«Будь у формі»

❓Як зберегти результати після схуднення Щоб зберегти досягнутий результат після зниження ваги необхідно змінити своє внутрішнє "я". Особа, яка набрала вагу, і струнка версія себе - це дві різні людини. *️⃣ Я скинула вагу, але потім розслабилася, і всі кілограми повернулися. Якщо процес зниження ваги був пов'язаний з напругою та гіперконтролем, то рано чи пізно це може призвести до зриву. Метою має бути комфортне зниження ваги без прагнення до швидких результатів. *️⃣ Я сиділа на дієті і схудла, але потім повернулася до звичайного раціону, і всі кілограми повернулися. Якщо попередні харчові звички призвели до набору ваги, то повернення до них призведе до повернення вихідної ваги. *️⃣ Начебто хочу схуднути, але нічого не роблю через відсутність мотивації. Визначте, що саме ви хочете: носити модні сукні, бути привабливою, відчувати кохання та близькість, або реалізовувати свої мрії та бажання.

ВІДМОВОКИ☝🏻 1. "У мене немає часу" На що немає часу? 🤔Адже люди все одно купують продукти і готують! Різниця тільки в тому, які саме продукти купують , що саме і як готують.Час, витрачений на звичайні котлети, смажені в олії, і «ПП»-котлети, запечені в духовці - абсолютно однаковий! Нарізати овочевий салат набагато швидше, ніж зробити пюре із картоплі, а помити яблуко швидше, ніж спекти пиріжки. 2. "У мене немає грошей на корисну їжу " Куряче філе, яйця, хек, сир, кефір, гречка, капуста, яблука тощо - це найпростіші та недорогі продукти з яких складається основна частина правильного раціону. Сьомга, кіноа, манго, та інші заморські смаколики – це звичайно добре, але ми цілком можемо обійтися і без них. 3. «Я вже намагався схуднути раніше і не виходить» Швидше за все ви сиділи 2 тижні на суворій дієті,‼️мучилися і страждали, скинули 2 кг, які відразу набрали після того як дієта закінчилася і ви знову накинулися на «заборонену» їжу. Або півдня не їли, а ввечері з'їдали все, що було в холодильнику. Потрібно послідовність початку до кінця і розуміти, що за тиждень неможливо скинути те, що набране за роки.‼️Збалансоване правильне харчування, фізична активність, режим сну мають стати способом життя.‼️ Це має бути регулярним – тоді буде результат, не буде зривів та розчарувань. 4. «Своєму чоловікові і я така подобаюся». Худнете ви не для когось,‼️а для себе і заради свого стану!‼️Ви в себе одна, і тіло у вас одне, і здоров'я одне, ‼️Любіть і бережіть все це❤️ 5. «Віка схудла, і тепер у неї синці під очима, а у тітки Маші виразка» Синці Віки пов'язані швидше за все зі стресом і недосипом, а виразка тітки Маші через те, що вона худнула на дієтах під назвою : « Скинь 10 кг за тиждень на огірковому соку та шоколадці».😠 6. «З наступного тижня почну!» А в понеділок чоловік вас запросить до ресторану, подруга зайде з коробкою пончиків у гості , і взагалі з вихідних ще олів'є залишився, не пропадати ж! 🤔 7. «У неї вийшло, тому що їй простіше, а у мене маленька дитина/чоловік/робота/собака/2 черепахи» У більшості із нас купа справ і обов'язків, але хтось шукає можливості, а хтось відмовки. ‼️І тільки ви можете вирішити, до якої групи себе віднести! Любіть себе

Три міфи про схуднення, які заважають досягнути мети‼️ 1️⃣ Щоб схуднути потрібен детокс або голодна дієта ❌Очікування: замість півроку тренувань буду тиждень пити воду та овочеві коктейлі 🧃 ✅Реальність: краш-дієти приводять до спаду енергії, появи проблем з метаболізмом, а втрачені кілограми повертаються вже через декілька місяців 🤷‍♀️ 2️⃣ Жир виходить з потом ❌Очікування: зараз вдягнуся тепліше, попотію на тренуванні, потім сауна і готово ! ✅Реальність: якщо ви вже обмоталися харчовою плівкою, вдягли светр та зібрались на тренування , - роздягайтесь. Жир зникає, коли перетворюється в енергію, а з потом виходить вода 💦 3️⃣ Ніякого жиру в раціоні ❌Очікування: я буду їсти знежирені продукти, тому не потовстію🍏🥕🥬 ✅Реальність: без жиру порушується баланс гормонів та метаболізм, з'являються проблеми зі здоров'ям, а кілограми не зникають 👆Пам'ятайте, що худнути можна тільки комбінуючи активний спосіб життя🏃‍♀️ і збалансоване харчування.

Поговоримо про голодування‼️ Будь-яке голодування - це не фізіологічно, не нормально для здоров'я людини. Організм не отримує необхідні нутрієнти - білки, для гормонів та імунітету, жири для побудови клітинних мембран. Розвиваються дефіцити. Менструація та лібідо зникають. І БАДи тут не допоможуть, потрібні натуральні поживні речовини. У шлунку формуються виразка та гастрит, так як шлунковий сік продовжує вироблятися, незважаючи на відсутність їжі, він є самою сильною кислотою, що ушкоджує слизову‼️ Жовч застоюється в жовчному міхурі, утворюються каміння, запалення. Мікрофлора кишечника не отримує корисних речовин, шкіра тьмяніє, може розпочатися депресія. Людина перебуває у стані вічного голоду, постійно хоче їсти. І найголовніше, в жодному великому дослідження інтервального голодування та інших видів голодування не отримали кращих результатів у зниженні ваги, на відміну від збалансованих дієт. Результатів від цього просто нема, одні ризики для здоров'я.‼️ Тільки збалансоване харчування - шлях до здоров'я, а схуднення при цьому - дуже приємний бонус.👌🏻 ❤️Тому обирайте для себе краще збалансоване , здорове харчування🥗 Не знущайтеся зі свого тіла ! Воно у вас одне ! Будьте здорові та бережіть себе !

Кілька важливих порад, людям, які ведуть малорухливий (сидячий) спосіб життя: ✔️використовуйте сходи замість ліфта; ✔️якщо їдете кудись транспортом, вийдіть на одну зупинку раніше, а решту шляху пройдіть пішки; ✔️за можливості обідайте поза офісом – буде можливість прогулятися на свіжому повітрі; ✔️якщо треба уточнити щось у колег – зайдіть до них замість писати електронні листи; ✔️сидячи довго за комп'ютером, робіть невеличкі перерви, щоби розім’ятися; ✔️якщо говорите телефоном – не сидіть, пройдіться. Будь-яка фізична активність краща за відсутність жодної. Хороша новина в тому, що змінити малорухливий спосіб життя ніколи не пізно – навіть найменша, проте регулярна фізична активність може покращити ваше здоров'я та самопочуття.

❗️Кілька важливих порад, людям, які ведуть малорухливий (сидячий) спосіб життя: 🔺використовуйте сходи замість ліфта; 🔺якщо їдете кудись транспортом, вийдіть на одну зупинку раніше, а решту шляху пройдіть пішки; 🔺за можливості обідайте поза офісом – буде можливість прогулятися на свіжому повітрі; 🔺якщо треба уточнити щось у колег – зайдіть до них замість писати електронні листи; 🔺сидячи довго за комп'ютером, робіть невеличкі перерви, щоби розім’ятися; 🔺якщо говорите телефоном – не сидіть, пройдіться. Будь-яка фізична активність краща за відсутність жодної. Хороша новина в тому, що змінити малорухливий спосіб життя ніколи не пізно – навіть найменша, проте регулярна фізична активність може покращити ваше здоров'я та самопочуття. Запрошуйте своїх друзів до каналу „Розумне тіло/Mind Body”: https://t.me/+iIdH9ERpBNdlZGQy

Кілька важливих порад, людям, які ведуть малорухливий (сидячий) спосіб життя: ✔️використовуйте сходи замість ліфта; ✔️якщо їдете кудись транспортом, вийдіть на одну зупинку раніше, а решту шляху пройдіть пішки; ✔️за можливості обідайте поза офісом – буде можливість прогулятися на свіжому повітрі; ✔️якщо треба уточнити щось у колег – зайдіть до них замість писати електронні листи; ✔️сидячи довго за комп'ютером, робіть невеличкі перерви, щоби розім’ятися; ✔️якщо говорите телефоном – не сидіть, пройдіться. Будь-яка фізична активність краща за відсутність жодної. Хороша новина в тому, що змінити малорухливий спосіб життя ніколи не пізно – навіть найменша, проте регулярна фізична активність може покращити ваше здоров'я та самопочуття.

❗️Кілька важливих порад, людям, які ведуть малорухливий (сидячий) спосіб життя: 🔺використовуйте сходи замість ліфта; 🔺якщо їдете кудись транспортом, вийдіть на одну зупинку раніше, а решту шляху пройдіть пішки; 🔺за можливості обідайте поза офісом – буде можливість прогулятися на свіжому повітрі; 🔺якщо треба уточнити щось у колег – зайдіть до них замість писати електронні листи; 🔺сидячи довго за комп'ютером, робіть невеличкі перерви, щоби розім’ятися; 🔺якщо говорите телефоном – не сидіть, пройдіться. Будь-яка фізична активність краща за відсутність жодної. Хороша новина в тому, що змінити малорухливий спосіб життя ніколи не пізно – навіть найменша, проте регулярна фізична активність може покращити ваше здоров'я та самопочуття.