cookie

Sizning foydalanuvchi tajribangizni yaxshilash uchun cookie-lardan foydalanamiz. Barchasini qabul qiling», bosing, cookie-lardan foydalanilishiga rozilik bildirishingiz talab qilinadi.

avatar

Ekaterina Volobueva / evolobueva_tg

🌱Питание | пищевое мышление | нутрицевтики Клинический нутрициолог с опытом работы более 4х лет

Ko'proq ko'rsatish
Reklama postlari
265
Obunachilar
Ma'lumot yo'q24 soatlar
+27 kunlar
+530 kunlar

Ma'lumot yuklanmoqda...

Obunachilar o'sish tezligi

Ma'lumot yuklanmoqda...

Делюсь потрясающими протеиновыми находами на полках Вкусвилла 👀 1. Протеиновое мороженое без сахара✨ На 100 грамм: Белок = 4.8 грамм Жиры = 7.3 грамм Углеводы = 8.8 грамм В 1 баночке 120 грамм. По вкусу, на мой взгляд, ничем не отличается от обычного 👍🏽 2. Протеиновые чипсы!😍 из коллагена животного происхождения. Пока встретила 2 вкуса - «Сметана и зелень» и «Прованские травы». На 100 грамм: Белки = 72.9 грамм (!) Жиры = 13.3 грамм Углеводы = 0 грамм (!) В упаковке 30 грамм: Белки = 22 грамм Жиры = 4 грамм Углеводы = 0 грамм Очень легкие, вкусные, прекрасная альтернатива, если хочется чего-то такого вредного👍🏽
Hammasini ko'rsatish...
🔥 4
📝Мои варианты пищевых волокон в рационе помимо овощей и фруктов: 1️⃣Подробнее про пищевые волокна с инсулином: https://t.me/evolobueva_tg/1499 Как клетчатка помогает худеть: https://t.me/evolobueva_tg/1496 2️⃣Про среднецепочечную клетчатку («чистку» ЖКТ): Жевательные пищевые волокна ✔️Пищевые волокна, перемешиваясь в кишечнике с другими элементами пищи, в том числе сахарами, замедляют их усвоение и снижают гликемический индекс продуктов. ✔️Обладают высокой адсорбционной способностью, то есть впитывают воду, как «губка». Они «разбухают» в кишечнике и воздействуют на моторные рецепторы кишки, усиливая ее двигательную активность и помогая естественному очищению организма. 🙁❗️При ситуации «плато» есть большая вероятность, что у вас не хватает пищевых волокон. 3️⃣Подробнее про клетчатку с Глюкоманнаном: https://t.me/evolobueva_tg/873 #микрофлора_жкт #кишечник #пребиотик #клетчатка #инулин #пищевые_волокна
Hammasini ko'rsatish...
🔥 1
IMG_0011.MP42.49 MB
👍 2🔥 1
00:13
Video unavailableShow in Telegram
📝Мои варианты пищевых волокон в рационе помимо овощей и фруктов: 1️⃣Подробнее про пищевые волокна с инсулином: https://t.me/evolobueva_tg/1499 Как клетчатка помогает худеть: https://t.me/evolobueva_tg/1496 2️⃣Про среднецепочечную клетчатку («чистку» ЖКТ): Жевательные пищевые волокна ✔️Пищевые волокна, перемешиваясь в кишечнике с другими элементами пищи, в том числе сахарами, замедляют их усвоение и снижают гликемический индекс продуктов. ✔️Обладают высокой адсорбционной способностью, то есть впитывают воду, как «губка». Они «разбухают» в кишечнике и воздействуют на моторные рецепторы кишки, усиливая ее двигательную активность и помогая естественному очищению организма. 🙁❗️При ситуации «плато» есть большая вероятность, что у вас не хватает пищевых волокон. 3️⃣Подробнее про клетчатку с Глюкоманнаном: https://t.me/evolobueva_tg/873 #микрофлора_жкт #кишечник #пребиотик #клетчатка #инулин #пищевые_волокна
Hammasini ko'rsatish...
IMG_0011.MP44.51 MB
Небольшая подборка источников клетчатки для здоровой работы кишечника 🫛 Начну с того, что есть 3 типа пищевых волокон: 1 - Короткоцепочечная клетчатка (к примеру, инулин). Такая клетчатка мгновенно усваивается полезной микрофлорой кишечника, улучшает всасываемость питательных веществ и способствует снижению риска газообразований. 2 - Среднецепочечная клетчатка. Такой тип пищевых волокон полезные бактерии не так быстро поедают, так как эта клетчатка нерастворимая. Ее плюс в том, что она буквально «чистит» пути, по которым проходит еда, тем самым убирает остатки застрявшей еды из-за нарушения перистальтики, тем самым устраняет процессы гниения и брожения. Также такая клетчатка нормализует «стул» и позволяет избавиться от запоров. 3 - Длинноцепочечная клетчатка. Или иными словами «золото нутрициологии». К такому типу пищевых волокон относится глюкоманнан. По структуре это плотная клетчатка, молекулярный сорбент. Что это значит? Это значит, что в большой цепочке могут запутываться углеводы, поэтому снижается риск резкого скачка инсулина в крови. *Такую клетчатку лучше принимать вечером 🏙️, растворяя в теплой воде 💧 Часть клетчатки мы действительно должны брать из свежих (по возможности сезонных) овощей и фруктов. *Сезонные овощи и фрукты сохраняют больше витаминов и минералов, чем они же сами, но вне сезона. ✅А дать себе возможность потреблять полноценное и разнообразное количество клетчатки ежедневно помогут пищевые волокна в качестве добавок. Каждый день мы можем (и должны) есть овощи и фрукты, но согласитесь, не всегда бывает, что хочется их есть, или бывает, что не успеваешь полноценно поесть из-за нехватки времени. Или просто в данный момент овощей и фруктов нет в холодильнике. Такое ведь тоже бывает? ☺️ И замечательно, что у каждого есть возможность заниматься профилактикой заболеваний (к примеру, диабет 2 типа, заболевания сердца и некоторые виды рака), вызванных дефицитом пищевых волокон в рационе🤗 На фото выше 📸 есть несколько хороших видов клетчатки. И еще несколько⤵️: • 70 г булгура в сухом виде = 7.8 г клетчатки • 70 г обычной гречки в сухом виде = 7.2 г клетчатки • 1 артишок = 6.5 г клетчатки • 1 шт сладкого картофеля батат = 4.8 г клетчатки • ½ стакана приготовленных овощей = 4 г клетчатки • ½ стакана ежевики = 3.8 г клетчатки • ¼ стакана сушеного инжира = 3.7 г клетчатки • ¼ стакана фиников = 3.6 г клетчатки • ¼ стакана чернослива = 3.1 г клетчатки • ½ стакана приготовленного шпината = 3.5 г клетчатки • 1 банан или апельсин = 3.1 г клетчатки • ½ стакана квашеной капусты = 3 г клетчатки • 1 огурец = 1.5 г клетчатки #микрофлора_жкт #кишечник #пребиотик #клетчатка #инулин #пищевые_волокна
Hammasini ko'rsatish...
🔥 2 1
Photo unavailableShow in Telegram
🔥 2
00:11
Video unavailableShow in Telegram
И смешно, и не очень 😂
Hammasini ko'rsatish...
IMG_9542.MP49.74 KB
😁 11