Правильное меню

Дневной рацион на 1250 ккал 🔥 КБЖУ - 1250/77/64/87 Завтрак 399 ккал: Яичные рулетики: - яйцо - 3 шт - молоко - 10 мл - карбонад - 25 гр - сыр - 25 гр - кофе с молоком 2,5% - 70 мл Обед 307 ккал: - спагетти Болоньезе - 200 гр Перекус 233 ккал: - брауни без сахара - 50 гр Ужин 311 ккал: - куриная котлета - 80 гр - гречка - 80 гр - соус терияки - 15 гр - огурец - 70 гр - хлебцы - 2 шт - тунец - 27 гр Правильное меню

Как я скинула 12кг Девочки, прошел год и я готова поделиться своей историей. Прошлым летом я пошла забирать платье с WB, померяла его и.. заплакала. Решила, что в мои 40 лет теперь только оверсайз носить, без вариантов. Конечно, я была подписана на всякие паблики с фитнесом, там такие стройные газели скачут, я так уже не могу, тяжело. И не жрать не могу. Хожу злая, как собака, недовольная собой и кидаюсь на всех. В гостях у подруги узнала, что есть еще один способ похудеть, и придумала его женщина, психолог Натали Щербинина. Она уже 15 лет помогает женщинам решить вопрос лишнего веса раз и навсегда. Я нашла ее телеграм канал и стала читать посты, делать бесплатные практики, слушать своё тело. Принцип простой и логичный, не обязательно скакать по 3 часа в день, или считать каждый грамм того, что я съела🤦🏻‍♀️ Нужно просто разобраться со своими эмоциями и чувствами, которые мы заедаем и которые оседают жиром на наших боках. И знаете, у меня не только жир ушёл, но и по здоровью многое наладилось. Действительно, всё в нашей голове, девочки. Натали многие знают, она очень известная и такой приятный человек. Если вам, как и мне, не подходит жёсткий спорт или вечные диеты, и вы просто хотите жить и радоваться жизни, попробуйте эту схему, она очень простая. Вот эти три коротких видео полностью изменили мою жизнь➡️ https://t.me/+BWMaQ1schmw5YjIy Реклама. ИП Щербинина Н.А. ИНН 772072355994 Erid: LjN8KRorz

Вкусный и быстрый салатик на ужин🥗 КБЖУ на 100 гр - 140/10/9/4 Ингредиенты: - яйцо - 2 шт - сыр - 20 гр - кукуруза - 50 гр Соус: - сушенный чеснок - по вкусу - соль - по вкусу - греческий йогурт - 30 гр - горчица - 5 гр Инстаграм автора vorobey_pp Правильное меню

Белковая пицца🍕 КБЖУ на 100 гр - 126/16/5/3 Ингредиенты: - куриное филе - 200 гр - кабачок - 50 гр - яйцо - 1 шт - соль - по вкусу - специи - по вкусу Начинка: - протертые томаты - 50 гр - сыр - 40 гр - болгарский перец - 30 гр - красный лук - 30 гр - шампиньоны - 30 гр Выпекаем при 180° 10 минут, затем выкладываем начинку и в духовку еще на 15 минут Инстаграм автора vorobey_pp Правильное меню

Инструкция к оргазмам: как получать, даже если ранее не испытывали? Партнер проникает, смена поз, кажется «еще чуть-чуть», но… Мужчина кончает, а вы — не у дел. «Проще в душе себя довести до оргазма!» «Главное — он доволен, а я как-нибудь обойдусь». Вот так☝🏼 секс превращается в сексуальную благотворительность, пропадает желание и появляются комплексы в духе «Я фригидная». Но, что страшно, — ускоряется старение. Ведь из-за отсутствия оргазмов снижается гормональный фон! Как получать оргазмы и продлить молодость? Об этом расскажет клинический психолог и сексолог с 15-летним опытом на закрытом бесплатном марафоне «Идеальная любовница 2.0» А еще поделится: ✔️фишками, которые вернут огонь в постель и укрепят отношения, даже если вы вместе 10+ лет; ✔️секс-техниками, которые сведут с ума любого; ✔️способами воскрешения либидо. 🔥 И секретами достижения оргазма, после которого хочется просто упасть и лежать. Причем каждый раз. Регистрируйтесь по ссылке, пока еще есть свободные места: ССЫЛКА

Маффины со льном из индейки на обед😍 КБЖУ на порцию - 224/23/12/7 Ингредиенты: - фарш грудки индейки - 270 гр - яйцо - 1 шт - кабачок - 200 гр - морковь - 60 гр - оливковое масло - 15 гр - семена льна - 25 гр - перец - по вкусу - соль - по вкусу Наполнение: - помидоры черри - 30 гр - салат айсберг - соус терияки - 1 ст.л Выпекаем при 190° 20 минут Инстаграм автора gulnaz_lubit_mir Правильное меню

ПП - бургер🍔 КБЖУ на 1 шт - 335/38.3/9.2/22 Ингредиенты: Булочка: - яйцо - 1 шт - рисовая мука - 25 гр - йогурт 2% - 30 гр - сыр - 15 гр - разрыхлитель - 1/2 ч.л - соль - по вкусу Соус: - йогурт 2% - 10 гр - кетчуп - 1 ч.л Начинка: - куриное филе - 100 гр - помидор 1-2 ломтика - огурец - 3-4 ломтика - листья салата - 2-3 шт Инстаграм автора pohudenie_karolina Правильное меню

За 6 дней ты похудеешь до 3 кг, уберешь бока и избавишься от выпирающего живота! 👉 Уже 6 июня стартует нашумевший, бесплатный марафон «Похудей за 6 дней», который прошли более 30 000 человек. И похудели! Менее чем за неделю ты: ➤ Избавишься от подкожного жира на животе ➤ Уберёшь целюллит и другие проблемные места ➤ Научишься худеть с любимыми вкусняшками Самые активные участники - получат полезные подарки 🎁 (шпаргалки по питанию, электронные книги пп-рецептов, кулинарные мастер-классы и умные весы!) ⚡️Марафон полностью бесплатный. Нужно всего лишь подписаться на канал, где он начнется – ВОТ ССЫЛКА Реклама. ИП Мухаметова Алина Мазитовна ИНН: 021402003310. erid:2VtzqxDx15G

Творожные булочки на завтрак🥐 КБЖУ на 100 гр - 204/19.5/8.7/12.5 Ингредиенты: - творог 5% - 400 гр - яйцо - 1 шт - мак - 1 ст.л - мука ц/з - 40 гр + 15 гр на посыпку - подсластитель - по вкусу - яичный желток - для смазывания Инстаграм автора vas_kristi Правильное меню

Дневной рацион на 1350 ккал 🔥 КБЖУ - 1350/81/53/130 Завтрак 451 ккал: - тортилья - 40 гр - творожный сыр - 10 гр - огурец - 25 гр - карпаччо из куриной грудки - 20 гр - сыр тертый - 20 гр - сырный соус - 7 гр - протеиновый батончик - 45 гр - кофе с молоком 2,5% - 60 мл Обед 240 ккал: - котлетка из индейки - 63 гр - картофельное пюре - 110 гр - овощи - 100 гр Перекус 323 ккал: - питьевой йогурт без сахара - 260 мл - банан - 110 гр - яблоко - 100 гр Ужин 336 ккал: - зерновой творог 5% - 120 гр - мягкий обезжиренный творог - 125 гр - сироп без сахара - 30 гр - протеиновое печенье - 40 гр Правильное меню