ТЕД | Саморозвиток

Порядок ваших дій сильно впливає на ефективність #ІДЕЯдня Не треба займатися рутинною роботою, якщо конкретно у цей момент ви відчуваєте приплив сил, бадьорості і величезне бажання творити. Відразу приступайте до своїх великих проєктів і творіть, творіть, творіть. І навпаки, коли ваша енергія закінчується і ви загалом не в ресурсі — спробуйте зайнятися нудними, нецікавими, монотонними та рутинними заняттями.

Як впоратися з хронічним стресом? Спосіб №2 — пізнавальна діяльність, як боротьба з негативним мисленням *це серія постів на ТЕДі, яку я розпочав у цьому пості, де ми загалом поміркували про мозок і стрес. Тепер переходимо до практичних інструментів Надмірно негативне мислення може спровокувати або продовжити реакцію на стрес. Під час дослідження, проведеного 2019 року, ми виявили, що зв’язок між стресом і кортизолом був сильнішим у людей із негативнішим мисленням. Підвищена активність мигдалини та знижена активність префронтальної кори можуть призвести до спотворення мислення, наприклад, концентрації на негативі та категоричного «чорно-білого» мислення. Дії, спрямовані на те, щоб зменшити негативні думки та сформувати реалістичніший погляд на речі, можуть пом’якшити стресову реакцію. У клінічних умовах це зазвичай називається когнітивно-поведінковою терапією. У домашніх умовах це може бути ведення щоденника або записування того, що вас тривожить. Така активність задіює логічні та раціональні частини мозку і допомагає мислити реалістичніше. Пошук доказів, що дають змогу спростувати негативні думки («я добре підготувалася до іспиту, тож зможу проявити себе якнайкраще»), може допомогти завершити цикл стресу.

😌 Мисліть позитивно. Однак спочатку зверніть увагу на свою схильність до негативу #ІДЕЯдня Ми часто не усвідомлюємо, що схильні до негативного мислення. Для більшості з нас це сліпа пляма. Щоб її виявити, постарайтеся відстежити ті моменти протягом дня, коли ви мислите негативно: скаржитеся, критикуєте, засуджуєте, драматизуєте, вважаєте себе жертвою, думаєте, що вас експлуатують або обтяжують, відчуваєте безпорадність, образу, нудьгу або самотність. Жодне з цих почуттів не є неправильним! Це просто щось, на що варто звернути увагу, і щойно ми це зробимо, у нас з’явиться можливість багато чого змінити. Зокрема, ловлячи себе на негативній думці, ви це почнете помічати та надалі поступово мінімізувати.

😎💴 Вивчай англійську, щоб бути ще більш ТОП-спеціалістом! А за час не хвилюйся, у Project 12 ти сам обираєш графік та переносиш урок хоч за 5 хв до початку. ▪️ старт Online груп – 29/04 ▪️ одна година англійської від 79 грн ▪️ 4 заняття на тиждень по 90 хв: 2 у форматі Zoom із групою та викладачем та ще 2 самостійно на нашій платформі 📲 Навчайся на базі цифрового підручника 12 Tracks, опануй цілий рівень за 3 місяці, проходь самостійні уроки з інтерактивними вправами (~ 38 видів), змінюй графік занять (~18 варіантів) та перенось уроки без обмежень. У Project 12 навчались вже понад 18000 студентів в Україні та Польщі. Приєднуйся і ти! Встигни записатися на БЕЗКОШТОВНИЙ УРОК 💛 Для цього проходь онлайн-текст на визначення рівня: https://bit.ly/3Uc9Uji Telegram школи

😕 Недосипання шкодить здоров'ю на рівні з алкоголем Просто ще один аргумент для того, щоб ви нарешті нормалізували свій сон. Нестача сну може призвести до того, що деякі експерти називають «тихою епідемією» — захворювання, яке називається «неалкогольною жировою хворобою печінки» (NAFLD), яке вражає більш ніж кожного четвертого дорослого американця, згідно з даними Американської асоціації серця. Так, ви правильно зрозуміли: недосипання має значний вплив на печінку — вона починає накопичувати в собі жир, як при тривалому вживанні алкоголю. Це призводить до діабету, ожиріння, гіпертонії, цирозу та раку. За даними дослідження, на ожиріння печінки страждають від 25% до 33% населення, але у багатьох немає симптомів. У деяких може бути втома, проблеми з пам'яттю і біль у животі. Тому дослідники рекомендують спати не менше 7-8 годин.

Як впоратися з хронічним стресом? Спосіб №1 — фізична активність *це серія постів на ТЕДі, яку я розпочав у цьому пості, де ми загалом поміркували про мозок і стрес. Тепер переходимо до практичних інструментів Під час занять спортом відбувається короткочасний сплеск кортизолу, після чого кортизол і адреналін знижуються до нормального рівня. Фізичні вправи також підвищують рівень ендорфінів і серотоніну, тим самим покращуючи настрій. Ендорфіни викликають почуття захоплення, відоме як «ейфорія бігуна», а також мають протизапальну дію. Коли ви займаєтеся спортом, поліпшується мозковий кровообіг і підвищується активність префронтальної кори. Ось чому після прогулянки або пробіжки ми, як правило, мислимо ясніше. Фізичні вправи можуть стати корисним способом зняття стресу. Вони також сприяють збільшенню обсягу гіпокампу. Це веде до поліпшення короткочасної та довготривалої пам’яті, а також зниження стресу, депресії та тривоги.

Як впоратися з хронічним стресом? Спосіб №2 — пізнавальна діяльність, як боротьба з негативним мисленням *це серія постів на ТЕДі, яку я розпочав у цьому пості, де ми загалом поміркували про мозок і стрес. Тепер переходимо до практичних інструментів Надмірно негативне мислення може спровокувати або продовжити реакцію на стрес. Під час дослідження, проведеного 2019 року, ми виявили, що зв’язок між стресом і кортизолом був сильнішим у людей із негативнішим мисленням. Підвищена активність мигдалини та знижена активність префронтальної кори можуть призвести до спотворення мислення, наприклад, концентрації на негативі та категоричного «чорно-білого» мислення. Дії, спрямовані на те, щоб зменшити негативні думки та сформувати реалістичніший погляд на речі, можуть пом’якшити стресову реакцію. У клінічних умовах це зазвичай називається когнітивно-поведінковою терапією. У домашніх умовах це може бути ведення щоденника або записування того, що вас тривожить. Така активність задіює логічні та раціональні частини мозку і допомагає мислити реалістичніше. Пошук доказів, що дають змогу спростувати негативні думки («я добре підготувалася до іспиту, тож зможу проявити себе якнайкраще»), може допомогти завершити цикл стресу.

🧠 Стрес і мозок Виділив для вас декілька цікавих із дослідження Терези Ларкін і Сьюзан Дж. Томас, психологів, доцентів Університету Вуллонгонга: — Хронічно підвищений рівень кортизолу може спричинити зменшення гіпокампу. Через це може погіршитися пам’ять, а також здатність мислити та концентруватися. — Хронічно підвищений рівень кортизолу також знижує активність префронтальної кори, але збільшує активність мигдалеподібного тіла. — Префронтальна кора відповідає за управління думками, поведінкою та емоціями на вищому рівні, вона орієнтована на досягнення цілей і раціональна. Мигдалеподібне тіло бере участь у рефлекторних й емоційних реакціях. Підвищена активність мигдалини та знижена активність префронтальної кори пояснює, чому в стані стресу ми менш раціональні, більш емоційні та гостріше реагуємо. *у наступних постах поговоримо про типи діяльності, які можуть допомогти нашому мозку завершити цикл стресу.

Пройдіть безкоштовне тестування самооцінки та зробіть перший крок до своєї впевненості! 👋🏻 Знайомтесь! Анастасія Михайленко, психологиня здорових людей. Вірить, що кожен та кожна можуть жити легко та без страждань. Серед найпопулярніших запитів, з яким звертаються — є низька самооцінка, яка несе за собою: - Я не гідна жити краще - Я не проявляю свій потенціал - А що подумають інші? - Не можу попросити підвищення чи заявити про себе… - Постійно себе критикую «от ще тут потрібно щось змінити»! На щастя, з самооцінкою можна і потрібно працювати, аби почати свій шлях до кращої і щасливішої версії себе. 🎁 Анастасія пропонує пройти безкоштовне тестування самооцінки аби визначити свій рівень. А після діагностики ви отримаєте відео-бонус, аби взяти з собою в подорож самопізнання практики, що допоможуть вам жити найкраще своє життя. 👉🏻 Пройти безкоштовне тестування самооцінки Підписуйтесь на канал, аби будувати здорові стосунки з собою в колі однодумців та з підтримкою🤗

Фокус на віддаленій перспективі #ІДЕЯдня Шлях до успіху чи невдачі часто вимощений сукупністю повсякденних звичок і вчинків. Щоб оцінити, до чого можуть призвести ваші сьогоднішні звичні дії, запитайте себе: — Якби я повторював/ла те, що роблю сьогодні, щодня протягом усього року, до чого б це мене привело наступного року? — Чи хочу я опинитися саме там? Ця уявна вправа може слугувати барометром вашого розвитку, даючи змогу визначити, чи на правильному ви шляху, або ж необхідно внести корективи, щоб змінити курс.