рамках Международной классификации болезней (МКБ-11) https://psytests.org/diag/fficd-run.html?ysclid=mlsa3vyhmr488183180 ➕ Шкала прокрастинации, PSI - инструмент для измерения прокрастинации (добровольного откладывания выполнения задачи, несмотря на понимание, что подобная задержка не даст позитивного исхода) https://psytests.org/emvol/pcpsi.html?ysclid=mlsa673e99109277151

Сегодня хочу поговорить о такой проблеме, как зависимость от одобрения окружающих. Бесконечная рефлексия на тему того, правильно ли тебя поняли другие, не сказал ли ты что-то странное, не показался ли отталкивающим или грубым и как в целом тебя воспринимают люди. Желание нравиться - естественно. Но когда потребность в положительной оценке становится основой самоощущения - это про зависимость. Откуда это берётся? 1. Условное принятие в детстве. Если любовь зависела от поведения, успехов, соответствия ожиданиям, ребёнок усваивает: "Чтобы меня принимали, я должен быть правильным". 2. Частая критика, сравнение, стыд. Фразы типа "Смотри, как сын/дочь маминой подруги...", "Ты всё делаешь не так" создают ощущение внутреннего дефекта. Формируется фон: "Со мной что-то не так, нужно стараться выглядеть лучше". 3. Небезопасная эмоциональная среда. Если взрослые были непредсказуемы, холодны или отвергающи, ребёнок учится сканировать реакции и подстраиваться. 4. Опыт социального отвержения. Буллинг, высмеивание, игнорирование - усиливают страх проигрывания "неудачного сценария". Это работает уже почти как ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство). Какую клиническую картину мы имеем? ➕ Хроническая тревожность ➕ Эмоциональное истощение ➕ ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) ➕ Потеря контакта со своими желаниями ➕ Подавленная агрессия ➕ Размытая идентичность ➕ Нестабильная самооценка А в основе этой проблемы - страх, который перетекает в фобии. Боязнь скопления людей, общения, выступлений, знакомств, проявления себя. И закрепляется всё избеганием, что, понятное дело, не решает проблему, а лишь усугубляет её. Как с этим работать? 1. Начать замечать, где ты явно подстраиваешься под окружение (озвучиваешь не свои мысли, желания, недопроявляешь себя). 2. Смириться с мыслью, что ты не можешь контролировать мысли и мнения окружающих, и позволить им быть любыми. 3. Принять невозможность нравиться всем. 4. Не возводить в абсолют то, о чём думают другие. Вспомни себя: насколько в твоей жизни важное место занимает то, что у Серёги Пирата не залетел какой-то трек или что Маша с соседнего подъезда заикалась, когда вы разговаривали? У других людей мысли о тебе также не составляют их жизненный путь. 5. Развивать устойчивую самооценку. Это про внутреннюю опору. "Какие у меня ценности? Какие у меня границы? В чём моя ответственность? Какие решения я принимаю?" - вопросы, на которые нужно знать ответы. 6. Тренировать безопасное несоответствие (не всегда соглашаться с чьим-то мнением, не ожидать чего-то в ответ, не быть "удобным"). Зависимость от мнения людей - это когда-то сформированный способ защиты. Но во взрослом возрасте можно научиться опираться не только на внешний взгляд, а на собственную внутреннюю устойчивость.

Какой чудесный день, чтобы начать заботу о психическом здоровье, как не в День психически больных 🤍 Проведите этот день максимально с пользой для себя. А я тем временем уже готовлю для вас кое-что интересное. 😻

💊 Ну что ж, сегодня пятница, а это значит, что пора освоить новую технику дыхания перед выходными. 💊 Ахегао Дыхание льва (или симхасана-пранаяма) 🦁 Эта техника пришла из йоги и используется для снятия внутреннего напряжения, подавленных эмоций и «зажатости» в области горла и лица, уменьшения тревожности и активации блуждающего нерва. Это мастхэв-техника для тех, кто часто сдерживает и подавляет эмоции (что очень негативно сказывается на психосоматике). Выдох должен быть активным, но не болезненным. Не перенапрягай горло. Челюсть не зажимай. Плечи не поднимай. 🪑Положение Сядь на колени (можно сесть в удобную позу на стуле с прямой спиной). Спина ровная, плечи расслаблены. Ладони положи на колени. 🕺 Вдох Медленный, спокойный вдох через нос. Заполни лёгкие полностью, но без напряжения. 🕺 Выдох Резко и активно выдыхай через рот. Широко открой рот. Высунь язык максимально вперёд и вниз (как будто тянешься к подбородку). Глаза можно широко раскрыть и направить взгляд вверх (в точку между бровями). На выдохе можно издать звук "хааа". 🥴 😴 Расслабление После полного выдоха закрой рот. Сделай 1–2 спокойных вдоха и выдоха. Повтори 3–7 раз. Противопоказания: Воспаление горла. Сильно повышенное давление. Операции на лице и в области горла.

😁 Мои комментарии на ютубе, буквально под каждым роликом, be like:

Нетворкинги Это в спб https://t.me/rightpeopleunion Это в мск https://t.me/rightpeoplemsk

Сегодня в 18:00 наконец выходит новое видео. 🌟 Это можно сказать первое видео, за долгое время, где я делюсь личной информацией, скринами, старыми фотками, короче показываю себя со всех сторон в основном со стороны ебобо . Ролик посвящен практическим советам, на моём примере, как надо и не надо общаться с девушками. Когда уже следует скипнуть, или наоборот дожать общение. И как в этой гонке на рынке отношений не потерять себя. Рекомендуется к просмотру всем. 🌟

С чем я работаю как психолог. Задумался о том, что не все люди понимают: «А для чего же в моей жизни нужен психолог?», «Как и с чем он может мне помочь?» или «Как правильно сформулировать запрос, чтобы мне действительно помогли?» Минутка самопиара. С чем я работаю как специалист 💻 : 1. Любые фобии (социофобия, аэрофобия, ипохондрия и т. п.). 2. Панические атаки. 3. Тревожные и депрессивные расстройства. 4. Сложности в выстраивании взаимоотношений с окружающими людьми. 5. Гнев (трудности с контролем эмоций, частые вспышки ярости, агрессия). 6. Низкая самооценка, неуверенность в себе, нерешительность. 7. Эмоциональная зависимость. 8. Прокрастинация (регулярное откладывание важных дел, приводящее к жизненным проблемам). 9. Психосоматические расстройства (когда человек физически здоров, но есть симптомы заболеваний, вызванные проблемами психики). 10. Беру в терапию людей с пограничным расстройством личности, ОКР и другими РЛ (специализация клинического психолога позволяет - проведу диагностику). И да, для того чтобы терапия прошла успешнее, всё же важно сформулировать запрос, чтобы не метаться из темы в тему. Можно обсуждать последовательно разные проблемы, но наиболее эффективно работать в рамках одной - до тех пор, пока не наметится положительная динамика. Далее можно плавно переходить к другой теме. Бывает и так, что беспокоит сразу как будто всё: и на работе проблемы, и в личной жизни, и с самооценкой что-то не так. В этом случае можно на первой сессии с психологом рассказать буквально всё-всё, даже если это будет словесная каша. Хороший психолог сам придёт к пониманию, не является ли весь этот хаос в вашей жизни следствием одной проблемы - условно говоря, источником всех бед. Лично я, как клинический психолог, уже на первой встрече анализирую психологический портрет личности клиента, который пришёл за помощью. Важно увидеть суть личности человека, ➡️ чтобы затем распознать ядро проблемы ➡️ и только после этого приступить к качественной терапии. Иногда люди думают: «Моя проблема в том, что меня не ценят». Однако неправильный вектор восприятия себя лишь усугубляет положение человека и ещё больше его запутывает. Именно хороший специалист поможет - со стороны и в сотрудничестве с клиентом - составить целостную картину личности, как пазл, вывести за руку из хаоса, проработать проблему и закрепить адекватное самовосприятие. 😊

О стереотипах в отношениях Для того чтобы не привлекать в свою жизнь стереотипных девушек, которым важно иметь рядом с собой «сверхмужика», избавься сам от стереотипов о женщинах. Не думай, что девушка тебе что-то должна. Причём речь идёт про базовые потребности. Ждёшь, что девушка будет готовить для тебя, убираться, мыть посуду, ублажать в постели? Будь готов сам брать на себя базовые вещи — быть добытчиком в семье, прикручивать лампочки, забивать гвозди и т. п. Важно избавиться от ожиданий, перестать проверять. Почувствуй человека, не занимайся потребительством. Потребительство процветает там, где есть предпосылки к манипулированию. Допустим, девушка осознаёт, что ты зависим от неё, что такую, как она, больше не найти. Сломай эти установки, живи ощущениями, почувствуй своё тело. Свои мысли. Свои потребности. Речь не про сиюсекундное наслаждение, а про осязание себя в этом мире. Не давай почву для манипуляций и старайся сам не манипулировать. Чем больше ожиданий у тебя будет, тем больше будет разочарований. Минимизируй стереотипы. Не «все девушки одинаковые» — суди по конкретному человеку: какие у него ценности, насколько он осознанный. Когда ты поймёшь, что нужно в жизни конкретно тебе, у тебя отпадут страхи держаться за то, что тебе не подходит. Будь готов дать человеку что-то безвозмездно: если это забота, она должна идти без ожиданий чего-либо в ответ. И если это твой человек, если он тебе подходит, то и в ответ ты получишь проявление заботы. Научись разговаривать с партнёром, чтобы слышать его и лучше понимать. 🤗

Поймал себя на мысли, что, приходя вечером домой, очень лампово поставить на фон психологическое видео и заниматься своими делами. ☕️ Стало интересно, кто и как потребляет психологический контент. Важно ли вам именно смотреть от начала до конца или проще слушать и заниматься своими делами? Посмотрим, кого больше - визуалов или аудиалов 😏

🤍 Как зафрендзонить девушку. 🤍 Собрал реально рабочие лайфхаки! 👌 1. Будь всегда доступным и удобным. 2. Умей отменять свои планы ради неё. 3. Соглашайся на всё и со всем. 4. Никогда не спорь, не отстаивай своё мнение. 5. Свои интересы замени её интересами. 6. Не флиртуй, общайся с ней без каких-либо намёков на симпатию. 7. Извиняйся всегда первым - за всё и везде. 8. Разговаривай на её языке, обсуждай только её проблемы и то, что ей интересно. Конечно, подружиться можно и проще, но это - самые гарантированные способы ✨зафрендзонить девушку.✨ С этой информацией вы не оставите ей и шанса подумать о чём-то большем. Хотя всегда существует риск, что у неё есть психотравма, и даже так она влюбится и начнёт вас преследовать. 🫠 В следующий раз я расскажу, как выстраивать личные границы, чтобы не попадать под навязчивое влияние.

Минутка разговора по душам ☺️ Что вас зацепило в моём контенте, из-за чего вы решили подписаться? И какой контент вы хотели бы видеть на канале, какие темы вас интересуют? Мне будет очень интересно узнать ваше мнение 🙂

💊 Как правильно дышать, чтобы справиться со стрессом 💊 Техника квадратного дыхания. Особенность этой дыхательной техники в том, что мы делаем равные по счёту вдохи и выдохи — по 4 секунды, как стороны квадрата. 🔲 Запоминай: Медленный вдох через нос — 4 секунды. Пауза — 4 секунды. Медленный выдох через нос — 4 секунды. Пауза — 4 секунды. Повтори так 10 раз. Почему это работает? При стрессе наше дыхание и сердцебиение учащаются, и дыхание по этой технике помогает вернуть его в норму, а со временем — и сердцебиение. Важно в этот момент сконцентрировать всё внимание только на дыхании: можно мысленно представить квадрат и то, как ты медленно движешься по его граням в такт дыханию. Практиковать технику можно перед сном — тогда в следующий раз, при тревоге, будет легче сразу переключиться на неё и отключиться от источника стресса. 🪄

Пока что болею ещё, немного по срокам новое видео переносится(