Похудение • Фитнес • Спорт

🔹 26 фитнес-вариантов для начинки: Фаршированные яйца 🔹 1. Зеленый порезанный лук смешайте с желтком, добавьте немного Раст.масла. 2. Твердый сыр с чесноком, натур.йогурт и желтком. 3. Желток с мелко порезанными маслинами или оливками и йогуртом. 4. Красная или черная икра. Уже без желтка. 5. Сыр на мелкой терке, грецкие орехи плюс йогурт/сметана и чеснок. Украсить половинками грецкого ореха. 6. Тунец или сайра с маслинами. 7. Креветки с желтком. Сверху - по целой вареной креветке. 8. Желток, сметана/йогурт, горчица, соленые огурцы - на терке или мелкими кусочками. 9. Печень трески, зеленый лук плюс желток. 10. Ветчина, зелень, желток. 11. Любой паштет с желтком. 12. Любая копченая рыба с желтком. 13. Жареный грибы, сметана и желток. 14. Соленая сельдь, свежее яблоко и маринованный лук. 15. Зеленый горошек, желток и йогурт. 16. Авокадо с крабовыми палочками. 17. Грибы, яичный желток, специи, сметана. 18. Желток, зелень. 19. Желток, зеленый лук,грибы (например лисички), сметана. 20. Желток, лосось в масле или печень трески. 21. Желток, сваренные шампиньоны (белые грибы), ветчина, жареный лук и йогурт. 22. Желток, зеленый горошек или стручковая фасоль из банки. Все протереть и обильно заправить специями. 23. Креветки, инжир, чеснок и йогурт. 24. Селедочный форшмак. 25. Пюрированная отварная печень, желток, йогурт/сметана. 26. Мясо криля.

Сердечки индейки в йогурте сердце индейки 500 грамм помидоры черри 100 грамм йогурт греческий 130 грамм . Способ приготовления: Режем сердечки на 4-6 частей. Обжариваем на разогретой сковороде, минут 7-10. Далее добавляем черри, нарезанные пополам, тушим еще минут 4-5. Далее добавляем греческий йогурт, перемешивам и готово. .

Салат из Кабачка Ингредиенты: Кабачок - 1 штука Орех грецкий - 100 грамм Кинза - 1/3 пучка Петрушка - 1/3 пучка Оливковое масло - 1 столовая ложка Соевый соус - 1 столовая ложка Чеснок - 1 зубчик Способ приготовления: 1 шаг: Зелень помыть, обсушить - мелко нарубить , орешки измельчить в блендере 2 шаг: Кабачок помыть, почистить, нарезать кубиком - обжарить на сковороде с каплей масла 3 шаг: Соединить в миске ингредиенты, посолить, поперчить заправить соевым соусом Приятного аппетита!

Диета Ани Лорак. Вот он, секрет стройности! 🔹 Возьми на заметку 📌 🔸8.00 - чашка чая/кофе без сахара 🔸10.00 - 200 гр. нежирного творога 🔸12.00 - 200 гр. отварного мяса 🔸14.00 - 1 вареное яйцо 🔸16.00 - 1 стакан томатного сока 🔸18.00 - 1 яблоко 🔸20.00 - стакан кефира И так 6 дней. Желательно употреблять по-больше воды, чай и кофе не ограниченно (только без сахара), еду можно солить. Голод переносится нормально - еда через каждые два часа. сложно только первый день, дальше организм втягивается, да и солидные отвесики радуют. Альтернатива: 🔸8:00 - кофе,чай 🔸10:00 - вареное яйцо 🔸12:00 -плавленный сырок с чаем 🔸14:00 - отварная куриная грудка,говядина,рыба 🔸16:00 - яблоко 🔸18:00 - вареное яйцо 🔸20:00 -стакан кефира,томатного сока.

Жиросжигающий эликсир Несколько глотков такого эликсира после обеда способны ускорить сжигание калорий, полученных во время еды. 🔸на 100грамм - 47.75 ккал🔸Б/Ж/У - 0.71/0.19/11.19🔸 Ингредиенты: 1 большой спелый грейпфрут 1 столовая ложка мёда (в зависимости от вашего вкуса) Приготовление: Грейпфрут, желательно холодный (из холодильника), разрезаем пополам, столовой ложкой выбираем мякоть. Мякоть грейпфрута и мёд помещаем в блендер и доводим до консистенции пюре. Готово! Очень полезно употреблять этот грейпфрутовый эликсир после вкусного обеда (через полчаса)! Приятного аппетита!

Грибочки в кляре Шампиньоны среднего размера - 7-8 шт. 2 яйца. Оливковое масло – 3 ст.л. Прованские травы (майоран, розмарин, тимьян) – 1 ч.л. Соль, перец по вкусу 1. Отделить шляпки грибов, вымыть. Обсушить. 2. Яйца взбить вилкой до однообразной массы. Добавить травы и соль. 3. Окунуть гриб в яйцо и зачерпнуть так, чтобы часть яичного соуса осталась в шляпке. Выложить на разогретую сковородку с оливковым маслом. 4. Время приготовления – 10 мин. Можно сверху посыпать свежей зеленью и тёртым сыром. Около 70ккал. на 100г.

Очень густой овощной суп, почти рагу • 100 г 30 ккал • Б 1.4 • Ж 0.9 • У 6.2 • помидоры - 3-4 штуки болгарский перец - 1 шт. (средний) сельдерей - 2 стебля морковь - 1 шт. лук репчатый- 1 шт. чеснок - 3 зубчика спаржа белая - 2 шт. горошек зеленые (замороженный) - 0,5 стакана томатная паста - 1 ст. ложка базилик, петрушка, корень фенхеля - по вкусу 1. Мелко порубить луковицу, чеснок и фенхель и обжарить на оливковом масле прямо в кастрюле до золотистого оттенка. 2. Порезать все овощи, стараясь сделать их примерно одинакового размера (насколько это представляется возможным) и добавить их в кастрюлю к луковой смеси. 3. Убавить огонь, влить 1-2 стакана воды (лучше овощного бульона, вдруг он у вас завалялся) и тушить под крышкой 15-20 минут, посолив и поперчив. 4. Бланшировать помидоры: неглубоко надрезать их и залить кипятком, оставить на 5 минут, затем аккуратно снять кожицу и вырезать основание. 5. Сгрузить томаты в блендер, добавить свежие петрушку и базилик (или сушеные приправы), перемолоть в однородную жидкую массу и вылить к потушенным овощам. Тут обратите внимание на консистенцию, возможно, вы захотите сделать блюдо более жидким, тогда добавьте еще перемолотых помидоров. 6. Добавить томатную пасту, хорошо перемешать, в конце добавить горошек, довести до кипения и через 5 минут выключить.

Овсяные маффины 🔸на 100грамм - 89.14 ккал🔸Б/Ж/У - 3.15/1.85/14.77🔸 Ингредиенты: 100 овсянки, 2 яйца, банан, ягоды или другие фрукты. За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: Овсянку смешать с яйцами, размять вилкой банан и дать немного постоять! Выкладываем все в форму для выпечки, посыпаем ягодками и в духовку на 15 минут Приятного аппетита!

«Скраб» для кишечника Ингредиенты: 5 ст.лож.-овсяных хлопьев 5 ст.лож-воды 1 ст.лож-молока(или 1ч.лож. сливок) 1ч.лож.-меда 5-орешков Приготовление: 5 ст. лож. овсянки залить на ночь 5 ст. лож. кипяченной холодной воды (можно утром на 15-20мин.) Утром добавляем в наши хлопья 1 ст. лож. молока или 1 ст. лож. сливок,1 чай. лож. меда и 5 грецких орехов или фундука. Все перемешиваем, после чего, очень тщательно пережевывая, поглощаем. В течение 3 часов ничего не есть и не пить (ни чай, ни кофе). По прошествию 3 часов кофеманы могут удовлетворить свое желание и, наконец, "проснуться". Сама такая. Цвет лица, кожа, волосы и ногти становятся просто супер+животик "тает". Побочных эффектов никаких! За исключением того, что уходят килограммы.

Куриное филе под сыром с помидорами Ингредиенты: - филе куриное, 600-700 гр.; - помидоры, 3-4 шт; - любой твердый сыр; - приправы по вкусу. Приготовление: 1. Прежде чем начать колдовство над курицей, необходимо включить духовку на 190 градусов. 2. Филе режем на тонкие пласты, около 1 см толщиной. Можно сделать длинные кусочки, но я разрезала их напополам. Выкладываем на противень и с обеих сторон посыпаем солью и приправками по вкусу. Я брала черный перец (люблю перец горошком перемалывать самостоятельно - так душистее), карри и имбирь. 3. Противень я абсолютно ничем не смазывала - готовила ";на сухую";. 4. Режем помидоры кружочками. У меня на 700 грамм филе ушло 3 помидора, один из приготовленных оказался лишним. 5. Такие же маневры совершим и с сыром. Его можно не тереть, а просто нарезать тонкими ломтиками. 6. Тем временем духовка должна уже нагреться. Водружаем в нее наш противень с будущей вкусностью и ждем 25 минут. 7. Готовность филейных кусочков можно определить по зарумянившемуся сыру. При температуре 190 градусов время зарумянивания как раз совпадает со временем готовности филешек. И... приятного аппетита!;