Елизавета Хабарова | Есть, что сказать

Благотворительное мероприятие «День Добра» Я сразу же решила принять участие в благотворительном мероприятии, которое организовал Женский бизнес клуб для детей с ОВЗ. Выступила с лекцией о здоровом питании для всей семьи. Главное из выступления: • Пищевые привычки закладываются с детства в семье; • Если родители питаются правильно, то и для детей это будет норма; • Чупа-чупсы, соки, быстрые завтраки своим детям покупаете вы! Меняйте продуктовую корзину, и у всей семьи поменяются пищевые привычки; • Не запрещайте детям то, что позволяете себе; • Воспитывать детей бесполезно, они все равно будут похожи на вас! Воспитывайте себя! Ставьте 🔥, если хотите подкаст на эту тему!

один из слайдов с сегодняшней презентации

Максимально насыщенный день! Сегодня я успевала всё и сразу. И массаж, и тренировки, и записи, и программы начитать. Люблю жить в подобном режиме 🚀 Я не устаю, а как будто ещё больше заряжаюсь энергией. Сейчас дома ещё приму ванну, и спать. А завтра я выступаю с лекцией на благотворительном мероприятии. Поэтому будет ранний подъем и подготовка!

#неделя_завтраков #завтрак_тренера Чечевичные вафли с рыбой! Чечевица содержит большое количество растительного белка, клетчатки и железа! Нам понадобится: • красная чечевица 200гр • яйцо • рисовая мука без глютена 2ст л • рыба (можно мясо, яйцо, тофу, креветки) • зелень • творожный сыр Чечевицу замачиваем минимум на 1 час в воде. Воду сливаем, чечевицу промываем. Добавляем яйцо, рисовую муку, соль, специи. Блендером доводим до состояния кашицы. Выпекаем в вафельнице или на антипригарной сковороде 5 минут. После смазываем творожным сыром, добавляем зелень, рыбу или другой белок по вашему вкусу! И наслаждаемся вкусом и пользой 🤌🏽 Bon appetite 🤌 Пробовать будете?!

когда-то джинсики были очень впритык 😁

#неделя_завтраков #завтрак_тренера Сегодня у нас самый простой и мой самый любимый завтрак. Нам понадобится: • 1/2 авокадо • яйца • ц/з хлеб • зеленушка Для завтраков используем цельнозерновой хлеб. Почему? Потому что он дольше усваивается, и вы будете на продолжительное время сытые. Авокадо это суперфуд! Он содержит ценные жирные кислоты, которые помогают работе мозга, улучшают синтез коллагена, за счет чего мы дольше будем оставаться молодыми и красивыми, а кожа будет эластичной и упругой. Мою любовь к шпинату вы знаете. Он содержит в большом количестве калий и железо. Помогает выводить лишнюю воду из организма, улучшает пищеварение, улучшает состояние кожи. Яйца - самый лучший легкоусвояемый белок. Ещё и с отличным содержанием жиров. А белки это все клеточки нашего организма, их должно быть много в нашем рационе. Минимум готовки - максимум пользы! И сытость до обеда обеспечена! Пробуйте!

#отзывы_хб Вот с таких приятных сообщений начинается моё утро!

Проработать спину в кроссовере! Тренировать спину очень важно по нескольким причинам: 1) Крепкие мышцы спины это красиво и важно для ровной осанки. Именно за счет мышечного корсета мы держим спину ровной. 2) Благодаря мышцам спины у нас не болит поясница, и нам легче работать с большим весом для проработки ягодиц. 3) Визуально выстраивается правильный силуэт песочные часы. И за счет крепкой ровной и подтянутой спины талия визуально становится меньше! Даже если в вашем зале минимум тренажеров, и есть только кроссовер, то вы всё равно можете качественно поработать над спиной! Переходим к упражнениям: 1) Верхняя тяга 4х12 Здесь важно тянуть к корпусу именно локти, а не руки. В пиковой точке проверяем, чтобы лопатки были сведены. 2) Тяга в диагональ 4х12 Здесь у вас включатся в работу такие мышцы, о которых вы, возможно, и не подозреваете! Руки в локтях мягкие. Следим за дыханием. 3) Тяга одной рукой 4х12 Вы должны встать максимально комфортно. Спину держим ровно. Тянем локоть назад вдоль корпуса. 4) Пулловер 3х12 Можно выполнять с канатом. Локти и колени мягкие. Плечи не поднимаем. 5) Тяга к поясу 3х12 Тянем не руками, а локтями. Сводим лопатки. Спина ровная. 6) Тяга верхнего блока 3х12 Можно выполнять с канатом. Тянем локти и вдоль корпуса. Пробуйте! И пишите, какое из упражнений понравилось больше всего)) #тренировка_хб

#неделя_завтраков #завтрак_тренера Супер белковые вафли 🧇 Их любит вся семья! У них идеальный состав! Можно есть на завтрак, обед, и даже ужин! *если у вас нет вафельницы, не беда! Можно делать обычные оладушки на антипригарной сковороде. Нам понадобится: • творог 5-9% жирности 300гр • сыр 35-40% жирности 150гр • яйца 2шт • рисовая мука без глютена 3ст л Пропорции зависят от количества вафель. Мы сегодня с вами сделаем пропорции на 10 вафель. Сыр натираем, высыпаем в тарелку, добавляем творог, яйца, муку. Все тщательно перемешиваем до однородной массы. Разогретую вафельницу немного смазываем маслом (гхи/оливковым/кокосовым). Выкладываем по 2ст ложки смеси, закрываем, и выпекаем 4-5 минут. При подаче можно украсить зеленью, овощами, подать с яйцом/рыбой/авокадо. Они очень питательные! При этом состав на 100гр выходит прекрасный: Белки 27гр Жиры 12гр Углеводы 4гр Калории 240ккал Пробуйте и оставляйте свои впечатления 👇🏽

Моя новая красивая помощница на кухне 🧇 ссылка на вафельницу