КУЛЬТУРИСТ ❎

Разгибание рук обратным хватом от Криса Бамстеда (#Chris_Bumstead) Данное упражнение направлено на развитие медиального и латерального пучка трицепса. Возьмите рукоятку обратным хватом, зафиксируйте локоть и разгибайте руку. Выполнение упражнения в данном стиле отличается от разгибания руки прямым хватом тем, что в данном случае трицепс работает более изолированно и вам труднее будет "помочь" корпусом. #hands

🇦🇺Австралийский бодибилдер Ли Эндрю Прист Маккатчен, известный как «Белый миф», считается представителем золотой эры бодибилдинга. ➡️Ли неоднократно занимал шестое место на Олимпии и четвертое на Арнольд Классик.

▶️Разведение рук в кроссовере с верхнего блока Задняя дельта, располагается на тыльной поверхности плеча, то есть сзади со стороны спины. Начинается от нижнего края лопатки и вместе с остальными пучками крепиться к бугристости плечевой кости.  В ее функции входит: 1️⃣Отведения руки назад в любой плоскости.  2️⃣Ротация(разворот) руки наружу(в сторону большого пальца). ➡️Разведение рук очень мощное упражнение для формирования красивой формы задних дельт. Также в этом упражнении каждая рука работает по отдельности. А мы знаем, что благодаря этому, мы можем лучше проработать левую и правую дельту по отдельности. Убрав тем самым дисбаланс в силе и внешнем виде. Упражнение хоть и выглядит легким, но оно очень сложное технически.

Для чего нужна клетчатка в рационе? 🥬 Начнем с того, что клетчатка помогает регулировать работу желудочно-кишечного тракта, предотвращая запоры и способствуя регулярному опорожнению кишечника. Это особенно важно при высококалорийной диете. Также клетчатка является пребиотиком, питающим полезные бактерии в кишечнике. Здоровая микрофлора важна для общего здоровья и иммунной системы, что особенно актуально при интенсивных тренировках. Суточную норму для каждого человека нужно рассчитывать индивидуально, но средние значения - это ~15г на 1000ккал. Лучшими источниками клетчатки являются: • Брокколи: 2,6 г клетчатки на 100 г • Морковь: 2,8 г клетчатки на 100 г • Цветная капуста: 2 г клетчатки на 100 г • Яблоки: 2,4 г клетчатки на 100 г • Малина: 6,5 г клетчатки на 100 г • Авокадо: 6,7 г клетчатки на 100 г • Фасоль: 6,4 г клетчатки на 100 г • Овсяные хлопья: 10,6 г клетчатки на 100 г (в сухом виде) • Семена чиа: 34,4 г клетчатки на 100 г • Попкорн: 14,5 г клетчатки на 100 г (без добавления масла и соли) #healt

ДиноТяга гантели одной рукой в наклоне от Рамона Дино ✅Основная работающая мышечная группа при тяге гантели в наклоне одной рукой – широчайшие мышцы спины. ➡️Причем мы можем варьировать нагрузку и нагружать тот или иной сегмент этой мышечной группы в зависимости от уровня наклона корпуса. Например, при тяге гантели на скамье одной рукой, угол наклона нашего корпуса равен почти 90 градусам. В таком варианте больше работает нижняя часть широчайших мышц спины. Если же мы делаем тягу гантели одной рукой в упоре о какую-нибудь возвышенность, например, гантельный ряд, нагрузка преимущественно ложится на верх широчайших. ✅Какой бы вариант наклона корпуса Вы ни выбрали, технические особенности движения будут одинаковыми. Спину держим прямой, взгляд направлен вперед, не округляем грудной отдел позвоночника. Допускается использование атлетического пояса при работе с серьезными весами, а также кистевых лямок или крюков, если Вы хотите максимально снять нагрузку с бицепсов и предплечий.

Мэлвин Marvelous (Изумительный) Энтони 🔥 💠Один из величайших позёров за всю историю бодибилдинга. Интересна его история. В молодости он не любил бодибилдинг так как считал всех атлетов уголовниками которые качаются в тюрьме. А его самого можно было назвать "ботаником", он был очень набожным и окончил школу с золотой медалью...

Польза сауны (бани) после тренировки: Положительные стороны: ✅Психическое удовлетворение Сауна после тренировки и в любое другое время вызывает эффект закаливания, так как высокая температура — это стресс, к которому организм вынужден вырабатывать адаптацию. ✅Сауна способствует повышению микроциркуляции крови, за счет чего восстанавливается мышечный тонус после тренировочного процесса,удалению молочной кислоты из мышц, которая накапливается во время физической нагрузки.

Ты фитнес-тренер и ты устал дешево продавать свои услуги? Все эти бесконечные тренировки с клиентами, пожирающие время и не приносящие нужный доход… С этим столкнулись когда-то и я, и мои ученики, а теперь мы регулярно делаем несколько сотен тысяч в месяц. Что для этого нужно? Всего лишь потратить несколько минут на знакомство с каналом Артема Курепина – коуча по финансовому росту для фитнес-тренеров, который поможет тебе поднять чек в несколько раз🔥 Кстати! На канале Артема уже готов бесплатный гайд «8 вопросов для ультравысокого чека», который будет доступен каждому подписчику его канала. Не забудь подписаться на МЕГАкоуча по МЕГАзаработку!

🦖Тяга верхнего блока узким хватом Рамон Дино (#Ramon_Rocha_Queiroz) Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций: ▶️во время тягового движения перемещайте локти назад и вниз; ▶️на протяжении всего движения сохраняйте корпус неподвижным; ▶️в верхней точке старайтесь максимально растянуть широчайшие, но не распрямляйте руки полностью; ▶️в нижней точке траектории проводите пиковое сокращение за счет сжатия мышц и сведения лопаток; ▶️не используйте инерционный импульс, а медленно и подконтрольно давайте уходить блоку вверх, а затем мощно и взрывно тяните его на себя; ▶️при работе с относительно большими весами используйте кистевые ремни; ▶️техника дыхания: выдох – при тяге блока на себя/сокращении, вдох – при возвращении в ИП;

«Следуй своей дорогой, и пусть люди говорят что угодно»