Нехалатный спорт

​​Кормление грудью — это особенный период в жизни женщины, когда важно поддерживать свое здоровье и благополучие. Физическая активность играет важную роль в этом процессе, ведь так хочется быстрее прийти в прежнюю форму,но некоторые виды спорта могут быть НЕ рекомендованы в период лактации. Вот основные из них: 1. Высокоинтенсивные тренировки. К таким видам относятся кроссфит, бурпи, спринт и другие виды тренировок, предполагающие максимальные нагрузки. Они могут привести к увеличению уровня молочной кислоты в молоке, что временно может изменить его вкус и снизить аппетит у младенца. 2. Спорт с высоким риском травм. Катание на лыжах, коньках, верховая езда, гимнастика, велоспорт на открытом воздухе и другие виды спорта, где существует высокий риск падения или удара, могут быть опасны. Падения могут не только причинить вред маме, но и повлиять на процесс кормления грудью из-за травм груди. 3. Бодибилдинг и тяжелая атлетика. Тренировки с тяжелыми весами могут повысить риск развития мастита из-за перегрузки и возможного сдавливания молочных протоков. К тому же, в этот период лучше избегать чрезмерного физического напряжения. 4. Дайвинг. Подводное плавание с аквалангом противопоказано из-за риска образования газовых пузырьков в крови при быстром всплытии, что может быть опасно. 5. Контактные виды спорта. Бокс, борьба, футбол и другие виды спорта, где высок риск получить удар по груди или другие травмы, следует исключить в период кормления грудью. Важно помнить, что физическая активность должна быть направлена на поддержание общего здоровья и благополучия кормящей мамы. Перед началом любой программы тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом. Возможно, стоит рассмотреть такие виды активности, как ходьба, плавание, йога или пилатес, которые меньше всего рискуют навредить и будут способствовать скорейшему восстановлению после родов.

​​Иногда стресс бывает настолько сильным, что человек не способен самостоятельно с ним справиться. Тогда встает вопрос о сторонней помощи – психотерапевтической. Но как найти подходящего именно вам специалиста? 1. Определите свои потребности: Прежде чем начать поиск, определитесь с тем, какие проблемы или вопросы вы хотели бы решить на терапии. Это поможет выбрать специалиста, который специализируется именно в той области, которая вас интересует. 2. Исследуйте различные подходы: Существует множество различных подходов к психотерапии, таких как когнитивно-поведенческая терапия, психоанализ, гештальт-терапия и другие. Изучите их основные принципы и определите, какой из них может подойти вам лучше всего. 3. Получайте рекомендации: Попросите рекомендации у друзей, семьи или коллег, которые прошли через психотерапию или имеют опыт работы с психотерапевтами. Они могут порекомендовать вам хороших специалистов на основе своего опыта. 4. Используйте онлайн-ресурсы: Существуют различные онлайн-платформы, на которых можно найти информацию о психотерапевтах, их специализации, образовании и отзывах от клиентов. Используйте такие ресурсы для поиска подходящего специалиста в вашем регионе. 5. Проведите телефонные консультации: Многие психотерапевты предлагают бесплатные телефонные консультации или встречи, чтобы пациенты могли узнать больше о их подходе и методах работы. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы оценить, насколько вы комфортно чувствуете себя с конкретным специалистом. 6. Доверяйте своей интуиции: Важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно и уверенно в выбранном психотерапевте. Если у вас возникают сомнения или неудовольствие от процесса, не стесняйтесь искать другого специалиста. Выбор психотерапевта — это индивидуальный процесс, и нет универсального решения. При поиске уделите время и внимание, чтобы найти специалиста, который подходит именно вам.

​​Поиск правильной мотивации – первый шаг к здоровому образу жизни! Задайте себе вопрос: «Для чего мне нужен спорт?». Прислушайтесь к своим мыслям… Интересно, что мотивация к работе над собой тоже бывает не только внутренней, но и внешней. Самая эффективная внутренняя мотивация касается здоровья и самочувствия. Конечно, измученный сидячей работой офисный сотрудник просто мечтает избавиться от шейных зажимов, пенсионер хочет вернуть мобильность, а молодой маме частенько не хватает энергии. Осознание того, что проблемы решаемы с помощью спорта, и станет импульсом к занятиям! Кроме улучшения здоровья, внутренней мотивацией могут стать: 1) Желание улучшить качество жизни. Например, заниматься хобби, играть с детьми и не уставать, путешествовать, ходить в походы и кататься на велосипеде. 2) Получение удовольствия. Приятно же размять косточки в спортзале или фитнес-клубе или поплавать в бассейне. 3) Социализация. Занятия и общение в группе, чувство принадлежности к сообществу (например, тех кто бегает или занимается скандинавской ходьбой) не только хорошо сказываются на здоровье, но и помогают найти друзей и единомышленников. Внешняя мотивация работает хуже. К ней относятся, например, желание похудеть к отпуску, «влезть» в любимое платье, понравиться кому-то. Такая мотивация быстро сходит на нет, так как приоритеты меняются, мешает работа или другие обстоятельства. Если у вас есть хотя бы минимальный интерес к спорту, создайте себе внутреннюю мотивацию, чтобы росток ЗОЖ не завял, а расцвел и принес вам здоровье и радость!

​​Что такое тай-чи? По легенде, тай-чи появилась во время правления китайского императора Фу Цзы, призвавшего Инь Ганя придумать для народа «великий танец», который доставлял бы народу удовольствие, исцелял бы его и предотвращал болезни. Тай-чи – древняя китайская гимнастика, своего рода искусство, которое включает 3 элемента: танец, техника ведения боя и система общего оздоровления. Все они переплетаются и работают в тесном единстве, позволяя человеку полностью прочувствовать свое собственное тело. Тай-чи – мягкая физическая практика, не требующая серьезных усилий и доступная всем людям, независимо от пола, возраста и физической формы. Структурно гимнастика тай-чи представляет собой фиксированные комплексы плавных и медленных движений и стоек. Она предполагает размеренность, временное отрешение от окружающего мира, визуализацию личных физических ощущений, концентрацию мысли на движениях и возвращение утраченного контакта с телом. В ходе гимнастики, таким образом, происходит не только телесная тренировка, но и нормализация эмоционального состояния: упражнения позволяют успокоиться, привести нервы в порядок, улучшить тем самым умственную деятельность, вернуть ясность мысли. Что касается физического здоровья, то тай-чи повышает гибкость тела, улучшает координацию движений, укрепляет суставы, выносливость и иммунитет, защищает от остеопороза и даже учит некоторым навыкам самообороны! Тай-чи хорошо подходит и для реабилитации после переломов и других травм.

​​«Съем еще кусочек, я не наелась» или «Завтрака мне вполне достаточно на целый день». Расстройство пищевого поведения может проявляться различными способами и иметь разные симптомы в зависимости от типа расстройства. Вот несколько признаков, на которые стоит обратить внимание, чтобы определить, есть ли у вас расстройство пищевого поведения (с этим расстройством обычно работают уже психиатры, а не психотерапевты, поэтому нужно быть к себе очень внимательным!): 1. Осознанность еды: Чрезмерное фиксирование на калориях, весе и питательных веществах, частое взвешивание и измерение порций еды. 2. Контроль над пищей: Чрезмерное ограничение вида и количества потребляемой пищи, регулярное соблюдение строгих диет, запрет на определенные группы продуктов. 3. Избегание общественных событий, связанных с едой: Отказ от участия в общении с друзьями и семьей на обедах или ужинах, избегание посещения ресторанов из-за тревоги по поводу еды. 4. Необычные пищевые привычки: Периодическое употребление больших количеств пищи за короткое время (жадность), скрытное употребление еды, склонность к перееданию или абсолютный отказ от еды. 5. Чувство вины или стыда: Постоянное чувство вины после приема пищи, негативное отношение к себе и своему телу из-за еды. 6. Физические признаки: Неправильный прием пищи (сверхбыстрое или медленное поедание), скрытые приемы пищи, использование слабительных, диуретиков или других средств для контроля веса. 7. Изменения в настроении и поведении: Частые изменения настроения, раздражительность, тревожность, депрессия, снижение самооценки. Если вы заметили у себя хотя бы несколько из этих признаков, обратитесь за помощью к специалисту. Расстройства пищевого поведения могут иметь серьезные последствия для физического и психического здоровья, поэтому важно получить поддержку и лечение от квалифицированных специалистов. В следующей публикации поговорим о том, с каких шагов нужно начать борьбу с РПП.

​​Те, чья работа или хобби связаны с творчеством, или, по-современному, с креативностью, нередко задаются вопросом – что дает толчок творческому процессу. Должен ли творец быть полностью психически стабилен, или наоборот – переживания запускают процесс творчества гораздо эффективнее? А может быть творчество благотворно влияет на психическое здоровье? Психическое здоровье и креативность действительно тесно связаны между собой и оказывают влияние друг на друга, помогая личности 1. Эмоциональное выражение: Креативность может служить способом выражения эмоций и переживаний. Искусство, музыка, литература и другие формы творчества могут помочь людям выразить свои чувства и настроения, что способствует психическому здоровью. 2. Самовыражение и самопонимание: Креативность может помочь людям лучше понять себя и свои чувства. Процесс создания искусства или других творческих проектов может способствовать размышлениям и самопознанию, что важно для психологического благополучия. 3. Стрессор и терапия: Креативное творчество может служить способом справиться со стрессом и травмами. Многие люди находят утешение и исцеление через искусство, музыку или письмо. 4. Развитие когнитивных навыков: Участие в творческом процессе может способствовать развитию когнитивных навыков, таких как гибкость мышления, способность к ассоциативному мышлению и проблемному решению, что также положительно сказывается на психическом здоровье. 5. Самореализация и удовлетворение: Достижения в области креативности могут способствовать самореализации и удовлетворению от жизни. Реализация творческих проектов и получение признания за свои достижения могут повысить уровень удовлетворенности жизнью и общее психическое благополучие. Итак, развитие креативности и забота о своем психическом здоровье взаимосвязаны и могут взаимно усиливать друг друга. Участие в творческих проектах и стремление к самовыражению могут стать важными компонентами здорового образа жизни.

​​4 правила тренировок для новичков от заслуженного тренера Беларуси Мастер спорта СССР по тяжелой атлетике, старший тренер национальной команды по легкой атлетике (метание) Анатолий Николаевич Быков дает советы начинающим. − Самому трудно разобраться в огромном количестве предлагаемых тренировок. Это все равно что, будучи ребенком, пойти в школу, а учителя там нет. Если не знать, как выполнять упражнения правильно и в каких количествах, то они могут не только не приносить пользу, но и нанести вред в виде различных травм. Особенно аккуратным нужно быть со спиной. Лучше проконсультироваться с тренером. Но существует и несколько универсальных советов. 1. Новичкам нельзя «делить» программу: устраивать «день ног», «день рук» и так далее. Если организм не натренирован, то все мышцы нуждаются в нагрузках. Нужно воспринимать свое тело как единый механизм. 2. Сочетание силовых и кардиотренировок. Упражнения с отягощением не дают такой пользы для сердца, как кардионагрузки. Лучшее упражнение для сердца – это ходьба. Сначала медленная, потом быстрая и, наконец, бег. Но к нему мышечный аппарат должен быть подготовлен. Идеальная тренировка − это 30 минут силовых упражнений плюс кардио. Со временем можно комбинировать виды нагрузок и постепенно доводить занятия до часа-полутора. 3. Разнообразие. Мышцы нужно постоянно удивлять новыми упражнениями, увеличивать вес, менять время отдыха между подходами. Количество повторений не должно превышать 12. Больше – это уже тренировка на выносливость. 4. Развивайте гибкость. Она вам пригодится в любом случае и поможет сохранить связки здоровыми. Раньше при поступлении в университет физкультуры был обязательный норматив: согнуться вперед, дотронуться до коленей лбом и так простоять определенное время. Сейчас и треть студентов так не сделает, не то что обычные люди, далекие от спорта. Оптимальная периодичность тренировок в неделю − 3 раза, через день.

​​Это интересно! Есть упражнения, еще более полезные для сердца, чем кардионагрузки Ученые обнаружили, что упражнения с низкой нагрузкой более эффективны для здоровья, чем кардио, которые мы привыкли считать наиболее подходящими, сообщается в новом исследовании, опубликованном в JAMA Network Open. По данным Национального института сердца, лёгких и крови, регулярное выполнение умеренных и энергичных упражнений важно для поддержания здоровья сердца и снижения риска развития ишемической болезни. Так, с этой точки зрения, превосходит кардио система тай-чи. Исследователи в течение одного года наблюдали за 342 взрослыми с предгипертонией. Первая группа практиковала аэробные физические нагрузки (подъём по лестнице, бег трусцой, велосипед и быстрая ходьба), вторая группа занималась тай-чи. Спустя год в группе тай-чи наблюдалось более существенное снижение артериального давления по сравнению с группой, которая выполняла аэробные упражнения. 22% людей, практиковавших тай-чи, уже практически не страдали от предгипертонии, а диапазон их давления вернулся к норме. В другой группе таких участников было 16%. Конечно, на практике данные могут оказаться более вариативными, чем в ходе единичной эмпирической проверки, поэтому выбирайте вид спорта по душе, это в любом случае принесет вам огромную пользу.

​​Правильное питание играет ключевую роль в достижении результатов в тренировках и восстановлении организма после них. Вот несколько рекомендаций о том, что стоит есть перед и после тренировки: Перед тренировкой 1. Углеводы: Перед тренировкой употребление углеводов может обеспечить организм энергией на протяжении всего занятия. Выбирайте углеводы с низким гликемическим индексом, такие как овсянка, фрукты или овощи. 2. Белки: Включите в рацион белковые продукты, которые помогут восстановить мышцы и улучшить их рост. Отличным выбором будут яйца, рыба, мясо или растительные источники белка, такие как тофу или бобы. 3. Вода: Пейте достаточное количество воды перед тренировкой, чтобы избежать обезвоживания во время упражнений. Употребляйте 0,5-1 литр воды за 2 часа до тренировки. После тренировки 1. Белки: Сразу после тренировки употребите белковый прием, чтобы помочь организму восстановиться и начать процесс роста мышц. Отличным выбором будут протеиновые коктейли, творог, гречка или курица. 2. Углеводы: Восполните запасы гликогена, употребив углеводы после тренировки. Фрукты, овощи, рис или картофель помогут восстановить энергию и ускорить процесс восстановления. 3. Жиры: Не забывайте о здоровых жирах, которые необходимы для поддержания обмена веществ и правильной работы организма. Орехи, авокадо, оливковое масло или лосось содержат полезные жиры. 4. Вода: Восполните потерю жидкости, выпив достаточное количество воды после тренировки. Пейте по меньшей мере 0,5 литра воды в течение первого часа после занятия.

​​Здоровый образ жизни — активный образ жизни. Почему это аксиома? Регулярные спортивные нагрузки ускоряют кровоток, укрепляют физическое и психологическое здоровье, повышают иммунитет. Движение необходимо суставам для того, чтобы суставная смазка хорошо вырабатывалась и разрушение тормозилось. Однако, если суставы болят, движения становятся ограниченными. Получается, чтобы двигаться – нужно… двигаться? Замкнутый круг? Нет, если пользоваться возможностями, которые предлагает современная медицина! Ускорить кровообращение, активизировать обмен веществ и улучшить питание хряща способен аппарат АЛМАГ+ на основе магнитного импульсного поля. АЛМАГ+ даёт возможность устранить боль и воспаление в суставах, бороться с обострением с помощью специального режима; снимать мышечный спазм и скованность, замедлять разрушение суставов, повышать гибкость, активность и свободу движения. Не стоит тянуть с лечением суставов – артрит и артроз могут прогрессировать очень быстро. Тем более лечиться сегодня можно не только в больничных, но и в комфортных домашних условиях. 2SDnjdEzsDA Реклама АО «ЕПЗ» ИНН 6204001412