Это нормально

Что человек может сделать сам, “в домашних условиях”, чтобы тревожиться меньше? 1. Можно самостоятельно запустить парасимпатическую систему при помощи глубокого дыхания “животом”. Так мы посылаем сигнал организму о безопасности, что позволяет нам расслабиться и отложить дела на потом. 2. Вы также можете составить список действий, которые помогают вам расслабиться, и заняться ими в момент тревоги. Например, это могут быть встреча с друзьями, принятие ванны, занятия йогой, просмотр комедийных сериалов, уборка или контакт с животными. 3. Проведите анализ ресурсов. Снизить тревогу помогает осознание ресурсов, то есть определение того, что мне поможет наверняка, что бы ни случилось. Составьте два списка. Первый - определите ваши сильные стороны (навыки, качества). Можете даже спросить у знакомых, в чем они видят ваши преимущества. Второй - внешние ресурсы (друзья, финансовые накопления, возможности трудоустройства). 4. Еще одним способом являются воспоминания о преодолении трудностей в прошлом. Вы уже справлялись с разными сложными ситуациям: вы меняли работу, сдавали экзамены, расставались, конфликтовали. Запишите их, чтобы вернуть себе ощущение “я могу, я справляюсь”, т.е. повысить чувство собственной силы и уверенности. Попробуйте телесные практики и медитации: - Выделите 3-10 минут и обратите внимание на точки опоры вашего тела (ноги, спина, руки). Вы можете выполнять эту практику сидя или стоя. Поставьте ноги полностью на пол, положите руки на подлокотник, опирайтесь спиной на спинку стула или, если стоите, на стену. Сконцентрируйтесь на ощущениях, переводите внимание с тревожных мыслей и сфокусируйте его на всех точках опоры, чтобы почувствовать стабильность и спокойствие. - Спорт помогает снять напряжение и повысить уровень эндорфинов, улучшая самочувствие. Выберите вид спорта, который вам нравится, например, бег, приседания или бокс. - Медитация и наблюдения за дыханием. Сосредоточьтесь на своем дыхании, наблюдая за вдохами и выдохами. Эта медитация помогает сместить вектор своего внимания и осознать, что некоторые задачи решаются без нашего участия.

Какие есть “красные флаги”, связанные с тревогой, что уже точно надо и пора бежать к специалисту? 1. Ухудшение качества жизни: - Бессонница - Невозможность сконцентрироваться - Нарушение аппетита - Отказ от удовольствий 2. Негативные прогнозы и катастрофизация: - Ожидание только негативных исходов - Убежденность в худшем сценарии (например, "Если я не выключу утюг, квартира точно сгорит") 3. Повышенная тревожность: - Тревога, которая не соответствует ситуации - Тревога, которая не проходит после решения проблемы 4. Избегание: - Избегание встреч, важных мероприятий или разговоров - Совершение несвойственных поступков 5. Негативные мысли о себе: - Фокус на самоунижении, самокритике и стыде - Упавшая самооценка Если описанные выше пункты вызывают отклик у вас, это означает, что рекомендуется обратиться к врачу — психиатру. Одной психотерапией тут, возможно, обойтись не получится. Психиатр может исключить или подтвердить наличие тревожного расстройства, а при подтверждении диагноза назначит лечение, которое вернет вас в ресурсное состояние. А регулярная терапия поможет вам научиться управлять тревогой и снизит вероятность возникновения повторных сильных тревожных состояний. Тревога и тревожное расстройство — в чем разница? Тревога — это ситуативная реакция, аналогичная радости, грусти и злости. Тревожные расстройства представляют собой группу психических нарушений, которые характеризуются выраженной необоснованной тревогой или страхом. Тревожное расстройство может проявиться в виде дистресса или нарушения адаптации. Для подтверждения диагноза тревожных расстройств и выявления возможных причин требуется консультация с врачом.

Какие у психики есть защитные механизмы, чтобы меньше тревожиться? Насколько на них можно положиться? Существует множество защитных механизмов: вытеснение (когда мы просто забываем о триггерном моменте), отрицание, активация парасимпатической нервной системы (которая отвечает за расслабление), позволяющая нам переключаться в режим отдыха. Однако, на мой взгляд, лучше не защищаться от тревоги в течение длительного времени, а сделать ее союзником, помогающим нам реализовывать наши желания. Если человек затоплен тревогой и не предпринимает никаких шагов к улучшению своего состояния, тревожные проявления могут продолжаться, повторяться, затухать или "перекидываться" на другие объекты (например, женщина может начать беспокоиться о своей карьере и выходе из декретного отпуска, но при отсутствии решения указанной проблемы тревога может переключиться на ребенка).

Люди, которые говорят: “Ну ты просто постарайся об этом не волноваться. От того, что ты волнуешься, все равно же ничего не изменится” — насколько это вообще релевантный совет? У человека есть возможность “отключить” тревогу, например, волевым усилием или рационально осознав, что, да, его тревога никак положение дел не изменит? Да, такой совет не только не успокаивает, но и часто вызывает негодование, возмущение, обиду или даже усиление волнения. Если тревога несильная и человек умеет хорошо саморегулироваться, то ее можно отложить до подходящего времени. Например, в компании меняют руководство. Тревожно? Да, ведь неизвестно, как это аукнется и с чем придет новый руководитель. Если уметь управлять тревогой, ее можно отложить и доделать важное дело. Потом вернуться к ней и, например, попробовать узнать что-то о новом руководителе, его стиле, посмотреть вакансии, продумать план Б и посчитать деньги, чтобы понять, хватит ли их на год хорошей жизни. За это время точно можно будет найти новую работу, если что (в случае сокращения). Я думаю, многие понимают, что тревога и волнение выводят их из равновесия. Но суть тревоги в том, что, умея ею пользоваться, человек использует ее как важный инструмент — благодаря ей можно быстро сориентироваться в стрессовой ситуации, подумать о вариантах решения и позаботиться о себе. И пока тревога не выполнит свою функцию, она будет появляться снова и усиливаться. А функция тревоги заключается в ориентации в ситуации, анализе (определение наличия угрозы или наоборот ее отсутствия) и принятии решения. Это может быть и действие — в примере с работой это искать новую, а может и бездействие — оставить как есть, пока не появится новая информация. Иными словами, тревога — наш полезный союзник, который выполняет важную сигнальную функцию. Вместо того чтобы бороться с ней, мы должны научиться слушать ее и тогда она не будет так громко проявляться и выбивать нас из колеи.

Недавно по заданию своего психотерапевта я решила составить список всего, что меня тревожит. Получилось несколько листов убористым почерком. Выгрузив все это из своей головы на бумагу, я поняла, что вообще не удивительно, что я чувствую себя последние месяцы так, как я себя чувствую. Вопрос: “Что делать с тревогой?” — с учетом всего и всеми пережитого за последние годы — звучит даже как-то… наивно что ли. Ну, как что делать? Бултыхаться в ней, а порой и захлебываться. Потому что упразднить фон, где разлиты гигабайты поводов для тревог, не представляется возможным. Тем не менее, терапевты и работают с тревогой, и запросов таких к специалистам все больше и больше (что вообще не удивительно). Решила поприставать с вопросами на тему тревоги к экспертам сервиса онлайн-психотерапии Ясно, которые работают в том числе и с такими запросами; со мной общалась Анастасия Готовцева, психолог, гештальт-терапевт. Текст у нас традиционно получился большой. Одну его часть публикую тут — полную версию идите читать в мой инст. ❤️Напоминалка: В “Ясно” для вас по-прежнему действует промокод VINTOVKINA20, дающий при регистрации -20% на первую сессию с любым психотерапевтом; всего на сервисе сейчас более 4000 психологов, работающих в разных подходах и направлениях. В компетенции специалистов не сомневаюсь, потому что, во-первых, в "Ясно" крутое проф сообщество, где психологи обмениваются опытом и постоянно повышают свою экспертность (сервис регулярно проводит для них лекции и тренинги с участием российских и зарубежных спикеров), а, во-вторых, все терапевты гарантированно находятся в супервизии. Реклама. ООО "Ясно. Лайв", ИНН 9703044223

Помните же этот цирк с конфискованными у меня на Псковской таможне моей коллекцией секс-игрушек, которую я собирала 7 лет, и всем последовавшим за этим анал-карнавалом — разбирательствами, экспертизами, судами и т.д.? (кто не помнит/не знает, — поиском в канале по слову “Псков” найдется летопись происходящего) Так вот вчера ко мне доехала финальная партия моего добра. И вчера же я извела пол банки клинера (на почве этого, собственно, и родился тестдрайв:)), потому что… ну, честно говоря, я даже не хочу думать, сколько и каких рук их трогало. А еще для суда с моих девайсов, только не падайте, делали “смывы” в рамках экспертизы, призванной установить, что все они б/у — и теперь мои игрушки пахнут чем-то химозным. Клинер, кстати, и тут чутка исправил ситуацию) Так вот. Я надеялась, когда эта эпопея наконец-то закончится, я буду чувствовать радость или даже триумф. Или, наоборот, буду чувствовать горечь из-за осознания, какой долгий и унизительный путь пришлось пройти, чтобы вернуть себе свое же. А я не чувствую — ничего. Зеро. Чисто моя “теория слез” в действии. (теория заключается в том, что на каждую ситуацию/человека у нас “отведено” определенное количество слез; как только ты их все выплакиваешь, ты отрезаешь от себя эту ситуацию/человека. теория ненаучная, а придуманная чисто мной чисто для меня же — мне понравилось визуализировать “работу горя” в виде ведер со слезами, которые постепенно опустошаются) Я отрезала от себя эту историю с вероломно отобранным имуществом сильно раньше, чем мои вещи физически ко мне вернулись. И это в очережной раз проиллюстрировало важную для меня мысль: Как невозможно ускорить работу горя — то есть заставить себя отгоревать что-то быстрее, чем оно отгоревывается. Так и невозможно “провернуть фарш назад” — снова начать чувствовать, если ведра со слезами опустошены, и ты пришел в точку нейтрали, где уже не чувствуешь ничего, ни хорошего, ни плохого. #винтовкина_личное

Vivoglide Cleaner обойдется всего в 490 рублей (с промокодом vintovkina, который действует в @vsexshop на всё, еще дешевле). Элементарен в использовании: нанесли клинер, подождали 30 секунд, убрали остатки салфеткой — и все, можно снова в бой. Примечателен тем, что: ✅Устраняет запах с анальных игрушек; ✅Справляется со следами силиконовой смазки (актуально, если на игрушку был надет презерватив с силиконовой смазкой или девайс был смазан силиконовым лубриком); ✅По заверению производителя, обладает противогрибковым, вирулицидным (способность химического вещества уничтожать или инактивировать вирусы), антипротозойным (подавляет развитие), противовирусным (например, эффективно борется с вирусом герпеса) эффектами; ✅Уничтожает стафилококк, стрептококк, кишечную и синегнойную палочку — актуально для игрушек, которые используются для игр с попой. ✅При этом НЕ содержит спирта! (спирт может запросто испортить материал девайса) ✅Уничтожает грибок и плесень — актуально для мужских девайсов, потому как они бывает плохо сохнут внутри и подолгу остаются влажными; ✅Безопасен для всех видов секс-игрушек. Даже для нежного TPE! Vivoglide Cleaner существует в природе в двух видах — с ароматом лемонграсса (который остается на короткое время; удобно, когда коллекция большая, и фиг вспомнишь, кого ты продезинфицировал, а кто еще в очереди) и без запаха. #винтовкина_тестдрайв

Делюсь классным средством, которое меня поразило своей универсальностью. И стоит поразительно недорого!

Насчет той-клинеров — тонкий момент. Для для разных типов игрушек бывают нужны разные клинеры. Для игрушек из всякого нежнякового материала типа TPE (термопластичный эластомер), из которого сделаны, например, мастурбаторы Tenga, нужно что-то более деликатное. Для тех, что используются в играх с попой, — важно, чтобы средство мощно дезинфицировало и истребляло лишние запахи, но при этом чтобы не портило материал самого девайса. Плюс не каждый клинер устраняет следы силиконового лубрика. В итоге, чем больше коллекция и вариантивней игры, тем по идее больше должна быть батарея средств для ухода.

Как ухаживать за игрушками? Программа максимум выглядит так: ✅после использования обтереть игрушку от выделений и смазки и/или помыть водой с мягким мылом или гелем для душа; ✅обработать той-клинером; ✅обсушить. И так после каждого использования. Хранить игрушки — напоминаю — нужно вдали от прямых солнечных лучей и лучше в тканевом мешочке. Причем, каждую игрушку — в своем мешочке, потому что, лежа бок о бок, те же силиконовые девайсы могут “оплавиться” и потерять товарный вид. Зачем нужно такое многоступенчатое омовение? Ну, чтобы и игрушки не испортились — не начали неприятно пахнуть, липнуть к рукам. Но главным образом, чтобы ты сам от их использования не испортился:) Бактерии способны долгое время находиться и размножаться на поверхности девайсов. А, чем более пористый материал игрушки и чем она сама по себе рельефней (т.е. на корпусе есть всякие углубления, где бактерии могут отсиживаться), тем больше рисков систематически не промывать ее подобающим образом. А можно ли обойтись только водой и мылом? В части случаев, да. Но в части — нет. Например, когда игрушка используется и анально, и вагинально. Когда вы ее шерите с другим человеком. Когда сам девайс такой сложной геометрии — с кучей ребрышек, углублений и т.д. (типа как у Tiger oт FF), которую проблематично очистить качественно. Когда вы забы(и)ли помыть ее сразу, и она провалялась какое-то длительное время в неочищенном от выделений состоянии. Когда на девайс надевался презерватив или использовалась силиконовая смазка, которая не всегда до конца смывается водой. В этих случаях клинер — маст.