Биохакинг

Бывает ли жизнь без старости? Прямо без старости вряд ли, а вот без её типичных признаков в виде болезней, вполне! 🌱Как раз в этой книге простым языком рассказывается, что заставляет организм стареть, можно ли "взломать" эту биологическую программу, как ученым удалось победить смерть клетки и почему это еще не рано победить смерть. Я доверяю лишь научной литературе, а эта книга написана академиком РАН, доктором биологических наук а также кандидатами биологических наук.👌🏻

Зелёные помощники в продлении молодости Если вы ещё не употребляете эти замечательные продукты, очень советую добавить их в свой рацион! 🥦Брокколи – богатый источник клетчатки, витамина С и бета-каротина. Этот овощ поможет нормализовать вес и удерживать его после прекращения диеты, а также предотвратить появление и развитие различных болезней сердца. 🥬Фасоль снижает уровень холестерина и защищает от болезней сердца. Также содержит огромное количество белка: в одной горстке сушеных бобов его примерно столько же, сколько в полноценном стейке, а пользы, между прочим, в разы больше.

Развеиваем миф, что нельзя пить во время тренировки💦 У меня вопрос к тому, кто это придумал: на чём он основывался? Это даже опасно, ведь Обезвоживание во время занятий крайне опасно, потому что мы потеем и организм теряет жидкость. ✅Каждые 10-15 минут тренинга нужно пить обычную воду или, если хочется. О питьевом режиме часто неверно рассуждают сами тренеры в спортзале и запрещают своим подопечным пить во время тренировки. Если вы тоже получили такой совет — бегите от этого тренера!🤷🏻‍♂️

Что делать для торможения гликирования? Всё просто, как дважды два, потому что для этого нужно соблюдать лишь правила здорового образа жизни. ✅Свести к минимуму или исключить из рациона быстрые углеводы (сладости, газировку, выпечку, фруктовые соки и т.п.). ✅Минимизировать употребление сильно зажаренных или запеченных до корочки блюд. ✅Заниматься спортом. ✅Наладить режим сна. ✅Принимать витамины (строго по назначению врача). После того, как человек переходит на здоровое питание и повышает свою физическую активность, шанс на счастливое долголетие повышается в разы!💪🏻

Завтрак чемпиона — хлебцы с авокадо💪🏻 Возможно, я кого-то огорчу, 3 чашки растворимого кофе натощак так себе идея для завтрака. Быть продуктивным в течение дня не получится! Я очень люблю есть авокадо утром. В сочетании с цельнозерновым хлебом, свежей зеленью и специями оно насытит организм всеми необходимыми веществами — от растительного белка и полезных жирных кислот до медленных углеводов, клетчатки и витаминов — и зарядит вас энергией как минимум на полдня. 🥑Кроме того, такой завтрак позволяет надолго забыть о чувстве голода, что значительно снижает риск переедания и набора веса.

Сахар ускоряет старение организма О вреде сахара знают даже школьники. Но почему же он так вреден? Просвещу вас в этой теме. В процессе старения одними из первых в организме человека страдают функции белков. Виноват в этом именно процесс гликирования: когда в организме - избыток молекул сахара, он «сшивает» между собой белковые волокна коллагена. А поскольку коллаген присутствует во всех тканях и органах, то соединяясь с молекулой сахара, они становятся более жесткими, что влияет на развитие заболеваний и старение организма в целом.👵🏻 Дело в том, что функции коллагенсодержащих органов, связок, хрящей, костей нарушаются. И это действительно похоже на «поджаривание» тканей изнутри.🔥

Что такое когнитивная гибкость? Как я уже говорила, биохакинг не только о прокачке тела, но и мозга. Буду часто применять это понятие, так что вам нужно знать, что 🧠когнитивная или умственная гибкость — это способность мозга адаптировать наше поведение и мышление к новым, изменяющимся или неожиданным ситуациям. Эта функция необходима нам для: ➖перехода от одного вида деятельности к другому; ➖оценки ситуации с разных точек зрения и установки скрытых связей; ➖лучшего осознания ошибок или изменений в планах; ➖эмпатии и достижения общих договорённостей с другими людьми. Как видите, очень полезная функция! Также она играет значимую роль в обучении и способности решать сложные задачи. Ну а мы будем постепенно учиться её развивать.💪🏻

🌃Краткий полезный совет на ночь — максимально снижайте источники света перед сном Не стоит перед сном втыкать в экран смартфона/компьютера. Если совсем никак, то хотя бы снижайте яркость, используйте ночной режим в приложениях. Всем спокойного сна!😉

Арроурут — более здоровая альтернатива кукурузному крахмалу Никогда о нём не слышали? Не беда, это настоящий суперфуд и я расскажу, почему! 👍🏼Это питательный крахмал, который можно извлечь из клубней некоторых многолетних корневищ. Порошок арроурута — один из лучших природных углеводов. Мука из арроурута — отличная альтернатива для людей с расстройствами пищеварения. ❗️Арроурут содержит некоторые витамины группы В, включая тиамин, ниацин и пиридоксин, а также минералы, такие как медь и железо, марганец, магний, фосфор и цинк, обеспечивая организм необходимыми питательными веществами. ☝🏼 Хотя это крахмал, он НЕ содержит глютен, и исследования показывают, что в нём содержится больше белка по сравнению с другими природными крахмалами и мукой.

Чайный разгрузочный день🌿 Иногда я устраиваю себе разгрузочные дни (нечасто!). Это бывает, когда мне не нужно никуда идти и я остаюсь дома заниматься делами. Конечно, ни о каком спорте речи нет —только релакс.👌🏻 Почему именно зелёный чай? Этот напиток славится своими полезными свойствами: ✔️зелёный чай мощный источник. ✔️антиоксидантов. ✔️снижает кровяное давление. ✔️улучшает иммунную систему. ✔️улучшает состояние кожи. ✔️способствует похудению. В течение чайного дня пью только зелёный чай и воду, никакую другую пищу не употребляю. В общей сложности выпиваю около 3 литров жидкости.