Mood Bot Community

Дорогой дневник, не передать всё то… 🤯Полгода назад я столкнулся с проблемой: в моей жизни не было «пространства думать». Я решаю рабочие задачи, занимаюсь спортом, общаюсь с друзьями, смотрю контент. Но где во всем этом мои мысли? Я просто не успевал их как следует обдумать, не говоря уже о действиях. 📝Так, я решил всерьез взяться за джорналинг — выписывание мыслей на бумагу. Далее будут ключевые выводы из моего ресерча из более 90 дней ежедневной практики. 📚 Тип джорналинга зависят от ваших целей: 📌Зафиксировать. Мы хронологически фиксируем события и эмоции. Это развивает эмоциональную осознанность и помогает наглядно видеть изменения в жизни. Приходит на ум дневник Николая II: «День простоял чудный. Ездил на велосипеде и убил 2-х ворон» 📌Выгрузить. Мы выливаем на бумагу кипящие эмоции, ощущения, обязательства — это один из способов посмотреть на них со стороны, и снизить их интенсивность. Один из фреймворков для такого письма — morning pages, где основная задача каждое утро писать по 3 страницы. Такой протокол использует, например, Тим Феррис 📌Развить. Мы рефлексируем над происходящим и используем внутренний диалог для развития мыслей и идей, на которые не хватает времени в потоке дел. Самый интересный для меня тип, вот один из примеров моих запросов: «Почему это событие — лучшее что со мной произошло?». Вот видео с хорошими примерами запросов от Кэма Уокера ❓Как начать Не обязательно начинать с комплексных протоколов, попробуйте три простых шага: 1. Создайте пространство: банально, заведите заметку на телефоне, или купите красивый блокнот 2. Напишите что-то: попробуйте несколько методов в самом начале, со временем вы найдете формат / подходящие промты 3. Привяжите джорналинг к действию: например, пишите сразу после завтрака или когда хотите открыть инстаграм (как делает Кэм Уокер) 🧑🏽‍💻 Пост написал друг нашего проекта — Андрей, который рассказывает о своем опыте оптимизации физического и ментального здоровья в своем телеграм-канале.

Брунгильда и 101 дело. Пьеса в одном действии. Доброе утро, мир! Доброе утро, жизнь! (Брун открывает свой ежедневник) Посмотрим, что сегодня меня ждет. (Брун смотрится в зеркало) Привет, красавица! Сегодня будет прекрасный день: количество задач на день больше, чем количество моих подписок в инстаграм. Обожаю, когда нужно бегать по делам! 💃🏽Кто я? Воплощение продуктивности! Что я получу за это? Самоутверждение, восхищение и немного усталости. (Брун глядит на часы, время 12:00) Уже полдень, но список дел только растет! Не сдаюсь, продолжаем двигаться вперед. Уже 18:00, а задачи все еще впереди 00:00 Да как так? Сегодня опять успела только 10 дел из 100. Никогда ничего не успеваю! Ощущение, будто я топчусь на месте 😭 а ведь, я как стрекоза, прыгала весь день и что-то делала😭 Эх, перенесу дела на завтра, может быть тогда я продемонстрирую миру, насколько я продуктивна. (Занавес) 👀У Брун на лицо: переоценка собственных сил и времени в сутках. Еще чуть-чуть и чрезмерное самонапряжение приведет к стрессу, снижению производительности и ухудшению самочувствия. ☝🏼Мораль: Не будь как Брун, бери столько, сколько можешь с собой унести.

А у меня СДВГ? А у тебя? 👩🏻‍⚕️Врачи-психиатры утверждают, что обращений в связи с ростом информации о расстройстве стало больше. Однако поставленных диагнозов СДВГ гораздо меньше обращающихся. 😈Так ли страшен черт, как его..? 🤹🏼‍♀️Исполнительная дисфункция – основа синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Трудности с концентрацией внимания, доведением дел до конца, самоорганизацией — всё это очень неприятно. Кроме того, часто встречаются проблемы с контролем импульсов и коморбидность с другими ментальными заболеваниями – депрессия, тревожные расстройства. 🧠В лобной коре головного мозга у человека с СДВГ происходит нехватка дофамина. Система вознаграждения работает не так слаженно. Нужен «быстрый дофамин» – соцсети, игры, сериалы – это достаточно безобидно. Хотя рецидивирующая прокрастинация может сказаться болезненно на человеке. Но курение, алкоголь, прием других ПАВ звучит уже совсем не безобидно, и встречается у людей с СДВГ нередко. ☝🏼Давайте к важным фактам об СДВГ: • СДВГ не может взять ниоткуда во взрослом возрасте. Оно развивается в детском возрасте до 7 лет • Человеку с СДВГ не хватает самоконтроля и самодисциплины. Но это навык, который можно успешно развивать • СДВГ бывает трех типов: невнимательный тип, гиперактивный и смешанный. Гиперактивный ставится намного реже, чем невнимательный • Симптомы СДВГ могут выглядеть по-разному у разных людей, однако в настоящее время специалисты склоняются к тому, что для постановки диагноза необходимо выявление всех трех групп симптомов: дефицита внимания, гиперактивности, импульсивности • СДВГ не проходит с возрастом. СДВГ вообще не проходит. Люди с СДВГ могут развивать недостающие навыки, принимать назначенные медикаменты, но раз и навсегда от расстройства невозможно избавиться. ❓Как узнать, что у меня СДВГ? Ставить самостоятельно диагнозы не рекомендуем! Единственный и самый верный способ – обратиться к врачу-психиатру, специализирующемуся на нейроотличиях. 💁🏽‍♀️Этот пост для вас подготовила психотерапевтка нашего проекта, Ева

Сегодня мы к вам с боооольшой новостью🎉 Мы запускаем Mood Bot Mind: эмоционального бадди, который будет помогать в исследовании своих эмоций.  ❓Как работает mood bot mind? Это интерактивные материалы с теорией и практикой, которые мы подготовили вместе с психологами и психиатрами. Вы сами сможете выбирать, о чем поговорите, захотите углубляться или перейти к другому блоку. 📚Каждые три-четыре дня будут появляться новые материалы, чтобы их можно было спокойно изучать и интегрировать. 🤝🏼Mood Bot Mind входит в платную подписку вместе с персональными отчетами, теперь общая стоимость будет 2,99€.(299 рублей) в месяц. Если у вас уже есть подписка на отчеты, то чтобы получить доступ к Mood Bot Mind напишите @the_mood_bot_suppor 🔎Начать исследование вместе с Mood Bot Mind🤍

Всегда в курсе — всегда в тревоге? 📱Думскроллинг — это намеренное потребление большого количества плохих новостей. 👣Термин вроде новый, а механизм такого поведения очень древний. Если бы наши предки не прислушивались ко всем звукам вокруг, они бы не знали, как звучит опасный хищник. Мозг научился включать тревогу, чтобы человек оставался в безопасности. Правда мир с тех пор стал фактически безопаснее, а вот наш мозг по прежнему держит нас в тонусе. 🥸Нам кажется, что если оставаться в курсе ВСЕГО, это “гарантирует” нашу безопасность. Кстати, этот же механизм заставляет прислушиваться ко всем звукам в кабине самолета, чтобы “спастись” от крушения. ❓А ЧТО ДЕЛАТЬ-ТО? 1. Привыкать к идее, что вы не сможете знать все и обезопасить себя на 100%. Здесь может возникать много разных чувств и это ОКЕЙ. Не контролировать —  очень тяжело. 💭Можно спросить себя: если мне не нужно будет постоянно что-то мониторить, как я могу распорядиться этим временем? На что еще я могу направить свое внимание, чтобы почувствовать себя лучше, спокойней, безопасней? 2. «Гигиена». Выделяем строго ограниченное время на новости, можно ставить будильники, ограничиваем количество новостных источников/отписываемся от блогеров, которые заставляют чувствовать себя «как-то не так» если знаете, что думскроллинг влияет на ваш сон, подумайте, каким другим ритуалом/контентом можно его заменить. 🔕Попробуйте отписаться от 3-4 каналов/блогеров прямо сегодня и понаблюдать, как вам это. 3. Просить о помощи. Если вам сложно остановить себя самому или вести диалог со своим внутренним контролером, нормально привлекать близких. Попросите придумать вместе замещающий ритуал перед сном или быть для вас “будильником”. ☝🏼А еще попробуйте разделять ваши переживания, будь они «о мире, который сошел с ума» или «об успешной однокласснице, у которой есть все». 💁🏽‍♀️Этот пост для вас подготовила психотерапевтка нашего проекта, Алена

Как понять, что я выгораю? 🌀Вернемся к Брунгильде, которая так и не нашла общего языка с коллегой. Спустя два месяца любимая работа превратилась в психологический триллер с элементами фарса. ⚠️Последние недели Брунгильда стала плохо спать, весь день ходит уставшая, а из-за дедлайнов пропускает обеды. Она в панике, но от попыток все исправить лучше не становится, поэтому она и отдохнуть нормально не может — только винит себя, что теряет время впустую. 🔬Что может сказать Брунгильде психолог, к которому она пришла? Это первая фаза выгорания. Основные симптомы: нарастающее напряжение, неудовлетворенность собой и своей работой, тревога, невозможность переключиться. 🛎️Какие тревожные звоночки еще говорят об этом? Пренебрегание самым базовыми процессами: сном, питанием и отдыхом. Особенно, если вы ругаете себя за то, что спите, берете перерыв на обед или проводите время на отдыхе. ❓Почему это произошло? Хоть триггером и стал межличностный конфликт, эта стрессовая ситуация подсветила довольно жесткую систему убеждений, с которой тоже придется поработать (“все держится только на мне”, чувствует свою ценность только через работу). 💡Понаблюдайте за собой несколько дней или недель, если узнали себя. Важно, что мониторинг своего состояния — это первый шаг для того, чтобы заметить симптомы выгорания на любой стадии. 💁🏽‍♀️Этот пост для вас подготовила психотерапевтка нашего проекта, Алена https://www.instagram.com/a_luna.pereskokova?igsh=MW5kbWl3Y3kzMzhkMQ==

«Просто отдохнуть» не помогает 😓Постоянно имитирую рабочую деятельность, а на деле в очередной раз пополняю корзину в онлайн магазине, задачи копятся, а сил их разгрести – нет, да и настроение на нуле. Дома догоняет чувство вины, ведь разговоры и время с семьей только забирают последнюю энергию. Только котик еще радует. А завтра снова на работу… 🧶В такой ситуации становится тревожно: нет эмоций там, где они должны быть, или эмоции не такие, как “должны” быть. Все это сопровождается усталостью, которую будто невозможно исчерпать. 💥Эмоциональное выгорание — в студию! Это сложное состояние, когда человек оказывается в вечном "хочу, но не могу". Формируют синдром эмоционального выгорания много факторов: стресс, конфликты, ответственность; Один из важнейших, но неочевидных — это недостаток навыка планирования, где мы часто упускаем пункт восстановление сил. И мы сейчас не о пункте: отпуск 2 раза в год(хотя такое тоже не помешает). ❓А что делать-то? Если вы обнаружили себя в этом состоянии — отнестись к себе бережно, вам нужно время и правильная стратегия, чтобы выбраться. Следующий шаг: определить масштаб эмоционального выгорания с помощью теста Бойко https://psytests.org.ru/boyko/boburn.html ☝🏼Отслеживать свои эмоции — важный пункт в работе с выгоранием, как минимум, в обнаружении проблемы, а как максимум — с возвращением к нормальному состоянию. 💁🏽‍♀️Этот пост для вас подготовил психотерапевт нашего проекта, Алена https://www.instagram.com/a_luna.pereskokova?igsh=MW5kbWl3Y3kzMzhkMQ== Что было бы интересно узнать про выгорание?

Мы ищем психолога 📮 Опыт работы в КПТ методе будет преимуществом, но не обязательным условием! Супер, если у вас есть блог или вы хотите его завести. Если хотите присоединиться к нашей команде напишите @KseniiaJRP Испытываем волнение, восторг, жизнерадостность и важность! Keep in touch 🫵🏼

Что делать, если ваша жопа постоянно горит? - Он оставил ложку в кружке чая, а я уже подбираю в голове цензурные просьбы НИКОГДА ТАК НЕ ДЕЛАТЬ - Коллега странно на меня посмотрел, а я уже пытаюсь понять, что он про меня такого узнал; Как можно уменьшить интенсивность реакции на раздражители? Для лучшего понимания вопроса нам нужно разобраться в двух системах, влияющих на проявление эмоций: Система 1:- Эмоциональный мозг, который отвечает за выражение эмоций, при инстинктивных рефлексах и устоявшихся схемах поведения. Система 2:- Рациональный мозг, который участвует в осознанном принятие решений и регуляции эмоций. Обе системы важны и нужны, но давайте вернемся к гневу. 💭 Представим, что Брунгильда с коллегой не может выбрать рекламный макет, а аргументы и рабочий день начинаются заканчиваться. Эмоциональный мозг мгновенно хочет отреагировать на это чувством обиды, раздражения или даже гнева. Эмоции закипают, и оскорбительный ответ вот-вот вылетит! 🧠Вызываем на помощь рациональный мозг! Включается и помогает Брунгильде осознать, что конфликт не поможет решить проблему, а вероятно только ухудшит отношения с коллегой. Ок, что будет делать? 1. Брунгильда замечает, что выдыхает от того, что смогла немного дистанцироваться от ситуации. Заметить, не менее важно, чем дистанцироваться. 2. Начинает анализировать ситуацию:, выяснять причины разногласий и искать конструктивные способы разрешения конфликта. 3. Выдыхает и начинает анализировать причину своей яркой реакции. Возможно, она поругалась с сестрой сегодня утром и весь день не в духе, а возможно коллега действительно перешла границы во время отстаивания своей позиции, и Брунгильда просто защищалась! 🤼‍♂️ Так с помощью рационального мозга мы спаслись от драки на рабочем месте и оторванной пуговицы на пиджаке. 🌼Чтобы рациональный мозг работал лучше и быстрей, нужно научиться называть свои эмоции и их проявление. Угадайте, какой трекер эмоций мы порекомендуем для тренировок? @the_mood_bot :) 🌝 а как вы ловите свои эмоции за хвост? Что самое сложное?

🫴🏼 С одной стороны девушка очень хочет завести новых друзей, стремиться к этому. А с другой — очень стесняется и переживает, когда встречает новых людей. Брунгильда паникует, когда чувствует «плохую» эмоцию страха, ведь ситуация как раз такая, какую она давно хотела. Здесь появляется паника, злость и отрицание в ответ на стесенение. А ведь на самом деле испытывать страх и волноваться в новой компании — абсолютно нормально! Отрицание или подавление всех неприятых эмоций ведет за собой только еще большее их проявление, которое становится все сложней контролировать! 💡Выход для Брунгильды: увидеть, что поднимается волнение в новой компании, побыть с ним, с этим волнением, не пытаться его сильно скрывать прежде всего от самой себя. И оно в ответ – перестанет пугать и фрустрировать. 🧘🏽‍♀️Чувство гармонии и счастья обычно ассоциируется только с позитивными эмоциями, а на деле это умение проживать каждую эмоцию! Как бы вы повели себя на месте Брунглиды?