cookie

Sizning foydalanuvchi tajribangizni yaxshilash uchun cookie-lardan foydalanamiz. Barchasini qabul qiling», bosing, cookie-lardan foydalanilishiga rozilik bildirishingiz talab qilinadi.

avatar

Душевный психолог Соня☀️

Я Арнаутова Софья - КПТ психолог и сертифицированный коуч. Запись на консультацию со мной — @arnautova_ssonya Мой сайт, где основная информация обо мне — http://arnautovapsy.tilda.ws/

Ko'proq ko'rsatish
Advertising posts
5 601Obunachilar
-324 soatlar
-407 kunlar
-13430 kunlar

Ma'lumot yuklanmoqda...

Обуначиларнинг ўсиш даражаси

Ma'lumot yuklanmoqda...

Наказываю себя перееданиями, а потом виню себя за то, что переела. Переедания — это больше чем отношения с едой. Это отношения к самой себе, глубинные убеждения о себе, и много разных функций, которые могут выполнять переедания (например, самонаказание/ бегство от реальности/ избегание своих потребностей и чувств и тд). То есть, чтобы полностью избавиться от перееданий, важно работать прежде всего не с верхушкой айсберга, а с глубиной. Если вы хотите поработать с перееданиями, то я могу вас взять в работу на свои консультации. Я как КПТ психолог работаю с клиентами с перееданиями уже больше года. (Писать для записи на консультацию сюда - @arnautova_ssonya)
Hammasini ko'rsatish...
1
Как избавиться от перееданий? Почему «интуитивное питание» не помогает? 🍽️ ⠀ «Я пытаюсь питаться интуитивно, но прихожу уставшая вечером после работы и снова объедаюсь. Что делать?» ⠀ С одной стороны философия интуитивного питания достаточно свободная: тебе не нужны диеты и подсчет калорий, ешь сколько хочешь, когда захочешь, прислушивайся к сигналам своего тела и будешь держать вес/ худеть. Ведь организм не потребует лишнего. И отделяй физический голод от эмоционального. И в этом есть правда и смысл. Но что делать, если не получается распознавать сигналы тела? А как интуитивно питаться, когда у тебя было/ есть РПП? Или если ты себя «отпускаешь», то хочется съесть всё подряд? ⠀ Так вот, интуитивное питание работает, если психологическая сторона отношений с собой, с едой и своим телом ЗДОРОВАЯ. ⠀ Интуитивное питание(ИП) не помогает принять себя, не учит, как осознавать свои эмоции и чувства, как прислушиваться к ним, как закрывать свои потребности не через еду. ИП не учит осознавать свои мысли, убеждения, которые сильно влияют на отношения с едой. А всё это играет огромное влияние на циклы переедания. Я бы посмотрела на 3 «уровня», для того чтобы разобраться с перееданиями: ⠀ 1️⃣Уровень чувств и эмоций. Переедание может быть про убегание от своих чувств или про подавление их. Например, подавленная злость, обида, грусть и др эмоции. Или переедание может быть формой защиты себя от чего-то неприятного в мире (например, от страха уязвимости перед другим человеком) ⠀ Пример: Человек систематически не отстаивает свои границы, дает себя в обиду. Его злость копится и не выходит наружу. И всю свою агрессию он направляет на себя, в том числе с помощью переедания. А после переедания человек начинает себя обвинять в том, что он безвольный, плохой, ведь не может себя контролировать и «снова объелся». От этого он себя ещё больше наказывает едой, лишь бы заткнуть свои эмоции и мысли. От обвиняющих мыслей и выражения на себя агрессии человек снова чувствует себя плохо, подавлено и испытывает раздражение. И это замкнутый круг. ⠀ вопросы к себе: ❓Что я чувствую сейчас? От чего внутри себя мне хочется убежать или подавить это? ⠀ Продолжение ниже ⬇️
Hammasini ko'rsatish...
🙏 2 1
Памятка психологической самопомощи 🫂 📌БАЗОВЫЕ ВЕЩИ: -Ограничьте просмотр новостей (от постоянного чтения плохих новостей тревога только увеличивается, а не уменьшается) -Глубокое дыхание (вдох через нос, выдох через рот) -Поддерживайте свои базовые привычные ритуалы: готовить себе еду/ слушать музыку/ ходить в душ с утра/ чтение книги перед сном/ убраться в квартире. И что угодно ещё, что являлось вашим ритуалом. -Напоминайте себе о ваших целях, ценностях, смыслах жить. Это может быть дополнительной опорой и пониманием, что будущее есть и что вы есть. Следовательно, может снизить тревогу о будущем. -Сон, сбалансированное питание, общение (не о новостях), гигиена, физическая активность. Об этом тоже важно не забывать. ——— 📌Что ещё можно сделать, чтобы снизить тревогу: -Техника «заземления» через описание того, что есть вокруг вас, с помощью разных органов чувств. Зрение, слух, обоняние, осязание, вкус: Что я сейчас вижу вокруг себя? (назвать объекты). Что я слышу? Какие запахи я ощущаю? Какой этот предмет на ощупь? Какой вкус у продукта? («Я вижу стену, бутылку воды, маленькую люстру, картину с надписью, свитер на диване…») При высокой тревожности эта техника может помочь быстро переключить внимание с неприятных эмоций и мыслей на ощущения. -Создавайте для себя внутреннюю безопасность (например, ребенок может строить себе домик или шалаш из одеяла и подушек, он ощущает себя защищенно в этом «домике»). Вот можно хоть тоже самое делать. Создайте для себя свой «домик». Это могут быть любые действия, которые вас погрузят в свой островок уюта и безопасности. Например: просмотр доброго фильма/ уютные посиделки с друзьями/ заваривание себе чая/ приготовление пищи/ погружение в приятные мысли-образы/ рисование/ вышивание… -Выражение напряжения и эмоций. Можно поплакать/ побить подушку/ покричать в подушку/ на холсте нарисовать ваши чувства. Это поможет снять напряжение в теле, эмоционально разгрузиться и почувствовать себя лучше. В таких тяжелых ситуациях мы можем чувствовать гнев, бессилие, тревогу… Важно помнить, что наши эмоции и чувства — это окей. Это нормально, что мы их испытываем. Их не нужно всеми силами заглушать, это может только навредить. Чем больше подавляем и держим в себе - тем больше психика напрягается. Эмоции важно выражать во внешний мир. Будьте бережны к себе и заботьтесь о своем состоянии 🙏
Hammasini ko'rsatish...
6🙏 4🕊 3
Ужасно, отвратительно, страшно. Надеюсь с вами и вашими близкими всё в порядке Берегите себя и своё ментальное состояние 🙏 Вы там как?
Hammasini ko'rsatish...
😢 24💔 7👍 2 1😭 1
Как поднять самооценку без психолога? (Продолжаю отвечать на ваши вопросы) Предложу одну технику по работе с низкой самооценкой из КПТ подхода, в котором я работаю: 1)Выявление негативных мыслей о себе. (Учиться осознавать, отслеживать негативные мысли, которые влияют на вашу самооценку). Пример: «я плохой работник» 2)Исследование аргументов ЗА и ПРОТИВ. Аргументы за — это те, которые поддерживают эту мысль. Аргументы против — те, которые опровергают мысль. Пример: аргументы за — «начальник меня поругал за ошибку в работе»; аргументы против — «мне повышают зарплату, я расту в должности»; «у меня было много прошлого опыта, где меня хвалили и говорили, что я хороший работник». 3)Формирование адаптивного ответа. Тут составляете более реалистичный ответ, исходя из пункта 2. То есть уже не «я плохой работник», а «я могу выполнять свою работу хорошо, меня хвалят, повышают, иногда я могу ошибаться, но от этого я не становлюсь плохим работником» 4)Поведенческое подкрепление. Действия, которые помогут закрепить веру в мысль, что вы нормальный работник, подкреплять вашу самооценку. Например: выписываете, что вы сегодня сделали по работе, с чем вы успешно справились. —— А теперь немного пояснений: Такого рода техники могут давать свои плоды! Просто они менее глубинно решают проблему. Я думаю, что в первую очередь важно работать не с тем, как поднять себе самооценку, а с тем, почему ваша самооценка низкая. За низкой самооценкой стоят разные глубинные убеждения о себе, прошлый опыт, детство и та семья, в которой вы росли. И вот именно с этим важно работать. Чтобы поднять самооценку, нужно для начала проработать корни низкой самооценки. А для этого, конечно же, нужно работать с психологом + всё очень индивидуально, нужно исследовать, чего там именно у вас стоит за низкой самооценкой.
Hammasini ko'rsatish...
7👍 4🔥 3
Здравствуйте! Спасибо!🙏 Ко мне на консультации обычно за неделю записываются, на эту неделю уже всё расписано, к сожалению В следующий вторник есть окошко Мой личный тг — @arnautova_ssonya
Hammasini ko'rsatish...
7🙏 1
У меня давно уже нет рпп и отголосков тоже. Мое тело здорово, я себя чувствую энергичной, полной сил. Не переедаю, не ограничиваю себя, не критикую себя и свое отражение в зеркале. Кормлю вкусно, гуляю, физическая нагрузка тоже присутствует. Забочусь и принимаю, короче. Сложно представить, что когда-то я была готова умереть, не жить, стереть себя до костей. А чтобы что? (Если разбирать глубинно, то чтобы не взрослеть, а быть маленькой девочкой для своей мамы, как она и хотела. Соответственно, я даже физически беспомощной стала, ходить не могла, полноценную жить сил не было. Это первая причина. Другие причины: аутоагрессия; перфекционизм, от которого я сломалась; отсутствие своих интересов и целей, лишь навязанные и тд) Но опять же, чтобы не создавалось какой-то иллюзии, что есть какая-то волшебная таблетка и что принять себя, не критиковать себя — это легко…Нет! Это большая работа. Лично у меня это регулярная работа с психологом аж с 2017 года 😅 И отдельно от него тоже. Естественно сейчас я другие вещи обсуждаю и разбираю с ним, но тем не менее, путь был большой.
Hammasini ko'rsatish...
9👍 1😱 1😍 1
Как я выдерживаю такое? (это моя работа!!) Во-первых, я очень люблю свою работу, не выгораю от неё и отдыхаю. Во-вторых, я прохожу супервизии (где всегда можно разобрать сложный для тебя кейс с супервизором, получить поддержку), работаю со своим психологом регулярно, ну и самостоятельно прекрасно поддерживаю свое состояние. Меня не выбивает из жизни/работы чье-то тяжелое детство. Если триггерят чьи-то истории — нужно разбираться, опять же к психологу и супервизору можно пойти. Ответ на второй вопрос: Да приходят разные клиенты, с разным детством и прошлым опытом.
Hammasini ko'rsatish...
👍 7 7💘 2
Добрый вечер! Давайте устроим вечерний вопрос/ответ🫂 https://t.me/anonim_mail_bot?start=547915048 ⬆️Вот ссылка на бот, в котором мне можно АНОНИМНО задавать вопросы/ описать свою проблему и вопрос по ней 🙌 Я не буду видеть, кто написал вопрос и другие люди тоже
Hammasini ko'rsatish...
Анонимные сообщения 💬

Этот бот умеет отправлять и принимать анонимные сообщения. По рекламе: @fenixmi @YuriyBenya

3🙏 3🔥 1🥰 1
5 признаков, что вы не сепарированы от мамы 👧🏻 1️⃣ В глубине души вы надеетесь, что мама ИЗМЕНИТСЯ. Что признает свои ошибки, наконец вас долюбит, примет вас такой, какая вы есть. Возьмет вас на ручки, спасёт от невзгод жизни. Пока вы неосознанно (или осознанно) питаете надежду, что мама изменится, для вас всё ещё остаётся смысл заслуживать её любовь и доказывать ей, что вы хорошая и ценная. А у этого есть последствия: вы можете жить не свою жизнь, следовать не своим желаниям и целям, не понимать чего вы в действительности хотите, обесценивать себя и свой путь, страдать от перфекционизма, неосознанно делать что-то не для себя, а чтобы «мама гордилась». И тд 2️⃣ Вами можно манипулировать чувством вины. И вы чувствуете вину, если мама обижается на вас. Вам тяжело выдерживать мамину обиду, злость, непринятие, перед ней хочется оправдываться и сделать что угодно, чтобы она была с вами и «хорошо» к вам относилась. 3️⃣ Вы берете ответственность за мамины чувства, за ее жизнь в целом. Например: вы пытаетесь спасти маму от её проблем, от её несчастья/ пытаетесь сделать её счастливой. И вы считаете, что это ваша задача. Жизнь взрослого вменяемого человека — не ваша ответственность. Здесь же может быть роль мамочки-спасателя для своей мамы-ребенка. 4️⃣ Вы наоборот перекладываете ответственность за свою жизнь на маму. Без её одобрения вам сложно себя оценивать хорошо, без её поддержки вы не справляетесь с этой жизнью, вам обязательно нужен совет от неё, чтобы что-то сделать. Это говорит о эмоциональной незрелости, сложностями с самостоятельной эмоциональной регуляцией. 5️⃣ С мамой вы себя не ощущаете взрослой. Впадаете в состояние маленькой девочки/ мальчика, её мнение на вас сильно влияет и болезненно воспринимается, у вас нет личных границ в общении с ней. 📌Сепарация по-хорошему должна проходить в определенный возраст. Например, в 3 годика ребёнок первый раз отделяется от мамы, начинает исследовать мир, свои границы, желания, свое мнение. И дальше в каждом последующем возрасте должно проходить отделение. Но по разным причинам сепарация могла не произойти (например: мама была с вами в слиянии, боялась от вас отделиться, потерять в вас маленького ребёнка, который был удобным). Делитесь, замечали у себя какие-то из этих признаков?⬇️
Hammasini ko'rsatish...
5🔥 5🙏 2👍 1
Kirish va batafsil ma'lumotga kirish

Biz sizga kirlanganingizdan so'ng bu kunodaliklarni ochamiz. Biz va'da qilamiz, bu tez!